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分类：美容美体 - 瘦身
类型：鱼鱼优惠
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QQ：健身不分男人女人，总有几项是您喜欢的，健康减肥、增肌、塑形，给您放心又健康的方法，如果您有以下的顾虑，那么您不应该在犹豫 应该行动了1、没有健身经验，想要参加健身房的训练，最近想要来店看看环境并了解会员卡事宜2、没有健身经验，但有明确的健身目标（增肌，减脂，塑形，产后恢复，局部减脂，局部塑形等）3、在其他健身房锻炼过，但是没有明显的效果，想要换一个更专业的健身房4、在附近居住或工作，身体处于亚健康状态（平时感觉浑身无力，一天睡眠8小时以上还感觉睡不够，晚上失眠，工作没有精神头等等，都属于亚健康状态），想要摆脱亚健康状态的人5、平时缺少运动或根本不运动，身体协调能力差，柔韧性也不好6、想要拥有一个既好看，又好用的身体7、追求时尚健康的生活，想要养成良好生活习惯8、对健身房的消费方式不了解，想要详细了解9、最近想要来店看看环境并了解会员卡事宜
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　健身运动小常识——健身计划表。一般来说，每周150分钟左右(一周5次，每次30分钟)的运动量就能达到减肥效果，拥有健康体质。这类健身运动一般分为中度运动和剧烈运动。但是，如果你的目标是要跑马拉松，那么每次30分钟的训练是远远不够的。但如果你只是追求健身减肥，30分钟足够了。　　努力完成每天的运动量对每个人都很重要，30分钟的运动量相对来说不大，you can do it！ 虽然30分钟的运动足以达到健身瘦身的目的，但是我还是建议你预留更多的健身时间，比如每天50-60分钟，这样你就有足够的时间做热身练习，运动后做放松练习，完成运动日志，抑或准备一份健康的运动餐，补充能量。　　不要让运动健身项目成为你的负担，这样会适得其反，也会破坏运动的好心情，长此以往就失去健身的动力了。　​　　运动可不是做得越多越好，过度运动和不运动一样有百害而无一利。　　体重不减反增　　锻炼得太过火会减慢你的新陈代谢速度，因为身体会试图节约你身体里急速损失的宝贵能量，减少卡路里消耗的速度。此外，透支体力又休息不够的话，身体会释放皮质醇(压力激素)，这种激素同样会导致体重增加。　　肌肉的生长　　锻炼可以促进肌肉纤维的分裂，随着被撕裂纤维的愈合，肌肉也就慢慢长出来了。但如果没有足够的休息时间和营养摄入让分裂的肌肉纤维愈合的话，肌肉可就长不出来。　　不利于身体健康　　严重的过量运动会导致疲惫、脱水、受伤甚至横纹肌溶解。横纹肌溶解是指肌肉组织分解，肌肉纤维进入血液，最终可能损害肝脏。“ 那么问题来了,多大的运动量才算过量运动呢？ ”　　其实只要严格遵守每周3-4天的大强度训练，每周休息一到两天就可以了。另外，高强度训练的同时还要搭配营养餐。只有你自己最了解自己的身体，你得时刻关注身体的感受，健身还需量力而为。　　“只要坚持你的健身计划，就一定能达到最好的效果。它会成为你保持健康身体，提高生活品质的一个部分。　　跑步、健身房训练，高强度训练。　　单车、瑜伽，中等强度训练。　　高强度间歇性训练。　　积极休息日，散步或远足，低强度训练。　　长时间的单车和跑步训练，中等强度训练。 　　积极休息日，与家人一起游泳、玩耍、划桨，低强度训练。　　休息。　行动起来，记录下你的健身日记，至少完成你每周最起码的运动量。如果你是一位运动狂热分子，也要记得劳逸结合，运动完后要让身体好好恢复哦。　　嘿，伙计 这就是我一周的健身计划，现在，轮到你了！浩沙健身你专业器械教练针对指导你值得拥有 &&&&&&&&厦门浩沙健身俱乐部咨询及办卡专线：(小叶）
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一般来健身房健身增肌的朋友都希望肌肉能较快的增加，如果经济上没有什么问题的话。通过下面的方式，可能帮助你快速增肌增重。 1购买健身房教练的私教指导课程，先向你的私人教练说明你的健身目的和需求，当他进一步了解的你当前的状况后，你就能从他那里获得指导和帮助。当然这是需要用钱购买的服务，但却是获得肌肉快速增加方法的有效途径。 2也可以自己阅读一些健身指导的书刊，参考书刊中的方法来指导你自己的锻炼、学习，并自己动手制定一个健身计划。 3为身体补充足够的营养。健身不但要练，同时也非常讲究营养补充。健身前后深入足够的糖水化合物，保证你的体力。少吃多餐，每餐多摄入蛋白质，促进肌肉的合成。4注意肌肉的“劳逸结合”。每次锻炼要充足刺激肌肉，也要留给肌肉休息充足的恢复时间。重点是以8rm为一组，可以每天都锻炼，但相同的肌肉群的锻炼必须间隔2天左右，养成良好的作息习惯。5适当使用蛋白粉等健身补剂。 不要担心会有副作用，正常使用是不会有问题的。不可否认健身补剂确实能在相对较短的时间内促进肌肉的生长。想健身,来全国连锁浩沙健身吧, 厦门浩沙健身俱乐部咨询及办卡专线：(小叶）
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健身房如何快速练出胸肌
&&&&快节奏的生活，让都市型男们有点力不从心，为了能够有个好身体应对越来越多的工作压力，大部分人都选择去健身房，一方面做一下游泳、跑步等有氧运动，缓解身心疲劳，另一方面也会选择一些机械做下力量训练，争取有个好身材。胸肌是我们身体中最大块的肌肉，最显眼，也最容易锻炼，更是型男们最在意的地方。&&&&&&
&& 说胸肌容易锻炼，是因为它可以让我们随时随地的进行锻炼，比如最简单的俯卧撑，在每晚上床前做几组，几个月下来，你的胸前就会架起两座小钢炮，让你周围的男士嫉妒、女士爱慕。如果你觉得每晚练那么几下不够带劲的话，你不妨到健身房选几样健身器材进行专门的胸肌锻炼。
&&&& 杠铃：增加胸肌厚度&& 想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。建议初学者将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。
&&&& 先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12-15次欧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。&&&& &&&&&&夹胸机：练习胸肌分离度&& 夹胸机是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95%的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。&&&& &&&&&& 哑铃：增加胸肌宽度&& 哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。
&& && 铃飞鸟就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。&& 相信经过交替使用这三种机械来锻炼胸肌，一段时间之后，你就能取得令自己满意的健身效果。
&&&&你在健身的时候可能会急功近利，想达到立竿见影的效果，这种想法是不对的，健身是一个循序渐进的过程，最好隔一天健身一次，每次有针对性的锻炼45分钟左右，几个月之后，镜子中的你就会让自己赶到惊讶！ && 厦门浩沙健身,专业值得信赖, 厦门6店连锁, 可选择单店使用或全福建省17家通用&& 地址：厦门嘉禾路323号吕厝天虹5楼 厦门浩沙健身俱乐部咨询及办卡专线：(小叶）
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回 11楼(原谅我如此唐突) 的帖子
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三波博饼开始搞事情啦
9月15-30日
“全民博大奖 好运聚禹洲”线上博饼
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禹洲商业广场及场内29家品牌
每家63份礼品，
我数学不太好，你帮我算算有多少
状元礼品更是厉害了：
三健客健身俱乐部年卡1张
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物品名称：阳光100健身两年卡物品分类：卡券票务 - 健身卡转让价格：2000数量：1新旧程度：全新购买日期：保质/保修：有保质/保修时限：地区：湖里区未开卡，两年健身卡，可以瑜珈、操课及器材，有意电联或PM&
谢谢版主有需要可以PM或电联哦健身馆在湖里区禹洲新村附近哦
晚上再来顶顶也可直接咨询我的电话是：１５９５９２５８６８３健身房的电话：５６６５８９８地点：厦门市湖里区南山路天呈商业中心三楼[ 此帖被ivychenli在 22:22重新编辑 ]
周末好天气再来顶贴~~可小刀
再来顶顶~~有需要PM或电联哦~~
上班了，来顶贴每天适时的运动对身体好哦~~
如果有鱼需要，再送旅游优惠券。。。
早上天气好好，再来顶顶~~
两年卡费用是2299元你现在只要付2000元不需要承担转让费就可以体验两年的健身超划算的有意者电联哦~~因最近比较忙，再送你一份去韩国旅游优惠券
晚上再来顶顶~~
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有需要的电联哦！~~健身房里的器材都可以用还有操课~~
晚上再来顶顶~~
早上起来再来顶顶~~
转健身卡送电影票或旅游优惠券哦~~
晚上再来顶顶~~
回 16楼(全世界哥最帅go) 的帖子
呵呵，谢谢帮顶~~
早上再来顶顶~~
转让转让有需要可以电联哦~~
周末再来顶顶~~
今天天气不错再来顶顶~~
晚饭后再来顶顶~~
周一早上来顶贴。。。
看贴必顶好习惯~~
自刀1900有需要的电联~~
楼主是自己买的卡吗?只能两年还是有一年的?
做条快乐的小鱼！
回 26楼(DollDoris) 的帖子
是自己买的卡，两年期的还没开卡呢有意吗？
早上再来顶顶~~
等会外出办事，有需要电联哦~~
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尊敬各位业主你们好，这个周末29日快到了，请广大业主尽早安排抽出您宝贵时间，来禹州售楼部维权，有能力出头和他们谈判，没能力不会说话的来出来个人气壮状胆，给他们助助威，物业费才优惠两年的1.3元啊，两年后又要恢复1.9元了，这个是以后和我们家家户户直接利益关系，大家不要报着观望态度，个个都不管，以后损害的就是我们直接个人的利益了，何况问题多多，主厝问题、大门口问题、配套设施、公维金和物业费这么贵的问题、等等.....。这么多问题，不管我们是自己住的还是投资的以后都是有直接利益关系的，大家不要观望不要说不差你一个人的力量，你也不去我也不去就会把那些出钱出力的心给凉了，等她们心凉不管了，到时候就是我们各家各户的事了，也许就差你一个我一个，大家都是一个，和在一起就是一团，希望大家这周末都能来。希望有看到这一条消息的5期业主，还没加入微信群的5期业主们。10.29日，我们在禹洲售楼部等你。一起维权
五期当时卖的价格本就低，买的没有卖的精
祖厝，拆的话有点不好吧！
当初买那么便宜现在都不止那个价了，不喜欢卖掉吧，肯定不会亏
路过，支持下。
那祖厝才建了没几年，能那么随便拆掉吗？你们也是天真听那些置业顾问在画虎烂。在闽南地区祖厝就是根，拆迁比打航母还难。
唉，不会吧
又不会被鬼抓去死 怕啥怕，拆你们祖厝 你们愿意么？
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还好我是3号楼 东边套的
祖厝都想拆，怕是要打死几个人。
江西人在福建，表示不懂什么叫祖厝
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