肩部三角肌中束专项训练 六个动作练出饱满三角肌_健美_新浪竞技风暴_新浪网
肩部三角肌中束专项训练 六个动作练出饱满三角肌
三角肌与背阔肌展示
　　肩部是每个人都应该加强锻炼的部位，它不但可以让一个人的身材变得非常有型充满魅力感，还能让自己穿衣服更好看。
　　同时肩部也是毁身材的一个部位，如果不加强肩部锻炼，长期不良姿势就会引起肩部变形，出现圆肩，含肩等不良情况，严重影响身体的美感，使原本笔直高昂的身材变得弯曲不堪。
　　所以要想让身体永远笔直高昂充满魅力范儿，必须加强对肩部训练，经常对肩部进行增肌训练不但可以让身体更加有型，同时还能矫正肩部各种不良姿势。
　　今天小编为大家推荐一组肩部三角肌中束的训练计划，三角肌中束是肩部最重要的一块肌肉，肩部是否真正的强壮饱满有型，主要就看三角肌中束练得是否饱满，只有将中束练出来肩部才会显得真正好看，穿衣服时才能真正撑起衣服穿出时尚魅力范儿，真正释放衣服的魅力。今天所推荐的这组属于高强度训练动作，根据自己的能力自由选着重量。
　　下面每个动作做3-4组，每组做完休息60秒，每个动作做完休息90秒。
　　动作1 大重量坐姿杠铃推举10-8次后不休息去完成动作2
　　动作2 大重量杠铃片侧平举（借力）10-8次为1组
　　动作3 大重量坐姿推举12-8次后不休息去完成动作4
　　动作4 坐姿哑铃侧平举12-8次为1组
　　动作5 小杠铃站立推举12-10次后不休息去完成动作6
　　动作6 站立哑铃单侧侧平举12-10次为1组
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肩部，或是三角肌，是由三部分肌肉构成
如何锻炼肩部，练出巨大饱满的三角肌？
我发现很多人锻炼三角肌和肩部都有一个通病:那就是盲目上重量。三角肌和肩膀和其他肌肉不一样，每组练20次左右都可以，不必遵循8到12次的次数。说磅大家都没概念，那我就说公斤，现在许多健身房都是以公斤标重量了，一般人练三角肌和肩膀，五公斤足矣。本人健身几年，除了向上推举使用大重量之外，肩部其他动作都只用五公斤，或者7.5公斤，这样对我的三角肌刺激已经足够深了。我经常看到健身几个月的人，随随便便就用15甚至20公斤的哑铃在练肩膀，力量是上去了，但是三角肌迟迟没有动静，究其原因是因为重量太大了，其他肌肉被迫协助拉起重量，三角肌发力反而减少了，得不到深度刺激。所以，练三角肌关键是要动作做标准，重量合适，才能得到深度刺激，慢慢体会三角肌发力的感觉，不要刚入门就不断增加重量，许多健身大神，深蹲200+的人，练肩膀都只用10公斤和15公斤的。
问题：如何锻炼肩部，练出巨大饱满的三角肌？巨大饱满的三角肌，这个看基因了，我们所有的训练只是在你现有的基因上尽可能做到最好。练出巨大饱满的三角肌？只能给出一些建议。在健身、健美人群中，有一个观点是。永远没有一个人会嫌自己的肩膀太宽，因为健美的标准就是倒三角的上升和倒三角的体型，肩宽决定了这个三角形是锐角三角形还是钝角三角形。那么直接影响到肩宽的是三角肌的中部，不是前部，也不是后部。你在做卧推的训练中，三角肌前束已经会被胸部带到一部分的训练，三角肌的后束在锻炼背的过程中也会被带到一部分的训练参与，只有三角肌的中部几乎所有别的部位动作可以训练到。所以三角肌的中部是三角肌训练中的重中之重必须特别的关注，针对三角肌的中部的训练方法相对来说也比较少，主要是各种侧平举，最多加一个直立划船。侧平举当然包括各种不同形式的绳索侧平举、单臂侧平举，但是只有侧平举。训练中有一个原则叫优先训练法则，把身体最弱的部分，或者你最想发展那部分放在训练的一开始做，这个时候你的体力处于最佳的状态。三角肌来说，中部应该说是最重要的所以可以尝试，三角肌中部侧平举在训练的开始阶段开始做，除非你的三角肌后部或者全部都是你的弱点。三角肌中部相对另外两个部分来说已经比较发达了，那么可以先从弱的部分开始，三角肌后束开始也可以，但是一般来说三角肌中部是最重的。不论是杠铃推举、哑铃推举还是史密斯推举，这些最重要的刺激的还是前束，我们如果要做让肩宽的话还是重点在侧平举上面。在训练中可以尝试多一点的不同的训练技巧和变化，还有不同的角度和不同的幅度。我个人来说，很喜欢用超级组和递减组训练。所谓超级组就是同一个部位，用两个不同的动作或者不同角度的训练动作连续做，动作组间没有休息，两个完成了以后休息一会儿，甚至有的时候是用三到四个动作来完成同一个部位。所谓三角肌的圆润的平衡度，主要是看前束中束后束的发展程度，哪一个落后你可以优先训先训的哪一个部分，但是如果差不多的话，重点还是放在中束。我是IPTA健身学院导师：johnny,今天和大家分享一下这个健身问题，感谢小伙伴们支持，下次再分享！
肩部，或是三角肌，是由三部分肌肉构成：前束、中束、后束。应当平等训练你的三角肌各部！分别锻炼三角肌各部，做完推举动作锻炼完整个肩部后，做一些单关节动作分别锻炼三角肌各部。前束前平举，后束后平举、反向飞鸟或俯身侧平举。肩部可以采用小负重多次数的训练方法进行锻炼。针对三角肌前束，中束，后束全面的训练才能练出饱满的三角肌。如果喜欢我的回答，欢迎订阅我！！！如果喜欢我的回答，欢迎订阅我！！！如果喜欢我的回答，欢迎订阅我！！！
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