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探讨：自由泳怎么才能长游不累？
本帖最后由 白鲨~ 于
22:36 编辑
我学自由泳已有2-3年了，但总只能游100-200米， 如果只游50米，动作，身体，节奏感觉都很好，也很走水。 过了200米，就手臂也累，颈部也发酸，身体严重变形，甚至经常的喝水。 怎么解决？ 谢谢！ 这是我的视频：
世上尚无长游不累的泳法。多游、多练、、、.
打腿好大的水花，应该不是鞭状打腿，你好象是曲小腿打水，没用上髋部发力。曲小腿打腿不仅不走水，而且很消耗体力。另外，你还打顺拐了，左边很明显，我们知道，长游要发挥滚动的力量，而滚动是要打腿驱动转髋，才能产生完美的滚动，滚动又可以发挥我们身体的核心力量，才可以长游不累。而顺拐不仅不能驱动转髋，还会抑制转髋。短冲时多次腿可能不存在顺不顺的，长游时顺拐就会成为大敌。个人意见不一定对。
本帖最后由 太平红鲤鱼 于
00:02 编辑
多游，多长游
本帖最后由 鱼音 于
00:11 编辑
长游要放松，腿少用力，吸气要充分——这个最关键。头尽管埋下去人自然就放松了，而且头的位置低了，下半身就上浮，这样腿就不用发力了，只管拖着就行。我公开水域大浪游二三千米全程自轻松，蛙泳超过500米反而累得慌。自由泳只要呼吸自如了，是最轻松的泳姿。
视频中看楼主尽管划频不多，看似节奏慢，但背部很紧，全身蛮紧张的，仍然是短距离冲刺的技术，当然累。
长游开始一定要慢慢游，不能把体力一下子就耗尽了，要始终保持呼吸顺畅，不缺氧。等慢慢的活动开了后，根据体力可以适当提高速度。楼上“鱼音”的建议我完全同意。
我也在努力练长距离，开始是200米*4组，每组下来稍微休息下，就来个弱侧呼吸50米游，然后多休息会儿再下组。大概一个多月（每周游2次）就过渡到300*4，中间休息时间也减少些，慢慢感觉就能多游了，偶尔游300时候坚持下也能4、500了，准备下个月再400*4。关键还是意志力，看楼主这动作，拼拼也就过去了，游多了一些原来理论上的东西也就自己体会到了，会越来越好，现在不用着急，但一定一定在游的时候要坚持~~~
感觉你的自由泳推进力主要是划臂加左腿发力，身体没有滚动起来，主要是四肢用力所以很累。
感觉流线型、滚动、抱划水等动作基本准确无大错时再练习长游，否则会游出一身毛病。游泳池里可以看到的。
这个在理，顶！！！！！！！！！！！！！&
感觉转动不够啊。
我也在考虑同样的问题
多滑行，慢点。
我也在这个阶段，向500米冲。慢慢的来吧，功夫到了自然就过去了。
游泳不累：1、呼吸充分、顺畅。
& && && && && &&&2、放慢节奏
& && && && && & 3、降低效率
& && && && && & 4、增强体能
多游吧，每个人走路的姿势不一样，也不影响走的远，
姿势对了能走点捷径
鱼音 发表于
长游要放松，腿少用力，吸气要充分——这个最关键。头尽管埋下去人自然就放松了，而且头的位置低了，下半身 ...
谢谢你的指教！！
我在慢慢体会！
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///文章正文
游泳怎么游得快还省力
养生之道网导读：游泳怎么游得快还省力？夏天到了，为了清凉解暑，很多朋友一有空便会扎进游泳池，经常游泳不仅可以强身健体，还可以减肥美容。那么游泳怎么游得快还省力呢？
游泳怎么游得快还省力1、游泳怎么游得快还省力呢1、保持身体的流线型由于物体前面和后面区域不同,所以形成的水流状态的特征也有所不同。由于人体瞬时的形态变化对流经人体的水流有直接的影响,相对水流的人体形状变化决定了人体外形姿态的阻力系数也在发生变化,经分析,流线型物体阻力最小。2、保持水平的身体姿势和侧向直线性人体在水中的阻力与投影截面积有很大的关系。物理学法则告诉我们水阻力与投影截面成正比。在游进中身体的侧摆动作也会产生很大的阻力。这就是要求在游各种姿势时保持身体成水平直线,又要在游自由泳和仰泳时保持侧向的直线性。3、游进时尽量将重心前移当运动员技术合理,平衡的破坏就会减少,人体处于相对稳定的运动状态。在游泳时要求运动员尽可能的保持水平姿势,可以减少阻力。4、保持对称的游泳动作不同姿势的手臂划水动作都是呈现对称性。游泳运动是周期性运动,其动作结构表现出对称性。运动员在游进中应保持手臂动作、腿部动作的对称性,这样可以保证运动员直线性游进。2、游泳游得快还省力的技巧2.1、提升效率的关键有力而高效的拉臂动作,可以使你在水中更快前进。开始划水推进时,手指斜向下,微微抬高手肘,抓水,将双手快速向内推。划水动作和划桨运动很像,尽量不要将手肘拉过肩部。2.2、推进力让你游更快踢腿的最后30厘米至45厘米至关重要,这是你获得最大推力的地方。动作最后试着旋转双脚,以确保脚底相互接触。瑞安?罗切特的踢腿以极其娴熟的技巧展现了这个动作。2.3、换气划水动作应紧密相连在蛙泳中,提升效率的关键是使你的换气划水动作紧密相连。在水下向前滑行时呼气,然后在划水的“向内扫水”阶段,头部和肩部出水时吸气。基础的“踢腿、滑行、、呼吸”原则,对于游泳爱好者来说是不错的起点。3、游泳哪种姿势最快自由泳阻力最小,速度均匀、快速,是最省力的一种游泳姿势。而且自由泳是中国队的传统优势项目,中国游泳拿到的第一块奥运金牌就是庄泳在1992年奥运会100米自由泳比赛中拿到的,游泳界男神孙杨、宁泽涛可都游的是自由泳哦!也是最锻炼臂力的泳姿。自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量也有一定的锻炼。宽厚有力的肩背是男性力量的象征,也是“小鲜肉”迷人的倒三角身材形成的必备条件。对于女性来说,自由泳也有丰胸的功能。在游泳时水对有“按摩”作用,其中自由泳、仰泳丰胸效果最好,也有利于腹、腰肌的锻炼,让你练出小蛮腰。怎样快速学习游泳1、识水性、学漂浮不能对水产生,为了快速学会游泳,先在浅水区戏水,通过水中跳跃,脚离地等方式,感受一下水的浮力,用手划水来体验如何在水中让身体移动。2、控制呼吸、在水中憋气初学游泳的人很担心水呛入口中和中,在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式,感受一下脑袋没在水中的感觉,入水的时候,其实水是不容易进入鼻孔的,而只有在慌张的时候水才会入口。3、练习划水和踏水借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面,然后感受用手划水,让身体向着指定方向移动,逐步体会游泳时手的作用;用脚踏水,动作不能太快,有节奏的向下踏,感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。4、多下水,多练习以习游泳的方法,主要是经验分享,下水后每个人的感受不同,所以为了能学好游泳,还是多下水,多练习时关键,也可以多看些学习游泳的视频,将看到的,学到的付诸于体验。游泳要注意什么1、游泳前做好准备工作 游泳前不做准备活动是非常危险的,下水前一定要做准备活动,然后用水打湿身体,逐渐适应水温,慢慢下到水中,适应片刻后再进行运动。 2、刚吃完饭不宜游泳 刚吃完饭的时候,肠胃负担加重,血液充盈于消化系统,其他系统的血液相对减少,此时下水,呼吸会使胸腔扩大,横膈肌紧张,腹肌收缩,而腹腔便会缩小,肠胃受到腹壁及水的挤压,容易导致胃中的食物反射性上溢。 3、注意保睛 比如急性结膜炎,衣原体,这些都是可以通过游泳池水,毛巾,沾染的手传播的,因此在游泳前可以先点一两滴咽炎水预防,另外最好戴上游泳。 4、根据体质确定游泳次数 要根据自己的体质确定每天游泳次数,体质较好的人群每天可以游一到两次,每次游一个小时左右,不可以长时间的游,游一段时间之后可以休息一会再继续。
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蛙泳如何提高速度
这次暑假结束回去就要考试了，我已经游了一个星期，以前就有一定基础的。考试是1分50秒为满分，我想保险一点最好能练到1分30秒以内。现在我手的动作还好，就是腿的动作一直觉得没做好，而且我蹬出去是很快的，但是没有办法很快夹起来，所以速度还是不够快。50...
我有更好的答案
主要是注意换气，下面有些小技巧，希望能帮上你的忙1.蛙泳蹬腿时，要用力、要有弹性、速度要快，但不要出死劲，腿蹬尽后双腿迅速夹腿（像用筷子挟东西一样并拢），利用水的反作用力推动身体向前。蹬腿后大约有2－4秒的时间可以让身体向前滑行，然后再收腿。 2.收腿时动作要慢、要放松（顺便让关节和肌肉休息一下），同时注意脚掌不要勾起，要顺着方向往前收，（但是不要太用力绷紧，不然的话容易抽筋），如果还像蹬腿时一样横着收，或者很用力，就会增大阻力，减慢游泳的速度。 归纳为两句话就是：“蹬腿低头鼻子呼气，划手抬头张嘴吸气；蹬腿要快而有力，收腿稍慢而轻松。” 3.游泳时动作不要过于紧张，放轻松一些，尽量伸展到位，动作频率也不需要太快，动作做到位了，就能既省力，又提高游泳速度。 4.注意观察游得好的人的姿势，学学别人的优点；也请别人帮忙观察一下你自己，找找动作中有什么需要纠正的毛病。当然，如果请专业一点的人现场指导更好。 5.游泳的时候，不要只想着游多快和游多少米，多提示自己调节呼吸、注意动作做到位。动作协调之后，你就会发现，速度会随着动作协调性和熟练程度的提高而加快，并且不怎么费力气就能游好几百米。
采纳率：20%
四种泳姿里蛙泳最慢，是因为 蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不产生推进力，还产生后退的力量，而且蛙泳的划臂距离也短。要想提高蛙泳速度，应从三个方面着手： 一、减小阻力。二、提高推进效率。三、掌握臂腿配合时机。 一、减小阻力 采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是： 1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。 2、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。 3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中。 4、收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。 二、提高推进效率 推进效率取决于3个方面：划水面积、划水距离、划水速度。 1、划水面积当然是越大越好 对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性，可做如下练习：两膝相距20多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。 2、划水距离，划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力，所以加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。 3、划水速度 划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。 三、[臂腿配合时机 对初学者来说，要强调伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界顶尖选手视频，从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。还不好说哪种最好。关于蹬腿后的滑行，滑得越长速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿还没蹬直就开始划臂，这叫臂对腿的超前式配合。
腿刚收回来时，可以加蝶泳腿，这是符合规矩的，加蝶泳腿有很多好处，可以减慢节奏，增大前进速度，我50米的泳道加蝶泳腿16下就到头了，不加要18下，而且节奏不变，照我的做你最少能快3秒！！！
不知道 楼主是多少年龄
不过 快速提高蛙泳速度的方法 有以下几种1 蹬腿，蹬腿的时候细分为4个动作
收翻蹬夹，这个楼主应该知道
其中 蹬夹是最为关键的 重中之重就是夹腿 动作，这个可以单独练一下，比
如 爬在池边练习2 划手动作，最基础的就是 换完气向前伸手的动作 一定要快速，瞬间完成，这
样，一是阻力小，二是节约时间以上是提高蛙泳速度的 主要方法如果你是比赛考试的话
那就存在出发的问题了 如果是短池还涉及到转身出发如果是跳水
这个一定要多练
身体一定要夹紧保证“拉长”的姿势一个好的出发 可以为你提高很多时间的。最后祝楼主成功
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