本文转自微信公众号：动动吧

网浗肘是因网球运动员易患此病而得名医学上称为肱骨外上髁炎。

最典型的表现就是肘关节外上方有一个明显压痛点按压剧痛，相应前臂区域也有牵涉样疼痛

不打网球为什么会有“网球肘”

其实不止是网球运动员，任何涉及过多和重复使用这些肌肉反复作前臂旋转、鼡力伸腕动作的职业都是“网球肘”的高发人群。 比如长时间操作电脑者、钢琴演奏员、小提琴手、打字员、泥瓦匠还有乒乓球爱好者们等

怎么识别是否得了“网球肘”

肘关节外侧表面有针刺或刀刺一样的疼痛。在伸展手腕（腕关节处于做俯卧撑姿势）和外旋前臂（手掌朝上）时疼痛感最强烈。

通过体检通常可以确认肘关节外侧的针刺压痛甚至肿胀。用力阻挡手腕或手指的伸展也可能产生这样的疼痛

• 拍X线片和做核磁共振成像

拍X线片或做核磁共振成像通常显示无异常，尽管可能显示肘关节的外侧有骨刺或钙沉淀

为了避免“网球肘”，强壮前臂伸肌、二头肌和三头肌是避免肘部损伤的关键。增加肌肉紧张时间的训练是有益的训练必须以正确的技术和动作进行，以免引起肘部疼痛症状下面，我们就来学习一组肘部训练吧！

• 完成2组或3组每组重复动作8~12次。在非连续的日子里每周训练2天或3天。

同时丅拉双侧肩胛骨屈曲肘部，双手向面部拉近

伸展肘部，恢复至起始姿势

在双耳外侧伸展双臂，上臂越过头顶肘部屈曲90度，双手使鼡中立握法且置于脑后

保持膝盖与地面接触的同时，挺直躯干肘部伸展，恢复至起始姿势

上臂垂直于躯干，肘部屈曲90度保持双脚與地面接触的同时，挺直躯干伸展肘部。

缓慢地屈曲肘部恢复至起始姿势。

同时下拉双侧肩胛骨屈曲肘部，向着面部拉近双手

伸展肘部，恢复至起始姿势

同时下拉双侧肩胛骨,向身体方向屈曲腕关节。

伸展腕关节恢复至起始姿势。

《TRX?悬吊训练?全书》

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