什么时间做俯卧撑最好 俯卧撑每组间隔时间是多少_腾牛健康网
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什么时间做俯卧撑最好 俯卧撑每组间隔时间是多少
导读：做俯卧撑最好不要超过1分钟否则肌肉泵血就不能持续，每组根据自身情况做到力竭就可以了。
俯卧撑是很多的男生都会选择的健身项目，要求不高而且效果还比较的惊人，在做俯卧撑的时候把握好时间等主要事项，就会有着想不到的效果，下面本文将为大家详细的介绍。什么时间做俯卧撑最好最好是下午晚饭前，经过一天的活动，分泌活跃，身体的承受能力比较高，同时消耗掉午饭的剩余能量。晚上8点左右也是个不错的选择。而且运动前热身和运动后抻拉肌肉是必要的，可以减少肌肉的酸痛感，有利于身体，而且方便坚持下去。俯卧撑属于无氧运动，不要在早上做，那时候身体机能还没有活跃起来，不利于代谢物的分解转移，而且对于心脏不是很好的人有可能猝死，包括早上跑步太剧烈。还有饭后一小时内不要做俯卧撑等比较剧烈的运动。俯卧撑每组间隔时间最好不要超过1分钟否则肌肉泵血就不能持续，如果你仅仅是练俯卧撑建议每天1－2次每次3－4组每组根据自身情况做到力竭，作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！俯卧撑怎么做最有效锻炼胸肌不需要器械也行，下面是俯卧撑锻炼胸肌的方法：比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。更难的俯卧撑：标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。如果标准俯卧撑能一次性做20个就升级动作。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。随着力量的提高再更上一层楼。做俯卧撑的注意事项1.运动量不宜一次过大，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。2.根据自己的体质状况，控制合适的运动量，并长期坚持。3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十个，总数可以做三十个左右。可以慢慢的加。以后越做越多。
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俯卧撑每组间隔多少最好
我每天做130个俯卧撑，分10组做完，上午65，下午65，最每组间隔1分钟左右，但是我做到后面，胳膊感觉很没力气，得2分钟才能继续，不知道这样能不能刺激到我的肌肉，让我的胸肌，三头肌增长。
我有哑铃，不知道哑铃左右手做完一组后，与第二组间...
我有更好的答案
时间要按锻炼目标而定。1，增大肌肉力量增大绝对力量，比如举重运动员的训练方式，一直以来都是强调较长的组间休息时间，一般认为主要是为了保证足够休息时间，恢复肌肉力量，确保能使用最大的训练负荷来训练。主流的观点是2-3分钟。综合众多研究结论，组间休息2-5分钟都最有利于绝对力量的增大。2，增大肌肉围度健美训练方式，根据美国运动医学会的建议来看，组间休息1-2分钟更好。很多研究都提示，组间休息1-2分钟，能开素提高即时合成激素反应。3，增加爆发力美国运动医学会的建议是：核心训练组组间休息至少2-3分钟，辅助训练组间休息1-2分钟。4，增加肌肉耐力这类训练一般都使用每组15-20次的训练方式，建议组间休息1-2分钟。对于使用较大负荷的，比如每组10-15次的方案，建议组间休息小于1分钟。
健身爱好者
好复杂，个人感觉，要想让俯卧撑起到很好的效果的话，做4-5组，每组都做到力竭，组间休息40秒到1分钟。胸、肩、手臂发达有力后，可以按照以上花样，再做些变体，用不同的方法不同的角度刺激胸肌，胸型才会能完美。俯卧撑练胸肌，不如去健身房推杠铃见效快，但仍然能练出线条漂亮轮廓清晰的胸部。练后补充些蛋白质，比如吃俩鸡蛋，喝袋牛奶，有条件了试试水解乳清蛋白粉。最重要的是坚持。希望对您能有所帮助。俯卧撑的哪种做法更有效，那要看你锻炼哪里的肌肉了，自己选择适合的。
本回答被提问者和网友采纳
首先给你个建议，不要分上下午做，一次完成最好。你可以做5组，比如20,16,12,10，最后一组能做多少做多少，做到力竭。前4组中间休息1分钟，最后一组可以多休息一会。休息时间根据你的体力。哑铃重量从小到大，最后做一个超级组。比如：5KG20个，10KG15个，15KG10个，20KG6-8个。中间休息时间自定。最后20KG,15KG,10KG,5KG不休息来一个超级组，能做几个做几个。
我这样练没有效果吗？
锻炼肯定是有效果的。这个因人而异。比如你做俯卧撑，上午做65个，下午还能做65个，说明上午对肌肉的刺激不明显，并没有达到力竭。我是从健身的角度讲。
上下午已经达到力竭了
最后做完了感觉胳膊有些难受 软软的 如果要是再做就要休息2分钟才能继续
这个我就不太清楚了，也许是你体能恢复的快？反正我每次练完胳膊，就算休息2-3个小时，抬桶水都费劲。要不你就试试窄距俯卧撑，增加些难度。
你这样练根本没有效果
为什么这么说
不要定具体个数 隔一到两天做一次 每次4组 组间休息一分钟
每组练到力竭为止 休息也很重要你应该是个新手 现在每组做的应该比较少 按照我说的坚持一个月你就会看到效果了不懂的再找我
其实不用那样，每天做五组，组组力竭，中间休息三十秒。哑铃也是，最好不要超过30秒。
有效果的。
个人觉得你这么做效率不高，你分10组做完，一组才13个啊。。打个比方，如果你一次性最多做30个，那你最好做3组，每组20个，中间间隔半分钟，间隔的时间甩甩手臂，放松放松。这样效果比较好吧。我现在每天早晚各150个俯卧撑，一组50个，中间间隔1分钟，感觉效果还不错。至于哑铃操的话，一般每个动作做15次，也是半分钟休息，活动手臂，再进行第二组。
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我想健身，请问俯卧撑一天做多少个好?
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想健身，这个应该循序渐进，而且得根据年龄来。一般来说，开始的话，建议分5组，早两组，晚（傍晚）三组，每组10个，刚开始不要一次做太多，会拉伤的。以后慢慢往上加，每个月加10个左右，具体的你自己把握吧，要是想每天加也可以，不过不要急功近利，一口气吃不成胖子的，只会让你事倍功半。|||开始几天先少做点做个二三十个就行了，以后慢慢涨吧，要不很容易拉伤肌肉的。|||我是一名健身教练已经健身8年了。告诉你俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧.|||要看你追求的是什么.如果你需要健美的话,至少是50标准.如果你是为了锻炼身体,20-30就可以.如果是减肥的话,就要适量而行.|||一天做60个,分三次做完.第一次做15个,隔一分钟再做20个,隔一分钟再做25个.我每天都是这样练的,效果还不错.晚上做效果跟好!!!|||200-300|||看个人能力，逐渐加大数量，一般刚开始10到20|||根据个人体质而定，分组适量锻炼，最好以第二天不感到肌肉剧烈疼痛为宜。|||一天作300个，或者更少，以后再慢慢往上加|||一次不要超过25个，一天做几次就可以了。我也每天做，祝福你哦o(&_&)o...
答案创立者
以企业身份回答&
回答的还算不错，但还是不够详细，需要了解更多相关知识的，可以去深挖健身网看一下，那里有更多这方面的相关知识。
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server is ok每天做多少个俯卧撑好_运动养生_养生之道网
///文章正文
每天做多少个俯卧撑好
养生之道网：少年或者中年做俯卧撑可以锻炼手臂肌肉力量，而老年人不适合做俯卧撑，因为容易导致脑充血。那么，平常每天做多少个俯卧撑好呢?是30个好还是50个好呢?
其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，专家表示，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。
美国的一项新研究结果表明，经常进行、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降的功效，对心血管的十分有益。
哑铃是非常适合进行力量练习的器械，练习时以站立位或坐位为主，进行上肢前举、侧平举及屈肘举，以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量训练。与相比，俯卧撑训练更加简单方便。标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。锻炼时可以重复多组，每组约12&15次，数量也可以依自己的承受力而定。
对于已患心血管疾病的人或是中，以每周锻炼2&3次为宜，但不宜做长时间的低头、、下蹲、弯腰等动作，切忌屏气使劲，以免使心脏血输出量骤增，血压上升，发生脑血管意外。
同时不建议做标准的俯卧撑，可以选取高位俯卧撑锻炼，即对墙练习，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。在训练过程中应密切注意自己的身体变化，如出现胸痛、呼吸急促等症状时，应立即停止训练并看医生。
每天15个俯卧撑增强：
对男性来说，俯卧撑是提升的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。
那么做俯卧撑还有什么养生功能呢？下面继续为您介绍：
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什么时候做俯卧撑是最好的
健美的身材是人人都喜欢的，这样的身材才是人们觉得最放心和安全的，因为这样的身材才不会有生病，因为很多的身体就会出现很多疾病，对于男性来说健美的时候通常会选择做俯卧撑，俯卧撑虽然说辛苦了一点，但是通过这个方法来锻炼身体才会更健康，那么什么时候做俯卧撑最好呢?
每天8时-12时，14时-17时是速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。
指导意见：
一、一般就晚间运动是不提倡的
二、根据你的习惯，早上起来进行锻炼行不通，而改成晚间进行锻炼，也无常不可，但要注意以下几点：
1、体育锻炼贵在坚持，每天都在此时进行练习应该也是可以的，但你一定要明确运动的目的是什么
2、运动时间和运动强度要适量，以不影响晚间休息为前提，不影响第二天的学习或工作为要求，不影响日常的工作、学习、生活为要点
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