教你如何倒立 | 练习倒立方法_什么值得买
真人示范如何炫酷的倒立
小编注：为了丰富原创频道的内容，原创君与优质媒体号进行合作，引入更多优质原创内容，同时也为这些优秀的自媒体号提供展示平台。此篇文章来自于微信公众号——“古德体育”。如果您也是自媒体人，欢迎您与我们联系，也恳请各位值友向我们推荐相关媒体号，一经采用会有神秘奖励哦，您可发送邮件至原创邮箱yuanchuang#smzdm.com(请将#替换为@)联系我们！古德体育是专业的知识输出机构，致力于将竞技体育的理论和方法带到大众健身中，引导大家通过科学合理的体能训练提高在体育运动中的表现，充分享受运动乐趣。& & & & & & & & & & & &34岁的元气少女陈意涵在世界各处倒立倒立属于徒手训练的经典动作，所谓“徒手训练”，它可以加强对身体的控制及感知能力，从而用正确的姿势来完成正确的动作。并且徒手极限训练也是一个相对力量的完美体现，还可以完美的强化全身的各小肌群。一块空地，一个单杠，一节台阶，就能让你爽！翻！天！今天就要教给大家，如何练就“倒立”这个神奇的技能。肩部强化练习之折体撑在倒立之前，你可以先通过反复练习“折体撑”来强化肩部的力量，这样在练习倒立的时候就事半功倍了。折体撑训练动作如图。三种难度级别的倒立1.靠墙倒立：靠墙倒立1.0之俯卧撑姿势如图姿势，双手撑地，脚踩住墙，慢慢向上移动，直至身体竖直，双脚的脚尖抵住墙壁，完成倒立。靠墙倒立2.0之背对墙壁首先，先面对墙壁站立，半蹲双手撑地；然后，一侧脚蹬地发力，另一侧脚带动身体靠向墙壁；脚后跟抵住墙壁完成倒立。靠墙倒立3.0之核心收紧在第一种倒立方式的基础上增加难度，完成面向墙壁的倒立后，用手臂将身体向墙壁一点点推进，尽量将腿，腹，胸贴住墙壁，减少手与墙壁之间的距离，核心收紧，这个状态就很接近在自由空间下倒立的状态。2.自由空间控倒：上面的动作熟练掌握之后，就可以尝试自由空间控倒了。在一个开阔的场地下，如图所示，双手支撑地面，一只脚蹬伸发力，将身体向上推起，完成倒立。注意，自由空间倒空有一定的难度，刚开始练习可以让朋友在一旁辅助，慢慢的脱离辅助自行完成此动作。3.慢起手倒立：相对于自由空间控倒，慢起手倒立更有度难，难在于它并不是通过脚蹬地将身体弹离地面，而是从最开始就由双臂支撑身体，缓慢的将身体推离地面，在空中伸展，从而完成倒立。这个过程身体的重量完全是由双臂支撑，同时还要保持平衡。这个动作发力的部位主要是三角肌以及肱三头肌，要想完美的完成这个动作，平时可以做一些辅助性的训练，如：夹臂俯卧撑，窄距俯卧撑等等。使之达到足够推起身体的力量，再通过不断的尝试，来维持身体平衡。如果对于慢起手倒立你做起来依然有些费力，那你可以再练习一下“高位折体撑”来强化相关肌群，动作过程如图。以上就是一些学习倒立的方法，提醒大家，在练习过程中一定要注意安全，做好保护工作。由于徒手训练时身体需要对抗自身的重力，所以在不同的动作和角度下，需要不同大小肌群的协同发力才能保持身体的平衡和稳定。虽然很多小肌群在日常的生活中利用率较低，但它们有助于稳定关节并让关节保持在一个正确的位置。如果这部分肌群出现肌力下降，或其他肌肉代偿发力，就会导致关节的各种非病理性的酸痛不适。大家在训练时一定要注意细节，注重训练动作的标准。小编注：本文作者@古德体育&的微信公众号——“古德体育”，微信搜索“goodsports123”。
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两周内免登录我可以把190斤的东西拿起来 能走几步。为什么俯卧撑却只能做30个_百度知道
我可以把190斤的东西拿起来 能走几步。为什么俯卧撑却只能做30个
我有更好的答案
那的重不代表你就搞得多。别人可以举500斤照你意思他该搞多少个
我的意思是。比我力气小 俯卧撑却比我多
那是别人经常锻炼
经常锻炼 力气还比我小。
再说 他也没练
或者别人瘦小比你轻多了。你重量比较重也有可能
可能我二头肌发达 其它肌肉较为平庸吧
采纳率：15%
俯卧撑需要几个部位肌肉协同发力，才能完成一个动作；而硬将重物提起，虽然从表面看你是达到了，但是容易对腰背和脊椎造成压力过载，可以完成，不过造成的副作用往往被忽视。
我把腰挺直了的。腰没啥反映
为什么我俯卧撑做的那么少
力气也不小啊
完成一个俯卧撑，需要从脚开始稳定，小腿绷直，大腿发力协同，臀部收紧，腹部核心力量协同，到胸大肌发力，肩膀肱三头曲臂，手掌支撑，半程时身体支撑全身45%的重量，而全程时要支撑75%的全身重量，这样才是一个俯卧撑的完成。可以比对下自己，哪里不够强，增强既能提高。
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为什么我倒立不起来？靠墙倒立也上不去…怎样才能靠上去？
我有更好的答案
首先，控制倒立平衡的部位有三个。颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。腰最主要，先靠上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。 脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。笔直笔直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果(即使下面有垫子)。最后，离开墙壁。向背向倒怎么办?可以把脖子一缩，打个滚。或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。基本练习步骤：1、双手倒立(有支撑物)这是练习倒立的基本功，双手撑地，两脚靠在墙上或树上，以训练耐力为主。基本要求：5分钟。2、头手倒立(无支撑物)练习平衡的基本功夫，头部与双肘形成三角支撑，双脚无支撑，体会平衡的感觉。坚持时间越长越好。3、双手倒立(无支撑物)练习平衡。4、双手倒立屈臂伸(训练手臂力量)训练手臂及肩部的力量、平衡。5、双手倒立击掌(训练爆发力)训练爆发力，此式极危险，力量与速度不及者千万不能乱试。6、倒立行走平衡、力量、耐力的综合体现
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首先要保证你的臂力够，不然小心脑袋撞地哦！双手撑地记录墙面30-40cm ，蹬脚时要感觉小腹有上升的力气，起来后要保持平衡，臂力够的话可以做倒立俯卧撑。有个壮汉旁边保护交安全，也可把壮汉当墙，倒立时请他帮你抓住脚腕。
本回答被提问者采纳
保证你的臂力够,或让人把你扶上去
需要慢慢靠着墙壁，慢慢的学会双脚离开墙壁
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怎样做倒立俯卧撑？
我有更好的答案
先两腿架在凳子上练习，逐步增加高度，再架墙上或者肋木架上练习，循序渐进
采纳率：46%
怎么练好倒立俯卧撑？可分为以下六个步骤来训练。　　准备好了吗？做好热身活动，活动好你的手腕和各个关节，现在开始！　　一、俯卧撑：标准的俯卧撑。二、高位俯卧撑。　　脚放在比头高的位置做俯卧撑，第三步、翻过来倒立-靠墙的倒立俯卧撑。　　手倒立状态下的俯卧撑，四、增加难度。　　 笔直的倒立俯卧撑，五、继续增加难度。当头顶可以接触到地面，而且可以完成3X10组后，为了增加训练的难度，可以在手掌下面垫上支撑物。用砖头、同等高度的凳子、俯卧撑架（体育用品店有卖）、倒立架等放在下面，做倒立俯卧撑。这时候头已经低于手掌的位置，难度就更大。　　数量：每个动作每次三组，每组10个或者更多。七、注意事项及效果　　练习倒立俯卧撑的注意事项：　　1、安全第一。倒立俯卧撑比单纯的倒立更危险一些，其基础是手臂力量。手臂力量不够的情况下练习，人会掉在地上，头部着地是很危险的。所以本文从最基本的俯卧撑开始训练，而且要求做到20个，就是为了保证你的力量基础。　　2、练习用的支撑架一定要稳固，不能有任何闪失，在训练之前一定要仔细检查，不可疏漏。在练习时一定要集中精神，千万不能嘻笑、打闹，否则极易出现危险情况。3、难度适当，量力而行。不要盲目追求高难度，适当就可以了，做得次数多一些有同样的效果，否则只会给自己带来伤害。当力气用尽时，一定要马上停止下来，不能勉强练习，否则容易受伤。有人因过度训练而气胸，也有人因此伤到了胸椎。这些都是真实的案例，不能麻痹大意。　　4、身体太累时不要练习。这对练习力量、平衡没有任何好处，反而容易受伤。　　5、其它安全注意事项请参见倒立网相关文章。
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