改善不良体型，这里教你正确矫正方法！！
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阅读本文前，请您先点击本文上面的蓝色字体“私人瘦身教练”再点击“关注”，这样您就可以继续免费收到文章了。每天都有分享。完全是免费订阅，请放心关注！当你走在大街上，是否看到过那种让你不禁觉得“她好漂亮啊！“她看起来真棒！”而停下来注视的女性呢？这样的女性都有一个共同之处：眼睛熠熠有神背部挺拔优美走路凛然生姿常常带有一种超出容貌和服装之上的美！体态变美了，不仅穿衣好看，也会自然流露出更加自信的表情，而且，关键部位的肌肉得到了锻炼，小肚腩和腰腿粗的问题就迎刃而解啦！那么，怎样才能纠正不良体态培养易瘦体质呢？常见不良体态都有哪些?骨盆前倾△三种不同的骨盆形态表现骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸， 腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。自测方法&看看下面哪些和你很像~◆&在睡觉的时候，长时间仰面很难。◆&站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。◆&站立的时候，容易不自觉靠墙。◆&坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。◆&走路的时候，容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。◆&走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。◆&虽然不困，却经常打哈欠。◆&稍微运动一下就会出汗。两项以上，骨盆歪斜的可能性就很大，项目多达5~8项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了。下半身胖、月经不调、经常头痛等很大原因都是因为骨盆歪斜！骨盆前倾的矫正方法步骤轻松地仰躺在床上，两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，脚掌贴地。以腰部、腹部及背肌的力量，将骨盆及臀部慢慢往上抬，让身体呈一直线，停留三十秒后，再将骨盆及臀部缓缓放下。每天约做五次。效果可以帮助伸展脊椎、平衡骨盆，强化大腿内侧肌肉和小腹肌肉。骨盆后倾表现为骨盆后倾最常见的症状是弯腰驼背、小腹堆积、臀部塌陷。很多骨盆后倾的童鞋还会伴随有内八字等步态的变化。自测方法找一面平整的墙壁，将臀部、背部贴在墙上，然后将手握成拳状，塞入腰椎和墙壁间的空隙。判断正确的腰椎弧度，应该可以让拳头刚好塞满腰椎和墙壁的空间，骨盆后倾的人无法将拳头塞到这个空隙里。与大多数身姿问题一样，骨盆后倾的解决也要从矫正肌力不平衡入手。骨盆后倾着重要解决的就是屈髋肌群，其次是下背部肌群。精彩推荐这一期教你一个月瘦10斤分享瘦身知识，运动瘦身，饮食瘦身方法，让你轻松塑造形体，收腰、提臀、瘦手臂、瘦大腿。↓↓↓↓↓长按识别二维码，关注学习瘦身方法↓↓↓↓↓继续阅读↓↓↓↓↓骨盆后倾的矫正方法高抬腿跑步骤自然站直，双手固定在小腹前方；两只脚轮流弹起，尽可能用膝盖碰触手心；效果动作过程中一定要尽可能地抬高双腿！屈髋肌群的很重要作用是让大腿靠近躯体，高抬腿就是最好的训练动作之一。经常做这个动作可以使屈髋肌群变强，不再衰弱，也就能有效地改善骨盆后倾了。前踢腿步骤自然站直，做准备工作；单腿站直，另一只脚向前尽可能地踢高；回到起始位置，换另一只脚。效果能更好地刺激到屈胯肌群，并更好地训练到它，改善肌力不平衡产生的骨盆后倾状况。十字挺身注意双臂、双腿、上半身离地。头与脊椎保持自然直线，头部不要过度上扬。左腿和右臂同时向上抬起；吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面。拉伸你的腹肌，收缩你的竖直肌，稍微停顿一下，感受下背部的收缩拉紧，坚持1-2秒；再慢慢呼气放松，回到原始位置，放下左腿和右臂，换右腿和左臂，重复动作。效果很有效的下背部肌群锻炼动作，改善盆骨后倾状况。圆 肩表现为会引起肩颈痛、造成手臂内侧拜拜肉、胸下垂以及女性的一些乳腺疾病。自测方法◆&头部会不自觉向前伸。◆&胸部过分向后弯曲。◆&视角比实际高度小。◆&肩膀及颈子肌肉僵硬、肩膀及下背出现酸痛、胸闷、呼吸不顺。◆&从侧面看，脊椎呈”C”型，俗称驼背。△圆肩再严重就会发展到驼背了！值得高兴的是，圆肩驼背是可以通过运动和拉伸来预防和改善的，下面我们也来了解一些肩颈放松法！圆肩的矫正方法办公室一族还可以尝试一下下面的方法哦！举臂倾斜吸气，抬起手臂，掌心向上，双手交握。慢慢向左倾，停在你极限的位置，坚持5-8次呼吸，然后往另一侧重复。拧转坐在椅子前侧，慢慢转向左侧。右手扶在左腿膝盖外侧，左手扶在椅背上加强拧转幅度。坚持5-8次呼吸，然后换边。后背交叉式左臂自后背向上，右臂自脑后向下。如果可能保持十指交握。坚持5-8次呼吸，然后换边。除了以上这些下面还列举了日常生活中的不良体态端肩这个现象错位部位在上胸椎和颈椎比较多，两肩长期紧张，容易脑供血不足。溜肩溜肩会让两肩僵硬，颈椎、胸椎错位比较严重，长期溜肩会造成胸闷、气短、消化不良等症。&O型腿大腿内侧缝隙过大，两膝盖离得过远，一般骨盆、股骨头、膝关节、踝关节、足趾关节都可能有错位。X型腿两大腿膝盖距离比较近，小腿离得远，一般骨盆、股骨头、膝关节、踝关节、足趾关节都可能有错位。上面这些不良体态其实和生活中不良坐姿息息相关小伙伴们可要注意咯~交叉双腿坐长期这样坐，会使骨盆错位、臀部过大、双腿变成x型腿，容易引起腰痛。翘二郎腿长期会导致骨盆、腰椎错位、臀部松弛，导致生殖系统问题。腰曲过大长期坐姿腰曲过大，腰椎、骨盆错位、脊柱歪斜，导致急慢性腰痛。塌腰长期塌腰坐姿，会导致腰椎、胸椎、颈椎错位，引起颈椎病、后背痛和腰腿痛。纠正日常不良体态好习惯◆&睡觉时，枕头不要过高。◆&经常练习点头，收下巴。◆&通过耸肩和拉伸的方式改善。◆&练习普拉提有助于增强脚部和臀部力量。吃+动，才有好体态！人体肌肉组织占人体体重的35%~40%。成年人拥有的骨骼肌大约有650块。即使没有太多的活动，肌肉消耗的热量也比脂肪消耗的热量多，所以日常生活中要多补充增肌的食物。营养顾问总结出可增强肌肉，保持体态的4种素食&&&坚果含丰富的蛋白质，有益肌肉生长。&&&&豆腐豆腐含水量高达80%，蛋白质含量也极高，有益肌肉增长，是肉类食品的绝佳代替品。&&&&藜麦含有人体无法产生的9种重要氨基酸及大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间提供能量。&&&&芝麻、南瓜子、亚麻籽、葵花籽含有丰富的蛋白质和“好脂肪”，有效提高新陈代谢，养成易瘦体态！一个女人拥有良好的体态，再配上得体的服饰，就会散发出更靓丽的风采！但如果她的形体上有很多毛病，比如颈部错位、扣肩塌背、胸部不挺括、腹部过于肥胖，就会黯然失色...所以，关注体态，你才能成为“街拍达人”、“背影杀手”哟~&版权说明：感谢每一位作者的辛苦付出与创作，因本文无法查证来源信息，如文章未经允许转载涉及版权等问题，请发送消息至公众微信号后台与我们联系，我们将在第一时间进行处理，或者添加我们版权处理微信号:bvc587，非常感谢！有人用微信聊天，有人却在微信中学习，成长。下面是2016最HOT公众号，赶快试试新的关注方法吧！●&关注方式&●★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。教你一天瘦一斤&&&&▲长按二维码“识别”关注简介:教你瘦大腿、瘦小腿、瘦手臂;能瘦的地方都能瘦，一对一给予你健康的瘦身专业意见，30天拥有完美身材，一天瘦一斤小白炒股微信号：chaogu988&&&&▲长按二维码“识别”关注简介:做小白的朋友，跟股市小白一起学习，一起成长，股神养成之路，从这里起航。&全球健康课堂微信号：drRead&&&&▲长按二维码“识别”关注简介:有钱没健康，你依然是一个穷人；修身不养生，你还是一个病人！赶紧关注我们，分享全球健康养生知识，把健康带给您以及您的家人和朋友！教你瘦脸瘦肚子微信号：svip3800&&&&▲长按二维码“识别”关注简介:美不美，先瘦腿！瘦不瘦，看赘肉！关注我，分享瘦身教程，瘦身食谱，轻松掌握瘦腿、瘦腰、瘦肚子、瘦脸等减肥方法，还你完美身材！瘦腰瘦肚子瘦腿微信号：svip5900&&&&▲长按二维码“识别”关注简介:关注我，教你瘦大腿、瘦小腿、瘦手臂；能瘦的地方都能瘦；瘦肚子；瘦脸；瘦腰；一对一给予你健康的瘦身专业意见；30天拥有完美身材！喵小萌微信号：svip3100&&&&▲长按二维码“识别”关注简介:世界之大，能与你相遇就是美好的开始。喵小萌与喵小呆，一对时而逗比，时而文艺的小情侣日常，与你不见不散。私人瘦身教练微信号：svip514&&&&▲长按二维码“识别”关注简介:无计划，不瘦身！免费分享瘦身知识，减肥计划！关注私人瘦身教练，让你轻松瘦到90斤！达人护肤课堂微信号：svip5299&&&&▲长按二维码“识别”关注简介:最权威护肤平台，多位达人老师在线分享各类皮肤护理问题，详解眼部护理、唇部、面部、颈部的美白、保湿、控油、祛痘、清洁等护肤实战分享！教你做魅力女人微信号：Charmladys&&&&▲长按二维码“识别”关注简介:女人可以不漂亮， 但不能没有味道；女人可以没有力气，但不能没有善良；只有懂得不断修正完善自己的女人，才能优雅地到老。女人，重要的是气场！——关注我，一起做魅力女人！全球瑜伽中心微信号：svip9200&&&&▲长按二维码“识别”关注简介:专业的瑜伽知识、精彩的瑜伽视频、优美的瑜伽音乐，还有更多健康瘦身塑形的瑜伽妙招，一切关于瑜伽的事这里都会分享，感恩关注！学做饭很简单微信号：zuofan321&&&&▲长按二维码“识别”关注简介:分享美食菜谱，每天教你做一道菜。自从关注“做饭so-easy”，麻麻再也不用担心我不会做饭了！学点瑜伽瘦全身微信号：svip6500&&&&▲长按二维码“识别”关注简介:每天一分钟,教您快速瘦大腿、瘦小腿、瘦手臂,能瘦的地方都能瘦！瘦肚子、瘦脸、瘦腰、给予你最实用的瘦身方法！让你轻松拥有完美身材。教你去痘祛斑微信号：svip8200&&&&▲长按二维码“识别”关注简介:祛痘、祛斑、美白实战日记,分享护肤达人的祛痘祛斑经验技巧~学点健身和瑜伽微信号：svip2300&&&&▲长按二维码“识别”关注简介:学习健康的生活方式,科学的锻炼方法,增肌、减脂、塑形美体,只为遇见更好的自己！零基础学护肤微信号：hufusss&&&&▲长按二维码“识别”关注简介:提供最丰富、最专业的护肤资讯;平台以护肤常识、护肤方法为主线;详解眼部、唇部、面部、颈部的美白、保湿、控油、祛痘、祛斑、洁面等实战分享.
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喜欢该文的人也喜欢怎么校正人的颈椎？_百度知道
怎么校正人的颈椎？
本人在锻炼时发现自级有时候脖子很疼，对镜子照，才发现自己颈椎歪，请问下在，怎么校正，请各位，帮帮忙吧，谢谢了。
我有更好的答案
自我运动治疗
1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。
2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。
3、抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。
4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。
6、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。
7、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。
8、用拇、食指掐揉人中穴。
9、提揉两耳；用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。
每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。
你可以换个温感记忆棉的枕头，它能吸收人体压力，从而将人体调整到最舒适的姿势状态。当人躺在枕头上时，仰卧时脊椎是S型的自然生理弯曲状态，侧卧时脊椎不侧弯。同时，枕头对人体没有压迫点。
你好！颈椎病、颈椎不舒服、僵硬、酸胀痛等等。。。多抬头看高处 比如放风筝 看星星 长时间上网 每隔30分钟就要起来活动一下 颈椎 肩周 腰椎部位 可以做的运动是 ‘摇头晃脑’古人读书时为何这样呢 这就是很好的保护颈椎 肩周 。一条就是颈肩部位多运动。可以加我详细咨询！。
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所有的形体问题都是肌肉问题。
练着练着，发现一些体态上的问题影响训练效果，在这里说说，供后来人参考。我也是因为这些问题才狠心又下血本买了形体课做拉伸和肌肉松解，但总结起来，觉得只要知道原理，慢慢也可以得到改善。当然形体课是来得又快又系统。
具体到楼主本人，形体测试后的结论是，高低肩，圆肩，头部左倾，脊柱弯曲，腘绳肌过紧，胯部左倾和前倾（表现是长短腿）。问题其实都不严重，也不影响生活，但是在健身房做动作时就发现，很多动作无法完成，或者做不到应有的幅度。下面一个个说。
1、圆肩驼背
圆肩一般伴随着驼背。圆肩不止是体态上的问题，也影响到上肢的训练效果。做推胸、划船等上肢动作，送肩过多，导致发力不正确，肩部先力竭，很难孤立训练到目标肌肉。而且肩关节活动范围小，连颈后臂屈伸之类的动作也没法做。同时胸小肌把肩部向前向内拉，视觉上肩也比较窄。至于背部，做引体向上没法把动作做到背部肌肉，而是斜方肌和臂部发力。每天都有高品质正能量文章加微信pk7997。
当然这些都是健身的人关注的，而最直接的，对普通人也重要的就是三个字，不！好！看！圆肩导致斜方肌发达也就是溜肩膀，而肩部内拉之后，正面看起来肩也会比较窄。所以所有问题，溜肩膀，圆肩，驼背的矫正，都是同时进行的。
圆肩主要是因为胸小肌过紧，背部肌肉太弱。楼主喜欢弓着腰玩电脑，整个体态自然就不正确。胸小肌推胸时不自觉地发力在斜方肌、三角肌前束，训练效果差到不得了，做动作惨不忍睹，所有路过的教练都看不下去的程度。而对应的矫正方式，就是松解胸小肌。
常年的圆肩后果是，胸小肌按上去像钢筋一样（形体教练的话），缺乏弹性，很容易疲劳而且恢复特别慢。第一次做胸小肌松解是接在胸部训练后面，胸小肌一整个星期里都一直酸痛，慢慢松解做多了才好起来。
胸小肌的解剖位置。按压胸小肌就直接按压肩窝里的小肌肉。
做第一节拉伸课时我还是将信将疑，但是两节课后它就开始显示出了效果。尽管理论上讲驼背是因为背部力量过弱需要锻炼背部，但放松胸小肌、恢复胸小肌弹性是锻炼背部使形体恢复中立位的基础。现在才知道当年进健身房为什么锻炼背部总是特别困难——上肢活动范围不够，划船总是没法正确动用目标肌肉。
胸小肌就像小苹果，怎么爱都不嫌多。一方面当然因为圆肩驼背是太常见的问题，几乎所有人锻炼前都有，另一方面，胸小肌是当之无愧的“代偿之王”。不止是推胸、划船所有上肢动作，它甚至对做硬拉和箭步蹲等腿部动作都有影响。
2、头前倾/左倾
前倾和左倾是两个不同的问题，一个一个说。
从上面那张圆肩的图也能看出来头前倾。自测非常方便，耳朵不在肩膀上方就是前倾了。头部前倾不是孤立事件，和圆肩驼背总是同时发生，几乎所有人锻炼前都有。先上图。
美观且是次要，颈椎有大量神经、血管、主动脉，颈椎变形这事儿认真想想还挺吓人的。颈椎前伸会压迫颈动脉对大脑的供血，同时颈后肌肉被动拉长，容易劳损僵硬酸痛。
代偿方面，个人的经验主要有这么几个：坐姿推胸、肩推、划船、硬拉、深蹲都容易头前伸，脖子后面肌肉有点僵；第二个就是很多人问过的，仰卧起坐/卷腹脖子会酸，做腹部动作时颈部肌肉过紧造成代偿。因为颈椎变形，伸直脖子时颈椎失去了自然弯曲，压迫到了神经。严重时做卷腹都会压迫到神经和血管，起来后眼前发黑。下面会放颈椎变形的图。挺吓人。
对应要放松的肌肉是斜方肌上部，斜角肌和胸锁乳突肌。这里不配图，这个帖子已经变得意外的大了。肩部比较难自己用手法松解，可以找些拉伸的图，对应做拉伸。顺便说一下手法松解，对大肌肉网上比较多泡沫滚轴的教程，小肌肉比较麻烦，LZ的教练习惯用自己的尺骨也就是小臂，我个人也学来了。小臂够不到的位置就用手指，化妆水瓶随便什么。至于按压的部位，对应肌肉找到，肌肉上的痛点就是要按压的部位。
说到痛点，感觉手法上和按摩挺像的。我跟教练说，他太贵了等我买不起拉伸课的时候，就出去找瞎子给按。
头左倾/右倾
说到这个想到什么？LZ每次照证件照都被强调“脑袋放正”，因为是不自觉地往左歪。。。左手拿书左手玩手机，头部左转是多年的习惯，高中时就发现了。
和前倾比起来就简单很多，也不太涉及代偿，更多就是美观上的问题。左倾就放松左侧肩胛提肌，右倾就放松右侧。相对来说是比较容易矫正的一个问题。
很多人问驼背啊。其实吧，说过圆肩和头前伸，驼背应该是和它们一起的，而且相对比较容易（请回到前面颈椎变形的图）。我们不提老年人骨质疏松带来的驼背，大部分人驼背是多年的不正确坐姿导致的。常年弯腰的坐姿导致背部和竖脊肌力量差，通过锻炼可以得到改善。
竖脊肌收缩可以使脊椎向后伸，而常年驼背使竖脊肌长期被动拉长，形成恶性循环。所以，说来说去，只要强化背部肌肉，驼背是可以得到改善哒。
要提一下锻炼的人群，锻炼的人的驼背现象其实也有，影视作品和网上都有，并不是肌肉强就必然变成这样，简单说是前侧练得多背部练得少。背部力量弱，或者前侧肌肉过分紧张两种可能。通过针对训练也可以得到改善。
总体来说驼背是比较容易理解的一件事，至于改善，一步一步走就好了。
4、骨盆前倾
骨盆前倾使人体重心前移，就必须改变一些姿态来重新获得平衡，表现在体态上就是图中那样，头部前伸，胸变小，腹部前突，下肢则是长期肌肉紧张造成小腿外侧肥大（萝卜腿，楼主最开始甚至因为这个以为自己是X腿，被教练说不过是小腿和大腿外侧肥大，视觉上的效果。。。。X）所以含胸驼背的体态，和骨盆也有关系。
同时，由于胸椎后移，脊椎的生理弯曲变大，膈肌位置的变化压迫内脏下移往腹腔，既是腹部凸出的原因，也是腹部脂肪肥厚的原因，由于内脏位置不正，还容易造成心肺脾胃等功能失调、妇科病。
此外，仰卧时腰椎与床之间空隙过大，腰部肌肉得不到放松，睡觉或者换床就会腰痛也是一个表现。
训练中的坏处，一是在训练初期核心部位缺乏锻炼的情况下，仰卧起坐引起腰痛；二是腰椎胸椎位置不对，身体难以摆正，上身动作发力不对，深蹲之类的动作则容易压迫腰部（腰椎曲度原本已经过大）。
跑步时遇到的问题：楼主自己也遇到过——跑步后小腿胫骨中部靠上的位置很疼，后腿肌肉过弱容易疲劳；原因是重心前移后膝盖前伸，腓肠肌长期收缩紧张，运动后开始表现出来，而后腿肌肉常年拉长，肌束力量过弱。这两个原因都让我在运动初期无法完成长期的跑步运动。
再强调一次骨盆前倾带来的影响是全身的，腰椎前伸，腹部凸出，胸椎回缩胸变小，圆肩，驼背，头前伸颈椎变直，腓肠肌紧张造成小腿外后侧肌肉肥大，扁平足。
锻炼方法是，加强腹直肌和臀大肌腘绳肌的力量，同时舒缓过于强壮而收缩的股直肌、髂腰肌和竖脊肌。髂腰肌使骨盆前伸，竖脊肌则是使背部收缩，这是相对的一组需要放松；腹直肌也就是通常所谓的腹肌，控制腹部收紧、身体前屈，臀大肌和腘绳肌则把骨盆往后下拉，这是相对的另一组需要加强。
然而核心肌群稳定性的锻炼不是说上去这么简单，像楼主本人，竖脊肌某部分强某部分弱，左右肌力不平衡又导致骨盆侧倾，最终带来长短腿和圆肩，所以，不是楼主不想讲，体态问题的矫正是项工程，没法靠口述一个动作就解决。
5、高低肩和长短腿
看到图就能理解为什么高低肩和长短腿放在一起说了。图右是平衡的人体，肩部平行于地面，骨盆也平行于地面。而当像左图那样，骨盆也就是胯部侧倾，表现就是一侧腿长；身体为了保持重量平衡又做出调整，脊椎侧倾，高低肩、头部侧倾等都随之产生。简言之，高低肩、长短腿都是左右不平衡的表现。
与前面提过的一样，这种不平衡既是原因，也是结果：这种不平衡会导致一些习惯性的重心偏移站姿（下图），以及翘二郎腿等姿势，这不是什么错误姿势，只是因为不平衡的情况下保持这些姿势更舒适和省力；这些姿势又会加剧左右的不平衡。同时，这种不平衡还会导致左右力量不一样大和左右关节活动范围不一致，而这也会加剧不平衡，反复循环。
说到矫正。泪目。楼主也在网上搜了下，希望有大神能把这个问题的矫正解释清楚，不幸地是，这个问题过于复杂，从图上看就知道，这个矫正涉及脚踝、膝盖、小腿肌肉、大腿肌肉，腰腹肌肉，核心部位、以及头部肩部肌肉，也就是涉及全身。几乎无法用这种方式讲清楚，也很难给出简单实用的办法。这也是为什么楼主纠结了一天才更新——没给出解决办法，讲这些问题究竟有意义吗？
还是有的。我们谈的这些问题和解决办法，基本上是基于运动康复、人体结构的调整，尽管多数人的问题是缺乏运动导致的肌肉紧张和无力，但原理还是一样的。缺乏运动的结果，只能够靠运动去挽回。讲清楚这个就算有意义了。
再次说回核心肌群的锻炼，我们从驼背开始就一直谈，核心肌群帮助维持整个躯干的稳定性，而骨盆的问题，不管是前倾、侧倾、高低不平，最终的改善都要依靠有力和平衡的核心肌群做保证。核心肌群的训练网上有很多，结束之后再慢慢说。
说回训练中的问题。左右肌力不平衡会导致做杠铃、哑铃等自由动作时不稳定。而做坐姿深蹲的时候，因为骨盆位置的原因，左腿更长，重量大多落在左腿上。总之是些左右不平衡的问题。但既然做到这个阶段，接下来的锻炼中自然会慢慢改善。说到底还是在运动中调整。
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