子宫保养瑜伽，女性保养子宫的瑜伽二十四式_瑜伽_爱学艺运动网
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子宫保养瑜伽，女性保养子宫的瑜伽二十四式
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　　瑜伽的作用有很多，不仅可以减肥还能改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。还能在某种程度上治病。下面爱学艺提供子宫保养瑜伽二十四式。　　这套瑜伽体位是针对剖腹产和腹部做过手术，及宫寒女性朋友们。许多剖腹产和腹部做过手术的女性朋友，术后腹部气血不通，通常是麻木的，有的还凉凉的，失去了术前腹部的温暖感。通过这套瑜伽体位的练习，可帮助腹部气血恢复畅通，练习后腹部就会有温热感。对预防宫寒、治疗宫寒，子宫肌瘤康复理疗，也能起到很大的作用。　　& 子宫保养瑜伽，女性保养子宫的瑜伽二十四式：　　一、调息。调息是每节瑜伽课的开始。从正常的呼吸节奏，调整到缓慢的呼吸状态，身心也会随之平静下来。OM唱诵，深吸气，呼气时发出OM的声音。感受到这种宇宙原始声音在自己的身体内回响。　　二、醒脑术。通过呼吸控制，帮助大脑变得清醒。　　三、蝴蝶式。是一个模仿蝴蝶缓慢振动翅膀状态时的一个瑜珈体式。它对骨盆有益，还促进血液流入背部和腹部。它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛。　　四、束角式。这个姿势伸展和放松两大腿内侧的各条肌肉和腱带，使骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应，并得到了刺激。有助于消除坐骨神经痛、缓解经期疼痛、维持生殖器官的健康。　　五、单腿前曲弓背式。这是一个平静的姿势，可以舒展腿部韧带、脊柱和髋部肌肉，它还有助于改善消化系统和泌尿系统。　　六、云雀式。意念集中在后腰背，一边做一边想像自已化身一只美丽的云雀，在蓝天展翅飞翔，心情自由而快乐，体态轻盈而美丽。　　七、站立后仰。适合白领一族在办公室做。能矫正驼背，帮助解除经常坐在办公桌前引起的不适感。促进全身的血液循环和新陈代谢，扩张胸部。还能消除腹部的脂肪.　　八、站立前屈。适合白领一族在办公室做。进入到姿势后，每次吸气时都略微抬起并伸展上身，每次呼气时都更好地向前屈伸。由两个肩胛骨中间开始伸展你的颈部直至你的头部。　　九、三角式。能够强化肠胃，消除身体侧边脂肪，伸展身体，消除脊椎紧张。　　十、战士二变式。这是一个力量与平衡兼济的姿势。双脚分开的距离取决于个人的灵活性与力量，还有腿的长度和耐力。不要勉强自己，如有高血压等心脏或血液循环问题，双手扶胯不上举。　　十一、瑜伽身印。可以按摩腹部器官，预防和治疗便秘、消化不良等腹部疾病。伸展脊柱，促进生殖器官的健康。清除腹部及腹股沟处的多余脂肪，同时也可以使心灵平和。　　十二、蛇击式。具有强化手臂力量，收紧臂部肌肉，胸部肌肉也得到强化，是不错的美背动作哦!对月经不调有辅助疗效等有诸多功效。　　十三、平板式。加强手臂，手腕以及脊椎的力量，增强腰腹力。是对进行更多手臂平衡挑战姿势的一个非常好的准备动作。　　十四、上犬式。这个体式使脊椎恢复活力.尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。　　十五、下犬式。该体式能美化肩部，拉长大腿。和顶峰式有区别，不要求肩关节压太低，背部拉平就可以。着重强调整个脊椎拉成一条直线，尾椎向天空伸展。　　十六、飞翔式。不仅可以拉伸腰身，同时可以强化腿部线条，且对长期的腰酸背痛有一定的缓解作用。　　十七、半舰式。这个体式使整个腹部肌群得到了强化，从肠脏到肝脏都有所受益，强健背肌。　　十八、蹬自行车式。这个瑜伽姿势非常适合经常站立的人群，它能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力，也能灵活僵硬的髋部，并缓解静脉曲张所产生的压力。　　十九、双腿上抬式。用腰腹力量抬腿，看似简单，难度不小哦!　　二十、桥式。伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁。　　二十一、犁式+肩倒立。犁式属于卧姿体式，犁式的练习对有高血压倾向的人有好处，如果先练习犁式，再练习肩倒立第一式，他们就不会感到血液急流后者头部充胀的感觉。　　二十二、腹部按摩术。人体腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，经常按揉腹部对身体的好处很多，也是健康长寿、中医养生的方法之一。　　二十三、休息术。瑜伽休息术是古老瑜伽中的一种颇具效果的放松艺术。在整个练习过程中，需要完全集中意识且放松身体而让其休息。但这种休息与一般意义上的睡眠有着根本的不同。　　二十四、擎天式。适合白领一族在办公室做。能发展腹直肌群和肠脏，对消除便秘症状有一定的效果。它还能促进脊骨的成长，预防脊椎变形。而且，擎天式还可以美化身体线条，改变身材比例，给人身材修长的感觉。　　女性子宫保养瑜伽课程练习注意三点：　　一、体式练习时应注意配合呼吸。　　呼吸贯穿于瑜伽体式练习的始终。呼吸不仅可以按摩内脏，体式练习中保持呼吸，也避免了身体缺氧造成的伤害。　　二、练习全程注意舌尖抵住上颚。　　学习养生、修道之人都知道，舌抵上颚乃是让先天之气运转的任督二脉连接起来。舌抵上颚，唾液会源源泌出，使口腔圆润不燥。唾液又名“金津”、“玉液”，也称“活水”，是为舌上之水。据医学报导，其有促进肠胃消化及胆、脾、肝、胰等器官活络的功能。　　三、应该屏息时要屏息。　　调息法就是对呼吸的控制和延续，也称为呼吸控制法。包括吸气、呼气和屏息。屏息分为吸气后屏息和呼气后屏息。屏息练习不可操之过急。在屏息过程中，腰干应挺直，同时保持敏锐的感觉，如果感觉屏息给大脑、神经和身体带来了紧张的感觉，就应该立即做出调整，否则神经系统会出现异常。
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我的减肥经验
上班久坐，单位提供的菜油也多，到去年的时候才发现自己比以前更胖了，必须要减肥了。
减肥花了几个月吧，记得开始的时候乱试，什么方法，什么减肥产品都试，弄到自己拉肚子有点厉害，自己还以为有效果，坚持了一段时间，结果令我好失望，没有什么变化，还吃了不少苦头，还让我的变得压抑，以失败告终。
先发2张减肥前的照片吧
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照片也没太多，那时候不怎么爱拍照.
有天无聊在家看湖南电视台的一个养生节目，维嘉和一个什么博士说起一个东西减肥有效。我也没怎么留意看，因为我都没什么信心减了，后来在同学聚会那遇到一个老同学，他以前是个大胖子，现在瘦了变帅了很多，我差点认不出他了，但他一眼就认出了我，因为我一直都挺胖的，所以很容易认出来，我真不知道该不该高兴。他以前比较少说话，现在太活泼了，他跟我聊了很久。
之后他联系我，问我要不要减肥，我说：我又爱吃，又不爱运动，很难减的。然后他跟我说他是靠左旋瘦下来的，推荐我试试。
之后我按他说得看了介绍和用户的评价，评价都还不错的，产品介绍说这是天然成分、婴儿奶粉都有加这种成分，不是药，是保健品。这时才记起，原来那时候看湖南台那个养生的节目介绍说的就是这个。
然后我就买了2盒试试，用了2天，身体也没有什么不适，就觉得容易口渴，然后跑去问了一下老板，老板很耐心地给我解答说因为脂肪分解需要水分，所以稍微要多点喝水。然后我自己想想也挺有道理的。
发一下减肥的时候的照片··
&&这是减肥期间拍的
&&&这张是最近的
（第一张是开始减肥大约1个月的时候拍的，第2张是最近拍的）
第3天的时候称了一下，瘦掉了2斤，高兴了很久，终于看到点希望了，然后过了几天身体好像适应了吧，也不怎么觉得口渴，后来看着体重慢慢变少，真的挺开心的。然后一直用了3个月吧。平均算下来，像我这么爱吃却不爱运动的也能每个月能瘦掉大约10斤，其他人应该比我厉害吧，但是我觉得挺不错的了，毕竟我又爱吃，又不爱运动。
还有，我觉得晚餐少吃一点会有帮助，宵夜尽量就别吃了，还有减肥后就不要暴饮暴食了。
现在没吃左旋好久了，之前我查过原来左旋本来就是人体需要的，婴儿奶粉都有加左旋。所以不会反弹的，现在身材都保持得不错。
最近有些朋友问我去哪里买，我自己也吃过苦头，走过弯路。所以发一下网址出来吧,&
& 挺好的。
你有没有同样也很恶心镜子里的那个人,求有效的减肥药,减 我要摆脱 锅肉 夏天痛苦减
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。【导读】产后恢复指的是妇女在分娩结束之后，经常会由于身体太虚弱而需要一段时间的精心修养和恢复，而这种休养生息就被称为产后恢复。产后恢复包含产后体形的恢复、妊娠纹的消除、产后腰部保健以及产检等各项内容。
产后恢复的重点，莫过于体形的恢复。但是产后瘦身，宜在分娩后六周以上进行。由于分娩会消耗一个正常女性大部分的体力，所以分娩过后女性需要补充一定的营养支撑身体的恢复以及哺乳的需要。所以产后瘦身适宜在分娩后六周以上开始进行。并且要注意循序渐进，不可操之过急。产后如何减肥？日常生活中都需注意：1、控制热量与脂肪，包括各类油炸食物、肥肉、动物内脏以及各种主食等都是要少吃的。而主食方面可以多元化，增加各类粗粮。2、饮食清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。4、戒除宵夜，细嚼慢咽，每顿饭保持七分饱即可。
需要明确的一点就是，妊娠纹一般是不能够彻底地消除的，只可以随着时间而慢慢变淡。妊娠纹是几乎每个新科妈咪都不忍直视的悲伤。身体柔润以及皮肤弹性好的女性，分娩后妊娠纹一般都较为浅淡。所以在孕前就要注意锻炼身体，经常做按摩，坚持冷水擦浴，增强皮肤的弹性。同时也要注意营养，多吃富含蛋白质、维生素的食物，增加皮肤的弹性。怀孕以后，保养过程就更复杂些。要坚持适度运动如散步等；要保证均衡、营养的膳食，避免过多摄入碳水化合物和过剩的热量，导致体重增长过多；淋浴时水温不宜过高，可以用微凉于体温的水冲洗腹部，并轻轻按摩腹部皮肤，从而增强皮肤弹性。经济条件允许，也可以用一些有预防作用的产品。
传统观念认为：坐月子的时候一定要卧床，否则就会落下腰痛这个“月子病”。事实上并非如此。产后腰腿痛一般是由于怀孕期间腰部肌肉和脊柱受重过大引起，属于正常的生理的反应，只要做好产后保健，是可以恢复的。如果属于怀孕和分娩引起的疼痛，一般在产后1周后疼痛就会减轻。在坐月子期间注意劳逸结合，将会恢复得很好。很多人认为产妇体质虚弱，需静养，让她们长期卧床，甚至连饭菜都端到床上吃，其实这对于产后的康复是非常不利的。产后长期卧床，反而会增加子宫脱垂的风险，还会令腰部肌肉得不到真正的方法，而且还有可能令产妇肠蠕动减弱。一些月子习俗常常使得产妇的饮食里缺乏纤维素。这些都容易造成产妇便秘。便秘时用力排便的动作会导致腹压的升高，增加发生子宫脱垂的风险。
1、准备一个不用弯腰就可以给婴儿换尿布或洗澡的桌子。桌子最好还要有多个抽屉，可以把经常用到的尿不湿、爽身粉、护臀膏等等常用物品放在里面，使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连，旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。2、为宝贝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。3、把经常换洗的衣物放在卧室内，并将妈咪和宝贝经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里，以妈咪轻站在衣橱前伸手可及为度。4、喂奶的姿势以坐姿或者卧姿最好。规范的坐位哺乳姿势：乳母坐在低凳最好，如果坐的位置较高，如坐在床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。把宝贝放在腿上，让头枕着妈咪的胳膊，妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背，让脸和胸靠近妈咪，下颌紧贴着乳房。5、分娩后要保持充足的睡眠，并且经常转变睡眠姿势。经常活动腰部，令腰肌得到放松和舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。睡觉时采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软，如果太软可铺上较硬的垫子。 ...
要知道身体恢复得怎么样，必须要在产后6周左右，也就是产后42天-56天之间进行产后检查。那么，产后检查的内容有哪些呢？1、子宫检查分娩后子宫要恢复到未孕状态大概需要6周左右的时间。所以产后检查主要就是了解子宫缩复的情况。如果女性出现产后恶露一直滴滴答答流不停等现象，那就需要去医院做一下B超检查，看一看子宫内膜的情况，以判断子宫出血的原因。2、盆底肌肉检查女性怀孕以及分娩时，盆底肌肉、韧带和神经都会受到不同程度的损伤，这些损伤不仅会带来生活上的不便，更麻烦的是造成阴道松弛，甚至出现阴道壁脱垂、膀胱脱垂、子宫脱垂等严重情况。如果产后出现了尿失禁这一问题，女性就必须趁早接受治疗。3、伤口检查。无论是顺产还是剖腹产的新妈咪，身上总免不了带有英雄的一刀。尤其是剖宫产的新妈咪，伤口会对腹腔内的消化系统还有泌尿生殖系统器官带来非正常的挤压，复位会更加困难。所以，新妈妈在做产后检查时，手术后伤口恢复情况也是其中重点。4、乳房检查新妈咪身体的各个器官正在逐步恢复到未孕状态，乳房除外。确实，对于新妈妈来说，充满了乳汁的乳房是非常娇嫩的，一旦乳房健康出现问题，不仅影响乳汁分泌，也会影响到宝宝的健康。所以，乳房做检查很有必要。 ...
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