女性如何有效瘦手臂？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",500,151分享邀请回答2.3K151 条评论分享收藏感谢收起1829 条评论分享收藏感谢收起7个动作击退麒麟臂 打造完美手臂线条_百度文库
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7个动作击退麒麟臂 打造完美手臂线条
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　　4招居家健身
　　艺人刘雨柔拥有美丽的脸蛋与高火辣的身材，让许多女孩羡慕不已。事实上，刘雨柔曾经是个小胖妹，还属于易胖体质，也是经过努力健身和饮食控制才能有现在的好身材。曾经胖过的她，并不喜欢纸片人般的瘦，反而喜欢有线条、健康、精壮的体态。今天她公开自己锻炼腰、腹、臀及手臂的居家健身方式，让大家都可以拥有紧实身材。
　　健身好处辣么多
　　别看现在的刘雨柔体态如此紧实健美，以前的她可曾经是个70公斤的小胖妞，靠着规律运动及饮食控制，才成功瘦下来，也因为亲身经历过，因此非常清楚减肥是件多困难的事。没有毅力，是许多人最容易放弃的塬因，她鼓励大家，想要变瘦就一定要坚持下去，建议可以找朋友一起运动，有了伴更能互相激励、互相监督，也让运动变得更有动力。
　　刘雨柔维持运动习惯已经两年多，几乎每天都在运动，若比较忙，1周也至少会运动5天。对于身材比较肉的人来说，她建议先从有氧运动开始，因为可以帮助燃烧脂肪，才有减重效果，而她最常做的有氧运动是快走。若想雕塑身材，则建议可做核心运动或重训，针对不满意之处做局部锻炼，更能有效率的雕塑曲线。而运动的好处很多，除了维持好身材之外，也让新陈代谢变好、人变得更有精神；更棒的是皮肤也变好了，不但更紧实，也变得很有光泽；就连刘雨柔原本的驼背习惯也改善了。
　　清淡饮食适度补水
　　适度补水 清淡饮食
　　对于正在减肥的人，刘雨柔建议可从少油、少盐的清淡饮食开始。她不建议节食，反而认为3餐都要正常吃，但7分饱即可；也尽量选择吃食物的塬形，少吃加工过后的食物。建议多吃蛋、鸡肉、牛肉或海鲜来补充蛋白质，并选择马铃薯、玉米或地瓜等食物适量补充淀粉。水分的补充也很重要，要多喝水，但喝多少才够？她认为不一定要给自己设限，因每个人对水分的需求不同，不须太过刻意。
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牛！忽忽~羡慕嫉妒没有恨惹，晚安
怎么那么多签名
羡慕嫉妒恨
羡慕嫉妒恨羡慕嫉妒恨羡慕嫉妒恨
唉 太羡慕了！真后悔没去 我就是大理的啊
搞到那么多，铁杆啊
大爱班长，好想去看的说
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核心提示：一个男人只有拥有了结实有力的臂膀才能给女人更多的安全感，而且看起来比较Ｍａｎ，那么，该如何锻炼手臂肌肉线条？
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　　一个男人只有拥有了结实有力的臂膀才能给女人更多的安全感，而且看起来比较Man，那么，该如何锻炼手臂肌肉线条？　　要锻炼手臂，你需要改变锻炼时的负荷，并且采用多种训练方式。我们会从不同角度锻炼你的肱三头肌、二头肌以及前小臂，使它们适应更高的强度，更有力量。每周有两天连续锻炼手臂，每次都按照一定的顺序逐轮做以下训练。每次锻炼都要做足3轮，每组动作之间休息30秒，每轮间歇休息90秒。要确保其他时间锻炼腿和核心肌群，拉伸这些肌肉群也有助于身体产生会加速肌肉发育的荷尔蒙。　　训练1：引体向上　　人们都常常会跳过引体向上，因为觉得太难。抓住窍门(反手握杠)然后向上吧！每组做8到10个。　　训练2：双杠屈臂　　双手抓双杠将身体撑起，肘关节将身体逐渐降下直到二头肌碰到小臂，然后再伸直撑起还原。每组做8到10次。　　训练3：杠铃弯举　　坐在屈臂训练凳上，选择屈轴杠铃，两手略窄于肩。每组做10 ～ 12次，要确保每次伸展时充分伸直手臂。　　训练5：锤式弯曲　　手持哑铃站立，手臂在身体两侧，掌心向内。保持手肘不动，尽可能高地弯曲前臂，然后慢慢放下。　　训练6：下斜屈伸　　躺在下斜哑铃椅上，让臀部高于头。掌心相对，握住一对哑铃，手臂向前伸直。保持手肘指向天花板，慢慢弯曲手臂将哑铃移到肩膀，然后回复到初始姿势。这周只需要在每轮运动里加入一组新动作，但这个动作会在壮大肱三头肌和二头肌的同时也强壮前臂。从第一周开始的全部举重训练每组保持10 ～ 12个，引体向上和双杠屈臂时穿上更重的背心，每组尝试做6 ～ 8次;钻石俯卧撑每组做15～20个。　　提示　　训练能让肌肉增大、力量增强，不过更关键的是你务必要摄入更多的热量来支撑肌肉建设。你需要每天摄入比消耗更多的热量，而剩余的就是你所增加的肌肉或者是体重。
　　多活动多干活法生活锻炼法。我们不难发现，体育锻炼虽然能够起到一定的作用，但是生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比一般人发达，这就说明生活的劳作是非常好的身体锻炼方式，但是不能过量，因此，在家里生活的时候，你不应该懒惰，而应该多分担些家务。　　注意事项　　体育锻炼应该掌握一定的方法，也要掌握一定的强度，否则得不偿失。再者，体育锻炼应该持之以恒，如果三天打鱼两天晒网，必然将难成效果。感谢阅读，希望能帮到你。
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