炎炎夏日 6式瑜伽让你轻松瘦
开班日期：电话咨询
上课班制： 电话咨询
上课地点：江苏省南京市江宁区汤山街道汤龙路育仁国际瑜伽教育学院
学校名称：
咨询热线： 400-656-3385
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　　瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。下面是日常瑜伽的10个经典动作。不同的瑜伽教学，强调的重点各异。建议你，先想清楚自己练瑜伽的目的，然后亲自尝试。　　1、预备动作　　Mountain POSE(森林式)　　2、踮脚尖森林式　　双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。　　3、树桩式　　目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。　　4、半狗式　　找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。　　5、狗猫斜式　　两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。　　6、战士式　　彻底清洁肌肤两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。　　7、三角式　　战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。　　8、坐姿深呼吸　　坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。
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球瑜伽导师培训班
江苏省南京市江宁区汤山街道汤龙路育仁国际瑜伽教育学院
★ 学校简介南京育仁瑜伽文化艺术中心（育仁瑜伽教育学院）于2005年创办，建校于长江之畔美丽的燕子矶公园内。十二年来，从学院走出的学生和老师，足迹遍及世界56个国家地区……十二年来，我们向社会输送了近10000名瑜伽舞蹈导师，受到社会各界肯定……十二年来，学院各项发展、服务始终坚持行业NO.1，一直被模仿 从未被超越……★ 培训宗旨同时，在校训的熏陶下，我院培养的瑜伽舞蹈教练不仅具备专业的知识、过硬的教学技能，更重要是是德育、素质全面发展，是内心充满“爱、信任、勇气、喜乐、感恩”的真正瑜伽传播者，让他们的会员们通过修习瑜伽使得身、心、灵得以净化和提升，从而健康、愉悦的生活，幸福的存在于社会，服务于社会。日，是学院发展史上具有里程碑意义的一天。全国职业资格考试认证中心（JYPC）正式授权我院为全国唯一瑜伽职业鉴定培训机构。此后，我院合格毕业的瑜伽老师均可获得全国职业资格考试认证中心颁发的注册瑜伽职业资格证书。★ 师资力量我院师资力量强大，拥有中印双师资。中文的主教老师都是瑜伽修行教学至少5年以上的优秀名师，从林琳校长开始就有着十多年的瑜伽修行研习经历，所以，在选择师资上，校长用她专业的眼光来选择瑜伽知识最纯正专业，教学技巧经验最丰富，对待学生最有责任心亲和力耐心的老师。另外，我院是国内首家引进印度外教全职教学的专业瑜伽学院，这在全国的瑜伽培训机构中，都是少见的，一般的学校都是只有兼职外教，偶尔露面一两次。学院采用封闭式全日制教学模式，并提供老学员的终身免费复训、进修、提升，帮助瑜伽舞蹈从教人员能够不断精进专业技术，拓展授课能力，并能将这一健康、美好的事业坚守、持续的做下去。★ 课程简介　　描述：针对平衡训练、消耗腰腹背部脂肪的一大法宝，健身球与传统瑜伽的结合增强了练习的趣味性， 且能使肌肉得到有效的按摩和放松。　　时间：终身学习制，一期3天，循环免费进修　　费用：2000元
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///文章正文
瑜伽练习的最佳时间
适时适当的做可以锻炼身体，增强身体的活力，那么，瑜伽练习的最佳时间是什么时候呢?是早上还是晚上呢?练习瑜伽又有什么好处呢?
练习瑜伽的最佳时间
所谓一日之间在于晨，清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间：最好是在早上8点之前进行练习。一般此时你不太可能开始做新的工作，所以注意力不易被打扰而能集中在练习上。
而且清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，已清除完肠道和的废物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安静的时刻，在过程中，我们身心得到宁静和洗涤，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。
这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的。身心的健康状况由此改善，每天练瑜伽也成为理所当然的事，只要每天坚持练习也能达到减肥的效果哦!而且清晨练瑜伽还可以提高一天的率。
早晨瑜伽：做一个&活力&超人：
早上起床后，懒懒得伸个懒腰，深深地呼吸一下，感觉棒极了，如果有时间的话，你还可以做几个，以保持一整天的充沛活力与平和心境，如果你能够持之以恒，每天都做的话，你一定可以锻炼成为青春的&活力&超人。
第一步：唤醒肌肉
做两天三分钟的。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。
第二步：增加警觉
平躺在床上，把双腿并拢起来，胳膊伸至两边，屈起右腿，置于左腿上。转动头部，注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。对精神的好处：活神经系统，提高警觉性。
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为何瑜伽要跟大家一起练习？
现在有许多朋友，选择在家练习瑜伽，或自己练习，或跟着视频练习。
​自己练习没有什么不好。但是我们会发现，很多瑜伽老师，更鼓励学员来到瑜伽课上，跟着大家一起练习。这并不是出于盈利性的考虑，而是从一个专业的瑜伽老师的角度给出的诚恳的建议。
​那么，我们为什么要和大家一起练习瑜伽呢？
​首先，我们要承认，人都是有惰性的一面。有的人看起来很勤奋，但其实，也会有犯懒的时候。而在家中自己练习，需要很强的自律性。
​瑜伽，需要长时间、不间断的规律练习，才能体会到变化。如果在家中自己练习，则难免会出现三天打鱼两天晒网的情况出现。
​其次，瑜伽练习是控制心的意识的波动，这需要非常的专注与投入。
​而大多数人，都是和家人、朋友住在一起，那么被别人打扰是避免不了的。家里的电话声、家人的聊天声、炒菜的香味……这些都会影响你的情绪，让你的意识随波逐流，跑到不知名的地方去了。那么，在课堂练习瑜伽，又有哪些好处呢？
在课堂练习，你可以更清晰的听到老师的口令，也可以在一些不懂或做不到的体式上，请求老师的帮助。而瑜伽中，讲求能量的波动。在瑜伽课堂中，和大家一起练习的时候，能量会从你自己身上传播出去，又能从其他同学身上反馈回来。
这样，老师到学生、学生到老师、学生到学生，将形成一个能量的循环网，那么，你身上的能量不会消失，你自然不会感觉到疲惫。
大家一起练习时，当你懒惰，不想坚持下去的时候，看看周围同学都在认真上课，努力改善自己，不断的提高，你还会偷懒吗？人都有竞争意识，当处于人群中，正能量会自然而然地被激发出来，你的练习质量自然会提高。
所以，还在独自在家苦练木有效果的亲们，快抽出时间，回到瑜伽课堂上，和大家一起练习不断提高吧！
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长期坚持练晨起瑜伽，你会怎么样？
长期坚持练晨起瑜伽，你会怎么样？
不要去惹那些每天清晨六点开始练习的人。你不知道她们的内心究竟有多强大。-Namaste-?01▼长期坚持早起瑜伽，你会怎么样？1首先自然是精神会变好艾扬格大师说：练习瑜伽的最佳时间是清晨（最好是太阳升起之前）和日落后。《哈他瑜伽之光》说，呼吸控制法应该每天四次，即清晨、中午、晚上和半夜。但在现代快节奏的生活里，我们最能把握的时间就是清晨。用瑜伽叫醒沉寂的身体，配合呼吸注入身体新鲜的能量，开启活力的一天。不信你试试。2时间真的会变多哟夜猫子多的是，对很多人来说，晚睡必定造成晚起。所以，当美好的周末时光，你练完瑜伽，又看书买菜遛狗做饭，抬起手腕看表，不过才9点。今天比别人多2小时，不算什么，可是经年累月呢？你的生命都延长了。3别人都黑眼圈，就你容光焕发长期早起瑜伽，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，黑眼圈也会变淡，整个人的气色都比别人好了不止一倍。同样每天睡7小时，你看看那些没有练习瑜伽的，苍老写在脸上……4减肥，身体也变好了瑜伽是长期塑性的过程。当你坚持早起瑜伽，你会自觉养成良好的作息和饮食习惯，身体内分泌自然会变好，减肥也是自然而然的事。5吃自己做的早餐练完瑜伽，还能犒赏自己。路边摊、速食早餐，怎么比得上自己亲自下厨来得有格调，享受美好的一天，从丰富的早餐开始。6欣赏别人看不到的美景早晨6点和8点，完全是两个世界。用拜日式迎接初升的太阳，让阳光洒在你身上，收获满满的正能量。另外还可以看到小贩怎么支起他们的摊位，听到环卫大妈唱歌……7缓解焦虑情绪瑜伽后，你的精神状态饱满，“白天”的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，做事可以更加从容，不再觉得时间飞逝，马上就不焦虑了。8有效提高人生幸福感学僧党：当你练完瑜伽，吃完早餐，散完步，读读书，看看日出，午饭回来发现舍友刚起床，人生赢家有木有。丧班族：当你练完瑜伽，吃完早餐干着活，顺便犯犯懒癌，喝着咖啡，发现同事在焦虑，人生赢家有木有。9攒霸气值长期坚持瑜伽的女人，说早起就早起，说早睡就早睡，说减肥就减肥，所以，最后她们说美就美，说成功就成功，说征服人生就征服人生了！(霸气)10自信、自律、自由！乔布斯说：“自由从何而来？从自信来。自信则是从自律来。自律就是严格控制自己的时间。”人生需要仪式感，这个仪式，可以从晨起瑜伽开始。在这个仪式中，你每天和自己的身体对话，了解它的状态，学会控制和顺从，渐渐接近内心深处那光明平静近乎神性般的所在。你就是你自己的神。02▼适合清晨练习的瑜伽体式一日之计在于晨，每天早晨用几个温和的瑜伽姿势逐步调动起身体内在的精、气、神，使精神面貌能够如繁茂的夏天般华美。你会发现，每日的晨起，会成为了一种美丽的期盼。01丨婴儿式Child Pose功效：伸展脊背，缓解背部紧张，强健我们脊柱神经系统；给身体带来新鲜的活力。02丨下犬式Download-Facing Dog清晨，在拜日式开始前，首先做一个下犬式的伸展，跟着呼吸，让整个身体有一种安全而伸展的感觉，仿佛茶叶在水中逐渐舒展，配合呼吸，让柔和而温暖的能量逐渐蔓延到身体的每一个末端，仿佛温润的开水缓慢的浸润叶片的每一个细胞，整个人得到全然的舒展。相关阅读：① 瑜伽下犬式，每天1分钟，竟有如此神奇瘦身功效！② 如果你每天做下犬式，那么你将比别人多获得这些……03丨上犬式Upward-Facing Dog Pose功效：① 加强手腕和手臂的力量；② 缓解背部的痛疼，伸展身体的前侧。注意：练习瑜伽一定要持之以恒才会快速达到预期效果。04丨骆驼式Camel Pose功效：① 有助于打开胸腔，也就是心轮的位置；② 增强脊柱的灵活性；③ 有效刺激胃部、胸部和心脏。注意：骆驼属于中级或进阶级别的动作，不是每个人都能很完美地完成动作，但尽自己的能力是最重要的。05丨低弓步式Low Lunge功效：可以伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉。06丨轮式Upward Bow (Wheel) Pose功效：① 补养和增强背部、腹部肌肉群，收紧大腿和臀部的肌肉② 伸展身体前侧，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧；③ 血液循环得到增强，一股新鲜血流流入头部，从而使头脑清爽，感觉敏锐。④ 增加骨密度，预防骨质疏松症；使两腕、两踝和两腿健壮有力。⑤ 培养良好体态，预防驼背；⑥ 去除腹部赘肉、助消化、去除便秘。注意：轮式属于后弯的体式，力量和柔韧缺一不可，在轮式当中，手脚根基的稳定、大腿前侧力量、胸腔的打开程度、后背部肌肉的收缩等，都是轮式练习过程中的要点。07丨仰卧手抓大脚趾伸展式Supine Big Toe Pose功效：① 卧手抓脚趾腿伸展式是一种卧姿瑜伽动作。在腰椎没有任何压力的前提下，安全有效地伸展大腿内侧的筋健；② 缓解坐骨神经痛和臀骨关节僵硬，同时舒缓了臀部附近的神经。③ 稳定盆骨。注意：抓住脚趾的手指不要放松，如果放松了，膝盖就会弯曲，腹部肌肉也就失去了紧张状态。08丨舞王式King of Dancers Pose功效：① 舞王是高难的平衡动作，发展平衡能力以及集中意识的能力，尽显优雅之态；② 强化和协调腿部的肌肉，增加双腿力量，灵活肩膀及腿部，消除背部紧张与酸痛。③ 按摩肾脏，促进肾脏健康。注意：舞王式对身体多个部位的要求较高，其中一个部位没有达到要求就会影响舞王式的标准。肩胛部位全方位运动，胸部完全打开。可使所有的脊柱骨节受益。将呼吸带入体式，从瑜伽觉知生活点表示朕已阅- Namaste -健康与美丽，是我们一生的事业！
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