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新人关于健身房里练器材的几个问题
我身高174，体重50kg，有感于身形太瘦加上缺乏锻炼，正好这个暑假没啥事做不想整天宅在家里，所以这个暑假开始想长期锻炼教练和我说每个器材做3组，每组8-12个，组与组之间间隔几十秒不过我发现这样做的话第一次能做12个力竭的，第二次10个，第三次就8个了我是应该坚持这样三组一气呵成还是找4-5个器材轮流练，一次一组循环完了继续下个循环还有看吧里的精品贴，发现肌肉练完了需要一定的休息期，这样我如果每天都有去练的话，是不是每天的侧重点都应该不一样？我每天去基本都是先有氧10分钟，再练器材1小时，这样上够了么还有吧里精品贴看了不少，训练几乎各有不同，有没有比较适合初学者在里练器材的训练计划呢（我全身都很瘦，所以哪里都想练）最后，关于膳食，听说要少吃多餐，但是间隔太短的话不知道吃不吃得下去而且家里人也没那么多时间一天弄6餐。我每天吃的肉不多，加上我偏瘦想增重，所以想买增肌粉，增肌粉应该在什么时候吃，一次吃多少比较好呢顺便吐槽下好贵，30次7200RMB，还是打了八折的。。。
心动不如行动，不亲自实践怎么知道是否可行
3组根本不够
1练法没错，继续即可2是 大肌群循环练，每周得有计划的休息3瘦子也是人类，人类怎么练你就怎么练4不一定是非得吃饭，一块面包，几个鸡蛋都是加餐 如果日常饮食确实难以提供足够的营养可以买补剂，一般是早餐随餐，练后和睡前 量按照你缺了多少蛋白质算
最多两种器械一起练，毕竟五六种一起间隔时间太长起不到刺激作用，休息的间隔2分钟以内都可以，适当做拉伸运动
没JB你说个图
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第一次去健身房 求请教
有点怕啊……但是卡都办好了也不能不去 那些器械我都不会用 还有晚上练瑜伽是怎么个练法 各位帮个忙讲解一下
我有更好的答案
能回答你的问题我很荣幸并且很羡慕你我也是个健身爱好者,但是我们这没那种条件..
第一次去其实没什么不好意思
如果真的感觉很不好意思,那就带个人一起去
你练他看,能放松点，要么就是和那些大力士聊聊
你是不是想练腰部？
其实不管怎么练,只要坚持就好
想把肩膀练宽点
我也不是很懂,应该是有种叫做引体向上的动作
单杠的那种,胳膊抓宽点,拉肩. 注意事项： 带毛巾。做很多器械的时候垫在身体下面。注意卫生去了后不要害羞。。。即便是一身肥肉也大胆的裸露出来。不要穿过紧 贴身
不透气的衣服。。。运动量不要大 ， 一个器械做2-4组 1组别人10个 你8个
中间最多一分钟休息。。。（一个器械）。不要把所有器械都做一遍。。。。减肥。先跑半小时的跑步机（或踏步机）。算是热身。。（随时间推移逐渐增加）第一次去不要做空手卧推和举重。。。可以做一些躺着推的器械推。。总量不要太大。。。。。你有什么地方想增强的就去问教练。他就会告诉你做什么器械。多少组。。力量多少。。同时强烈建议。。运动1-2小时后 是塑身良好时机。这个时候在做仰卧起坐。。效果非常好。。但是姿势要正确。。。。。。。询问教练如果你所在的健身房有女孩子在跳健美舞蹈。而你是去减肥。在条件容许你和他们一起跳的情况下。建议你去跳一个月后在去做器械1个半月。减肥加健身。。。（壮壮的 当然自己同时要注意饮食和身体素质）效果显著。。。。。
再补充（罗嗦一下），做器械一定要用毛巾垫在背后的器械上。。。。（除举哑铃）汗要及时檫干。。1防感冒。2 注意卫生 很多喜欢健身的朋友开始的时候基本上都是在家里练习，但是据我了解，最终他们都还是会到健身房去的。因为第一，有专业的老师；第二，有很多现成的器材；第三，有很多共同目标的朋友。所以最终选择去健身房锻炼是一个必然的选择。一、训练量 基本上来说，新手安排30分钟即可。以后可以根据自己身体的适应程度，可以增减增加到一个小时。 二、营养饮食 健身期间建议多补充鸡胸肉等白色肉类，另外水果也需要适量地补充，如果是健美肌肉，还应补充一定的乳清蛋白！ 三、运动周期 一周最好安排5天健身，每天安排1-2小时。另外2天安排休息。 四、运动量安排 应该调配自己可以的体力，刚开始从少然后到中度，大倒是不建议，因为运动过量会造成身体上的负荷增加，也可能受伤而导致以后不能运动。然后那些重量训练的东西。 五、训练时间 先从慢跑开始吧，大概跑个30分钟，然后做胸部肌肉的训练大概10-20分钟，在做腹部肌肉的训练10-20分钟！ 剩下十分钟建议选择恢复性的锻炼！ 六、锻炼部位 并不建议采用单一的锻炼部位，因为过度的锻炼会造成身体伤害，不过可以适量控制，让肌肉保持最佳状态，如此的细水长流才是长久之道。 下面是一些人的经历： 第一次是去的一个小健身房。和哥们一起，当时不知道里面的人叫啥就暗地里起外号。这是我最拿手的，就我和我哥们之间用：穿橙色紧身衣女孩——甜橙小妹；以经济学院竖头发老师——火鸡老师；一下胸肌大上熊小的哥们——奶哥；以自己练芭蕾的10岁妹——小天鹅；刚说自己飞镖飞的准就扎到镜框上的——彪哥；欧美女郎、逼哥........ 我第一次去，只是坐椅子，看别人玩，看了老半天，然后没好意思动手，直接回家了，连东西都没摸
我第一次去把所有器械都玩了一片。之前在家练了两年俯卧撑肌肉摆在那，哥不自卑第一次进入正规健身房也有跟楼主一样的情况，什么都想拿着练一遍 以前只能在学校场管理连连深蹲卧推，唉。 第一次···把一条腿抬的高高的，旁边人问我在干嘛？？？？老衲说·你不知道啊，我在压腿啊，········笑掉一地牙！！！！！！！ 09年4月份第一次进健身房，记得那次是去体验的，上去就玩卧推，后来又把所有器械玩了个遍，3个多小时。。。。。。。
99年第一次去健身房里面还没跑步机，进去那个紧张呀，以为里面全大力士！什么都不好意思练，打了一个小时的沙包，真是失望呀里面没一个肌肉很发达的！健身房很大国营体育馆健身房但就一个40岁的教练没人教！还好在警校学过打沙袋，打了一个小时沙袋偷看他们怎么练，失望了一个小时。啥都没学会，因为全是乱练的！害我也乱练了半个月，全身不舒服就偷懒了一周无意看见健与美，哈哈才走上正规！不得不说坚持最难，99年到现在我放弃练习过3次，第一次练了半年不到，休息了1年半到01年正式又开练，体重才120斤！坚持到04年3年多好不容易到了自己的一个顶峰体重到169斤，结果我失恋了。。。太阳呀我没心情再去健身房我的肌肉直线掉我一休息又是3年多时间体重掉到117斤比当初99年没练时瘦！于是08年底又开始练起，现在走线条路线不走大块路线体重增加到140了！一看这个第一次进健身房的标题感伤真多，总结出一句话，健身真是好，但是真难坚持。 第一次去健身房很新鲜就像处男破处一样~第一天去就看到一个肌肉猛男在练背，，当是就迷恋上了他那身材。。。然后自己努力实现自己的梦想。。。。 第一次去，把健身房转了个遍看看有几个美女 记得的第一次去练胸部和2头,每个动作坐四组,不练腿. 第一次去健身房，那时候还有另外2个朋友也和我去，3个人都是第一次去，所以紧张感也就没那么强。一进去，健身房最老的鸟就直接给我句“你这么瘦来这干啥” 第一次去健身房，是逃课去的，结果发现了同样逃课的纠察队学员队长…………脸都下白了。转身想跑，被他逮住了，正在忐忑不安时，他开始教我健身。……原来他在我身上找教练的感觉来了…… 仅供参考
祝你好运！！！！！！
采纳率：41%
来自团队：
刚接触的新事物肯定有不适应性，但你知道你是消费者哦，去健身房最好是有个伴，可以互相督促，激励，器械那些你要不是纯粹为了练肌肉就没有太大危险性，去的前两天可以逐个熟悉熟悉，采用适和自己的重量挨着试试，还有就是里面会有很多私教会巡场，没等你发问呢他们就会过来认清洋溢主动给你介绍的，当然是想成为你的私人教练，如果有条件可以找个，要觉得花费太高，自己练那就遇到不懂得问他们肯定帮你解答，平时没事看看相关健身的书籍，网上看健与美就可以，来累计自己的健身知识和针对你的健身计划。晚上的瑜伽班我们这边健身房是固定的每周两天有，有年费的可以直接去参加了，会有专门的教练在小屋里教动作的。就是衣服自己准备下就好了。^_^
首先心态要调整好，无所谓，每个人都是从不会到会。其次没人关注你，动作不标准也没人嘲笑你，万事开头难。最后，不会多问教练，他们都会很热情的帮你，不要被他们的肌肉下到，开始我和你差不多，到慢慢就好了，2年下来看到自己的成绩，真的很有成就感。祝你成功。手机党，纯手打，望采纳，还有不明白的可以文我！
那有教练的。你怎么 不去问问。练的时候注意安全。
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一周去几次健身房锻炼最科学
身高183,体重210，26岁.想通过在健身房锻炼达到减肥并赠加力量的目的~~
男人都希望自己有型嘛。。昨天锻炼回来，一哥们说不能每天都去，这样会对关节有损伤，那一周去几次才是科学的呢？我平时练的时候，一般先跑20分钟，在做无氧运动30分钟，最后在跑10分钟...
我有更好的答案
每周锻炼三到五次是科学的对于正常人，每周去三次就可以起到健身的效果，锻炼一天休息一天，这样有助于肌肉的恢复，保证身体不会出现训练过度的情况，而且也不影响正常的工作。对于专业的健身教练，至少是需要五次的，因为健身教练身体素质相对较好的，所以训练五次，才能让身材变得更加完美。而且相对应的，健身教练也会吃一些补剂，来增加身体的恢复能力和肌肉的合成能力。所以综合以上因素，正常人锻炼三次比较好，健身教练锻炼五次比较好。
中力健身学院高级导师
初学者一般都用隔天的方法训练，就是去一天休息一天，你也可以连续练两天休息一天。专业的的都要每天都练。要知道，增肌事需要对肌肉进行超负荷刺激，刺激后他有个超量恢复的过程，这时候你需要注意的是营养的供给和睡眠的保障，让肌肉充分恢复，恢复的过程肌肉也在生长。如果你还没等肌肉恢复过来又开始练习，就好像你说的每天练习，你的机头事不会又进步的。我在一本数上看过这样一句话：没有疲劳的训练事无效的（就是说练习后肌肉一定要有酸胀，得到充分刺激），没有恢复的训练事危险的（所以你要依照你的训练恢复能力来制定你的训练天数）。
本回答被提问者采纳
去几次是根据你自己的体质,锻炼身体后,自己不感觉疲劳就行!你说的上号是好的现向!自然排泄啊!
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。健身房器械应该如何用?
假如一组做十个的话,是用比较吃力的重量休息做几组好还是较轻松的重量连续做好呢? 假如一组做十个不科学那么应该做几个好?
BTW: 我是个"瘦猴"要练肌肉.
练肌肉，就不要做剧烈运动，也不要尽自己最大力量去做，否则体力消耗过多，越来越瘦。
器械重量最好用最大力量的60-70，同样数量，多做组数，组内少做个数，最后一组不要用尽全力。组间休息可长些。
不一定一组做十个的，有力量可增加，力量弱可减少，锻炼后可逐步增加的。不管重量轻重，都要分组做，不能让肌肉太疲劳了。
各部分肌肉应该不同时间锻炼，给肌肉应有的休息生长机会。如135练臂部、腹肌，246练胸肌、腿部等，以适合自己的形式安排。
半分钟到一分钟吧，稍微溜哒一下就可以了
不同的阶段，不同的人以及不同的训练目的而有所不同的。专业的与健身爱好者更不相同，无论是从时间、饮食、训练强度、营养补充等方面健身爱好者都是与职业运动员存在很大的...
没有固定顺序
经常健身的人,每个星期一套健身顺序,
比如说,周一练胸,周二练背,等等,
认为你的这套顺序是对初学者的,教练给你安排的目的应该是:
腿部肌肉基本和...
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
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运动时过于追求大重量的话，不可避免动作走形，身体借用了其他部分的肌肉力量，而且后颈的肌肉始终处于绷紧状态，可造成后颈肌肉疲劳损伤。
超负荷运动会造成大脑相对的缺...
答: 我老公经常出差 所以我还没有去带环，就是用避孕套来避孕的，等宝宝忌奶了 我准备去带环。.
答: 我就说说我的看法吧
她是给你生命的人,她之所以成为现在这个样一定有她的原因.不论她怎么样骗你,伤害你.请你记住一点,她给予了你一切的一切----生命.
她现在是...
答: 上面几楼说的太书本化。
我是在一个铅锌矿长大的，这个我亲眼所见，亲耳所闻。
在铅锌矿工作30年以上的工人，干部也难免。一般都有铅中毒。
症状较轻的就是长期肚痛，...
每家运营商的DNS都不同，而且各省的也不同。你可以问问你的网络提供商，他们会告诉你的。（也可以通过分别访问域名和IP来检查DNS是否正常，访问域名不行，而访问IP可以，则说明DNS设置不对）
另外，如果ADSL-电脑没问题，一般ADSL-路由器也没问题的。而且采用ADSL拨号的话，DNS可以不设置的，拨号成功后会自动取得DNS服务器。
问题可能出在路由器设置上。进去检查一下吧。看看上网方式，上网用户名密码是否正确。
（有个问题要注意一下，有些地方的运营商会限制使用路由器或者限制接入数量，一般是采取绑定网卡MAC地址的方式，如果路由器设置都正常，试试路由器的MAC地址克隆功能，把电脑网卡的MAC复制过去）
餐饮业厨房产生的油烟，顾名思义，废气中主要污染物为油烟，一般采用静电除油。
液化气属较清洁能源，废气污染程度不高，主要含二氧化碳一氧化碳吧。
柴油属石油类，废气含二氧化硫和氮氧化物，二氧化硫碱液喷淋即可去除，氮氧化物主要以一氧化氮为主，要催化氧化成二氧化氮才能被碱吸收，造价成本非常高，一般的柴油发电机尾气难以治理，除非大型发电厂。
煤炭废气含二氧化硫多，一般常用的脱硫工艺即可。
根本就没有正式的国际驾照，如果到国外开车，正式的程序：
1、到公证处办理驾照的公证书，可以要求英文或者法文译本（看看到哪个国家而定）；
2、拿公证书到外交部的领事司指定的地点办理“领事认证”，可以登录外交部网站查询，北京有4、5家代办的，在外交部南街的京华豪园2楼或者中旅都可以。
3、认证后在公证书上面贴一个大标志；
4、有的国家还要到大使馆或者领事馆盖章一下。
偶前几天刚刚办过。
嫌麻烦就把你洗衣机的型号或断皮带，拿到维修点去买1个，自己装上就可以了（要有个小扳手把螺丝放松，装上皮带，拉紧再紧固螺丝）。
方法步骤：01卵巢囊肿一般是不会破坏所有正常的卵巢组织，所以多半不会引起月经的紊乱出现，但是有些分泌性的肿瘤会引起激素的分泌异常，导致女性月经紊乱，所以这个时候就需要注意了。02一般卵巢囊肿没有什么并发症的话，是不会引起疼痛的，但是若出现囊肿的蒂扭转时，这个时候女性就会出现剧烈的疼痛，引起出血、感染等情况、那么就需要及时救治了。03有些肿瘤比较大，它会压迫横隔，引起肺部的扩张受限，出现呼吸的不畅，或是一侧、两侧都出现胸腔积液的现象，并且一般伴有腹水的情况。04如果女性感觉自己的腰部比较紧，而自己的腹部却出现增大的情况，这个时候就需要考虑这种情况了。
方法步骤：01首先的话一定要保持心情的愉快，最好是不要生气，避免出现精神紧张、忧虑等这些情况的出现，因为心情是直接影响到我们的内分泌的平衡的，内分泌紊乱就很容易导致出现这样的情况。02还有就是一定要多注意卫生，因为排卵期的话会有相对比较多的白带，建议要勤换衣服，以防有病菌会感染到，从而导致各种的妇科疾病的产生，从而诱发这样的病的发生。03这个时期的饮食也要很注意，不能吃生冷的食物，不然很容易会导致出现腹痛的情况，要多吃新鲜的水果和蔬菜，这样的话可以预防出现便秘的现象，导致毒素不能正常的排除。04平时要多喝水，多注意休息，尽量的不要熬夜，多补充营养。
方法步骤：01经期前后经常出现小腹坠痛的感觉，有时候在劳累，特别是做家务等身体比较累的时候就会感到腰痛和小腹坠痛，有时候在性交过后也会出现这种现象，都有可能是盆腔炎。02痛经或者月经不调，子宫内膜充血，月经量会过多，子宫内膜有不同程度的破坏会导致月经稀少或者闭经。03全身症状，很多患者没有很明显，有时候低热，感到疲倦。有的患者也可能出现失眠的症状。平时多注意观察，盆腔炎比较容易发生，经常出现这些症状就要开始注意了。04不孕的现象也可能是盆腔炎的症状引起的。05患上盆腔炎后一定要及时到正规的医院进行检查与治疗，因为只有正规的医院才会更加的安全。
方法步骤：01女性如果患有子宫内膜异位的，一般会出现子宫阴道不规则出血，一旦出现这样不规则的出血，女性朋友就要提高警觉，到医院去做个B超找医生检查一下。02子宫内膜异位的女性还会感觉腹痛，但是一开始不会那么疼痛，到了中期因为子宫内膜异位引起宫血引流不畅，导致宫血淤积，就会开始更重的疼痛，有的女性疼痛敏感的一开始就会觉得很痛，所以这个时候要开始检查。03而且会出现白带异常，阴道的内分泌会不断地增多，就会出现恶臭，而且还带有脓性物质，由于子宫内膜癌物质溃疡充满子宫，使得女性子宫增大。04如果发现以上的症状，一定要马上到医院检查治疗。平时要好好保养自己。
方法步骤：01首先推荐大家多喝牛奶和酸奶。牛奶里面含有丰富的钙物质和维生素D，可以在肠道内和有害物质结合，排除体外，酸奶有通便的作用，牛奶还能在中老年时预防女性骨质疏松，应该每天都喝，根据自己的具体情况选择是酸奶还是牛奶。02其次推荐给大家的是蜂蜜。蜂蜜可以促进肠道蠕动，帮助排便，还有多种维生素和矿物质，可以促进身体的代谢，提高造血功能，对受伤的组织还有修复的作用哦。03最后推荐大家多吃点菇类。香菇，金针菇，猴头菇等，好吃又可以防癌，香菇和金针菇都有抑制恶性肿瘤生长的作用，猴头菇可以提高自身的免疫。04乳腺癌重点在预防，如果女性肥胖一定要注意减肥。
选择yi个好的购物平台，是畅享购物的开始。现在网络购物平台众多，鱼龙混杂，选择可依据以下：yi、身份明确购物平台身份明确，是消费者的知情quan，也是商品和服务的保证。实名制已经实施，但很多平台继续在忽悠消费者，其中道理就是不想担责。二、求真务实不要被蛊惑动心的广告所打动，“天上不掉馅饼”是真理。三、服务到位主要是售后能否做到，门槛低。有的售后条款很多，隐设门槛，致使售后遇难。
一米 拆除工程施工，必须建立安全技术档案，并应包括下列内容：拆除工程施工合同及安全管理协议书;拆除工程安全施工组织设计或安全专项施工方案;安全技术交底;脚shou架及安全防护设施检查验收记录;劳务用工合同及安全管理协议书;机械租赁合同及安全管理协议书。施工现场临时用dian必须按照国家现行标准《施工现场临时用dian安全技术规范》JGJ46的有关规定执行。
尊敬的家长：您好!我们感谢各位家长对孩子学习围棋的支持,当我们看到孩子一点一滴的进步，我们想这里面大部分都是您的功劳，因为孩子在围棋学校学习的时间是有限的，他们在家里学习的时间更多，没有家长的支持，孩子的进步是很缓慢的;同时我们在多年的围棋培训过程中，希望更好的求得家长的理解与支持，为了更好的阐述学习围棋的益处和解决部分家长的一些疑问，我们特意给您写了这封信，目的就是和家长很好的沟通，从而配合教师，鼓励学生对围棋的持之以恒的学习。
油腻及高脂肪的食品　(危险--危险指数★★)我相信有许多家长会给狗狗吃鸡皮或是让它们吃盘里的残羹，但这些油腻及高脂肪的食品会导致胰腺炎、胰腺炎，对狗儿造成yi定的影响，所以不要因为丢掉剩饭 剩菜太浪费，而将狗狗当做馊水桶。其中以迷你贵妇狗、玩具贵妇狗、曲架、迷你史纳莎等的影响较严重，其徵状是呕吐，但很快便会愈来愈严重，须用抗生素作治liao哦。很多家长在养狗狗的过程中，与之建立了非常深厚的友情，所以希望有狗狗的家长yi定要花些精力记住这些对狗狗会产生致命危害的食物。还有一些生活中常见的，甚至我们常常吃的食物对狗狗的身体也是会产生影响
为什么活动刚开始，打开宝贝页面后却显示已下架？爆款宝贝数量有限：部分宝贝由于是限量销售，所以拼抢很激烈，甚至在几秒的时间内就可能被抢光。库存被拍光后，该宝贝就会显示已下架，这完全属于正常现象，但我们保证活动yi定是真实的，每yi款宝贝都是喜刷刷生活购的小编跟卖家软磨硬泡谈来的，请放心购买。
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初学者胸肌锻炼动作 上斜哑铃卧推
中级肩部肌肉锻炼动作 翻举
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初学者颈部肌肉锻炼动作 等长收缩颈部前后推进
中级小腿肌群锻炼动作 站姿哑铃提踵
初学者腘绳肌(股二头肌)锻炼动作 翻硬拉
中级臀部肌群锻炼动作 杠铃臀部推举
中级腰背部肌肉锻炼动作 赤字硬拉
初学者中背部锻炼动作 T杠把手划船
初学者肱三头肌锻炼动作 下斜曲杆臂屈伸
初学者小腿肌群锻炼动作 站立提踵
中级股四头肌锻炼动作 垫高高翻
中级前臂肌群锻炼动作 人力车行走
初学者腹肌锻炼动作 单手扣球
要想拥有完美身材你要做的就是练习，练习，再练习。针对不同的部位，小编为大家整理了一套七天完美健身计划，想要完美健身效果，就赶紧去看看吧。
不管做什么事情，有计划去做才能做的更好。减肥也是一样，要给自己定一个明确计划，减肥成功率才更高。刚好，小编有个万能减肥计划，刚好一周七天饮食给你列出来，还想什么，赶紧动起来!……
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健身营养补充
明星健身肌肉照}