常练瑜伽动作 排毒瘦身都不误
我们都知道，瑜伽是现代最时尚的一种减肥运动，现在的压力非常的大，我们不妨通过练习瑜伽来给自己减压。练瑜伽能够让你的身材变好，从而让自己更加有自信，这样在工作中也会非常顺利。下面小编就给大家详细的介绍下练瑜伽的好处有哪些吧！
　　练习瑜伽的好处是非常多的，相信大家都清楚，今天小编就给大家介绍下练习瑜伽最常见的7个好处，它不仅能够预防疾病，还能够修养身心，让你不管是外在还是内在都一样的美。　　促进血液循环　　氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，消灭细菌，同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。血液则负责将氧气带向身体每个部分，各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。　　瑜伽促进血液循环　　除此之外，瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位，例如关节、结连组织及体内器官等。而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号功能，让身体传送血液至这些特定部分。　　排毒　　我们每天都生活在充满毒素的环境里面，不管是空气、饮食还是水里面都有大量的毒素。不过，庆幸的是，我们的身体本身就能够透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，进行自我排除毒素。但是排毒和我们练习瑜伽又有多大的关系呢?　　当您练习大部分瑜伽课堂时，通常都会汗流浃背，此时可借着皮肤排出体外。课堂当中，您亦可练习深呼吸的技巧，此时心跳速度亦会加快，这将有助促进血液循环。此外，您更可透过扭转和弯曲等姿势，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。　　提升力量及柔韧度　　大部分人士认为，使用最新健身器材或聘用私人教练，才能达致理想的健身效果。纵使部分学员确能如愿以偿，但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著，因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。　　提升力量及柔韧度　　每一种瑜伽式子，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连组织。无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善您体格和心灵，有助改善。　　提升自信心　　如果你经常练习瑜伽的话，能够使您变得更加的健康、灵活以及强壮，还有提升形象的作用，让你变得更加的有自信。在生活中也会变得朝气勃勃，做起事情来变得顺利多了。　　舒缓压力　　若未能好好舒缓日常生活压力，或许会导致身体出现严重疾病。定期练习瑜伽，可令身体和心灵重拾平静，同时有助改善免疫系统，将因压力而构成的毒素排出体外，是您经过一天疲累工作后的最佳「治疗」良方。　　控制呼吸　　呼吸亦有质素之分，而且往往直接影响我们的心理状况。当我们伤心的时候，呼吸的速度会快而浅;但开心的时候，我们的呼吸亦会变得慢而深。日常生活当中，我们毋需刻意留意呼吸的技巧，但当我们学习如何控制呼吸后，即会了解如何控制您的体能和情绪。　　我们常提到的「动态冥想」是一种更高层次的，学生无论练习什么动作姿势，都能透过完整练习，保持深层而一致的呼吸。如此一来，瑜伽能帮助我们掌控心灵状态，缓减日常生活中所面对的压力。　　调节体重　　很多学员表示定期练习瑜伽之后，较少情况会感到肚饿，而且选择的食物亦会比以往更健康。总括来说，练习瑜伽能够帮助身体排毒，加快，是一种健康的，您更会因此而戒掉暴食的习惯!　　下面就个小编一起来瞧瞧哪些的吧!　　头倒立式　　弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。　　功效：锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。　　三角伸展式　　双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。停留数秒后，回到初始动作。　　功效：用于腿部肥胖者。　　仰卧提臀式　　身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床沿，脚弯曲，手臂紧贴体侧;双脚跟支撑　　用力，再将臀部抬起，越高越好。稍作停顿在放下，重复动作;为了提高难度，可以将一只脚抬起再做提臀动作，重复几次再换另一只脚。　　站立拉弓式　　站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。　　鸟王式　　站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。（图片来源：视觉中国）
关键词：&&&&&&&&&&&&6式简易瑜伽动作 排毒养颜还瘦身
6式简易瑜伽动作 排毒养颜还瘦身
来源： 15:14:41编辑：小山羊
【导读】：很多运动都有着塑形瘦身的效果，瑜伽也是其中的一种。下面要跟大家介绍的这几式瑜伽不仅有着很好的瘦身效果，更能帮助身体排毒塑造更完美的体型。
　　理疗动作
　　理疗瑜伽体式：三角式瑜伽
　　理疗效果：改善消化不良
　　1、保持山立功站立。右足向右跨开一步，与两肩同宽，脚尖稍向外打开。
　　2、吸气，双臂侧平举掌心向下，与地面平行，这是基本三角站立式。
　　3、呼气，左脚向左打开90度，再吸气，上身向左伸展，保持双臂平行于地面。
　　呼气，向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。上身与地面保持垂直，右手可以顺势向上伸展，保持双臂在一条直线上眼睛始终看向右手指尖。
　　4、停留时间为10秒至1分钟，吸气，然后借助向上伸展的右臂力量身体慢慢回升，头回正中，直立站好，双臂与地面平行。
　　5、自然垂下双手回到最初姿势，然后交换体位练习。
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瑜珈的好处？
我有更好的答案
1，修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活2，增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生；3，改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使人更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
健身爱好者
课程级别划分入门级别：呼吸控制法、香薰、护脊、哈他、辅助初级：拜日式、普拉提、瑜伽球、瑜伽舞、高温哈他、肚皮舞中级：哈他中级高级：能量、流、冥想对普通大众身体无任何特别情况而言，以每周三次以上的频率上课，可参考以下内容介绍课程选择：练习时间 可选课程 备注零基础 呼吸控制法、香薰、护脊、哈他、辅助 第一堂课不建议约辅助两周后 拜日式、瑜伽舞、高温哈他、肚皮舞 两个月后 瑜伽球、普拉提 六个月后 哈他中级 中级三个月后 能量、流瑜伽 在可以上中级之后每周三次课程中至少有一次是哈他中级的三个月后课程定义呼吸控制法：专门针对瑜伽呼吸的学习课程，不做体位法，主要是对瑜伽呼吸的原理以及在普遍存在的呼吸问题做出针对性的指导。特点：课程形式互动讨论为主。禁忌：有高血压、心脏病、生理期间需提前告知老师适合人群：初学者，欲改善呼吸状况者香薰：在不同的香薰精油的环境中进行瑜伽呼吸吐纳，配合缓慢轻柔地伸展动作和胸腔扩展动作，课程中注重呼吸的调整。有效的减压，改善睡眠。舒展疆硬的肌肉。特点：动作舒缓、注重调息禁忌：精油过敏者适合人群：初学者，压力大、睡眠不好者，身体较疆硬者。护脊：柔和的锻炼脊柱，根据人体正常的脊柱结构，挑选出有效地增强背部肌肉的动作练习，同时还可改善颈肩、腰背肌肉劳损的瑜伽动作。可以很好的护理整条脊椎。
特点：针对脊柱练习
适合人群：欲改善颈肩、腰背健康，体形矫正，脊柱保养哈他：所有瑜伽的源头。通过呼吸、动作、意识的配合，全身心地去感受瑜伽的作用。
特点：瑜伽的基础练习、全面性
禁忌：有高血压、心脏病、生理期间需提前告知老师
适合人群：所有瑜伽练习者辅助：适当地通过一些辅助物品，如瑜伽砖、伸展带、墙等，辅助练习瑜伽体位，来提高动作的准确性，以帮助调整和纠正平时练习的不正确对身体部位而造成的不平衡。练习它能打好瑜伽体位的良好基础。
特点：动作的精准性，安全性
禁忌：有高血压、心脏病、生理期间需提前告知老师
适合人群：所有瑜伽练习者拜日式：也叫做向太阳致敬式。包括十二个动作，每一个动作都与呼吸完美的结合，使身体能够获得更多的能量。特点：动作固定十二个，可在家自已练习禁忌：高血压、心脏病、生理期勿练习适合人群：时间较忙，平时没有固定时间可到瑜伽馆练习者瑜伽舞：把印度舞步的动作和瑜伽动作结合起来，配合印度音乐以舞蹈的形式练习，锻炼身体的同时还可以加强身体的平衡力和协调力。特点：节奏轻快活泼，可有效地瘦身减脂禁忌：高血压、心脏病、生理期以及椎间盘突出等适合人群：喜欢跳舞，欲减肥塑身者高温哈他：在35度左右的环境下练习哈他瑜伽动作，能迅速加快血液循环，帮助身体排毒。特点：高温环境、注重体位禁忌：高血压、心脏病、感冒、生理期。每周建议不超过两次适合人群：欲排毒、平时少出汗者瑜伽球：将瑜伽体位法结合球的弹性和滚动性来练习，课程充满趣味性，也具有一定的挑战性。能充分锻炼肌肉的控制力和身体的平衡力。主要针对腰腹区域的锻炼。特点：上课风格活泼动感，趣味性较强禁忌：高血压、心脏病、生理期及椎间盘突出适合人群：欲塑身，增强身体协调及平衡力者普拉提：是一种集合瑜伽、舞蹈、体操的身体训练，融入了西方注重身体肌肉和机能训练的“刚”，以及东方强调身心统一的“柔”，主要是强化内部深层肌肉，讲究呼吸协调。特点：针对性较强，主要针对腰、腹、背、臀的肌肉线条的塑造，可以加强肌耐力，减少这些区域多余的脂肪。禁忌：：高血压、心脏病、生理期适合人群：塑身、减肥哈他中级：动作和呼吸都比哈他课程强度要大，更全面地去锻炼身体的柔韧性、平衡力、力量。属于提高课程，对身体的基础要求比较高。特点：强度稍大，全面性禁忌：高血压、心脏病需提前告知老师，生理期勿练适合人群：有一定瑜伽练习基础者能量：在哈他瑜伽的基础上更注重身心的平衡发展，动作较连贯，以力量为主，呼吸的运用更为精准和流畅。不仅可以修身塑体还能更好地打通体内的能量通道。特点：强度大，呼吸与动作需紧密结合禁忌：：高血压、心脏病、生理期适合人群：对瑜伽体位法、呼吸法、收束法都有基础，已可以完成瑜伽中级课程者流瑜伽：动作连续不断，像流水一样串连体位法配合呼吸，动作一个接一个，中途休息也是在体位之中，整堂课程有一气呵成之感，畅快淋漓。也汗较多，体能消耗更多。特点：动作连贯，呼吸紧密结合，一气呵成禁忌：：高血压、心脏病、生理期适合人群：对瑜伽体位法、呼吸法、收束法都有一定基础，身体已可以完成瑜伽中级课程者冥想：通过静坐调息，借助不同的辅助方式来达到意识集中，从而清除思想上的垃圾。儿童瑜伽：特别为6-14岁之间的孩子设计的课程，将运动与游戏相结合的教学方式，孩子通过练习瑜伽学会耐心、专注，懂得互助、关爱。提高孩子的协调能力和平衡力，增强耐力和毅力，这一切对孩子智能、体能和情绪的开发都有重要意义。
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瑜珈的好处血液循环氧气是体内细胞的生命来源。它能治愈我们的创伤、杀菌，并且确保所有活组织的能量与活力。瑜珈运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。瑜珈如何能促进血液循环，它让血液流至身体里常被忽视的地方，像是关节、结缔组织和内部器官等。深层的延展、扭转、下腰和收缩肌肉等运动具有发送信号的功能，能让身体传送血液至这些特定的区域。排毒毒素充斥在我们的日常生活当中 - 像是空气、食物、水 - 但幸运的是，我们的身体本身就能自行透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官来排除毒素。那麼，排毒跟瑜珈又有什麼关联呢？几乎所有的瑜珈课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动 (促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜珈练习具有非常大的排毒功效。体力和灵活度许多人认为，他们需要使用最新的健身器材或雇用私人教练才能达到健身的功效。尽管有部份学员确实获得其成效，但有更多人发现瑜珈的帮助更为显著，因为瑜珈是一种自然且整体性的健身方式。瑜珈的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜珈都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。释放压力定期练习瑜珈能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜珈是一天辛劳工作後的完美治愈。自信心和自我评价瑜珈让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信。不论是在馆内或日常生活中，学习各式各样的瑜珈能为我们制造更庞大的自尊心。呼吸管理呼吸品质往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。我们常提到的「动态冥想」是一种更进阶的瑜珈练习，让学生不管正在进行什麼样的动作姿势，都能透过完整的练习保持深层且一致的呼吸。如此一来，瑜珈能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。减重很多学员表示定期练习瑜珈後，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜珈能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。瑜珈是有氧运动吗？有氧运动是指能使心跳剧烈跳动达二十分钟以上的运动。有氧运动特别有利於加强心脏功能、燃烧过多热量，及加速身体的新陈代谢。而瑜珈也是很好的有氧运动，但是需要依学生及其所参与的课程而定。如要维持高频率的心跳，视个人状况及所参与的课程而有所不同，瑜珈也可算是很好的有氧运动，如需持续高频率的心跳应该积极练习所有姿势，并且参加具有挑战性的课程。整体健身许多有益健康的活动同样也会造成严重的身体失衡。跑步者多有膝盖和背部的问题，网球选手的手腕和脚踝通常会衍伸出关节炎，而举重者的结缔组织也会快速变得紧绷且僵硬。瑜珈是少数能促进整体健康的运动之一 - 包括身体和心理层面 - 而且不会造成伤害和并发症等身体失衡的状况。
练习瑜伽不单单可以美体，同时可以提升人的气质及改变人的心态，让心态更平和。可以处于工作压力较大的您充分放松及改变亚健康状况。
增强你身体的柔韧性
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人每天在环境中就会接触到很多的毒素——饮食、空气污染、灰尘、紫外线、压力等等都会产生或多或少的毒素。而排毒的方法很多，可以禁食、可以运动、可以多喝水。下面就为大家介绍瑜伽排毒的方法，5个动作帮助排除全身毒素。
消化系统排毒瑜伽
人体每天营养的100%需要依靠肠道来吸收，而毒素同样有90%左右依靠肠道在吸收。练习洗面的瑜伽能够帮助加快肠胃蠕动，排毒养颜让消化系统更加健康。
1.仰卧吸气时将右腿弯曲并用双臂抱住，然后再将腿慢慢拉拢到胸前，上身抬起，肩胛骨离开地面，正常呼吸；
2.保持10秒钟后，将上身慢慢放下，然后再放下右腿；
3.换一条腿重复动作练习。交替做10次。
功效：能够帮助增强肠道技能，促进体内循环畅通，美化腰部、腿部线条的同时帮助消化系统毒素的排出。
肝脏系统排毒瑜伽
肝脏是人体最大的解毒器官，肠道吸收的有毒物质会经过肝脏解毒后经胆汁或者是尿液-排出体外。但是这并不是百分百的解毒，仍然会有少量的毒素残留在体内。加强肝脏系统的功能，能够帮助促进排毒，减少毒素堆积。
1.两膝跪在地板上，左膝贴在地板上，把右腿伸向侧面；
2.吸气，两手侧平举，与肩膀同宽，手心向下；
3.呼气，上半身先向右倾斜，右手轻搭在右膝盖上，左手贴左耳向右伸展，保持10秒钟；
4.吸气还原跪姿，重复进行另一侧动作。
功效：能够帮助促进血液循环，减轻肝脏系统的压力，改善肝脏系统长时间的压力紧张状态，促进排毒。
呼吸系统排毒瑜伽
空气中灰尘、有害气体等等毒性物质都是通过呼吸系统侵入到身体的肺部、支气管等，导致大量的毒素损害呼吸系统，通过练习瑜伽能够帮助加强呼吸系统的新陈代谢，加速排毒。
1.仰卧，屈膝，脚掌贴地，放在身体两侧，紧贴地面，将脚跟尽量靠近臀部；
2.吸气时，臀部和胸部尽量向上推，腰臀部挺得越高越好；
3.保持30秒钟后放松身体，还原动作。
功效：能够帮助提臀、紧实大腿内部肌肉的同时加强对腹部、胸腔的刺激按摩，帮助肺部排毒。
淋巴系统排毒瑜伽
淋巴系统遍布人的全身，通过对淋巴系统进行刺激是比较有效的排毒方法。
1.坐姿，脊柱自然伸展，两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体的两侧或者在大腿上；
2.吸气，双手相扣翻转掌心向上，将两臂高举过头部，紧贴着双耳感觉脊柱向上延展；
3.呼气是由腹部开始向前向下弯曲身体贴近大腿，双手扣住双脚，保持顺畅呼吸；
4.吸气，由后背开始带起整个上身，呼气回到起始坐姿。
功效：能够对淋巴系统进行刺激，加快淋巴的循环与排泄，恢复体内液体的正常循环，促进排毒。
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大家都在搜排毒瑜伽 练几组瑜伽动作排毒又养颜
责编：王雅蒙
发表时间： 17:20
　　我们的身体需要经常排毒才能保持干净健康的状态，如何排毒呢?练习是一个明智的选择。以下是我们的排毒步骤，感兴趣的朋友不妨来了解一下。或者你也可以跟着排毒教程来学习。
　　练习排毒瑜伽的好处很多，不仅可以有效的排毒，对美体塑形也有不错的功效。下面，我们就从八字排毒式开始练习吧!
　　八字排毒式
　　八字排毒式的练习可以加速我们的身体排毒，对瘦腿也有很好的帮助，想要拥有美腿，不妨加强这也一式的练习。
　　练习步骤
　　平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到最大极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。
　　对于女性而言，练习八字排毒式可以有效的刺激我们的下半身，使子宫得到很好的按摩，坚持练习还有延缓衰老的功效。
　　上升式
　　练习步骤
　　盘腿，双手合十在胸前。吸气，缓慢将手向上延伸，打开肩、胸，拉伸腹背，头部下垂。
　　到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹的呼吸上。能增强腹部的呼吸，通过呼吸带动子宫内膜的运动，安抚身体。
　　练习步骤
　　这是最基本的方式&站立的姿势&。站直，将你所有的重量集中在双脚上。
　　舒展的时候我们要尽量保持我们的身体是得到了锻炼的，尽量让肩部与臀部保持在一个平面上，两只手放在身体的两侧即可，缓缓地抬起头，呼吸。
　　风吹树式
　　练习步骤
　　风吹树式应该怎么练习呢?下面，我们就和大家跟着下面的动作分解步骤进行练习吧!练习风吹树式还可以有效的放松我们的身心哦!
　　直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。
　　呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。
　　瑜伽饮食&&排毒吃什么好
　　味甘，性平，是具有明显清热解毒，生津止渴的排毒食物。
　　黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素，所含维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白皮肤，使其保持弹性，抑制黑色素的形成。而且吃黄瓜有助于化解炎症，还能抑制糖类物质转化为脂肪。
　　味甘，苦，性平，是解毒，养颜美容的少有食物。
　　苦瓜含有一种具有明显抗癌功效的活性蛋白质，能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞活性，清除体内有害物质。
　　胡萝卜
　　胡萝卜味甘，性良，养血排毒，健脾健胃的有效解毒食物。
　　与体内的汞离子结合后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内的汞离子的排除。白萝卜，红萝卜，小萝卜也具有上述功效。
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