怎样瘦腿最快最有效 5个简单瘦腿动作告别大象腿
　　每个人都想拥有完美的腿型，想穿着黑丝袜，可是事实并非人愿，很多人的上身不胖，可是腿却是很多人说的&大象腿&，这让他们非常的烦恼，尤其是对于女性来说。她们通过很多的方法来瘦腿，可是结果却不是很好，那么最快最有效呢?下面就有小编给大家介绍6个简单的瘦腿动作吧。
　　每个MM都想拥有纤细苗条的美腿，可是这却是一件非常难的事情。她们尝试过很多的办法，可是那些动作太难太复杂，她们就坚持不下去了。下面小编给大家介绍6个减肥的瘦腿动作吧，再加上我们的坚持，一定会成功的哦。
　　6个简单瘦腿动作告别大象腿
　　第一节：瘦大腿
　　1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。
　　2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。
　　3、这时候，我们慢慢的站起来，同时再吐气，重复这个动作做24次。
　　第二节：美化后腿曲线
　　1、两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。
　　第三节：苗条大腿内侧
　　1、侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。
　　2、慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。
　　3、我们一边吸气，一边在维持这个动作5秒，重复20次。
　　2、背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一个动作。重复动作10-20次，但要注意膝盖不可弯曲。
　　第四节：美化后腿曲线
　　1、两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。
　　2、背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一个动作。重复动作10-20次，但要注意膝盖不可弯曲。
　　第五节：纤瘦大腿前侧肌肉
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现在由于生活条件的提高，三高人群也逐渐的扩大年轻...翘臀瘦腿5个动作_百度经验
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百度经验:jingyan.baidu.com对于下半身的锻炼，很多人会不注意但是，下半身的训练是非常重要的百度经验:jingyan.baidu.com1模拟登山动作这个动作几乎能训练到全身肌群，是个很好健康塑身训练。模拟爬山的动作，两手保持紧贴地面，运用核心肌群的力量两脚轮流向前，腹部缩紧，背部的起伏越低越好。锻炼20次，主要能锻炼腹肌、臀部肌、腿部肌群2后踢腿双手撑在地板上，维持与肩同宽，膝盖跪于地上，如同驴子站地的预备姿势，举起单脚向后踢，尽可能抬高，让大腿与小腿维持90度角，两脚交换后踢，来回算一次。记得，腿向后踢时，背部不要拱起，要打直。锻炼40下，主要能训练臀大肌、大腿后侧部位3支撑抬腿上半身用手肘支撑，手肘垂直于肩膀正下方，紧缩腹部核心，以腹肌为中心撑起身体，让身体维持稳定，保持正常呼吸，单脚上举时，最好能维持1-2分钟，时间越久，强度越高。锻炼20下，主要训练臀大肌、大腿后侧部位4弓箭步蹲身体维持站立姿势，右脚往前跨步，左脚在后，如同弓箭步姿势般，进行下蹲动作。注意，将背部保持自然挺直，且膝盖绝对不可超过脚尖，前后脚大腿与小腿间呈现二个90度，最后，利用前脚的力量让身体回到立姿。这个同样需要锻炼20次主要训练臀大肌、腿部肌群的部位5深蹲两脚约与肩同宽，抬头挺胸，手肘至于外侧，进行深蹲动作，用屁股往后坐方式下蹲，与地平行（好像在坐椅子一样），背部保持自然挺直，膝盖尽量不要超过脚尖，由脚后根和脚掌均匀承担全身重量，回到预备姿势。这个也要锻炼20次主要训练部位：臀大肌、股四头肌（大腿外侧）6除了这些动作外瘦腹瘦腿瘦胳膊 还可以常常游泳，长期有游泳习惯的人在这方面都保持的很好7多快走，多纵跳，多抬腿、多踮脚；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部更好的保持修长健康END经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00000热门杂志第6期美人日记321次分享第2期女生爱美之皱纹大作战902次分享第1期做个完美女人1012次分享第3期我要减肥1095次分享第3期节后快速减肥507次分享◆请扫描分享到朋友圈瘦腿攻略 5个瘦腿动作让你拥有筷子腿_整形_聊城大众网
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　　原标题：瘦腿攻略 5个瘦腿动作让你拥有筷子腿
　　烦恼小腿不够纤细?穿裤子裙子显得臃肿肥胖?小腿肚发达的肌肉往往让妹纸们非常烦恼。想要瘦小腿肚的最快方法，下面几招简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果，快来一起练习下!
　　瘦腿动作详解
　　买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
　　脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，每次做20至30下，并尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛的时候效果更好。运动时可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
　　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
　　按摩瘦腿方法
　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。
　　睡前一分钟瘦腿操
　　1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。
　　2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。
　　5个瘦腿食物
　　1、海苔
　　维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
　　2、芝麻
　　提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!
　　3、香蕉
　　卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
　　4、苹果
　　它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果”可代谢热量，防止下半身肥胖。
　　5、红豆
　　它里头的“石硷酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
　　6、木瓜
　　吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
初审编辑：贾志丽
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5式快速瘦腿动作 轻松打造令人称羡美腿怎么样在短期内瘦腿啊 三个动作让你拥有修长美腿-七丽女性网
怎么样在短期内瘦腿啊 三个动作让你拥有修长美腿
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长期坐在办公室里的OL们在外人看来是一份很舒服的工作，但其中的苦恼也只有她们自己才清楚。因为长时间一动不动的坐着上班，身体缺少等量的运动与休息，久而久之就产生了下半身肥胖的症状。怎么样在短期内瘦腿啊？找准位置让你即刻拥有修长美腿。
怎么样在短期内瘦腿啊 三个动作让你拥有修长美腿
迅速瘦腿之大腿内外侧
第一步、先将身体立正，把两脚分开大概70cm左右，将双手垂直放在两侧。
第二步、以双脚为中心点开始向左边旋转90度后回来开始状态，然后再向右边旋转90度后回来开始姿势。
第三步、这套动作做的时候速度要快，所以随时注意大腿外侧的肌肉感觉，如果有不适马上放慢动作。
第四步、以2秒做一个动作为准，左右各坚持60秒。
怎么样在短期内瘦腿啊 三个动作让你拥有修长美腿
迅速瘦腿之大腿前后侧
第一步、先将身体立正，然后将双手插在腰部两侧准备。默数3秒钟后开始将脚趾头抬起，并且膝盖要尽量弯曲。
第二步、身体要注意保持平衡，以及感觉大腿的肌肉有没有在颤抖。
第三步、抬起的脚趾头一般保待5秒时间就可以了，也可以根据个人的情况增长或缩短时间。
第四步、因为此动作很费劲，所以刚刚开始做的时候要适量。
怎么样在短期内瘦腿啊 三个动作让你拥有修长美腿
迅速瘦腿之大腿前侧
第一步、先将身体立正，然后将双手插在腰部两侧准备。默数2秒钟后将左脚向前跨一大步。
第二步、身体保持向前倾的姿势，保持5秒钟后收回左脚。
第三步、交换另外一只脚重复此动作。
第四步、此动作刚刚开始可以放慢速度，等到熟练之后可以加快速度。
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