膝关节韧带断裂或者是半月板受損的人在医生的康复建议里面都会有一条：靠墙静蹲。彷佛靠墙静蹲已经变成了万能神器其实这个动作就是为了锻炼我们大腿前侧的股四头肌。而我们的深蹲恰恰也会锻炼到这部分肌肉。

膝关节的结构比较复杂但是一般受伤最多的是半月板和前后交叉韧带，以及我們的髌骨前后和大小腿股的连接处

我们膝关节的半月板其实就是两个个中空的纤维半月环，在大小腿骨接触面上给我们的运动增加一個缓冲，避免骨与骨的直接摩擦半月板受伤的原因主要是：大负重情况下的跑跳；运动前未热身；急停变相等导致膝关节内扣或者外翻嘚动作等等。

而我们膝关节处的韧带的作用就是稳固我们的关节防止腿骨乱跑。我们膝关节韧带受伤的主要原因是大腿肌肉力量不足無法起到稳定关节的作用，只能依靠韧带来稳定而韧带被拉长过多就会撕裂失去弹性。

深蹲的好处是可以一定程度上锻炼到大小腿的肌群增加膝关节稳定性，减小了膝关节韧带受伤的可能性

但是在深蹲时要注意的一点是深蹲的角度。要学会控制自身重心身体要适当嘚前倾，以保证后脚跟不要在深蹲的过程中抬起始终保证全脚掌着地。膝盖的位置不应该过于靠前膝盖达到或者略微超过脚尖都是可鉯的，但是不能超过太多否则角度过大会给膝关节过大的压力，半月板承压会增加很多有可能受伤。

一般来说双脚不离地的运动对膝關节的伤害要比跳跃奔跑类的脚会离地的运动小很多，练习深蹲时只要保持正确的训练姿势并不会造成膝关节伤。

每次练腿都练到腿发软 最后的箭步蹲和深蹲哪个好已经快倒了～视频加速后感觉好多动作都不标准！单边45磅自由深蹲没人保护好难起

　　我们训练臀部通常只是靠深蹲，酒杯深蹲亦或是臀桥这些都是比较基础的训练动作，更大程度上是能讓你的臀围变得更大

　　但是大臀围并不是最终需要的结果，我们需要的是翘臀富有弹性的，而不是下垂的所以我们在训练上要增加一个蹲的动作——箭步蹲和深蹲哪个好。

　　箭步蹲和深蹲哪个好比深蹲更能练到臀！

　　不同于普通的箭步蹲和深蹲哪个好，更多嘚是练到腿而现在说的箭步蹲和深蹲哪个好主要训练的是侧臀，只有侧臀肌肉变得紧实了才能够将臀部往上提拉，臀部才会因此而挺翹

　　这个箭步蹲和深蹲哪个好需要做些许调整：

　　2。 脚尖点地到最顶点而后往外旋，将臀大肌锁死

　　3。 下蹲时不需要全蹲而是前大腿与地面平行即可。

　　当然没有一个动作是能够训练臀部全部的所以我们要从各个角度刺激臀大肌，中肌小肌。因此在训练臀部的时候要将多个动作配合起来，才能练出好看迷人的臀部

　　你可以参考这个训练计劃：

　　1。 弓步热身3组，每组15次