很长时间不健身，体脂反弹了需要多久才能恢复到之前的样子很长时间不健身，体脂反弹了需要多久才能恢复到之前的样子辰溪健身百家号如今健身可以说是一种时尚一种潮流，越来越多的人开始认识到健身，但是往往付出行动的却少之又少，付出行动的人坚持到底的也是少得可怜，还有一些人经过很长时间的锻炼之后，身体的肌肉也锻炼的非常好看，但处于某些原因导致最后放弃了，很多人出现了体脂反弹，整个人看起来非常的笨重，有的人会问如果在进行锻炼需要多长的时间才能够恢复到之前的身，今天就跟大家一起来聊一聊这个话题。体脂反弹这个问题，只要健身停止一段时间之后基本都会出现这些问题，刚开始还不当回事，当发现自己的身材走样之后才感到后悔，后悔自己不该停止健身，长时间不锻炼会导致肌肉失去一部分力量，就是平时所说的肌肉变软，没有以前硬了，恢复锻炼时不要去采用以前的重量来锻炼，这样只会导致自己的肌肉无比的酸痛，所锻炼部位打颤，体内产生的物质无法排除体外。所以每天锻炼的强度应当降低到以前锻炼的一半以上，然后慢慢的增加强度，让身体逐渐的适应，只有这样才能够快速的恢复到以前的水准，刚开始锻炼之后可以对肌肉多做一些按摩，让肌肉更快的去恢复，其实在健身房看到那些有资质的健身教练身材多少都会有些走样，这是因为长时间达不到以前的锻炼强度导致的，健身教练并没有充足的时间去进行力量锻炼，随着时间的增加体型就会出现变化。再就是年龄段的不同，人的体能也不同，肌肉也会出现一定的变化，其实年龄大了并不需要去担心肌肉的变化，只要坚持锻炼，保证一个良好的习惯即可，有关专家研究发现力量的衰退速度是力量增加的三分之一，通俗点说就是你力量增加的越快，那么你的力量就流失的越快。长时间不锻炼在经过恢复期之后，把锻炼强度提升到以前的水准之后，锻炼一周热然后开始增加负荷或者锻炼量，不给肌肉适应的时间，然后在配合饮食与休息，能够让你的健身效果更上一层楼。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。辰溪健身百家号最近更新：简介: 为健身爱好者提供最专业的动作指导作者最新文章相关文章停止健身一段时间后，你需要多久，才能恢复原来的水平？停止健身一段时间后，你需要多久，才能恢复原来的水平？小梦第语百家号注：该文由今日头条：增肌减脂 首发，未经允许禁止抄袭，违者视侵权举报！越来越多的人开始健身，原因很简单就是为了一个好身材，特别是巧克力一般棱角鲜明的腹肌。经过长期的训练，身体的肌肉量会增长，并且规律的锻炼会使皮脂得到很好的控制。肌肉的增长是因为身体为了适应这个强度而产生了“适应新变化”，而减脂是由于规律的锻炼让身体有很好的新陈代谢水平，身体没有多余的热量积累。但是有的人无法长期坚持，健身一段时间后，停止训练后身体会发生哪些变化？当你在停止训练后，就意味着肌肉会渐渐萎缩，皮脂也可能会慢慢堆积。这是由于身体有很强的生理惰性，停练后肌肉“觉得”已经不再需要如此大块满足训练，于是它会渐渐萎缩。停练2周后，糖原含量会减少50%，停练3周，你的肌肉会损失约0.7kg，但身体对肌肉有良好记忆，很容易就恢复起来。停训8周后，无论是肌肉围度、力量水平、耐力水平等等都会有所下降，可以视为重新来过，不过，由于你之前有过健身基础，你会很快就能恢复，并不等于是从零开始。如何避免肌肉蜕化萎缩呢？当然就是不要停止锻炼。据研究显示，健美运动员停止训练4～6个周后，再重新开始认真训练，要花一个月能恢复90%的成果，即使停止训练了好几个月，对于健美运动员来说也能在较短时间内回到原本的健身成果。不过肌肉的消退速度明显慢于增长的速度，透过轻重量的意念控制训练（意念集中在训练肌肉群）或徒手练习（如俯卧撑等），都对保护肌肉都有一定的效果。微信公众号：zjjzhi分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。小梦第语百家号最近更新：简介:欢迎关注我，每天分享有趣的事情哦。作者最新文章相关文章停止健身后身体的变化 如何恢复体质？
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停止后身体的变化 如何恢复体质？
　　尽管自己在怎么好的规划自己的人生，总有一些事情会突然打乱自己的意愿。无论什么原因。可能总有一天你会暂时或者长时间的无法运动，毫无疑问这将给你的身体体能带来一些减退。下面的文章将告诉你最常见的5种健身停滞期和身体会出现的相应变化以及如何才能重新使身体变得像以前一样强健。
　　1.夏天又来了！为了它我已经健身了2个月了，现在我的身材非常好了。今天开始可以不去健身房了&。（阶段性运动停止后）
　　很多人应该很熟悉上面这段话，不少人会为了某个目标而做短期的健身。而如果你稍有些健身常识，你会用比如1至2个月的时间安排一个包括力量和有氧训练的健身计划来帮助减轻体重和塑造形体。这样很好，可是问题是往往你过了这段时间以后你的运动计划就全部停止了。那么，你在短期内获得的一些身体变化将会消退，你会发现你身体的某些部位的开始变软，你的力量开始降低，爬楼的时候你很快就会进入喘息模式。
　　研究显示2个月的健身运动能使身体力量增长46%，而当你停止健身2个月你的身体力量则会减退23%，也就是一半你挥洒汗水所获得的成果将烟消云散。当然你仍然要比你从不健身时更强壮那么一点。这样的数据显示也不是绝对正确的，这取决于开始运动前你的身体状况，身体健康状况越良好，停止运动后身体机能减退的速度和幅度将越慢和越少。比如一个铁人三项运动员2个月不进行训练他可能只比训练时减少了5%或10%的身体机能。
　　无论如何，如果你如上所述那样出现运动停滞时，记得在下次重新开始运动后多进行一些伸展拉伸练习，同时在做负重练习时选择使用之前训练时的75%的重量来练习并按照身体的反馈逐步增加训练重量。好消息是你将只需用之前所花的一半训练时间就可以恢复到上次训练时的状态。
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相关推荐：健身恢复时间很重要，大肌群需72小时，小肌群需48小时
健身总体来说是由训练和恢复两部分组成的，训练以达到破坏肌纤维的目的，然后通过自身的免疫功能来修补破坏的肌纤维以达到超量恢复，这样就实现了肌肉的增长和体重的增加。
相对于肌肉训练来说，恢复显得更加复杂和重要，因为肌肉的生长是发生在训练之外的，也就是恢复才是生长。
健身训练中的恢复主要是指休息和饮食，但千万不要认为提高了休息质量和丰富了营养，就算完成了身体恢复，身体的恢复远没有你想的那么理想。
可以说机体恢复能力才是一个人基本身体素质的体现，机体恢复能力的提高是个漫长而复杂的过程，它的反应速度显然要比训练效果慢的多，如果你训练2个月臂围由33厘米增长到35厘米，可能身体恢复的能力还停留在33厘米的时候。
所以在健身中，如果一味的追求肌肉的长大和体重的提高，那么唯一的结果就是训练过度，导致肌肉因不足的恢复而停止生长或导致肌肉减少，影响了健身进度。健身切忌急于求成，身体恢复能力是关键。
训练过程中，肌肉的恢复时间一般是48-72小时，大肌群72小时，小肌群48小时。在肌肉没有完全恢复而投入下次训练显然是不明智的，这就是为什么现在最流行的一周3练的健身计划，有的即使专业的健身人士也是一周三练的，区别在于他们在训练日的健身强度非常的高。
如果你周一锻炼了胸肌和肩膀，那么周二就不要再锻炼这些部位了，但你可以锻炼下肢，不要连续两天锻炼同一部位肌肉哦。如果感觉自己在一段时间内足够的努力，那么不妨休息一段时间给身体一个完全的恢复过程，为下阶段力量的突破打基础。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。超能恢复介绍
10:14:38 本文行家：
超量恢复也称超量代偿。有关运动时和运动后休息期间能量物质消耗和恢复过程的超量恢复学说，是由前苏联学者雅姆波斯卡娅提出来的，作为健身和肌肉锻炼的理论基础而被健身界熟知。肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次练习是在超量恢复（肌功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此，通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。这就是“超量恢复”。恢复三阶段论恢复过程简要地可分为三个阶段。1.运动时的恢复阶段运动时人体的能量消耗过程（分解过程）占优势，恢复过程（合成过程）也在进行，只是由于身体运动时间长、强度大，而消耗能量物质较多，身体各器官系统发挥最大的机能能力参与恢复（再合成），也满足不了消耗的需要，造成消耗多于恢复，体内的能量物质不断减少，身体活动的机能能力下降。2.运动后的恢复阶段身体运动停止后能量物质的消耗过程减弱，恢复过程就明显占优势，这时各种能源物质和各器官系统的机能能力逐渐恢复到原来（运动前）的水平。3.超量恢复阶段运动实践证明，人体运动后的能量物质和各器官系统的机能能力，在有一段时间里可以超过原来的水平，维持一段时间后又回到原来水平上。人体在运动后的恢复过程中，体内被消耗的能量物质（ATP、蛋白质、糖和无机盐等）不仅能恢复到运动前的原有水平，而且在一段时间内可出现超过原有水平的现象，称为超量恢复。超量恢复的生理机制十分复杂，在生理学上主要是一种刺激与反应的关系而形成的，在一定的生理范围内，运动强度（刺激）越大，造成能量短缺，而引起相应的反射性能量补充，同时身体其他器官的机能状态也是如此。超量恢复是客观存在的规律，人体在进行运动健身、训练和比赛过程中，如何正确运用和掌握这个规律，是目前正在不断探讨的课题之一。原文链接：http://www.jianshenjiaolian.com.cn/chaoneng-huifu.html
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