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增强男人体质的食物有哪些
　　男性朋友们在生活中承受很大的压力，不仅是工作还有家庭，肩负着非常大的责任。这经常会让男性朋友们的体力透支比较快，在加上经常的应酬，难免会喝酒，可是，怎样增强男人体质呢?增强男人体质的食物有哪些呢?让我们通过下文来了解一下吧!
1男人简单有效的六种健身运动
　　慢跑　　慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。　　慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。　　步行　　步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米，，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。　　跑走交替　　跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。　　登楼梯　　登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简便、有效、容易开展，且运动量便于调节的健身运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。　　登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30～40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。　　游泳　　游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。　　骑车　　骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。
2增强男人体质的食物有哪些
　　1、西红柿含有丰富的维生素C，是防癌抗癌的首选果蔬，被一些人番茄性甘、酸、微寒，有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒，降低血压之功效，对高血压、肾脏病人有良好的辅助治疗作用。尤其是男人吃西红柿可以增加生殖细胞。西红柿炒鸡蛋是很好的营养菜哦。　　2、胡萝卜在我国民间，人们称之为“小人参”。胡萝卜素在人体内可转化为维生素A。近几年研究发现，维生素A缺乏的人，癌症发病率要比普通人高2倍。每天若吃适量的胡萝卜，就可以大大降低肺癌的发病率，甚至对已经转化了的癌细胞有抑制作用。实践证明，胡萝卜具有防癌、抗癌作用。另外，它还有保护眼睛的作用。
3盘点男士健身的六大好处
　　1、想快乐就跑跑步，释放生活工作的压力　　活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步心情就会有改变。　　那么具体的原理是什么呢?很简单，积极的运动会让我们的身体产生一种有益于身心的物质，也就是被称为“快乐激素”的“内啡肽”。通过运动，身体会大量产生这种元素，让你感到轻松愉快哦!所以想要排解压力的话，那就积极的运动吧!　　2、健身性感，更易猎取周围心仪的女生　　哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而会让女人无法自持，比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌，还有结实的手臂肌肉，包括《小时代3》里面柯震东用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面，让电影院全场女生尖叫等等。如果某天他突然开始健身了，一定是喜欢上了身边某个人，通过健身这样的方式，找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。　　3、健身是“伟哥”，滚床单更加的凶猛　　根据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。由于具体实施滚床单那几个动作时，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。　　4、健身可以建立自信应对挑战　　对人生失去热情，沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。　　只要你在健身之初就为自己逐步的设定锻炼的目标，那么随着目标的逐步实现，男士们就能够不断的获得愉快的心情，并为自己建立起自信。其次，长期的进行运动，还能帮男士养成良好的生活习惯，让身体也变得的更健康，同样能够给男士带来积极地心态变化。　　5、健身促进更佳的睡眠　　一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。　　6、健身能疏通血管，预防疾病　　经常地、科学地从事体育运动，对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响，如经过适宜强度的耐力训练，可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力，减少血管壁的脂肪沉积，对预防动脉硬化有着积极的作用，也能防止心肌缺血性疾病的发生。　　其实，健身对于男人而言，是事业成功，家庭幸福以及维护友情的基本要素之一。男人的第一爱人永远是事业，但假如身体不好，第一爱人也不会青睐于我们。
4男人吃什么补身体
　　肾脏　　食用动物肾脏具有补肾益精作用，是中医学“以脏养脏”理论的具体体现。因其含有丰富的蛋白质、脂肪多种维生素及某些稀有微量元素，故既有滋补又有强壮之功。　　海参　　可补肾益精、滋阴。富含碘、锌等微量元素。能参与调节代谢，降低血脂。所含的粘蛋白质及其它多糖成分有降脂抗凝、促进造血功能、延缓衰老、滋养肌肤、修补组织等作用。　　虾　　虾能工巧匠补肾、通乳排毒。它富含蛋白质、脂类、矿物质、维生素，钙、磷尤其丰富，是壮骨佳品，虾肉的提取物中还含有免疫增强物质。　　芡实　　芡实具有补肾固精、补脾除湿的神奇功能。它含有丰富的淀粉、维生素及矿物质。可与枸杞子一起煮粥吃。
5适合男人做的运动
　　快步行走　　行走是现代社会最流行的健身运动，简单方便，不管是中老年人还是小孩都很适合，快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。运动者根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚上饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境优雅的场所步行。　　游泳　　据最新报道，如果男性可以坚持每天游泳30分钟，患前列腺的可能性会大大降低，这是因为游泳不仅能提高抗病能力，还可以促进前列腺局部血液和淋巴循环。另外，游泳对匀称地发展肌肉，增强耐寒能力。锻炼内脏特别是心肺的功能，促进新陈代谢以及培养勇敢顽强的意志等方面都有积极作用。增加男性身体素质的必备训练动作！增加男性身体素质的必备训练动作！超级精彩百家号提高男性身体素质的几种动作？以下几组大家可以做为基本的参考：一、深蹲曾经在健身界一位大咖说过这样的一句话，如果只让我选择一种锻炼动作，我会选择深蹲。深蹲不仅锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉，还可以刺激你上半身肌肉的生长。不论你想增加肌肉体积还是力量，或者瘦身减脂塑形深蹲都是第一首选。二、硬拉下肢锻炼可以使人体产生雄激素，而深蹲和硬拉产生的雄激素量最大，是其它训练动作都无法相比的，硬拉是仅次于深蹲的黄金动作！代购正品锐步举重鞋Reebok CrossFit Nano 7.0 男女深蹲训练鞋￥904购买三、卧推卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。一般健身房里使用率最高的器械就是卧推架。它可以促进男人强壮的胸肌肌肉，这是很多男性追求完美胸肌的最佳选择。四、引体向上引体向上有难度，有些肌肉块很大的健美运动员也不一定做的起来引体向上，很多人刚刚健身或者健身一阵都拿不下引体向上。这里提供一个参考建议，反着做，不论是跳上去，还是爬上去，反正先把人拉到最高处，能保持多久保持多久，或许你一秒就掉下来，没关系，继续，一次次之后，你总能保持住的，然后再开始从下往上拉！【天天特价】健身男背心健美宽松运动潮男欧美风肌肉健美跨栏背心￥23.9购买五、坐姿划船坐姿划船是大家公认锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的训练动作之一，利用这个动作可以更加有效的刺激到背阔肌。划船会集中刺激你的上肢，给背部带来超级增长！六、推举在健身房里，你能看到很多种推举的方法。哑铃或者杠铃，坐着或者站着，不论哪种推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。gymshark健身兄弟连帽外套薄款卫衣肌肉男士健身健美运动无袖背心￥79购买本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。超级精彩百家号最近更新：简介:每天分享最精彩的文章和视频作者最新文章相关文章更多频道内容在这里查看
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常见的男性3种体质调养方法
发布时间： 17:46
体质的不同决定我们养生方法的各异，在传统医学还把男性在分为三种体质，分别是寒性体质、热性体质和抑郁体质。那么这三种体质分别有什么特点又有什么较为合适的养生方法呢？今天健康一线小编就带大家具体的了解一下相关的知识。请看详细内容~
传统男人和女人不仅从形态上是不同的，就是声音、行为也是不同的。这也可以说是两种不同体质的区别。那对于男人，传统医学还把男性在分为三种体质，分别是寒性体质、热性体质和抑郁体质。下面我们就来具体的了解一下相关的知识。
①寒性体质
寒性体质包括阳虚性体质和痰湿性体质，拥有这样体质的人，多形胜气衰、身体肥胖、容易疲劳、紧身不振、多汗多痰、肢冷体凉、喜食热物等。
寒性体质的男性，容易患性欲淡漠、性欲低下等男科疾病。因此，在日常调养中，要注意避免感寒受湿，养护阳气，可服用性温平和的调养药品，如鹿茸、人参、枸杞等。
②热性体质
热性体质包括阴虚性体质和湿热性体质，拥有这样体质的人，多形体消瘦、精神容易激动，怕热喜凉，喜食冷物或冷食。
热性体质的男性性欲要求较强，容易患过敏性疾病和生殖器结核等男性疾病。因此，在日常调养中，要注意饮食清淡，忌吃煎炒和辛辣之物，忌服用鹿茸、鞭类等辛温燥热的药品。可以服用一些性质平稳有滋补之效的药品，如沙参、麦冬、百合等。
③抑郁性体质
抑郁性体质有性格内向、多思抑郁的倾向。这类体质的人多有一定文化修养、性格不稳定、情绪变幻无常。凡遇到婚姻、家庭、事业等不顺或社会压力时，就难以承受，抑郁不乐，且非常敏感。抑郁性体质的人，容易发生阳痿早泄、遗精不射精等男科疾病以及更年期综合症。
抑郁性体质的男性应适当参加一些文娱活动和体育运动，多学习一些性生理、性心理知识。在治疗上，以排解抑郁、畅达气机为主，慎用补益，忌用壮阳之品，同时辅助以精神心理调养。男人必须要锻炼哪些部位？男性如何增强身体素质？[图]_优优健康网
&&&&&&&&&&&&&&&男人必须要锻炼哪些部位？男性如何增强身体素质？
男人必须要锻炼哪些部位？男性如何增强身体素质？[图]
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对于来说，身体素质是很重要的，许多男性在中扮演中重要的角色，身强体壮才能更好的和生活，男性平时可以多锻炼身体，加强身体素质，减少疾病的发生，那么必须要锻炼哪些部位？男性如何增强身体素质？下面为大家介绍。
1、男人必须锻炼的部位
男人在日常运动时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持“实力”，最好每晚抽点时间做若干次，次数多少视各人不同体质。
俯卧舒展面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。
猫姿伸展顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
曲背部掌上压姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。
2、男性进补吃什么
羊肉是冬季最常见的餐桌上的常见菜属热性，本身就有助阳的作用而杜仲则是补的良药，能缓解腰膝酸软和疲倦的症状。
食疗方：羊肉150克，淮120克、肉苁蓉100克、菟丝子和仁150克、葱白10根以及粳米适量做食。
韭菜又叫长生韭是一种营养丰富，味道鲜美的一直以来就深受人们的喜欢。
韭菜还是一味传统的具有温中补虚和补肾的作用。常用以治疗脾肾虚寒导致的遗尿和多尿等症。又因韭菜含有较多的纤维素，可增加肠蠕动因而治疗习惯性便秘以及预防肠;其含有的挥发油及含硫化合物，可促进食欲和杀灭细菌以及降低血脂，对和病人有益。
食疗方：韭菜子和菟丝子、五味子和女贞子、覆盆子以及子各等份共研细末，每次10克每日2次，用温开水送服。
蚕蛹属于暖性的补肾食物，具有温阳补肾和祛风除湿以及健脾消积的功能，适用于风湿痹痛和小儿疳积等病症。它所含有的精氨酸能解除疲劳是合成男性蛋白的重要原料;它对慢性炎和心脑血管疾病患者白细胞减少及等症也有明显的疗效。
食疗方：核桃仁150克和蚕蛹80克以及肉桂5克。
首先将肉桂清洗干净并研磨成细末，接着将蚕蛹也清洗干净并晾干炒一下，与核桃仁一起放入到碗内备用。
加入适量的水，调入肉桂末搅拌均匀，隔水炖熟即成。每日1剂。可补益肝肾和健脑益智、温肺润肠以及乌须黑发，这款核桃炖蚕蛹适用于精血不足之腰膝酸软和夜多、须发早白及肺结核等。
在常见肉类中狗肉是温性较大的。具有补脾肾和壮肾的作用。还可以通血脉和暖腰膝以及治疗五劳七伤。常食狗肉能散寒除湿，治疗风湿胃和老寒腿。用烧狗肉，食肉饮汤有显着效果;将熟附片和煨干与狗肉同烧熟烂，具有温肾和祛寒止痛功效。
食疗方：狗肉250克和黑豆50克，调以姜，五香粉及少量糖，共煮熟食用。
驴肉味道鲜美，有补气养血和滋阴以及安神去烦的功效。特别适应于忧愁多虑和紧张，伴有腰膝酸软症状的男士。
虾味道鲜美其味甘而咸，属于暖性的品。作用主要是益肾。男士常食虾能达到强身壮体的效果。因此民间有“男虾女蟹”之说。虾的种类很多，功效相近都适应于久病体虚和气短乏力、腰酸腿软以及不思饮食的患者。
七、补肾坚果
和、葵花子、、核桃、黑以及黑豆。
八、补肾菜
淡菜和荷叶、麦芽油、大葱、蒜、以及海藻。
多点食用以上食物，可以确保肾气旺盛，远离疲劳助你做精力充沛的男人！
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