跑步九公里配速五分钟是什么水平? - 知乎5被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起10公里55分钟什么水平【跑步吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：604,437贴子：
10公里55分钟什么水平
跑步跑步机1号店万件运动器材用品,限时抢购,新老用户尊享,极速配送-新品抢购运动用品尽在1号店!
跟我一样、正常水平、最近提了一分钟，54分
很快，很棒，继续加油！！
很普通的水平，提高十分钟，你就是跑步爱好者中比较厉害的了。
我偶尔跑10k 在46分左右 基本每天7k 配速在4分30左右
挺厉害了，我都坚持不下来，朋友里有10k 35分钟的 ，吓尿了
跟我水平差不多…?
要看和什么人对比，在业余跑友，18岁至40岁的男性当中，算是入门级水平。
你的水平跟身高165公分体重81kg的三十多岁胖子在同一水平！
最近又进步了 52分钟
跑完感觉不怎么累的话，算一般爱好者的水平。
表示没尽全力跑，平时跑步只看时间，不看距离，不看速度
加油加油！争取10公里30分钟！
我身高183，体重200斤，减肥一个月到了94公斤，然后能跑十公里了，第一次跑了62，第二次也是62分钟，第三次的时候体重93公斤，跑了55分10秒。我感觉我还能有很大的提升空间，到80公斤减肥成功后我估计能到45左右？
最近才开始喜欢跑步，以前比较喜欢练肌肉，有点胸吧！
最近刚下载了跑步的人软件，改天试试10公里，我想把奖章都拿完
楼主的身高体重应该进步很快，估计很快就能50以内。
路过，顺便顶一下
我在一个月前能跑这个水平。脚受伤恢复之后进不了60内了。
入门水平，还需努力啊
挺不错的呀，能跑完了
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴　　最近才开始跑步，跑了一星期，第一天估计还没一千米就要死不活，喘不过气来胸口都疼， 　　第二天也好不到哪去，每天就是跑跑走走，坚持8公里，　　昨天是第六天，我特意注意了下，一口气就跑了两公里，已经是我目前的极限了　　看网上经常跑步的亲都是半个小时5，6公里就跑完了，　　请问你们都是跑了多久达到这种效果哒
楼主发言：8次 发图：0张 | 更多
　　刚跑就能跑5000，不多的，跑得慢不累的　　
　　每天一口气五公里，32分钟左右。刚开始跑的时候跟你一样，走走停停，差不多50分钟五公里,两个月一个月后就好多了。　　
　　@拂晓8D
08:06:00　　每天一口气五公里，32分钟左右。刚开始跑的时候跟你一样，走走停停，差不多50分钟五公里,两个月一个月后就好多了。　　—————————————————　　可是为什么跑了两个月了，为什么不瘦（气哭），称重就少了两斤（还是天气热脱了外套）。让我都没信心跑步减肥了　　
　　每天、跑步机每小时6公里。。。。
　　一口气5.7公里，40分钟
　　我是跑步机的，每次一个小时，然后蹬轮30分。。。
　　不要刻意规定每天必须跑多远，放松欣赏跑步沿途美景，you would have
　　我绕操场 最多一次八圈　　我也纳闷为什么别人可以跑好久　　感觉有时候其实没有很累　　就是心理作用 暗示自己已经不行了　　慢慢来吧 每次加一点 　　有了成就感就更好坚持　　
　　跑步机，速度8，一个小时
　　跑步两分钟就跪了，这楼我不该来，楼上都是大牛逼　　
　　慢慢来，我最开始跟你一样，一千米就累的不行，后来觉得一千米轻轻松松，可能是体能跟上了吧　　
　　慢跑，一开始只能跑一圈(400)，慢慢的最后一口气十圈　　
　　我也是那种体育课800米 都吐血的　　最近开始跑步 我的经验是跑慢点 刚开始速度和快走速度差不多 因为我跑的时候旁边快走的大妈都超我了 　　跑了两次以后
5公里 40分钟左右一口气跑完 　　
　　不能单纯靠跑步来瘦身，根据个人体质用多种方法来减肥，不然到时候适得其反，或者效果甚微　　
　　体测时跑不到800就跪了，慢跑应该好一点　　
　　@灰色增芳德
08:38:00　　跑步机，速度8，一个小时　　—————————————————　　跑步机 6
20分钟，初跑者，这样才能坚持下来　　
　　一开始可以先练快走 等体力上去了再慢跑 我以前作死 一开始跑得那个嗨 结果两眼发黑 差点没有昏死过去 还要补充能量　　
　　@Amaders
21:50:00　　最近才开始跑步，跑了一星期，第一天估计还没一千米就要死不活，喘不过气来胸口都疼， 　　第二天也好不到哪去，每天就是跑跑走走，坚持8公里， 　　昨天是第六天，我特意注意了下，一口气就跑了两公里，已经是我目前的极限了 　　看网上经常跑步的亲都是半个小时5，6公里就跑完了， 　　请问你们都是跑了多久达到这种效果哒　　—————————————————　　我每天在跑步机上跑，不低于6的速度，最快是8。固定四十分钟。可是都是5公里左右。好像还没到5公里。用8的速度跑二十分钟不停歇，然后六的速度走十分钟，再跑十分钟。完事儿→_→我跑了快两个月了　　
　　我是慢跑，一次能跑4km左右吧，这还是我跑了三四个月才跑出来的，最开始跑了100米不到，差点累死　　
　　刚开始真的是累的不要不要的，气上不去腿抬不起来。然后我就先跑步一个半小时每天，然后边散步边跑，在接着就是全跑，过程中红绿灯啥的停下来。在家就跑步机。我要是在外头跑从来不计时，而且我发现也不知道是路不平整还是什么原因膝盖会疼。掌握不了速度。后来就跑步机了。　　
　　刚开始都这样的，　　
　　个人认为如果要减肥还是不要特别依赖跑步，我现在坚持每天跑步是为了身体健康=_=
　　如果你不是全身胖，做一些针对性强的减肥运动会更有用。
　　还有个问题就是跑步应该脚跟着地，还是前脚掌着地呢，看了几个帖子，说法都不一样　　
　　一口气只能跑几米，就必须换气了吧。　　说正经的，大学的时候一开始是每天跑两圈，之后一点一点的加，后面可以一次性跑六七圈。　　
　　隔天空腹晨跑五公里 30分钟左右 周末会多跑点
夜跑的话也会多跑
跑了两个月达到这个速度 刚开始配速大概一公里七分多钟　　
　　楼主，跑步还是循序渐进吧，慢慢来总会有进步的，我慢跑也有2年了，以前我跑300米就要休息一下，才能继续跑，现在经常跑8公里，最长跑了15公里，还是要注意，不要为了跑远受伤了，得不偿失。加油吧。
　　第一次慢跑减肥的时候就跑了20分钟不到吧，中间还各种停下来休息，楼主可以一点点的增加时间和路程，后来大概是50分钟跑6公里吧，现在用跑步机，速度一般是7，跑45分钟。
　　@灰色增芳德
08:38:22　　跑步机，速度8，一个小时　　-----------------------------　　牛啊。我跑6。二十分钟就耐不住了　　
　　我只能跑一圈，然后走半圈，然后再跑一圈，再走半圈。　　跑的我小腿疼，脚底也疼
　　原来刚开始也和你一样，现在47分钟8公里，其实我可以59分钟10公里，但是拉伤了肌肉，现在是跑二休一，每次控制在8公里左右，时间不超过50分钟　　
　　跑步并不是越快越好，这个要看个人的体质情况，要选择有氧跑步。
　　@灰色增芳德
08:38:22　　跑步机，速度8，一个小时　　-----------------------------　　@屁屁号
10:33:24　　牛啊。我跑6。二十分钟就耐不住了　　-----------------------------　　我是快走6，一小时不是很累，心率130左右。
　　两年前刚开始跑步的时候，每天跑1小时（7.8公里的样子），累的跟狗似的。现在每天跑两小时（18.19公里），有点儿累。
　　楼上的，跑步机6能跑吗？为什么我是用走的？
　　每天跑10公里无压力，跑20公里需要补充营养
　　十几公里！我减肥的！最近怀孕就不运动了　　
　　@再见了英雄联盟
15:01:41　　楼上的，跑步机6能跑吗？为什么我是用走的？　　-----------------------------　　快走也行，类似竞走也行。就是步子特小，腿抬得不高　　
　　下载款WeRun的跑步软件试试 速度会慢慢跟上来的　　有在线直播放狗功能
　　@werun
15:27:17　　下载款WeRun的跑步软件试试 速度会慢慢跟上来的　　有在线直播放狗功能　　-----------------------------
　　慢跑，6公里每小时　　
　　@werun
15:27:17　　下载款WeRun的跑步软件试试 速度会慢慢跟上来的　　有在线直播放狗功能　　-----------------------------
　　最开始跑两圈就累的不行了，一圈400米，一般都是走一个半小时左右，上个月开始被刺激了，每次能跑十圈，四公里，20几分钟跑完，坚持一个月过后，昨天跑了20圈，四十几分钟还是五十几分钟跑完的，八公里，然而…一斤都没瘦，肚子也没消下来，但是觉得腰细了点　　
　　5分钟　　
　　耐力是最好练的，你只要坚持半个月20天，效果就很明显。速度才不好练。
　　@吐槽铁马甲
16:08:02　　最开始跑两圈就累的不行了，一圈400米，一般都是走一个半小时左右，上个月开始被刺激了，每次能跑十圈，四公里，20几分钟跑完，坚持一个月过后，昨天跑了20圈，四十几分钟还是五十几分钟跑完的，八公里，然而…一斤都没瘦，肚子也没消下来，但是觉得腰细了点　　-----------------------------　　才一个月而已，听说跑步一定要坚持，再坚持几个月看看，脂肪转化成肌肉体重也是不会轻的　　
　　我半个小时最多三公里……　　
　　我都是跑步机5或5.5 ，走的 ，每天走15公里。不知怎么回事一跑步心脏跳的厉害 ，所以只用走的， 就不知道每天走15公里有没有用？
　　刚开始不要跑太多了，很容易膝盖损伤　　我每次走到跑步的地方十多分钟，然后跑3-5公里，每公里7分钟左右，保证20分钟+，然后拉拉筋再走路回去　　觉得膝盖疼一定要停下来，我以前就是操场一圈就会哭着跑不下去的人，后来觉得坚持坚持也就过来了
　　憋着一口气，应该能跑几十米。
　　两三个月了，除了周末或者天气原因，每天三公里，二十分钟左右，最慢22分钟，无压力。没有尝试过三公里以上，锻炼身体为主！刚开始一圈700米也坚持不下来
　　干嘛一口气跑。。我一般跑2公里走200米，可以跑10公里。。。一个多小时　　
　　快走了半个月，基本是五公里五十分钟，以为可以跑了，跑一半走一半，坚持了两晚却伤到膝盖，歇了两天了，准备今晚继续 快走五公里 　　
　　今天刚开始跑..只跑100步脚酸冒汗.再走200步后再跑100步.全程8公里用时1小时30分..累死...
　　我刚刚跑十来天，现在一口气只能3000米　　
　　好菜啊你，我从来没跑过步，小学一年级开始玩电脑，现在大一，最少玩了两万多小时电脑游戏，不包括手机从来没锻炼过，乒乓篮球都不会，眼睛700多度，家里没人管，只管吃，感觉人生灰暗，可是我跑步压根压根不累，现在大一，第一次尝试操场跑步跑了5000米，然后第二次10000都不觉得累，然后又跑了12000，那是刚开学的时候，不过现在又天天混和玩手机去了，开学是九月，当时还发生了出生到现在第一次测肺活量是5100，随便吹一口没经验的，不然感觉可以更多，只不过就跑了那么几天就没坚持，我感觉自己连续跑两万米都不会累，不知道你们什么身体素质，我妈从小都没让我干过任何活，天天通宵玩电脑，最长连续半年坚持四点睡6点起，班上都给我取宵王的外号另类的佩服我，可是我肺活量都比很多人高，体力都比好多人好。这就是天赋吧。
　　到现在还没正式锻炼过，天天混日子吃睡睡玩玩，但是第一次跑10000一秒没停大概1个小时，也是9月开学的时候测了，当时腿崴了，很垃圾我知道，但是我出生到现在都没锻炼过，感觉自己都没什么力气，可是还是比班上大部分快，不过引体向上就差了，坐位体前屈14.4还是很辣鸡，跳远也才2米，短跑一般。
<span class="count" title="万
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)5公里跑步级别，你是哪一级？请对号入座！5公里跑步级别，你是哪一级？请对号入座！跑步知识百家号每天坚持跑步5公里，运动强度适中，健康又不伤身体，同时5公里也是马拉松的基础，练好5公里，能提高马拉松比赛的比赛配速，小编将五公里分配了10个级别，跑友们看看自己属于哪个级别，不是很严谨，纯属娱乐。1、扯淡级（40分钟到1个小时）首先你确定你是在跑步吗？双脚同时离地才算是跑步，这个级别可能还没有那些暴走高手速度快呢，加油吧！2、蜗牛级（35分钟到40分钟）每公里七八分配速，这个节奏适合小女生减肥和老年人健身，蜗牛也是牛，坚持下去，身体健康妥妥滴。3、健康跑级（30分钟到35分钟）每公里6分到7分的速度，大多数跑步爱好者的标准配速，他强由他强，清风拂山岗，他横由他横，明月照大江，我自一口真气足，跑的健康最舒服，吹牛撩妹不耽误。4、忠实跑者级（25分钟到30分钟）每公里5分到6分的速度，这个水平的跑者，基本上都是跑步的铁粉了，长期的跑步锻炼，身体素质有了显著的提高，对于跑步有理想、有目标，通过跑步去提高。5、追风少年级（20分钟到25分钟）每公里4分到5分的速度，跑者里最勤奋的一部分，懂得了科学的训练方法，知道了提速的窍门，总能看到他们在跑道上刻苦的间歇跑训练，跑圈时在你身边列队有节奏的呼啸而过，就是他们。6、业余大神级（跑进20分钟）每公里4分以内的速度，在业余选手里能跑出这个速度的就不多了，不光要有平时科学严谨的训练，生活规律与饮食的节制，这个段位的跑友大多数是非常自律的，同时身体的天分也很重要。“跑友你好，我这里有一份武林秘籍，拿去练吧！”7、国家一级（男子：14分40秒；女子：17分29秒）一公里2分56的速度，连续跑五公里，对于业余选手来说什么概念？你可以尝试一下一公里能不能跑进3分钟。这样的水平都是搞竞技的选手了，一切为了拿成绩，咱们业余小白不推荐。8、运动健将级（男子：14分15秒；女子：16分30秒）一公里2分51的速度，与国家一级的配速就相差6秒左右时间，但是对于追求更高、更快、更强的专业运动员来说，成绩提高每一秒要付出更多的心血和汗水。9、国际运动健将级（男子：13分31秒4；女子：15分54秒7）平均一公里2分42秒的配速，有这种能力的就要说到人种问题了，生活在非洲高原的肯尼亚、埃塞俄比亚黑人中这样的高手比较多。10、世界纪录（男子，贝克勒：12分37秒35；女子，迪巴巴：14分11秒15）每公里2分38秒的速度，贝克勒男子5000米世界纪录的保持者，他就是长跑界的神，所有热爱长跑运动人们所要致敬的王者，我相信在将来贝克勒的速度神话还会被打破，人类一直会勇往直前！跑友们你是什么级别？欢迎留言交流。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。跑步知识百家号最近更新：简介:发布：跑步知识、马拉松信心、长跑训练计划作者最新文章相关文章(双鱼座的fish)
第三方登录：}