肌肉酸痛的原因 4大步骤为你来解忧
　　很多人运动之后都会感觉到，可他们并不关心肌肉酸痛这件事，认为运动过后肌肉酸痛十分正常，认为肌肉酸痛是长肌肉的表现。其实肌肉酸动大有文章，运动过后为什么肌肉会有酸痛感呢?该如何消除肌肉酸痛呢?小编为你一一道来。　　肌肉酸痛　　　　想要一副匀称的身材、健康的身体离不开每日的锻炼，但是很多人在锻炼之后都会有不适的症状，最明显的就是肌肉酸痛。很多人很疑惑运动过后为什么会肌肉酸痛呢?肌肉酸痛到底是如何产生的呢?在这里给大家介绍这种症状是如何产生的。　　产生肌肉酸痛的原因主要为乳酸堆积和肌肉痉挛　　肌肉收缩是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧糖代谢，就是有氧运动;若能量来自无氧糖酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。当乳酸产生太多时，来不及转变，就形成了乳酸堆积。　　剧烈运动到一定时间后，由于体内营养物质消耗过多，氧的供应不足，则通过无氧酵解来补充能量。平时缺乏锻炼的人，突然曾加运动量，更容易出现肌肉酸痛，是因为其组织中ATP的储存量更少，有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感。　　总而言之有以下三点　　1.肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。　　2.新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。　　3.肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。　　发生肌肉酸痛时要与肌肉拉伤鉴别　　1、肌肉酸痛　　无受伤史，酸痛在休息一段时间后发生，酸痛的范围较广泛，没有局限性的压痛点，经休息1-2天后酸痛明显减轻或消失。可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。　　2、肌肉拉伤　　有受伤史，疼痛范围较小，最痛点在伤处，继续运动时疼痛加重，经休息1-2天后疼痛不消失甚至加重。必须通过医疗手段进行治疗。　　肌肉酸痛是肌肉疲劳的具体象征，表现为：疲劳无力、肌肉酸痛、僵硬等感觉。
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运动后很多人会发生肌肉酸痛，但这个酸痛是正常的迟发性肌肉酸痛，还是肌肉拉伤、肌肉撕裂；这个需要进行辨别，以免发生后两种情况时贻误治疗时间或者在下次训练时继续积累受伤。
正常的训练后肌肉酸痛叫做迟发性肌肉酸痛。其疼痛发作时间一般发生在训练12小时后到48小时后。其由两个因素决定。
（1）训练后乳酸堆积。
（2）肌肉微细结构破坏所致。
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致。乳酸堆积的刺激，使人体的乳酸阈上升，运动能力也会相应上升。通俗讲，一个人卧推50公斤，训练后肌肉非常酸痛；但训练一段时间，他还卧推50公斤，不是很酸痛或者无酸痛感，这说明他的乳酸阈上升；50公斤的训练量无法刺激他的肌肉无氧代谢，他的有氧代谢足矣应付50公斤卧推。同时乳酸的堆积也能刺激机体睾酮素的分泌，间接也可以促进肌肉生长。
而肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，力量也会相应增长。这叫做超量恢复原理，是肌肉生长的原动力。
简单说，这种正常的训练后肌肉酸痛是训练效果的一种表征。但如果训练时发生肌肉拉伤等受伤情况，很容易被迟发性肌肉酸痛所掩盖。
正常运动后肌肉酸痛与肌肉拉伤的识别
1、按压法。
用手指按压肌肉时，正常运动后肌肉酸痛成大面积疼痛，而且有对称性。比如卧推后胸肌疼痛成大面积疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉伤通常是某一点疼痛，无对称性。
2、收缩伸拉法。
正常运动后肌肉酸痛，在静力伸拉肌肉时，疼痛感减轻；用力收缩肌肉时疼痛感加重；而肌肉拉伤表现为伸拉肌肉时疼痛感加重。
此外严重的肌肉拉伤，比如肌肉撕裂情况，会伴有剧烈痛感，而且受伤后马上发作，并伴有局部肿胀和发热。上周，NBA球星，亚特兰大队艾尔•霍福德就是胸肌撕裂。此时必须接受手术缝合治疗。
发现自己是轻微肌肉拉伤后，在下次训练时要避开受伤部位肌肉的发力，待疼痛感完全消失后，再逐步恢复力量训练。
正常运动后肌肉酸痛与关节周围软组织受伤的识别
关节周围软组织，比如韧带、软骨、筋摸等，在训练时也时常发生伤痛。而且有些软组织受伤也会出现迟发性。比如，有时你会发现，突然自己的手腕在某个角度受力时感到疼痛，但你并不知道手腕什么时候受伤。
关节周围软组织的受伤通常与关节活动有关，而且轻微的软组织受伤会使你的关节只在某个角度受力时疼痛，其他角度完全没有反应。迟发性肌肉酸痛没有这种与关节活动角度的对应关系。若发生关节周围软组织受伤，需要减轻训练负荷，让关节在疼痛角度位置不要受力等。&
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271人参加团购268.00元&599.00元什么是肌肉拉伤？
肌肉拉伤-是最常见的运动损伤之一。肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。
运动损伤的康复，是每一个喜欢运动的朋友应该了解和防备。但是我要强调的是要想最大限度的缩短康复时间，减小后遗症，这一切要从损伤发生第一秒时，康复急救的措施和理念就要开始。
如果说没做任何措施或做了错误的处理措施，最终的结果只可能延误治疗或者加重损伤的程度。到那个时候还想追求快速康复或减小后遗症，可能性微乎其微！
因为损伤发生那一刻不会有专业的康复医生在你身边，所以说懂得损伤康复急救办法，对每个人来说都尤为重要，学会这几点将让你终身受益，并建议运动员和喜欢运动的朋友必看！
首先明确：
肌肉拉伤与肌肉酸痛的区别
有些人分不清肌肉拉伤与肌肉酸痛的区别，觉得疼了就用力甩一甩、拍一拍，或是不管他过几天就好。如果是肌肉酸痛的话这样做没错，不过如果是拉伤的话，随意处理可能会造成严重的后果。要想知道每种情况该如何处理，我们就必须知道肌肉拉伤和肌肉酸痛的区别。
实际上肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。
而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。
肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。
运动损伤康复急救处理
运动损伤常见问题主要是：韧带、肌肉、肌腱、关节囊及软骨的损伤及其他慢性软组织的创伤。而骨折，关节脱位等急性严重创伤也时有发生。
对于运动创伤的正确处理，首先要了解创伤的基本病理过程。组织损伤后，损伤处出现肌细胞等断裂出血，在创伤局部形不同程度的出血肿胀。随后出现炎症反应，而引起组织的红肿热痛，限制肌肉、关节的活动，同时毛细血管扩张通透性增加，渗出液增加。损伤部位成纤维细胞增生形成肉芽组织，肉芽机化最后形成瘢痕。
病理过程一般可分为四个阶段：
1. 组织损伤出现；
2. 炎症反应出现组织肿胀；
3. 肉芽组织机化；
4.瘢痕形成。
运动创伤康复治疗基本原则：
首先就是按照不同的病理过程进行分期处理，一般分为：急性期、稳定期、恢复期。
一、急性期
此时期是运动损伤发生初期，因为这时肌肉、韧带、软组织刚发生损伤，会出现出血肿胀等情况，所以这时治疗重点是止血、止痛、控制肿胀。
日常生活中最常见的两点错误处理方式：
下面说的这两点错误的处理方式，相信很多人都经历过，之所以这么说是因为这个现象很常见，很多人受传统经验的影响，导致大家一直对损伤的处理一直存在一些错误的认识，进行错误的处理，有的甚至导致严重的后果。
发生损伤后不能热敷
这一点非常常见，很多人不管是出现运动损伤或是软组织挫伤首先会想着用热毛巾去敷，以为这样会好得快。现在告诉你，这种行为无疑是火上浇油，只会加重病情，这时候热敷是禁忌症。
发生损伤后不能按摩揉捏
好多人总认为损伤发生后第一时间进行按摩揉捏，虽然当时疼一点，不但是有利于损伤的恢复，而且可以防止可能会出现的关节僵硬。这个是非常严重的错误行为，很多人到最后会发现当疼痛减轻后，出现了关节僵硬甚至变形，着很可能和早期的这个错误处理方式有关。所以说这个时候按摩揉捏也是禁忌症。
这个原则是目前国际上公认的原则，但是我个人觉得这个方式还不足够全面和细致，后面会给大家讲解，不管是发生运动损伤，还是在日常生活发生的崴脚等各类急性软组织挫伤，这个方法都适用于急性处理。
“P”保护（protection)
保护的意思是什么？是停止、是保卫、是呵护、是尽力照顾，使其不再受损害。这样做的意义在于，当各种行为方式导致身体发生意料之外的损伤后，首先要加以保护，使身体的损伤降到最低，所以这个时候需要停止，控制活动，这样有益于减少渗出，并预防二次损伤出现。
“R”休息（rest）
这个时候刚发生运动损伤，要停止受损部位和周围关节的活动，让其充分休息，这个时期不活动是正确的。
“I”冰敷（ice）
冰敷有多重要？我无疑想把它放在最重要的位置来讲。很多人都怕，怕什么？年轻的女病人会问：我在生理期，不能着凉，冰敷会不会受寒？男病人会问：冰敷这么凉会不会把关节冻坏？老年人会问：我有关节炎不能着凉，冰了之后会不会加重？总之好多好多问题？我想说的是不会的，只要按照正确的方法操作。冰敷的问题要说明白能讲一天，下次会专门列出来讲。
在这里你只要知道，每次冰敷的时间需控制在20分钟以内，温度最好是零度，冰敷的频率根据病情，间隔一到两个小时左右冰一次，损伤24h内频率可以高一些，24h后可以根据感觉损伤部位皮肤表面的温度高低和肿胀疼痛的情况来加减冰敷的频率。这种方式可以最有效的控制出血、肿胀、控制炎症，为后期的快速康复打下坚实的基础。
“C”加压包扎（compression）
加压包扎可以与冰敷同时进行，加压包扎的目的一方面是稳定关节起保护作用，另一方面是压迫止血的原理，有效控制因运动损伤导致的组织内出血，这是关节肿胀的主要原因，所以此措施一定要在运动损伤发生后即可进行，越快越好。包扎好了再加以冰敷，双管齐下能最大限度的控制渗出，减小肿胀。若等出血肿胀都出来了，再进行效果当然是要差很多。
“E”抬高患肢（elevation）
最后是抬高患肢，举下肢为例，在前面的处理完之后，可抬高患肢，利用重力的作用使受伤部位处于高处，可以减轻局部压力，而且有间接消肿的作用。
二、稳定期
一般来说，伤后24h以内属于急性期、有的可能定为48h以内，这和损伤的严重程度个体差异等都有一定关系，当急性期过后出血基本停止，接下来治疗重点就是血肿消除及渗出液的吸收。
（图为雷超大夫在给踢足球导致内侧副韧带、半月板损伤、前交叉韧带重建的病人做伸直练习及股后肌群的等长练习）
从理论上来说，血肿消除的越快后期的康复越快，后遗症越少。要想做到这一点得分两步走，首先急性期处理要得当，有效控制渗出量，其次是稳定期采取恰当的物理治疗，如：超短波，超声波中药外敷及离子导入等各种对症理疗方法。并可在不引起疼痛的情况下尽量多活动周围关节，做什么样的活动需要根据病情让康复大夫为你制定针对性的运动处方。从而达到预防肌肉萎缩，增加积液的吸收，快速恢复的目的。
三、恢复期
这时局部肿痛消失大部分，要逐渐增加损伤肢体及周围薄弱环节的肌力练习、关节活动度练习，平衡及协调性练习、柔韧性的练习等。
（图为雷大夫在给运动导致脊髓损伤的病人做下肢机器人 减重状态下的行走及步态训练，帮助病人重返社会）
必须要遵循循序渐进的原则，练习动作要匀速缓慢，可以先以等长训练为主、逐渐增加等张训练、最后在过渡到等速训练或超等长训练，最后达到大强度训练运动水平，这里要注意切不可操之过急，因为开始刚恢复的肢体还不是很稳定，避免因激烈活动而发生意外，每次练习完积极处理一些轻微的炎症反应，可以辅以冰敷、物理治疗、按摩等促进疤痕软化，防止瘢痕挛缩，恢复人体正常的运动模式。
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