健身细节特别多，颈后下拉和颈后推举，学会这些动作效果绝对666
高位下拉，还是颈前比较好
【颈后下拉、推举是真的危险吗？】
颈后下拉、颈后推举不光是危险的问题，更是这两个动作没有必要去让我们身体做不正常位对肌肉的刺激。为什么会说是这个动作是不正常的刺激呢？有什么更高效的训练动作呢？今天魔兽Clark跟大家分析一下！
【我们应该在健身前补充糖分还是在健身后补充糖分？】
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今日搜狐热点练背是颈前下拉好还是颈后的好？【健美吧】_百度贴吧
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练背是颈前下拉好还是颈后的好？
可以每周交替。如果只做一种的话，就颈前。
两样有什么区别
颈后下拉&&主要锻炼到：三角肌后束、斜方肌、上背肌和上臂肌&&颈前下拉 主要是：三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌&&LZ说挖鼻屎，爽到了手指，还是鼻子？
我一般都劲前，不难得一次颈后
我一般都劲前，难得一次颈后
高位下拉和杠铃推举一般都做颈前。如果三角后束很弱的话可以多做颈后。
一个建议，要想远离肩膀受伤，避免做颈后动作。
我一般都颈后为主~
我在健身房请的教练，他说颈后是高危动作……
我只做两个颈后动作啊，一个是劲后下拉，一个是史密斯杠铃颈后推举。感觉危险啊。
什么动作练背阔?
我做颈后下拉教练也说很危险，练过半年以上再做这个。 但我看到有人做70KG颈后下拉
回复：13楼引体向上和颈前下拉。大部分人坐下拉因为很少人可以做引体3-4组12次以上的。
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保存至快速回贴为什么做颈后下拉的人很少，这真的是一个不值得学的动作吗！|下拉|动作|三角肌_新浪网
为什么做颈后下拉的人很少，这真的是一个不值得学的动作吗！
为什么做颈后下拉的人很少，这真的是一个不值得学的动作吗！
在这之前我们说(怼)了颈后推举(BNP):颈后推举:一个危险的动作对于初学者来说难度太高，实际效果太小，已经有越来越多的人准备放弃它。今天我们要来说一下它的兄弟动作--颈后下拉(BLP)。在下拉动作强大的变体中，颈后下拉是一个据称能够更好得练到三角肌后束的动作，于是你会看到很多人在做坐姿下拉，或者是引体向上时，把脑袋向前伸…你问他为什么会做这样奇怪的动作，他们会说--对背阔肌和三角肌后束有更好的锻炼效果。但其实这是一个很危险的动作，越来越多的人正在抛弃它。原因有二。第一个原因，颈后下拉刺激到的肌肉部位，和把绳索放在颈前所作的传统下拉是一样的。虽然刺激的部位差不多，但重心不一样--颈后下拉对胸肌刺激的效果比较小，但是会对肱二头肌和三角肌后束刺激效果比较大。(SANDRO SPERAND等2009)因为这个原因，很多人会觉得在做这个动作的时候“很酷”，“练到了”，“是进阶动作哦”…但动作难度大，并不代表着总是好的(健身选动作第一要则:实用最好)。在做颈后下拉时，我们用的重量要小得多。而在做一个传统下拉时我们能够用比较大的重量。长期坚持用大重量，并且让锻炼的重心集中在离心过程中，效果要比颈后下拉好的多。第二个大家放弃BLP的原因是，颈后下拉对肩膀造成的伤害比较大其实这个动作对背阔肌和三角肌后束的刺激再大，你也应该少做它。不管你是谁，不管你的技巧如何熟练，你都不能改变你的骨骼结构。我们人体设计成这个样子，规定了一切我们在背后所做的动作都会变得局促。这和我们在“谴责”颈后推举一样，当我们在背后做动作时，肩关节外旋超过了90度，无论是往上推还是往下拉都会给肩膀造成不小的冲击。也许你会说，我只用很轻的重量应该就没事了吧，但是--既然这个动作用中等的重量，就会有受伤的风险，为什么不把绳子放在身前呢?而且在做这个动作时，为了给杆子腾出空间，头部向前倾斜，也有可能会损伤到颈部。(Martin Fees等 1998)对于每个人来说，这种伤害的情况轻重不一，但随着时间的推移，还可能会造成一些持久的损伤，而这一切仅仅只是因为采取了一个错误的动作。所以结合实际，颈后下拉并不会给你带来什么神奇的锻炼效果，反而增加了潜在的运动伤害。下次你看到有某人在做这个动作，或者是所谓的健身大神在做时…嗯，就让他们去做好了。
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为什么颈后推举和下拉是危险动作？
　为什么颈后推举和下拉是危险动作？　　大部分健身爱好者都听过这样一个训练建议：颈后下拉以及颈后推举的动作最好少做，容易导致肩膀受伤的问题！　　同时也有不少的训练者在颈后推拉的动作中肩膀卡卡，些许不适的感觉！　　颈后推举，下拉为什么是危险动作？　　首先我们来分析一下这两个动作！　　颈后推举动作中主要是做外展的运动（侧举）　　颈后下拉刚好相反，做了一个内收的运动！（侧放）　　正常来说是没什么问题，
但是进行颈后推，拉的动作中，需要把重量拉到颈后，导致了你的手肘必须向后打开和躯干成同一平面（冠状面），甚至超过这个平面　　问题就出在这里！　　这样做可能会导致你的肩关节活动受限，无法流畅的进行手臂高举过头的动作，有肩关节夹挤的现象！　　为什么呢？　　了解解剖学的人应该知道，肩关节外展，内收的运动其实并非沿冠状面，而在其前30-45度，称为肩胛面。这是肩关节运动最佳角度
　肩胛面：肩胛骨在静止的位置时，通常角度是落在30~45度，从冠状面（Frontal）往矢状面（Sagittal）来计算。　　比起在额状面或是矢状面，肱骨在肩胛骨平面进行动作所受到的限制是较少的，或者说在这个平面进行手抬高的动作（例如：肩推，下拉）是较为理想及安全的。　　而在过度的肩关节水平外展，（肩胛骨往后缩，斜方肌是处在等长的收缩）的姿势会限制肩胛骨的向上旋转，从而导致肩关节活动受限，无法更流畅的进行过头上举的动作，有肩夹挤的风险！　　一定会受伤吗？为什么我进行颈后动作并没有受伤呢？
任何动作都有受伤的风险，只是风险大和小的区别！肩膀磨损和挤压不是短期之内会感受到的，它会慢慢累积直到有一天你会发现莫宁奇妙的肩膀就开始疼了！　　同时对于大部分人来说他们做的根本就不是颈后推举和下拉，低着头进行动作而已，特别对于一些驼背弯腰习惯，肩关节活动度受限的人群来说，更是不适合进行颈后推拉的动作！　　你该怎么办？　　不管是任何垂直面上（肩推。引体，下拉）的动作都放在颈前进行，同时就算在颈前也要避免手肘过度向后打开，建议把大臂水平向内收起一些（30度左右）然后保持小臂垂直地面，在肩胛骨平面上进行过顶推举的动作！这样会让你的动作更流畅！
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颈后推举动作的利与弊！
颈后推举动作的利与弊！
毫无疑问，颈后推举（BNP）是一个危险的动作。但还是有很多人坚持在使用这个动作来练习，他们认为：颈后推举能够最大化的练习三角肌中束。但很可惜，为了强化三角肌中束而使用颈后推举，是一个弊大于利的训练。且不说侧平举和斜面侧平举能够对三角肌中束起到更好的锻炼作用，在做颈后推举时，三角肌前束仍是原动力。我们来分析一下，在做颈后推举时，肩膀、胸部和背部发生了什么变化？首先是肩膀。我们知道，当在做颈后推举时，肩膀必须处在一个极端的外旋位置，这迫使肩胛下肌（肩袖肌肉之一）处于一个过度拉伸的位置。没错，当你手上没有拿着物体的时候，这个动作很容易实现。比如你坐在凳子上手臂向后旋转，这样很容易就能做到。但如果在做这个动作时，添加一个沉重的杠铃，这个时候就陷入了一种比较危险的情景之中。我们知道，肩袖是一个小而精细的肌肉群和肌腱组织，他只能稳定你的肩部关节，而不是用来举起杠铃重物的。当肩袖肌肉群受到损伤，你的整个上身训练，都会处于虚弱的状态（甚至在做深蹲和硬拉时也会受到影响）。其次是腰椎和胸椎的变化。当我们稍微伸展胸椎时，我们很难让力量再次集中于腰椎。此时腰椎部位变得比较虚弱，如果重量过大，也会让下背部受伤。那么有哪些人还在坚持练习这个动作？有很多人做这个动作并无大碍，尤其是那些练习举重的运动员。对于他们来说，如果想要举起重物，那么颈后推举是一个必须要练的动作。如果你要像他们一样练习，那么最好要提高你的肩胛骨稳定性。为什么要让肩胛骨有一个稳定的支撑？因为当我们在做颈后推举的时候，我们需要让肩胛骨向后倾斜，从而给肱骨头旋转向下有的空间，而这也要求有更强韧的肩袖肌群。而为了让肩胛骨变得稳定，需要有强大的背部肌肉，尤其是斜方肌（一般来说做颈后推举的人脖子都特别粗，你懂得）和前锯肌支撑。当然，上背部肌肉发达（的条件下），还远远不够，还需要有良好的核心支撑，特别是腹部力量，维持躯干稳定。综上，普通练习者如果要练习颈后推举，为了避免受伤，需要做如此多的准备，而只是为了练习三角肌中束，显然是冒险又不值得的。如果是为了练背部肌肉，还是把手放前面吧~如果你要练习三角肌中束，斜面侧平举是一个不错的选择：）
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