瑜伽改善女人松弛无力，训练盆底肌，让魅力二次绽放（附视频）
盆底肌的瑜伽练习是贯穿于整个孕期、产后的体式动作，每个女性都不要轻视。
我们的建议是，妈妈们最好先咨询一下医生，了解清楚的自己的身体状况之后再开始练习，防止一些特殊状况发生。
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&(8人关注)盆底肌训练瑜伽有效果吗？_教育指南_百度教育攻略
对于女性来说，身材永远是首位重要的，不管是未婚的还是已经是妈妈的人了，女性有着天生对美的追求。最近几年练习的女性越来越多，比起其他的运动项目来讲，瑜伽这项运动对于瘦身的效果更加明显，而且还很容易局部瘦身，很多生过孩子的女性都想通过瑜伽来恢复自己的盆底肌，下面小编就把盆底肌恢复瑜伽的具体运动方式告诉给大家。
盆底肌体操非常简单，在许多场合都可以进行。首先臀部肌肉用力，收缩肛门，坚持数到10 后，由口缓缓吐气，放松。呼吸一下后，反复进行。10次为一组，1天最少做5组才会有效果 。当然这5组不必连续做，可分为数次进行。
束角式：坐姿、膝盖弯曲打开，两手握住脚尖。伸展脊椎，脚掌对贴，双手协助脚跟尽量靠近身体，将两膝下压，靠近地面。注意动作时保持挺胸，肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。这个姿势能增加下背部、和骨盆的血液流通，每天练习，时会减少痛苦。
椅子式膝盖和双脚并紧(或自然分开)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。保持这个姿势，做3个深呼吸。这种姿势能强化身体功能，打开骨盆，有助于顺利分娩。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 婴儿式仰卧，吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，将双腿压向胸部。先吸气，再呼气，同时抬头贴膝。如此反复，共做3次。它能伸展、加强颈部肌肉，并补养、加强腹部，排除腹部脏气和浊气，减缓便秘症状。
生过孩子的女性练习小编上面介绍给大家的几个瑜伽的运动方式，只要长期坚持，自己的盆底肌还是可以慢慢恢复到没有分娩之强的样子的。练习瑜伽的好处有很多，坚持还可以起到减肥的作用，而且还能够提升自身的气质，在练习瑜伽的过程中也会认识到更多的人。更多频道内容在这里查看
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4个瑜伽小练习，帮你修复产后盆底肌！
盆底肌是指盆骨的底部，女性盆底肌肉，有着“弹簧床”的美誉，承拖和支持膀胱、子宫、直肠等盆底脏器，除了维持其正常位置之外，还控制排尿、排便、维持阴道的紧缩度，增加性生活快感等多项生理活动，密切关系着女性的健康和幸福。
对于爱美的女性来说，生完孩子恢复身材的第一项练习不是修复腹直肌，而是修复盆底肌，产后盆底肌松弛，会导致漏尿、子宫脱垂等问题，严重影响女性的生活质量，那么，产后该如何修复盆底肌呢？
日常生活中，除了凯格尔练习以外，今天给大家介绍4个简单的瑜伽小练习，帮你修复产后盆底肌！
瑜伽小桥式，呼气时
双手下压抬起臀部向上离地一点距离
自然的你就会注意到
在抬起时，盆底肌就会向上抬起收紧
如果你的感觉不够明显
可以借用弹力带和瑜伽小球
2、侧卧开合腿
侧卧在垫面上，微屈双膝
进行双膝的开合练习，在练习的过程中
你会感觉到盆底肌的收缩，如果收缩不够明显
可以将弹力带套在双膝上，增加开合的难度
3、靠墙幻椅式
靠墙幻椅式注意屈膝向下时，盆底肌的收缩
注意在体式中保持盆底肌收缩的状态
4、仰卧划船式
仰卧在垫面上，屈双膝小腿与地面平行
双手前平举，伸直右腿的同时向上伸直右手臂
保持盆底肌收缩，时间尽可能长一点
然后换另一侧，做同样的练习}