动感单车骑多久能减肥 坚持有效轻易放弃永远瘦不了-七丽女性网
动感单车骑多久能减肥 坚持有效轻易放弃永远瘦不了
10148 15:39:09标签：
动感单车骑多久能减肥?一些在健身房急于减肥的训练者都有类似的疑问，我们之前也介绍过：骑动感单车的确会比在跑步机上练跑步更快消耗脂肪。那骑动感单车多久能减肥？究竟需要坚持多久才有效？
动感单车骑多久能减肥 骑够一堂课& &
动感单车骑够一堂课，坚持一段时间是能减肥的。& &
有些人为了减肥会在动感单车上面骑两个小时，这样高强度的练习只会对身体造成损害。正常来讲一个课程是40-45分钟。教练介绍，国内动感单车课程时间设计比较符合我们中国人体质，建议上动感单车课的学员一般不要骑过一个小时。动感单车骑多久能减肥 每周最少三次& &
一节动感单车课为45分钟，消耗的热量约为400-500大卡，相当于长跑75分钟。教练会用不同的音乐把它串起来，全程为：热身舒展+常规坐式练习+山地冲刺练习+拉伸放松。
也就是说，想通过动感单车减肥的，每个步骤都需要做，而且，每次训练后的拉伸才能帮助我们练就好看的身体线条。动感单车骑多久能减肥 坚持一个月才有效& &
网友通过动感单车的减肥经过中写道：“有个胖姐姐也是玩动感单车的(超重10KG及以上的女生)，一个月7,8斤的样子，但她也是喜欢大吃大喝，不过一般还做些别的运动。”(超重标准：身高(CM)-110=体重(KG)10KG及以上者)。& &
动感单车骑多久能减肥 结合器械训练& &
器械训练能帮助身体提升肌肉力量，这样就能增强机体新陈代谢，促进能量消耗，造成机体的热能消耗大于热能摄入。针对臀腿部位的史密斯训练器，针对大腿内侧、外侧的坐姿腿部内收外展训练器，还有针对胸部进行塑形的健身房卧推架，这些器械结合动感单车都能有很好的减肥效果。& &
注意，力量训练应该覆盖所有肌肉群，以8-12次的重复数为标准。动感单车骑多久能减肥 水分要补足& &
摄入充足的水份保持“喝饱”的感觉以帮助脂肪分解。动感单车会使人大量出汗，运动过程中要随时注意水分的补充。动感单车运动前、中、后都应该遵循少量多次喝水的原则。& &
骑动感单车多久能减肥?一般在一个月之中，每周上3、4次课，每次课从头到尾投入，就能最快最有效减肥。拓展阅读：& &
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目前几乎每家健身房都有专门的动感单车操房，一周最起码安排3-7节的动感单车课程，从花式单车到莱美式，spinning式都是我们常见的动感单车课程。
我们先来看看这几种课程的主要表现形式。
第一种为RPM莱美单车式（spinning也可包含在内）
RPM的减肥效果非常好，而且由于里面包含了很多耐力和力量训练，提高腿部肌肉的紧实程度，帮助紧翘臀部，塑造腿型，更重要的是安全。我们平常踩一节动感单车大致时间为40-45分钟，卡路里消耗量一般为300-400卡路里左右，具体数值跟每个人所用的阻力相关，阻力要求越高，卡路里消耗越明显。
大致40分钟的动感单车的卡路里消耗会比跑步消耗略高，而且由于跟随着健身房的音乐，其减肥效果和减肥的积极性也更好一些，但是这样类型的单车对于你对自身阻力调整要求比较高，相对来说是个难点，如果说自己骑的时候没有感觉，建议各位将阻力调高一下（莱美单车不易产生瓶颈道理就在这里）。
很多人会说动感单车伤膝盖，其实这个说法是不科学的，莱美动感单车无任何伤害膝盖的动作，小编就是实实在在的例子，曾经半年时间内天天骑单车，膝盖也没有出现过任何问题，当然了后期会专门针对动感单车的动作进行分析。
第二种骑行方式是花式单车
顾名思义就是在单车训练中加很多类似于舞蹈的动作，常见的比如说俯卧撑，压肩，转体等等的动作不一而足，增加了单车课程中的娱乐性和趣味性，目前在健身房比较普及，虽然我不带花式单车，但是却深深体会到国人对于花式单车的喜欢是有多深。
花式单车的减肥效果在一定程度上跟有氧操类似
因为花式单车其实就是舞蹈形式，只是将脚步的跳跃变成了踏车而已，热量消耗呈现递减趋势，大致在150-500卡路里左右，上课一个月内大致消耗300-500卡路里,效果优于跑步，可能当月你就能减掉10斤，不过随着时间的推移，热量消耗逐渐降低，半年之后体重变化会不太明显，这个时候就比不上跑步啦,可以考虑换上述动感单车骑法，或者直接去跑步。
这个瓶颈问题出现在哪里呢？我看到很多健身房的教练的阻力调整并不合理，甚至从头到尾都是在一个阻力上，不过因为它的热量消耗是上肢和下肢结合，如果阻力过大会影响上肢的动作，例如动感单车窄距俯卧撑动作。
如果阻力过大，造成的影响就是俯卧撑的节奏紊乱，跟不上节奏，所以鉴于此，花式动感单车选用的阻力一般来说有局限。
但是我们在健身房一定要杜绝一些动作如：甩头、甩胯、双手脱把的动作，这样的动作危险而又有很大的伤害，一定不要去跟着教练做这样疯狂的动作。
综上所述：
莱美式和spinning的减肥效果非常的稳定，安全有效（前提要会加阻力哦），效果略高于跑步。
花式动感单车的减肥效果刚开始会非常爆炸，前期效果高于跑步，后期效果逐渐落后于跑步。
倘若在健身中有任何问题欢迎咨询QQ《》。
责任编辑：
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有什么问题，如果我知道，会教给你的，联系微信/QQ:，链接贴的是微博。
那个不要问我怎么瘦小腿这样的问题了。。。
今日搜狐热点男人如果每天去健身房骑动感单车，会有什么坏处吗？_百度知道
男人如果每天去健身房骑动感单车，会有什么坏处吗？
如果有，那每周次数和时间该如何安排比较好~即达到健身的目的，又不会伤身~ 我听人说男人天天骑的话好像不大好，有点担心，不知道这说法有没科学根据~~请专业人士为我解答呀~~谢了~
我有更好的答案
不要天天骑你的膝盖和你的腰会受不了的而且骑多了，伤害是隐形的，就是短期之内发现不了，突然有一天膝盖就疼。我已经见过好几个这样的。一个星期3次就可以了不要单纯的只骑单车，配合其他的运动比较好，比如慢跑。
采纳率：36%
适当就好，疯狂的单车虽然减肥速度快，但是不能太盲目的去天天骑，你应该制定计划，比如你今天锻炼手臂，明天锻炼胸肌，后天锻炼大腿·······这样才会让你的肌肉有个休息的时间，不然这样你的肌肉负荷量会大，一般一星期都是健身三次，不过如果你按我说的每天换不同的地方去锻炼就可以5天都去，一个礼拜休息两天就可以了
佩服，我一天就吃不消了。加油。支持你
不好，膝盖会收不了的。
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动感单车骑多久能达到减肥效果？
在膝盖承受得了的情况下
一次骑多少分钟 能达到减肥效果？
我有更好的答案
　　由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一般练习时长为45分钟。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时！　　动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的，可供不同的身高、体重的人士随意选择，安全脚套始终固定在蹬板上，这有效地提高了运动的安全系数。让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。
同时，骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的，必须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。
采纳率：84%
来自团队：
骑单车会减肥，但是会胖大腿这是事实
一般的健身中心都是50分钟的课
气不要太饱，最好是上坡路，一天40分钟
换一个，骑动感单车容易大腿练成肌肉，反而瘦不了腿，而且骑单车达到不了全身减肥
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