大家有过骑车出汗脱衣受凉后，后背疼的经历吗？
今天上午骑车上班，15km，到办公室后脱去外衣，洗脸洗手后，感觉受了点凉，不料一会儿后背开始疼，怎嘛回事呀？大家有过这种经历吗？如何解决？
如果穿的是纯棉的内衣，出汗后衣服干得慢粘在身上，因为天凉身体迅速失温，会造成风痛的感觉，骑车时建议穿速干内衣配上抓绒衣会好点。
您需要登录后才可以回复，
风寒感冒的症状。15KM的路程，建议最后5公里才发力，就不怕冷风吹了。切记不能前5公里出汗，后面10公里吹风！！！
35KM正合适，雨天注意防潮，冬天注意保暖（膝盖部分）。
您需要登录后才可以回复，
您需要登录后才可以回答，如何让骑山地车不再背部疼痛
转载自http://enduro-mtb.com/&&&&&&&&骑车时背部疼痛，可能是山地车爱好者们骑行时最常见的“非创伤性”伤痛，不过，这不难解决。通过一些简单的方法就可以将它减轻，并不再让你弯腰系鞋带时疼的乱叫。Phil Mack，苏格兰&Peebles Physiotherapy的理疗专家，有资质和经验来处理运动损伤，他将同我们分享一些关于背部疼痛的知识。可能我们每个人都有背部疼痛的惨痛经历&&&&&&&&“我自己也是山地车手，同时还是苏格兰Peebles的运动损伤理疗师，这地方可以说是目前英国最流行的山地车地区，我经常看到车手们的各种损伤，我们的统计数据表明，越来越多的山地车手会背部疼痛。”山地车运动背部疼痛的主要原因是什么？&&&&&&&&有很多种原因可能导致你在骑山地车时背部疼痛，但近年来最主要的原因是——很重的背包，而且它们还在变的越来越重！&&&&&&&&当我们出门去大山里进行一整天的探险，或在家门口的林道骑行，这通常都是一些人烟稀少的地方，所以通常我们会携带尽可能多的安全装备，来满足维修和天气变化的需求，以及携带足够的食品、水、急救包。把这些全部装在一个背包里，通常重量会超过10公斤！&对于背部疼痛，背包的位置是一个非常关键的因素&&&&&&&&可能你也在思考骑行时背上背包的位置。大多数背包的重量是通过胸段（中背部）而传递到下背部，下背部就像是强壮稳定的骨盆和臀部的避震器，我们又给它加上了背包。因此，下背部需要令人难以置信的努力工作，来以保持自然的位置，所以周边的软组织结构（肌肉，肌腱和韧带）变得非常容易超过负荷，引起疼痛。&&&&&&&&&在完成一次长距离骑行后，背部疼痛很常见。但如果你过了一两天还没有好，或持续性的骑行疼痛，那最好还是来对背部疼痛做一些事情。& 山地车运动背部疼痛的其他原因&&&&&&&&核心肌肉力量不足，这也是背部疼痛的一个非常常见的原因。骑行时，你的后背就像是一座吊桥，肩膀和骨盆分别是作为桥的柱子而拉起整个身子。中背部被肋骨支撑着，所以只留下了下背部作为一个悬挂着的薄弱点。现在再加入一个沉重的背包，所以不难理解为什么有那么多车手背部疼痛。拥有强大的核心肌群，有助于保护下背部，使它更容易保持在稳定的位置。强大的核心肌肉是对抗背部疼痛最有效的武器&&&&&&&&髋关节灵活性。一些车手的髋部肌肉过紧，主要是髋屈肌、臀大肌和梨状肌。如果这些肌肉持续紧张，会导致横向骨盆运动的增加。这会使下背部的更加努力工作来补偿，导致背部疼痛。髋关节灵活性差也可能导致其他损伤如髂胫带综合征和膝关节痛。&&&&&&&&&骑行时不正确的姿势和位置。错误的车架大小（特别是过大的车架，过大的reach值）和车座高度，是两个最主要的背部疼痛原因，而且还可能会导致其他损伤，如髋关节疼痛。还有一些次要原因，如把立和曲柄的长度，车座水平位置等，也都对背部疼痛有影响。&&&&&Bike fitting非常重要。如果你自己不太确定，请寻求专业指导。（推荐北京Specialized找吴迪）山地自行车运动时如何防止背部疼痛shān山 &dì地 &zì自 &xíng行 &chē车 &yùn运 &dòng动 &shí时 &rú如 &hé何 &fáng防 &zhǐ止 &bèi背 &bù部 &téng疼 &tòng痛 &Rethink your backpack strategy.重新考虑必须要背着的东西chóng重 &xīn新 &sī思 &kǎo考 &nǐ你 &de的 &bēi背 &bāo包 &cè策 &lvè略 &。 &Find ways to reduce the overall weight of the pack. For example, the weight of water is 1kg per litre. Therefore, if you have bottle cages carry two full 750ml bottles (for example) which can either be used direct or transferred later in the ride to your water bladder, thus reducing your pack weight potentially by 1.5kg.&&&&&&&&想办法来降低背包重量。例如，水的密度是每升一千克，如果你使用水壶架来携带两瓶750ml的水，可以直接饮用或稍后再灌入背包水袋中，那你就轻松降低了1.5千克的背包重量。使用水壶架可以轻松降低背包的重量&&&&&&&&带有腰部、臀部口袋的背包可以降低背部负载，也可以使用腰包如Source Hipster Hydration Belt或EVOC Hip Pack Race来让重心降低来防止后背负载过大。 可以考虑使用一个坐管小包来携带备胎和工具，这样也可以降低背部负担。&&&&&&&&有的自行车生产厂如specialized，开始尝试将更多的东西藏在自行车内，比如新stumpjumper的下管储物空间，和带有必要工具的水壶架，将各种小东西存储在车上而不是你的后背，这一定不错。有很多骑行服的新产品，不用背包就可以携带必需品&&&&&&&&穿着公路车风格的骑行服来骑山地车，看起来不够酷，但背后的口袋们比背包更低，可以帮忙分散重量。市面上也有一些专门带很多口袋的山地骑行服，如&RaceFace Tank，可以让你不用背包就携带必需的备件和工具。&调整你的爬坡技术 &&&&&&&&很多时候，人们都说山地车爬坡时要保持坐在座位上。但如果你背着一个很重的背包，下背部的应力会显著增长。经常站起来骑可以减少下背部应力，脊椎也可以处在一个更自然的位置。同时，采用较轻的齿比和更高踏频，也有助于减少背部的紧张。在长上坡时，经常站起来踩踏， 来让背部得到休息提高核心力量&&&&&&&&当你在自然位置骑行时，拥有强大的核心肌肉将有助于保护你的背部。这也将有助于加强胸椎和骨盆之前的“吊索桥”，大多数背疼都是来自这个位置。通常人们使用3种练习来加强核心力量：平板支撑（Plank）、肩膀架桥(shoulderbridge)和侧向平板支撑(sidebridge)。然而，如何正确训练是获得良好的核心力量的关键，我们建议去寻找一位经验丰富的运动生理教师，或普拉提老师来告诉你如何正确的进行练习。改善髋关节灵活性&&&&&&&&改善你的髋关节灵活性可以提高你的表现，并减少受伤的风险。下面的练习都可以提高髋关节灵活度：深支撑深蹲，弓步，臀部伸展，屈髋关节伸展和梨状肌拉伸。&&对山地车运动来说，保持身体的灵活性很重要重新思考你的骑行姿势&&&&&&&&确认你的自行车和你的身体完美配合，同时得到最佳的性能表现，并避免身体损伤。去找到一个专业做山地车bike fitting的车店，每一次只做一个小调整，并在适应之后才去做进一步调整。理疗、按摩和肌筋膜放松lǐ理 &liáo疗 &、 &àn按 &mó摩 &hé和 &jī肌 &jīn筋 &mó膜 &shì释 &fàng放 &。 &When things don’t go quite to plan and you’re unable to manage or shrug off back pain or other injuries, then an experienced Sports Physiotherapist can assess and diagnose the root of your pain or injury. They can ly hands-on treatment like myofacial release, mobilisation or deep massage which will help you to regain normal pain-free function. They will also teach you how to self-manage your back pain or provide exercise plans to help with general stiffness or niggles. Regular sports massage will also help to prevent back pain and improve recovery.&&&&&&&&当恢复不如预期顺利，你无法控制或摆脱背痛以及其他伤害，一个有经验的运动理疗师可以帮助评估和诊断你的疼痛和损伤的原因。此外他们还可以处理像肌筋膜放松和深层按摩，这会帮助你更快恢复到无痛的正常状态。他们还将教你如何自我管理背部疼痛，或提供锻炼计划。经常进行专业的运动按摩也有助于防止背部疼痛，和尽快恢复。如果你的背部疼痛长期存在，请寻求专业运动损伤医生的帮助&&&&&&&&我的最后建议：不要将背部疼痛当做山地自行车必然会有的一个损伤。在我们诊所，我看到几乎所有前来就诊的车手，他们的背部疼痛已经康复，不再疼痛。有的车手需要更长的时间来解决问题，可能是因为更复杂的多种原因，但最终他们的背部疼痛都得到解决。你只需要正确的建议和治疗，并聪明的去使用背包！&关于Phil MackPhil Mack自己也是一名山地车爱好者，非常了解自行车运动对身体的要求&&&&&&&&Phil拥有超过17年的理疗和运动科学的经验，与英国、澳大利亚和南非等多个国家的专业的国际运动员和团队合作，包括南非Springboks，Leicester Tigers，Ulster Rugby等橄榄球队，和南非铁人三项队。我个人认为，他代表了南非和英国的铁人三项和两项赛，并热衷于山地自行车和攀岩。有任何问题？你可以通过他的网站http://thephysiotherapyclinics.com/提问，Phil乐意帮忙。&文章来源：
已有人参与,
经销商推荐
经销商名称销售热线商家资讯
360021-028-3
更多关于的资讯
更多关于的促销信息
微信号：EnduroMTB
扫一扫，关注他！
报价：暂无报价
0张图片&67篇文章
同厂商车型排行
周排行总排行热门文章
12345678910
热门车型热门品牌
Copyright ©
All rights reserved.
自行车之家骑自行车 如何防止骑车出现背痛的现象
编辑：庄红霞
自行车蹬腿方法的类别
1、自由式踏蹬方法
目前，一些优秀运动员大都采用自由式踏蹬方法。这种踏蹬方法就是脚在旋转一周的过程中，根据部位不同，踝关节角度也随着发生变化。
自由式踏蹬，符合力学原理，用力的方向与脚蹬旋转时所形成的圆周切线相一致，减少了膝关节和大腿动作幅度，有利于提高踏蹬频率，自然地通过临界区，减少死点。大腿肌肉也能得到相对的放松。但这种踏蹬方法较难掌握。
2、脚尖朝下踏蹬法
其踏蹬特点是在整个踏蹬旋转过程中脚尖始终是向下，这种方法踝关节活动范围较小，有利于提高频率，容易掌握，但腿部肌肉始终处于紧张状态，不利于自然通过临界区。
3、脚跟朝下式踏蹬法
脚跟朝下式踏蹬方法是脚尖稍向上，脚跟向下8~15度，这种方法在正常骑行中很少使用，只是少数人在骑行过程中作过度性调剂用力时才使用脚跟朝下式踏蹬方法。它的特点是肌肉在短时间内改变用力状态，得到暂短休息，达到恢复肌肉疲劳的目的。
骑车膝盖疼怎么办
1.座垫过高可引起膝盖外侧痛。
2.座垫过低可引起膝盖内侧痛。
3.重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。
4.主要的原因是骑行姿势不正确，避免外8字或内8字的骑行。
5.如果车坐拨的太高，蹬车时腿伸得太直据说也会造成膝盖受伤。
骑自行车注意什么
1.大腿内侧与座垫摩擦，容易产生表皮擦伤;局部出汗多，易生浸渍皮炎。故骑一段路程后应下车休息、擦干。
2.车垫长时间靠着下肢，压迫前列腺、阴囊、尿道等，易使其充血，排尿不畅，细菌易繁殖。故途中约60分钟就应下车休息，使压迫处放松，及时排尿。到住地除一般洗浴清洁外，应将臀部浸泡在温水中10~15分钟，相当于热敷。
3.两手紧握车把，以及坐骨、耻骨部神经受压，过久后易麻木。故骑车时应带手套，且有弹性为好，两手常变换握持角度及方式;坐时也应前后、左右&着力点&变化，有利于改善局部组织的血液循环和使肌肉松弛。
4.车座要有弹性、软、车座高度应低于车把(龙头)高度，车座前端略前倾，上面有软性垫物。旅游骑车者不要追求赛车那样以出速度为前提的设计要求，而以舒适、卫生为主。
5.女性月经期一般不宜骑车长途旅行，如平时有锻炼基础，个人体质情况较好，也不必禁止。
关注微信号：三九养生养生讯息应有尽有
有了它，再也不怕把花养死啦！ 详情请关注后回复【46】
养生加油站骑自行车后腰背疼是肌肉拉伤吗
骑自行车后腰背疼是肌肉拉伤吗
全部症状：腰背部两侧象两根筋疼
发病时间及原因：骑自行车20公里第二天
治疗情况：无
签约家庭医生服务，直接与医生电话沟通，咨询更便捷，解答问题更详细，同时可获得健康顾问提供的健康管理服务。
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：不孕不育，人流，
&&已帮助用户：282115
出现腰痛症状希望你到医院看医生检查清楚.做腰椎拍片或MRI.还不排除腰椎椎间盘或者骨质增生的问题导致坐骨神经痛可能.另外是否睡的弹簧床垫,如果是,建议你一定要睡硬板床.可以牵引,理疗,红外线,推拿 按摩治疗.一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右.还要注意腰肌劳损的可能啊.
职称：医师
专长：子宫肌瘤,不孕症,月经不调
&&已帮助用户：110722
指导意见：拉伤后注意休息， 冷敷受伤的区域，以减轻疼痛和肿胀通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗。
问大腿、小腿疼，筋疼，无力.怀疑是长...
职称：医师
专长：颈部创伤,胰腺炎,疝气
&&已帮助用户：31806
病情分析： 正常的，大量的运动做的是无氧运动。得过上1周左右会好，慢的话稍长些，但不会太久。以后骑车前要先做热身运动，拉拉筋，不要玩命的骑，累了就换个档骑慢些，停下后放松一下肌肉。意见建议：一定要学会循序渐进，骑车也一样。祝你早日恢复！
问坐久了腿会疼，膝盖外侧筋疼，过会活动活动即好，怎么回事呀？谢
职称：医师
专长：社区医师、妇科
&&已帮助用户：120017
这种情况建议最好是适当外用活血化瘀药物治疗一下
问以前小时候骑自行车被杠到了，尿
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,胆石病,慢性胃炎
&&已帮助用户：35614
问题分析：您好，根据您咨询的情况我考虑这个还是由于有局部软组织存在旧伤的情况，我考虑问题不大，意见建议：平时的话可以多用热水敷一下那个地方，要是疼痛厉害的话那就要去医院普外科做个检查看看，祝健康
问骑自行车后膝盖后面的筋疼，已经1个月了
职称：主治医师
专长：骨科常见病的诊治。
&&已帮助用户：8
问题分析：你好，在有骑车后出现的膝盖部位的筋痛症状，考虑属于关节炎疾病引起。或者有肌肉的损伤等引起。可以服用英太青止痛治疗为宜。配合服用新鲜蔬菜以及碱性的海带食物为宜意见建议：建议注意卫生，避免受凉，注意休息，多吃碱性食物等
问我是颈椎跟腰部疼去看中医就开了些中药喝，可是喝完后...
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,宫颈糜烂,痛经
&&已帮助用户：243497
指导意见：平时应注意尽量少做弯腰动作,并注意上下床动作,配合腰背肌锻炼,这样对一些病人是有效的,可以防止症状的复发。
可采取保守治疗,包括腰部理疗,牵引,口服消炎止痛药物,推拿等；保守治疗3-6个月以上,症状无缓解或又复发者,可考虑手术治疗 。祝你健康
问我小腹里面就象是有两根筋疼
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：193255
你的情况考虑是存在慢性结肠炎或者直肠炎的可能 指导意见: 你到医院检查一下结肠镜，和直肠镜，看有无异常，祝你健康
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
百度联盟推广
筋疼相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
评价成功！}