怎么有效快速的练习弯腿
患者信息：女
病情描述：3月19日做的左腿关节镜手术和韧带修复手术，一直绑的石膏，5月6日拆的石膏，医生现在说练习弯腿，去医院拆石膏那天还是医生强硬把腿掰下来的，很疼，让我回来继续练习，现在11号我练到被动弯腿90度，主动弯腿30度左右，我练习的速度会不会很慢，请问有什么方法可以快速有效的把腿练好？
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病情分析：你好，一般需要定期做好营养修复调理，同时需要进行适当锻炼调理，同时需要定期检查好
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病情分析：健康指导：你好，康复理疗都是一个缓慢的过程，切不可心急。一般来说慢了就踏踏实实追，突飞猛进是有条件且需要运气的，没有把握不敢轻易冒险，安全第一。在保证训练质量的前提下能够稍微减少一些刺激，前提仍然是要进步。如果确实需要较大的训练量，那么就安排好休息和适当增加一些冰敷次数。被动能够拉直，只有主动不能伸直，就是力量不足，要通过刻苦练习来解决，不是一个简单的时间问题。你可以侧躺，伤腿在上，在水平面伸膝或抗较小阻力，这个体位消除小腿自重影响，可以更加容易的达到伸直。如果被动都不能拉直，就是角度问题，需要重视练习。走路可以适当增加一些，但是绝不应该以锻炼为目的进行走路训练，走多了关节肿胀增加，屈曲练习困难更大。不带支具，拐杖助行，这是很科学的，力量达到脱拐要求就可以随时脱拐了。
回答时间：
wew43555女
26岁提问时间：
病情描述：我26岁皮肤特别干两天不擦脸就起一片小疙瘩以敷面膜就沙的疼肤色又黑又黄护肤品用了许多也没用
医生建议：您好！通过您的描述出现以上情况，有可能是皮肤过敏引及皮肤干燥等引起。
上海阿伟男
41岁提问时间：
病情描述：慢性前列腺炎怎样才能治好？
医生建议：前列腺炎治愈的难度很大，一般只能缓解病情的发展。。建议你可以服用一些活血化瘀的药物如前列欣胶囊和一些抗菌的药物如阿奇霉素胶囊，生活中，多饮水，多吃蔬菜和水果，避免久坐，避免吃辛辣油腻刺激性食物如烟，酒，动物脂肪等。
盛夏梦幻女
42岁提问时间：
病情描述：前几天吃考拉西泮，今天喝了含酒的东西，能中毒吗？
医生建议：你好，根据你的描述，你所说的这种情况，含酒精类的药物最好不要和镇静药物一起吃
26岁提问时间：
病情描述：前列腺炎能不能治？能不能彻底治愈？
医生建议：建议抗生素抗炎治疗。可短期服用a－受体阻滞剂（渡络捷等）。。戒烟酒。避免吃辛辣食物。避免手淫和避免性生活过度频繁，避免局部寒冷刺激。同时采用理疗治疗可加强治疗效果，其方法为坐盆（温水坐10分钟左右）。
つ素尐雅、女
2岁提问时间：
病情描述：你好!我家宝宝2岁了,头颅突出,说是发箍头.医生说缺D3,说是怀孕的时候就缺D3,先天性的,让我服维生素D3,一次吃3粒,请问吃多了,会不会中毒呢?
医生建议：你好，宝宝出现缺乏维生素D的情况时，是需要适当的补充维生素D制剂的，口服补充维生素D的情况下，不会出现中毒的情况的，不必担心。回复：髌骨骨折术后康复的汗水体会和一点经验（弯曲练习部分）_骨折吧_百度贴吧
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吕铮大夫关于松解：这种手术一般不到练习走到死胡同都不要考虑，先练习吧。 也别觉得手术松解会很轻松，手术后仍有相当长相当困难的练习过程，且愈后仍然后果难以预料。
糟了，汉东，不小心把你的顶贴名言给删了。抱歉抱歉。
快一年了。也该总结一下了。 发现很多同学很幸运，尤其是保守治疗的，弯曲和力量都恢复得很快，不需要很刻苦。恭喜这些同学了。当然也有很多同学不那么幸运，伤得比较重的，有移位现象的，必须做手术，手术和骨折的双重伤害，导致练习弯曲和力量的恢复都比较困难。所以，小小地建议一下，如果髌骨骨折不是粉碎性的，没有移位现象，最好还是选择保守治疗，能不做就别做手术了。做了手术的同学也不要后悔。接受现实，好好锻炼。就当自己是个勤劳的小乌龟吧。我们不指望能和保守治疗的同学们（也就是小兔子们）一样快，但是也不要放弃希望和努力。反正，我们各有个的起跑线，各有个的终点，不要攀比。 不管是保守治疗的，还是手术治疗的，虽然我们不一定能完全恢复到受伤前的状态（有医生说也就是80%就算不错了），但是我们也不要放弃努力。努力总比不努力强，锻炼总比不锻炼强。
说完保守和手术的选择，我们再聊聊锻炼吧。 不管是保守还是手术，髌骨骨折了，我们要想恢复正常生活，都必须通过锻炼。锻炼是分成两部分的，一个是弯曲锻炼，这个有时间限制，在可能的情况下，越早锻炼弯曲越好，越晚开始弯曲，由于膝关节内部粘连的形成，咱们的关节就会被乱糟糟的粘连锁死，就非常难弯曲了。所以，不要怕痛哦，要尽早开始弯曲。弯曲的锻炼在帖子都已经详细描述了。不好好看帖子，那我也帮不了。另外一个是力量锻炼，膝关节受伤后和石膏打上后，肌肉可以萎缩，非常快地萎缩了，所以我们必须以坚韧不拔的毅力把它练回来。偷懒是不行的，上帝不会把力量送给你。想想看，运动员们不都是天天锻炼以保持自己的肌肉力量吗？力量锻炼就请参看我的力量帖子吧。可以 百度搜索 关键词 西霜 髌骨康复。骨折后，我们的生活很大一部分就会被这两个锻炼占据了。什么时候可以停止弯曲锻炼？练习到全角无痛不再反弹就可以了。什么时候可以停止力量锻炼？建议终身力量锻炼。因为我们的肌体在老化，哪怕你是18岁受伤，你20岁的时候，膝关节肯定也是不如你18岁的时候的，所以如果能坚持温和的力量锻炼，可以确保膝关节的稳定性，从而不容易二次受伤，也不容易得关节炎。
为什么有的人恢复得快，有的人恢复得慢？首先取决于个人的受伤情况。肯定是受伤轻的恢复得快，受伤重的恢复得慢。每个人受伤状态都是不同的，所以不要攀比，不要因为恢复得快就笑话恢复的慢的同学，更不要因为自己恢复得比别人慢就痛不欲生沮丧郁闷。这个，你决定不了。第二，取决于手术。医生手术做得好，恢复得快。医生手术做得不好，比如钢钉留得太长，一活动就伤到了软组织，肯定会影响恢复的。这个没法比。这个，你也决定不了，看个人运气了。第三，取决于个人的身体素质。身体素质好的，恢复得快。身体素质不好的，平常不爱运动的宅男宅女们，恢复得就可能慢一些。这个，没办法，谁让您平时不爱运动呢？第四，取决于个人的康复锻炼态度。勤奋的主动学习的认真研究的有毅力的能坚持的，肯定恢复得快。想走捷径的，想偷懒的，想等着我什么都主动教给他或者她自己懒得看帖子懒得学习懒得研究懒得思考的，怕疼的，这些人恢复得就会慢。我一直想问一下后者：请问，这个腿儿是您的还是我的？如果确认是您的腿儿，为啥不好好积极锻炼？不能什么都等着我一点一滴教您。我们再回过头看看这四条最影响康复的原因，第一条你无法掌控；第二条，说实话，看运气，找熟人也未必就行；第三条，怪你自己以前太偷懒；第四，只能怪你自己态度不端正。所以，如果我们恢复得慢，我们一定要好好反思一下，是不是自己太懒了，是不是自己态度不端正？以前当学生时，咱们不刻苦，光偷懒了，以为是糊弄老师，结果自己没有考上好学校；现在骨折了，咱们又不刻苦，又想偷懒，以为是糊弄“老师”，结果就是自己康复路上困难重重，坎坎坷坷，不知道什么时候才能回到正常生活轨道。 请以后的新手们，如果您看到这一段，如果您能想想我说的是不是有道理，如果您能端正自己的态度，不再偷懒，不再糊弄，我相信您一定会顺利康复的。命运，确实掌握在自己手里。
在谈论四条最影响康复速度的四条里面，我没有提到营养问题。为什么呢？因为只要我们正常吃饭，合理休息，加上科学的锻炼，我们就可以康复的，不需要花大价钱去恶补骨头汤，海参，鲍鱼，燕窝，各种名目繁多的中药和西药。是药三分毒，管它西药还是中药。到时候钱花了不少，可能不光没有用处，还可能有副作用，比如打玻璃酸钠，500元一针。这个东西是当做模拟关节液的，起到润滑作用的，其实没有什么消炎止痛的疗效，可是很多人相信了这个有神奇疗效，连打几针后就有了副作用，过敏反应，导致滑膜炎，非常痛苦，而且滑膜炎是不能根治的，容易复发。所以，我不提倡大家以为自己是病人，既然是病人，就要花大钱保养自己，这个观点是不正确的。相信科学吧。冰敷，在正确的时间合理的使用，足以让你消炎止痛去肿。同样，合理的热敷，也会帮助您更快得弯曲。相信时间吧。耐心地等待。随着时间的流逝，我们各种不适都会慢慢消失慢慢好转的。相信锻炼吧。锻炼是真正能让你弯曲自如走路正常甚至是跑步和跳跃的。
不要以为自己是病人，其他人都必须帮助自己安慰自己体谅自己，说各种好听的话哄自己，必须随时随刻解决自己的任何疑问，必须随时随刻满足自己的任何要求。。。。 太过分了啊。。。。我们不是病人，我们不是公主和王子。我们就是受伤的人，虽然我们需要理解和安慰，但是我们不要以为这些都是理所当然的。别人给予我们的，我们要感谢；别人没有给予我们这些，我们也不要太计较，这不是他们的义务和责任。我们可以相互取暖和相互鼓励。最最重要的是，我们必须自己变得坚强勇敢和独立自主。一般两周后我们就应该尽量生活自理了，适量的活动更有助于我们的恢复。不要总是依赖他人的照顾和帮助。我们必须自己救自己。我们应该自己救自己。我们自己要主动去学习各种康复知识，汲取大家的经验和教训，鼓励自己敢于锻炼勇于锻炼。如果以前的我们可以不坚强，现在的我们必须坚强。如果以前的我们不敢承担责任，现在的我们必须对自己承担责任，对自己的患腿承担自己。如果以前的我们可以轻易放弃，现在的我们必须坚持到底，不放弃自己，不抛弃自己。因为，如果有谁能24小时照顾你关心你，那就是你自己。
受伤了，不要抱怨亲人没有能够尽心照顾你，不要抱怨医生没有精心做手术，不要抱怨我们没有及时回答您的提问。。。。因为，抱怨是最无聊，最无用的，最占据你的宝贵时间和精力的。事情已经发生，抱怨解决不了任何问题，还是就事论事，好好研究如何解决自己在骨折中遇到的各种问题吧。康复路上种种伤痛种种不适都是正常。我知道你们非常不愿意听到这句话，非常不想面对，因为你们期望：不就是一个小小的髌骨骨折嘛，骨头好了，就应该啥事情都没有了。错，错，错。髌骨骨折，虽然是骨折里最轻微的一种，可惜它涉及到膝关节了，必须存在各种问题。你承认也好，不承认也罢，很可能有后遗症，绝对会有各种不适，你躲不过去的。那么我们怎么办？没有其他办法。放弃无聊的抱怨，也不要胡思乱想，好好锻炼吧。努力让自己的膝关节的肌肉更强壮，这是唯一的我们可以做的对自己最好的办法。
然后说说哪些可能存在的不适吧。如果你有，就接受现实，耐心忍耐吧。谁让我们髌骨骨折了呢？（1）术后三四个月内膝关节红热肿胀痛。（2）弯曲锻炼期间，弯也弯不了，直也直不起来。弯曲时候痛，伸直腿了还是痛。（3）弯曲锻炼期间，膝盖周围都是痛啊痛啊痛不欲生，包括膝关节后面的窝窝里也痛。（4）等长收缩的时候，膝关节竟然是疼痛的。。（5）膝关节咔嗒咔嗒弹响。很多人都有啊，哪怕半月板没有受伤。（6）膝关节里面有少许积液。这样不好，可是也没有办法。多了的话，去医院抽出来。少的话，等着慢慢吸收吧。（7）晚上睡觉很不舒服，会被痛醒好几次。（8）膝关节某块皮肤麻木了没有知觉了。（9）弯曲锻炼时候痛得浑身发抖。（10）力量锻炼，腿的肌肉酸痛。（11）直抬腿，抬不起来；都全角了，还是蹲不下去；过伸不了；无法交替上下楼；穿裤子抬腿时膝关节疼；上床时要抬腿膝关节疼；都是因为力量不足，锻炼力量吧。（12）髌骨下方疼，那是髌韧带，也叫髌腱。还是因为它萎缩了没有力量了，所以疼。继续力量锻炼吧，比如抗阻伸膝。（13）长期躺床上，刚刚下地的时候，脚紫了，头晕了。正常。你多下几次地就好了。（14）刚刚开始患腿着地尝试走路，发现整个脚都会疼，从脚趾头疼到脚后跟。正常。多走走就好了。（15）还有其他各种与众不同别出心裁的疼，比如飞雪一深呼吸就酸痛，没办法，忍吧。只要临床上没有发现任何可怕的症状，就得耐心忍耐。病人最讨厌自己和医生详细描述了一番自己的痛苦后，医生轻吐二字“正常”，觉得医生好不负责任。可是，可是，很多的痛苦确确实实属于康复中的正常现象。哪怕你痛不欲生，它还是正常的疼痛哦。所以，不要责怪医生的不负责任，也不要责怪我在您长篇大论之后总结说：都是正常的。没办法，这些不适，也许对你来说惊天动地，对于康复来说，都是正常现象，只有耐心忍耐和好好锻炼。
总结一下：要想顺利康复，不是找到我的帖子就完了，不是找到我的QQ然后扔给我一个个问题就完了，请您好好看帖子，学习大家的经验和教训还有各种感受，然后回过头反思自己有没有态度不端正，有没有想偷懒想走捷径的想法，有没有锻炼方式上的错误，有则改之。 好好看贴，好好锻炼吧。
亲爱的各位折友，首先谢谢你们来到这里并且提出各种问题，说明你们对我非常信任，谢谢你们。但是经过一年的咨询，我确实觉得非常累，很影响自己的正常生活；老公也抱怨我老上网，觉得我心不在家里，也没有好好关心他；孩子觉得我总是玩手机不好好陪他玩，所以，我已经不再通过QQ来回答大家的问题。毕竟，我是妻子我是妈妈，照顾他们是我最重要的责任。
祝大家新年快乐，早日康复。
做事要有始有终，对吧？所以，我觉得一定要写个内固定取出篇。现在是骨折一年，内固定取出也有两个多星期了，我也正式上班一周了。虽然我不可能以后仍然坚持天天来回复，但是我相信，对自己用心的人，对自己负责的人，都会好好看贴，然后好好锻炼，不花钱也一样能康复，当然如果花钱找康复师，应该恢复得更快更好吧，如果康复师是非常好的话。不过，大多数人肯定和我一样，条件所限，必须自己练，也是一样可以成功的。帖子里面的例子很多了。下面就做些提示吧。
如果您来了这里，我一直也没有及时回复，那是因为我已经慢慢回到我的正常生活了，您不要介意，因为您有一天也会离开这里，开心回到您的正常生活中去。那么，在没有正常康复前，就请好好看贴子，对您在心理上锻炼上都有很有帮助的。如果我的帖子还是没有回答您的问题。您可以百度：（1）百度 920髌骨康复群。群主 920，我没有接触过，但是据大家反映，人非常好，非常无私，在他的群空间里面，他有很多的锻炼的照片和资料，他也非常耐心，很愿意回答各位的问题，尤其是那些锻炼得晚，很难进步的同学，建议去找他。（2）贴吧里还有一位红桃三株，他也是一样的好，一样的耐心，一样的经验丰富。他自己是胫骨平台骨折，但是他对弯曲力量平衡等锻炼都非常有经验。他也有自己的群。（3）官方的：北医三院的葛杰老师和吕铮老师。您可以百度 葛杰博客 和吕铮 好大夫个人网站，您就可以搜到他们的博客和网站，里面有很多文章，您可以自行阅读。书读百遍，其义自见。不要偷懒。（4）这个帖子的折友也自行建立了一个群，群号在帖子里。可以问问折友让她们推荐一下即可。
下面就介绍如何取内固定的经历。
取内固定前，要先提前去医院门诊。 门诊大夫要求我先拍片子。大夫检查过我的片子后，说骨头愈合得很好。我自己看片子，髌骨有块高光亮区，大夫说没事儿，不是骨质疏松，而是骨密度比较高。其他情况良好，我的深蹲没有问题，走路基本正常，上下楼基本正常，但是觉得膝关节紧。门诊完毕后，需要去和住院部的手术医生联系。于是，我带着自己的片子去找手术医生。手术医生让我回家等床位。幸运的我在一个月后等到了床位，简单收拾了一下住院用的东西，就来到了医院，交了5000元押金。医生安排我第二天进行体检。这是个周五的下午，因为没有什么事情，我就偷偷跑回了家。严格来说，是不让回家的。周六体检。按照医生的要求，我在周五的晚上12点后就不吃不喝了，周六早上六点来到医院抽了五管血，然后做了心电图，胸部透视，血压体温等的测量。期间，自己签了各项同意书，除了麻醉药的那份，据说这个必须我的家属签才行。周六的下午，咨询过医生，证实没有任何检查后，就又偷偷跑回了家， 在家里赖到周日晚上9点，抱着心爱的宝宝，把他哄睡后，就直奔医院，回到了病床上，因为宝宝觉得我好几天不能陪他很难过。我的手术安排到周一早上第一台手术，所以必须提前回到医院。周一早上，我很早醒来，洗漱完毕，换上病号服，在病房里安静等待。医生来了，在原来的伤疤上画上线做上标记，护士来给打了镇定剂，好疼啊，老公用温暖的大手敷在痛处，顿时不疼了。好神奇的大手。然后我就自觉躺到了床上，被运往手术室。
老公被拦在手术室外，我被推进了手术室，和其他难友们一起等待手术。有医生和护士过来再次确认名字，要做的是什么部位的手术，是什么类型的手术，是否打了镇定剂。我是第一台，于是第一个被推进了单间。本来手术医生给开的半麻，麻醉师担心万一内固定非常难取，到时候我就受大罪了，于是和我商量可否全麻，就是昏睡过去那种，也是要打在脊椎部位的。我其实挺害怕听到医生们如何给我做手术的，于是赶紧表示赞同。麻药打了后，我开始觉得从脚开始慢慢觉得温暖和放松起来，这种温暖的感觉慢慢衍生到小腿，然后是大腿，然后我开始觉得有些眩晕，就什么都不知道了。对了，在这之前，我的心跳降低到了每分钟30下左右，然后不知道医生做了什么，我的心跳又回到了每分钟100多下。好在，自我感觉没有什么伤害。
在我人事不知道的时候，我的手术医生非常快乐地给我取出了内固定，据他说，只花了10分钟，也许是暗示我不该听麻醉师的，把自己弄成了全麻，呵呵。我后来想想，其实半麻更好，毕竟这是个小手术。全麻后，我昏睡了五，六个小时，期间，体温只有不到35度，嘴唇煞白，脸色煞白，人事不知，即便后来醒过来后，我发觉自己的记忆力严重衰退，和老公说完一句，马上就忘了自己都说了些什么，需要深思一下才能想起来。要继续一个非常有逻辑的对话，在一段时间内是件很难的事情，需要自己不断思考和回忆，否则就可能是满嘴跑火车了。所以，真心建议大家，如果比较勇敢的话，半麻就可以了，全麻还是有些小小的风险。我的手术医生顺手又帮我切去了增生的疤痕组织，重新修整了一下疤痕，再一次耐心地整齐地缝合了我的手术刀口，可以说手术做得很漂亮。是否以后这个疤痕也会很漂亮，就看我自己是不是疤痕体质了。真心谢谢我的手术医生，虽然他又傲气又自负，人家的才能摆在这里呢。
手术后，医院要求我住院观察三天。这次手术后，膝关节稍微有些痛，不过比第一次手术的痛轻多了。这三天，我都是乖乖地在床上躺着不动，吃饭和洗漱都在床上解决。但是如果需要去卫生间的话，我就坚持自己去。我慢慢下地，扶着助行器，患腿弯曲着不着地，这样走来走去。三天后，老公就接我回家了。医生让我在家里休息一周。在这一周内，我争取生活自理，包括洗澡（用保鲜膜包上），去餐厅吃饭，去卫生间，等等。其他时间就赖在床上玩。自己给自己换药。很简单的，就是擦上碘伏，换上很薄的纱布而已，肯定是不能碰水的。我不喜欢吧膝关节用纱布捂得很厚，因为这样更有助于厌氧菌的繁殖，导致伤口易感染，不容易愈合。我的伤口的外表，在术后第五天就已经愈合了。因为我是用可吸收线内缝的，所以不需要去医院拆线，它自己会慢慢被吸收。不过，我发现有个小线头，因为打了一个结的缘故，在皮肤表面露了出来，一直没有被吸收，阻碍了皮肤的愈合，我就拿起小剪刀把小线头剪去了，出了一点血，不过伤口很快就封闭了。后遗症是：剪后的两天本来不疼的疤痕有点儿痛，可能是我使劲拽线头的时候又伤害了一下肌肉组织。
这次手术，总花费是6000来块钱，医保（意外保险）报销了2000多，自费了3000来块钱。在医院里总共是5天半。但是真正在医院里待的时间只有三天半。然后我自己在家里遵医嘱休息了一周，就开始上班了。力量方面，取出内固定后，刚开始腿仍然是没有什么力气的，走路很慢很慢的，然后力量渐渐恢复，走路有劲多了，那种发紧的感觉荡然无存，走路更轻松自在了。不过，不过，诚实地说，走路还是感觉不是完全正常，在我术后两周后。我的计划是，术后第一个月内以恢复正常生活能自理能上班为主，让膝关节的创伤处慢慢恢复。从第二个月开始，我会加强力量锻炼，在以后的一年里面，不爬山，少上下楼，多进行静蹲，蹲起，沙袋走路等力量锻炼。弯曲方面，因为我在手术前已经锻炼到了无痛不反弹的地方，所以手术后，弯曲很快就恢复了。第一天腿不敢弯曲，第二天就恢复到90度了，第三天就120度了，回家后很快就全角了。我是通过坐位抱膝全角的，暂时还不敢跪坐。弯曲对于我，毫无压力，多亏了之前的努力锻炼。
我即使不再来这个帖子 （），只要您翻到了它，还有我的另一个力量贴（），就请你好好看看吧。 人生不可能总是一帆风顺。我从骨折的这段经历里面学会了很多。天只助自助之人。亲爱的你，如果你自己都不爱自己，不好好学习如何康复，别人也帮不了你太多的。 如果你和我一样，是芸芸众生，那么康复，真的多半是你自己的事情。
新年快乐。
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【图】训练腿部力量的方法有？ 5种方法练出绝佳力量
腿部力量跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑。一、跑步法跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。主要的方式如下：1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的幅度。坡长一般选择在30～60米。冲坡跑，主要是增加腿部的爆发力。3．台阶跑：根据台阶的高度，选择一步跑多少个台阶。如果台阶高，就选择一个一个地跑，这样可以提高步法的灵活性和换步的频率；如果台阶低，就选择一次跨几个台阶跑，这样可以更好地增强腿部的爆发力。4．绑沙袋跑：根据个人的实际情况，自己选择合适的沙绑腿来进行腿部力量锻炼。长期坚持，可以提高腿部的耐力与力量。5．穿沙背心跑，方法、效果同上。6．15米折返跑：在15米的距离上来回折返跑，用来提高腿部的爆发力和瞬间的启动速度。7．长跑：3公里以上的长跑，主要锻炼腿部的耐力，增强腿部长时间运动的力量基础。长跑时主要注意摆臂和呼吸，以及体力的分配。二、跳跃法跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法。跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量。主要的方式如下：1．原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然后双脚用力蹬地全身向上做展腹动作，然后落地成屈膝。所做次数，根据个人的体质与计划而定。2．蛙跳：原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地，起跳时蹬地有力。　(感觉蛙跳好折磨人，不过为了进步不得不坚持啊，加油)3．立定跳远：在站立的基础上，屈膝下蹲，两手摆动，借助双脚的蹬力向前跳出着地。要求两手摆动有力，下蹲起跳速度快。此方法主要锻炼腿部的爆发力。4．原地跳台阶：选择合适的台阶(20～50厘米)，做双脚或单脚的上下跳动。【我们训练跳台阶，真的有所提高】5．跳远：在助跑的基础上做跳远、三级跳远的技术动作来提高腿部的力量。6．跳绳：跳绳可以双脚或单脚起跳，也可以一跳双摇绳；可以原地起跳，也可以边跳边移动步法。三、负重法负重法是以增加自身以外的重量来提高腿部力量的各种练习方法。主要的方式如下：1．深蹲：可分为双腿深蹲与单腿深蹲。要求莺心稳固，起蹲速度快，以此来提高腿部的爆发力。【这个应该大家都有练习】2．骑人深蹲：练习者肩上骑一同伴，扶住一物体，做起蹲的动作。【这个我们做过，感觉很好玩，不过做的数量多了就发软，有的队友体重太大了就只能做几个】3．三人协作深蹲：练习者抓住站立者的双手，肩上骑着一同伴做起蹲的动作。四、击打实物法1．踢击树形桩：面对树形桩，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量由小到大，速度南慢到快。2．踢击沙袋：面对沙袋，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量由小到大，速度由慢到快。3．踢击脚靶：面对同伴所持的脚靶，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量南小到大，速度由慢到快。腿部力量跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑。五、游戏法　　(这几个都是从小玩的，表示很有趣，现在好怀恋)1．“斗鸡”比赛：可以一对一，或多对多，或一对多。游戏时，双手抓握脚踝或小腿，单腿支撑身体，以膝盖为攻击武器向对方进攻。要求：双手不得参与攻击，单腿跳动，一方倒地后另一方不能再攻击。一局允许换腿一次，三分钟为一局，采取三局制。倒地次数少者为胜方。2．背人跑比赛：在同一起跑线上，听到“开始”的口令，参赛者背起一人向同一终点线跑去，用时少的为胜者。要求：参赛者不能抛弃所背人员。3．扛人跑比赛：在同一起跑线上，听到“开始”的口令，参赛者两人双手成“井”字形相互抓握扛起一人，向同一终点线跑去，用时少的为胜者。要求：参赛者要保持好平衡，不能抛弃所扛人员。腿部力量跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑。4．圆形跳比赛：三人或多人为一组，参赛人员先围成一圈；指定一名领队，领队向后抬起一只脚，身后之人用脚勾住他的膝窝，然后以此类推；最后领队将最后一名的膝窝勾住成了一个圆形，所有人的双手只能放置于前一人的两肩上。在同一起跳线上，听到“开始”的口令，参赛者在“一二一”的呼喊声中向同一终点线单脚跳去。要求：跳动过程保持基本队形，双手只能放置前一人的两肩上，腿要勾住不能松开。以用时最少的一组为优胜者。明星丰胸的最快方法作为最性感的女主播和知名女明星，柳岩、杨幂、李小璐凭借胸部的快速蜕变赚足了人气与眼球，她们用了哪些丰胸方法、丰胸产品更成为了人们热议的话。题谭邦兰养胸酒酿蛋酒酿经过发酵会产生酶类、活性物质和B族维生素等，可益气、生津、活血、散结、消肿，而且微量的酒精成分能改善胸部的血液循环，非常有利于乳腺发育。再加上和蛋白质丰富的鸡蛋或鹌鹑蛋一起煮，不仅有很好的丰胸效果，还能滋阴养颜哦。原料：西洋参3克、三七2克、枸杞子3克、酒酿20克、鸡蛋1-2个或者鹌鹑蛋3-5个、冰糖4-5颗。制法：锅内加水，将酒酿放入锅内，加入冰糖、枸杞子、鸡蛋或鹌鹑蛋一起煮熟即可食用。功效：酒酿煮蛋是传统的丰胸养乳食品，西洋参、三七行气活血，枸杞子能够补肾养巢，促进乳腺发育。明星丰胸的最快方法作为最性感的女主播和知名女明星，柳岩、杨幂、李小璐凭借胸部的快速蜕变赚足了人气与眼球，她们用了哪些丰胸方法、丰胸产品更成为了人们热议的话。题运动丰胸什么运动可以丰胸？我们不妨来看看另一位波霸女星杨幂的丰胸秘籍——丰胸运动是怎么做的。挺胸伸展式：疏通脉络，预防胸部疾病。具体做法：站直双手交叉放于脑后，两肘要抬平，下半身保持直立，上半身向一侧倾斜，拉伸至极限，再慢慢回到最初站立的状态，如此左右重复10次。提胸坚挺式：对抗地心引力，防止下垂。具体做法：双手交叉放在双肩上，两肘一次向上抬高至极限，每天做十次。完美胸型式：让胸型聚拢，改善外扩状况具体做法：两臂抬至与胸部平高，双手握拳，双肘弯曲向后，呼气时将双拳向前推出，重复8次。明星丰胸的最快方法作为最性感的女主播和知名女明星，柳岩、杨幂、李小璐凭借胸部的快速蜕变赚足了人气与眼球，她们用了哪些丰胸方法、丰胸产品更成为了人们热议的话。题女性胸部二次发育有可能吗?所谓“内调”，即要全面补充女性所需的营养元素，通过养巢补肾来调节女性雌激素的分泌，使女性荷尔蒙得到平衡，让乳腺细胞“年轻活跃”；“外养”是补充乳房所缺失的营养，让乳房的组织细胞得到滋养，这样能促使乳腺分子体积增大，乳房脂肪成倍分裂增长。内外结合，胸部就会“第二次发育”啦！大腿上的肉怎么减掉漂亮的身材当然离不开漂亮的美腿了，但是现实生活中，往往我们能看到有些美女脸蛋漂亮，上半身一流，结果大腿特别的粗，看起来十分的不匀称，怎么减掉大腿上的肉？漂亮的身材当然离不开漂亮的美腿了，但是现实生活中，往往我们能看到有些美女脸蛋漂亮，上半身一流，结果大腿特别的粗，看起来十分的不匀称，男孩也一样，要是长了两根和柱子一样的大腿，穿西服都很难穿的上，最多只能穿上西服的上衣，不能穿上裤子，这样只能搭配个运动裤子或者宽松的牛仔裤，本来一个帅小伙结果穿衣都很难穿出自己的味道来。怎么减掉大腿上的肉？1.晚上躺床上做骑自行车的动作：这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。最后提醒一点：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。2.骑自行车瘦大腿：这次不是虚拟的骑自然车了，而是你需要买一辆好点的山地自行车，现在在我们的每个地方都会有自行车协会，我们可以报个名，然后统一参加他们举办的每项活动和赛事，既可以结识更多的朋友，又可以锻炼身体，当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的大腿，要是你工作的地方和家不远，建议汽车上班，既能减掉大腿上的肥肉，也能环保出行。3.每天做三组高抬腿：高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。4.每天坚持15分钟蹲马步：我所介绍的蹲马步不是一般的蹲马步，不是要你蹲着的时候不动，而是你蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样你坚持一分钟都特别累，做完15分钟，你的大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉肉，还你完美身材。大腿上的肉怎么减掉漂亮的身材当然离不开漂亮的美腿了，但是现实生活中，往往我们能看到有些美女脸蛋漂亮，上半身一流，结果大腿特别的粗，看起来十分的不匀称，怎么减掉大腿上的肉？5.每天做15分钟下蹲运动：下蹲运动相信大家都很熟悉，在我们上学的年代，这是老师惩罚学生做的最多的动作，因为这个动作要是你不经常坚持做，是十分的痛苦的，你做的时候没有任何的感觉，你做完之后大腿会特别的酸痛，要是你做完之后没有运动，直接坐下来休息了一阵，保证你连站起来都很费劲，因为这确实是减大腿的最有效的方法。6.每天做300个蛙跳运动：这个动作和下蹲运动是有异曲同工的效果，但是蛙跳是必须我们在下蹲的过程中继续向前走，这样就增加了难度，希望大家能够坚持这项运动，这样不仅对大腿有好处，对我们的脊椎也是有十分大的帮助，坚持就是胜利。7.每天坚持跑3000米：曾经听过一个神话，一个人有200多斤，他坚持每天跑10000米，然后三个月之后他成功瘦到100多斤，这里面的原理我就不给大家介绍的了，因为只有坚持做某项运动或者坚持自己的理想和事业，才会得到最后的成功，减肥也一样，大腿总是在你减肥的过程中悄无声息的就瘦了，所以要是你能每天坚持3000米，不仅锻炼了身体，还能减掉你的大腿，小腿等身体的各个部位。大腿上的肉怎么减掉漂亮的身材当然离不开漂亮的美腿了，但是现实生活中，往往我们能看到有些美女脸蛋漂亮，上半身一流，结果大腿特别的粗，看起来十分的不匀称，怎么减掉大腿上的肉？8.吃饭之后站30分钟再坐：大家都只要，我们吃完饭之后身体是要进行消化的，那么要是我们每天一吃完饭就坐下，不仅大腿会胖，而且肚子也会跟着越来越大，所以我建议大家在吃完饭的30分钟内站着，或者在家里左右走走，当然不是要你去跑步，就是简单的走走而已，这样才能达到瘦腿，瘦肚子的要求。9.可以定期去爬山：爬山的时候我们的大腿总是和山坡是成一个角度的，这样是最费力的时候，要是我们定期去爬山，则可以增强我们腿部肌肉和腿部力量的锻炼，爬山还可以吸收到山顶新鲜的空气和感受会当临绝顶，一览众山小的感觉，不仅可以开阔我们的视野，也能达到锻炼身体的作用，当然最主要的是瘦腿咯。总结：总之，生命在于运动，要是我们每天坚持锻炼，不暴饮暴食，那么我们的身体是不会某个部位长得特别的和身体不协调，也不会出现大粗腿的事情，所以我们要坚持运动。只要你肯坚持什么都可以做到。
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