增加肌肉除了锻炼身体之外需要多吃什么食物？_百度知道
增加肌肉除了锻炼身体之外需要多吃什么食物？
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为了增加肌肉需要进行耐力训练，同时摄入适当数量的碳水化合物和蛋白质。毫无疑问，想要增加肌肉，人需要更大数量的蛋白质。当然，力量型运动员和进行耐力训练的运动员需要额外的蛋白质。但是，这并不能推断出他们需要蛋白质补品。含有大量碳水化合物的高质量的饮食几乎总是能够满足运动员对于蛋白质的需要。蛋白质是人体必需的营养物质，在日常生活中需要注重高蛋白质食物的摄入。高蛋白质的食物，一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白;另一类是大豆，黄豆、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的植物蛋白。由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要，所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。
一线资深数学教师
要增肌，别长跑。长跑是减脂，时间长了会减少肌肉质量的。吃的话，多喝奶，多吃蛋清，果蔬也要多吃。
那就是多锻炼力量的运动了吧？
恩，跑步仅仅是热身，热身后进行肌肉锻炼，大肌肉群后再进行小肌群的锻炼
本回答被提问者采纳
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
第2条能帮我推荐几个好的方法吗？或者有啥好的资料 网址啥的
含蛋白质的食物。
能具体举几个例子吗？
瘦肉，鸡蛋，牛奶，豆浆等。
一定要多吃鸡蛋，，效果非常好！！
一天吃几个比较好？
运动量不大，1到2个，多吃也不太好，，
我是体校生，主要还是锻炼方式方法得当，食物方面多食用一些富含蛋白质的食物，切记，不要吃化学药品！化学药品都含有副作用，伤身体。建议你定一个健身计划，持之以恒，整个身体素质就上来了。
你能具体帮我说下锻炼方法 和具体的食物吗？谢谢。
多吃蛋白质高的食物，动物蛋白，牛肉，奶。如果有条件，在运动的时候喝蛋白粉，这样效果会好一些，肌肉长的快一些。还有什么不明白的，推荐你个网站——健康生活号
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&当然在张大妈这个大家庭还是有必要简单介绍一番：乳清蛋白粉，跟你们小孩婴儿奶粉里面标注的蛋白质是同一样的东西，只是婴儿奶粉是在乳清蛋白粉上加了碳水，维生素，矿物质等营养成份。& & 肌酸：换个解释，当人体需要大量某种物质，但日常饮食又难以补充。就通过额外补充的方式摄入，例如老人缺钙补钙。 这是我能想到最简单的解释，&不喜欢下面你也不需要看。& & 我是个简单直接的人，废话不多说.，无图无真相。先上照片，这是我练了1年7个月的照片，从没有去过健身房哦&。 & & & & & & & & & & &赤果果的秀肌肉~~& & &真不谦虚，练得还行，肚脐眼很性感有无有..至于肌肉.至少很多妹子都说恐怖.&.好吧，上帝为你打开一扇门，必定会关闭一扇窗。奉劝某些人健身不要为了扣女而健身。就算练也必须用轻重量。那样才是妹子喜欢的身材.&哎呀，偏题。说回补给，补给我只介绍性价比，不要和我说牌子，成分一样的东西，价格，含量，数量各方面综合才是王道。一、蛋白粉蛋白粉有乳清蛋白粉，水解蛋白粉；矩阵蛋白粉，水解矩阵粉，酪蛋白粉，大豆蛋白粉，鸡蛋蛋白粉，正氧蛋白粉。我吃过乳清，矩阵，大豆，正氧。大豆蛋白粉是第一款蛋白粉也是最傻一次，性价比超低，吸收率不高，价格高，必须氨基酸不完全等等。效果我觉得没啥感觉，肌肉恢复时间，力量耐力增长速度都没感觉，但是一直都会吃。.既然说性价比&当然是乳清是性价比最高，怎么才知道那个牌子高，很简单。 & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & && & ，欧普，美国销量一直占据第一的为例：每桶77份，毎份30克，30克里24克蛋白质...价格按照iherb为例;435元：435÷（77x24）=0.23元。 每克蛋白质价格是0.23元，乳清蛋白质所有牌子都是一样的东西，像BCAA，肌酸，等等算到那个便宜买哪个是我一贯的作风，但是淘宝WPC80粉不在我说的范围内，现在介绍购买渠道。1.最便宜的是人肉去香港乐健坊买欧普特蒙， Whey金牌乳清蛋白粉10磅，价格730人民币。2.乐健坊店铺，里面有一款Ultimate Nutrition Prostar ，最终营养科技之星乳清蛋白，我写的时候刚好缺货,所以没有连接，第一次买还送被子或者助力带，推荐要杯子，价格418元。3.IHERB，直邮欧普特蒙5磅，等活动免邮+9.5折+身边的亲戚朋友身份证（表妹14岁的身份证都用了）免10刀+推荐码用自己账户返利4%=价格。如果免邮+9折活动最好囤货，如此极致才是跟张大妈混的，此处应有& &提醒：在值得买以前评论中有人用一大堆不知啥理论反驳我说吃高蛋白质食物不会变成脂肪的理论..现在我很认真告诉你，现实中你吃高蛋白质食物和蛋白粉是不会胖。最具代表的食物是水煮去皮鸡胸肉和鸡蛋白。彭于晏（激战），张家辉（激战），杜汶泽（豪情2）（这个胖子是傻逼）等都在电视上说过训练时控制体脂主食是鸡胸肉和鸡蛋白，包括现实中很多健身爱好者都是以这两样为主食，那些研究生博士生百度找资料生，我求你不要看这篇文章蛋白粉是个需要长期购买的东西。水解，正氧，价格贵不建议买。矩阵，矩阵蛋白粉，酪蛋白粉适合晚上喝，因为是6到8小时缓慢吸收。蛋白含量不高而且新手我也认为没必要。大豆蛋白粉不说。鸡蛋蛋白粉应该是某些过敏体质人喝的，所以买乳清蛋白粉就行。二、肌酸肌酸作为一种运动营养补剂,可以非常有效地提高肌肉力量和肌体的耐久力及提高运动成绩，但日常饮食很少，就需要额外补充。肌酸也有很多种，一水肌酸，复合型肌酸，盐酸肌酸等。性价比最好的是一水肌酸（纯肌酸），但要注意肝肾功能不全不要服用含量低于99.9%的肌酸，只要不要淘宝散装和假货就没问题。效果耐力确实有增长，但需要服用一段时间才行，用法我是每次训练后5克，休息日不吃。肌酸推荐购买渠道iHerb：，now foods 纯肌酸 ，价格130元。真的不骗你，性价比无敌。在bodybuilding网，常有活动肌酸买一送一，甚至我还买过肌肉科技盐酸肌酸买一送二，神价格有无有。三、精氨酸这东西大家都很熟悉，，伤口复原，排出氨，免疫功能等等。当然还有大家的最爱促进精子的质量，提高精子运动的作用。&据说双人运动前1个小时服用，能让充血来的更猛烈一些。我是健身前，重点是健身前半小时服用5克。效果服用后充血比平时更快了，也更涨了，但告诉你味道是补给我吃过中难吃排行第一，我觉得像洗衣粉的味道，&推荐渠道。L-精氨酸膳食补充粉iHerb：，iherb的直邮政策真的秒杀一切，now foods 1000克装，精氨酸 价格305元四、增肌粉(增重粉)里面几乎包含运动后需要补充的所有营养成分，因为里面碳水很高，一些瘦子就尤其适合，我只买过2次10磅的欧普增重粉。效果增重确实快，但几乎都是脂肪我是早晨时半勺，运动后大半勺，正确点说那不是勺，是铲，难以形容的大大大大大 。但如果说购买的性价比，都不怎么高，以后我是自己在运动后自己配的，到后面讲解。欧普增重粉10磅，记得当时香港乐健坊价格好像在370人民币左右。五、复合维生素这个就多了，女士。男士，老人，小孩，男士运动，女士运动等等。在这里我只推荐一种运动一种普通。我是开始吃欧普运动型，谁叫他BB销量美国第一。毕竟大家说好才是真的好&。效果是精神比较好了，因为吃大量蛋白容易有屁也少了，有朋友说吃了因为健身油脂分泌过多导致的痘痘都有些缓解，我是早餐3粒。后面觉得考虑经济问题就吃普通复合维生素，每天早晨和训练后各一粒，看各人经济选择，下面介绍渠道。 & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &&Opti-Men，复合维生素bodybuilding：，24.08美金，运费6.73美金，买两瓶也是6.73美金运费，看过买两瓶减5美金，可以和其他轻的东西凑.。21st Century Health CareiHerb：，我是每天2片早晨和训练后各一片。提醒：在我的理解里，矿物质维生素只有两种。一是通过食物提取；二是通过合成，食物提取价格太高，合成我就只在乎价格，含量，数量。你们不要和我说牌子问题，谢谢。六、氮泵这东西每个牌子成分都不一样。我喜欢分成两类，含有咖啡因和不含有咖啡因。效果我觉得含有咖啡因比较好，但是第一次吃可能会失眠&，第一次吃建议吃半勺，单泵耐药性很快。效果一次不如一次，有人是买2到3个牌子每天换着吃，有人是冲击大重量时吃。也有人第一次吃什么感觉都没，有人吃了屡屡突破极限，效果争议性最大的东西。效果我第一次吃得是1RM这款，第一次真的很棒，身体轻了，更兴奋了。不容易累了，感觉我从赛亚人1代直接进入3代有无有& 代价是晚上数喜洋洋到天亮。可能是因为我从不喝咖啡的原因，后面C4，肌肉科技等等都没第一次那么有感觉，可以说是补给中最快见效的也是难吃前三。我是运动前半小时一勺，下面介绍渠道。 & & &The Curse氮泵bodybuilding网经常氮泵买一送一甚至买一送二，很可惜我写经验的时候只有买二送一，。提醒大家要在一定训练基础才好买氮泵，觉得不需要也可以不买。七、BCAA(支链氨基酸)是人体八种必需氨基酸中的三种，亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸组成主要：1提高耐力，改善中枢的抗疲劳能力；2、促进肌肉力量增长 3帮助阻止肌肉分解和防止肌肉营养的流失,提高肌肉蛋白的储留等作用。大多数人主要是为了减脂时防止肌肉在运动中分解而吃。效果是，跑步耐力明显高了，训练中恢复也快了，有没有分解肌肉估计没有人能感觉的出。味道难吃前三，我是运动前半小时6克，如果减脂期的话早上起床5克，训练前半小时6克，下面介绍渠道。BCAA(支链氨基酸)iHerb：&，328元八、谷氨酰胺有助于增长肌肉，修复肌肉。效果我真没有感觉到,一直我训练完肌肉都是痛3天左右，用法我是每天运动前半小时10克,有些补剂感觉不出也正常，很多补剂讲究的是滴水石穿,跟保健品一样。&性价比高的产品.iHerb：，258元提醒：iherb这个网站长期9.5折,考虑到直邮需要运费问题,价格我都是按照原价说的。九、鱼油属于鱼油是鱼体内的全部油类物质的统称，它包括体油、肝油和脑油，主鱼油是一种从多脂鱼类提取的油脂，富含ω-3系多不饱和脂肪酸（DHA和EPA），具有抗炎、调节血脂等.健身也是需要健康脂肪的,至于性价比肯定很多人喷&,我就说一个是我吃得鱼油牌子.效果我没感觉,但是我外婆有高血压.吃了血压明显不容易飙升,一个朋友深蹲完去跳绳会有轻微的心绞痛，吃了两个月也没有了，我是早晨后两粒,性价比大家自行渠道购买。Omega-3鱼油iHerb：，61元没办法在iherb这款够重够多够便宜,很适合我凑单。十、减脂产品先说没有效果的，左旋肉减，我买过一瓶左旋肉减，直接点说；浪费钱，我是在网上查了很多资料和很多健友反映等等得出&。每个人的体内都有左旋，而你额外补充的左旋，相当于在一个水池加一杯水。这样或许你们比较容易理解，至于你们说淘宝很多人吃了有效，几乎所有的店都是要你节食+运动辅助。这只是节食和运动的效果而已，但是如果你觉得买了你会因为花了钱更有毅力去锻炼，我还是建议你买，毕竟不贵。二是通过运动效果很棒减肥类产品，例如肌肉科技，我是朋友在买一送一时，叫我也要一瓶..&效果很棒，跑步耐力增长很明显，汗也流的多,就是价格贵。并且现在我体脂一直控制的不错，也不需要减脂，说到这里：再说下我对氮泵和减脂精英的理解。还是用例子，有人喜欢起床后早晨有杯咖啡提神，也有人喜欢一起床抽根烟提提神，氮泵和减脂一样让你在训练更加专注，大家都知道对身体不好，但这种不好不像很多重金属伤害那样不可逆袭，&氮泵和减脂精英这种伤害是可恢复的，所以我奉劝大家氮泵就算喝，也在大重量训练时喝，例如练腿日和练背日。减脂精英不用说也只是在减脂期用，其负面报道也应认真对待，女生，老人，小孩还是洗洗睡吧&。三是控制食欲，四吃了一直拉大大的（碧园春比较出名），五针灸，穴位，火疗，艾灸等。把这三个放在一起讲，是因为这三个我是极不推荐.控制食欲：通过药物控制食欲跟自己挨饿是一样，而且其实你吃了会发现，食欲降低时的程度不大,对人体伤害也大..拉大大：拉大大更不用说，食物还没吸收就拉出来,肠胃受损，还极容易导致便秘,得不偿失。各种理疗：中医的各种方法你相信的我只能说你还是回火星吧，地球很危险&.....&提醒：不要妄想通过不运动的方法减肥，广场舞和散步都好过你拿自己身体和金钱开玩笑&十一、水这个很多人质疑，这也算？真的，我觉得是。&至少没健身前我是不怎么喝水，酒、饮料充斥着我的生活，但我还是个瘦子，当时身高172，52公斤。水..什么时候喝呢，运动前半小时300毫升，运动中很多人有误解不能喝水，其实是错的。运动中每做完1组动作喝1小口，运动完15分钟400毫升，其他时间不定时喝每天大概3升水左右。十二、自配增肌粉50克葡萄糖+30克蛋白粉+1粒鱼油+5克肌酸+1粒复合维生素+1粒B族复合维生素，很简单有无有。现在说说我现在每天吃得补给和保健品；早上起床早晨20克蛋白粉+1粒复合维生素+2粒鱼油+1粒jarrow水飞蓟（健身对肝的负荷挺大）+1粒D3+50克纯燕麦。运动前半小时1勺单泵+7克BCAA+10克谷氨酰胺+精氨酸5克。运动后10分钟30克蛋白粉+5克肌酸+20克葡萄糖+一粒维生素。当然健身还有其他补给。生物格罗（这个没吃过），复合氨基酸，促睾类产品&（这个很牛哦）等等，我介绍的都是基础类产品。第一次写，文采不好....谢谢看完。。。。再见
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如遇紧急情况，请致电400-重量训练是提升我们训练强度的主要手段，但重量训练并不是很容易把控，有时超负荷的训练，很容易使我们身体受伤。
如果你想要通过重量训练达到更好的训练效果，那么专业的健身护具是你最好的选择，他可以很好减少你在运动中有可能受到的伤害，提升训练安全性。
健身护腰就是我们训练中的好帮手，在我们的深蹲训练中，护腰可以起到十分有效的作用。
通过健身腰带可以对肌肉施加一定压力，调节运动受力平衡，在一定程度上加强肌肉力量，减少肿胀。
肌肉在运动过程中受到刺激，从而促进我们新陈代谢加快，肌肉细胞中水的量增多，导致细胞有一定的膨胀感，适当施加压力使运动更加轻松有力。
专业的健身腰带可以在我们运动中提供一定的支撑力，通过托住弯折过大的腰部，减轻肌肉所受的力，保护腰部不会扭伤或产生酸痛。
另外，某些功能性的的护腰背内部附有金属片，能后有效提供较大的支撑力，避免运动意外对我们造成的伤害，此类护腰后部较高。
专业的健身护腰多由双层或多层较柔软舒适的材质组成，具有较强的保温功能，而运动员常常穿着较少，腰部散热多，易受凉，容易导致腰酸，身体痉挛或胃不适。
而保温性能的护腰能够有效维护腰部温度，加快血液循环，预防感冒和胃部的某些不适。
运动腰带还具有加强细胞代谢，燃烧脂肪的功能，通过调节腰带的松紧度，施加适当的压力有助于减肥塑身。
而在相关的腰部训练中，保温吸汗的护腰能加快脂肪的分解，帮助我们塑造好看的腰部线条。
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