& 来说说练瑜伽的那些事儿~~~~~~~持续更新中~~~~~~~~~~~~~
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研究生一年级
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研究生一年级
& & 前几天发了个帖子揭发某美容院，中间说到很想再开帖说说练瑜伽的心得，得到了不少同学的呼应，虽说那个美容院帖没太多人看，让偶有点小灰心，不过既然大话说出去了，答应大家的事儿总得做到嘛~~
& & 一如既往的大实话风格，没啥理论，更不敢说专业。偶就想说说自己练习瑜伽一年多的感想和收获，有喜欢瑜伽的同学们可以一起来讨论，有说的不对的地方请大家提出来，咱们一起收获美丽、健康和自信~~
& &在线写，大家莫急，想到哪写哪。。。话说偶上次写美容院帖子时那叫一个行云流水，一天时间写了那么多。。这个瑜伽帖，因为之前预告了，忽然觉得好有压力啊，怕自己写的太乱、太没水平，让姐妹们失望。。。大家多包涵哈
& & 木制小梯子：
& &&&2楼：一、开始接触瑜伽
& &&&4楼：二、关于瑜伽场馆
& &&&8楼：三、上课的准备
& & 11楼：四、瑜伽与饮食
& & 17楼：五、瑜伽与呼吸
& & 42楼：六、练习瑜伽一年后的变化
&&159楼：七、高温OR常温（还有几句念念碎~~）。。。
TO BE CONTINUED~~~~~
[ 本帖最后由 秋天不回头 于
13:10 编辑 ]
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一定要幸福。必须要！
研究生一年级
& & 最开始接触瑜伽是在去年奥运会那会儿，那时候偶被借调到奥组委伺候外国客人去了，偶们工作的那个酒店住的全是奥组委的官员，人家老外多注重养生呀。。。人家就提出来希望偶们给他们联系瑜伽和太极老师，好让奥组委的工作人员在咱们北京奥运会工作的这段时间也有丰富的体育健身活动。于是呢，偶们就给联系了瑜伽老师，每天早上教老外。。。于是偶就跟着蹭了几次课。。算是最开始接触瑜伽~~
& & 当时请的是禅舟瑜伽的一个老师，那些老外也是水平不一样呀，有的今天来了明天不来的，所以老师教的都比较基础（现在看来都是些很简单的体位动作），加上是在早上练习，老师说了，不同的时间练习瑜伽要配合不同的动作，起到不同的作用。比如说晚上练习，配合相应的体位动作，可以起到安眠的作用；而早上的课程，一般叫晨醒，就是唤醒你的身体，让你的一天都充满精力。所以动作都不会太大，都是很轻柔的，配以很柔和的音乐，时间也不长，一个小时。。但练习完后真的觉得全身都是很清爽的，都充满了活力。。由于是用英语上课的，好多动作的叫法我听不懂，就是跟着老师瞎比划，也没有太讲究呼吸，都不太规范的说，但还是感觉很好。
& &从那时候起，就爱上了瑜伽，后来不太有机会老去蹭课，于是就在家附近找可以练习瑜伽的地方~
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好好学学~~~~~~~~~~
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研究生一年级
& &&&刚好在家附近找到了一个瑜伽馆，进去一咨询，价格小贵。。但是我这个人一旦痴迷了啥就必须得得到，所以没犹豫就办卡了。
& & 个人认为，练习瑜伽必须要找专业的瑜伽馆，一般的健身的地方也都有瑜伽课程的。但是那些教练可能不是专业的瑜伽教练，水平难以保证。另外一个原因是，现在很风行高温瑜伽，温度在38-42度。我所在的瑜伽馆是地热的，配有专门的加热、加湿、空气净化的设备。据说这一套设备价格不菲，这一点一般的健身房恐怕难以做到。所以，教练和场地这两个条件决定了瑜伽场馆的选择。
& & 另外，现在还有一些小区里有小型的瑜伽馆，一般是个人家的，主人亲自教，或者也请人教，个人认为这种规模不够的场馆很难做到专业。
& & 一个专业瑜伽馆的起码条件：
& & 1、有数量充足的专业教练
& & 2、足够大面积的场馆，包括高温馆和常温馆。
& & 3、合格的卫生条件，包括储物柜呀、洗澡间呀、瑜伽垫儿等等。
& & 在场馆的选择上，我个人认为还是要选择离家或者离单位近的地方，至少步行15分钟，或者一两站公交车能到的地方。我家离瑜伽馆步行15分钟，每次我都走着去走着回，路上的散步可以当做放松，很好。。 如果离得太远了的话，路途的遥远肯定会成为自己偷懒的理由~~&&如果家附近没有的话，单位附近也可以。我知道的有的MM就是每天中午不吃饭，直接去练瑜伽，减肥效果神速的说~~&&但是估计一般人坚持不了中午不吃饭~~
& & 找到合适的瑜伽馆以后，一定要先去体验再决定是否办卡。首先看看环境，是不是符合条件，还要体验教练，是不是自己喜欢的风格。我是个很以貌取人的人，哈哈。。教练不好看我是不爱上她的课滴~~&&还有呢，我认为作为瑜伽教练，她的声音是否吸引你这点很重要！！！ 轻柔的声音+流畅的引导词，能够帮助你更好的进入状态，并且疯狂的迷恋瑜伽。。我个人很不喜欢那种声音听起来很聒噪的那种，一听见那种声音就不喜欢，你还怎么专心练习瑜伽呢？ 以前就有个教练长的很不好看，声音更难听，特别生硬，一点儿也不温柔。。。
你想想，有的体式动作本来做起来就很费劲，教练再没好气儿的说你，你能坚持的住吗？心情不愉悦的话，不但不能起到理想的效果，还会有反作用呢~~ &&所以那个教练的课我只上过一次就再不去了，，事实证明，她不久以后就走了，也许大家都不喜欢她 。。说起教练我就很喜欢我现在老跟的这个美女教练。。哈哈。。后边给她单独留一段儿吧~&&这段儿主要说场馆滴，表跑题~~
[ 本帖最后由 秋天不回头 于
08:47 编辑 ]
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留印 明天再看
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双顶径超过10、8斤2两的大头宝宝顺产记
为您健康买单的永远是家人 规避健康风险 对家人的爱和责任 友邦保险郭启铭 电话（微信号） QQ
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雪凝微信：
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我爱晒太阳，我爱冰淇凌～～～～～～～
研究生一年级
& & 瑜伽的好处我不想多说了，COPY来的东西没什么意思。。这年头谁还不会百度、GOOGLE呢，是不？
我个人就觉得吧，瑜伽是最适合一个人去做的运动~
&&现在的人，缺乏运动是通病，谁都知道运动是有好处的，但是选择什么运动呢？我一直很想学学打羽毛球之类的，但是那东西也不能一个人玩儿啊，没伴儿的话很难坚持的。但是瑜伽不一样，你想去就可以随时去，通过持之以恒的练习，你收获的不仅仅是健康，还有美丽、自信。。。
这些好处谁会拒绝呢？
& & 一旦找到合适的瑜伽馆就要信心满满的准备去上课了哦~~&&记住，无论是做什么，你都要很有希望，很有信心的去做，这样才能收到很好的效果。。
& & 首先你需要买一个瑜伽垫，瑜伽馆都会有些公用的，虽然她们说每次都消毒，但是还是有点不舒服的，特别是垫子上一会儿脚踩，一会儿挨脸的。还是用自己的放心些~&&牌子我倒没什么特别的推荐，我自己用的还是最开始在禅舟买的，挺便宜的说，但是感觉有点软；后来又买了一个菩尔（MS是这个名字）的，没多大区别（现在已经拿回家给我老妈用鸟，话说我妈现在也迷上瑜伽了，哈哈。。一开始我说我去练瑜伽，她老人家还问我是啥么东西。。 现在人家天天早上5点半起床跟着电视练习~~
） 所以我是对垫子没有太多要求的人。。一般的垫子买来都会有味儿的，晾晒几天就好了。。。但也许一分价钱一分货是有道理的。。对了，不要买耐克的垫子，很薄很薄的那种，会硌的慌~~切记切记~&&不过如果已经买了薄的也没关系，带到馆里去，下面再垫个公用的就可以啦~~~
& & 其次要买的就是瑜伽服，推荐耐克的，透气性好，而且很PP 。。。但是很贵，一个背心儿要300多~~ 我看偶们教练穿的都好漂亮，而且透气性好，但是偶不知道啥牌子的~~&&浩沙的也还可以，就千万不要图便宜到网上那些不知名的牌子的，，很薄很薄的那种料子，非常不舒服。。。一做动作就露腰了，不雅观也不舒服。。好的瑜伽服当你身体拉伸的时候是随着你的身体伸展的，不会往上跑~&&也不要买那种比BRA大不了多少的小背心儿，腰和肚子都露出来，很容易着凉~ 练瑜伽都要把腰和肚子保护好滴。。。我个人认为可能盖住肚脐才能不跑气，哈哈~~ & & 在穿着上，如果练高温的话，就穿背心儿、长裤或7分裤就可以了，练常温的话，冬天要穿长袖的，否则会冷。不论是长袖还是短袖的瑜伽服，一定要买带胸垫的，里边不要穿内衣，这点很重要~~
& & 还有上课时要带毛巾和浴巾，小毛巾是擦汗用的，因为高温课会大量出汗，浴巾可以在进出场馆的时候披在身上保暖，防止感冒。有的同学会买那种瑜伽巾，铺在垫子上还可以防滑，个人认为没啥必要。。普通的浴巾足矣~~
& & 上课的时候千万要带水，最好是喝宝矿力水特。大量出汗的话需要及时补充电解质和微量元素~~
& & 对了，还有，最好自己带拖鞋。。一般的场馆也会提供，但是还自己带比较好~~
& & 换完衣服后最好穿着袜子进教室，上课时脱掉，下课穿好再出来。。我今天就没有穿袜子，脚好冷~~
[ 本帖最后由 秋天不回头 于
23:44 编辑 ]
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初中二年级
看了美容院的帖子，现在来追瑜伽贴了~
高中二年级
瑜伽这东西其实很讲究的，不过很多地方都随随便便那么一搞～
研究生一年级
& & 练习瑜伽前两三个小时内最好不要进食，因为有很多拉伸和扭转的动作会让你的肚子很难受，老想放屁~~（今天上课时某位大姐放了一个很响亮的屁~~
）放屁尴尬事小，伤了肠胃事大呀~~ 一般如果晚上要去练瑜伽的话，下午三四点钟可以稍微吃一点东西，到7点左右就没事啦。。当然了，也不提倡饥肠辘辘的去练瑜伽，那样你很难集中精神，而且也伤肠胃，所以我经常是六点到家的时候喝一点粥，或者吃点水果，7点半上课没问题。。如果不觉得饿的话不吃也可以，而且练完后一般也不会有饥饿感~~ 所以如果能坚持晚上不吃饭+高温瑜伽，想不减肥都难~~
& & 不想减肥的MM，如果要吃饭的话，也一定要在一个小时以后吃，且不要多吃哦~~
& & 有人说练瑜伽配合素食效果更好，我最开始接触的那个禅舟的教练，就是吃素食的，而且定期到山里去修炼~~ & &人家那是教练，是追求层次的。。我个人感觉咱普通人就为了减减肥、瘦瘦身、变美丽的话，没必要绝对素食，当然呢。。少吃油腻对身体好哦。。我只是觉得在饮食上不必过分控制，，合理就好~~&&嘎嘎~~我本来就是个管不住嘴的人~~
[ 本帖最后由 秋天不回头 于
08:51 编辑 ]
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初中三年级
坐下来慢慢看，正准备去学呢，先在这儿跟楼主学习学习。
研究生一年级
引用:原帖由 terminal1 于
23:00 发表
看了美容院的帖子，现在来追瑜伽贴了~ :呵呵，谢谢支持。。这个帖子估计不会写的那么快，，这两天单位事多，不能白天上班时间写了哦 。。。所以我晚上写呢~~&&会尽快的~~
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研究生一年级
引用:原帖由 木木迦 于
23:05 发表
瑜伽这东西其实很讲究的，不过很多地方都随随便便那么一搞～ :是呀，所以我们也只能是找那些貌似看起来相对专业一些的场馆和教练，，很重要的一点是：瑜伽是个循序渐进的东西，不要跟自己的身体较劲儿，盲目的掰身体，追求动作到位，很容易让自己受伤。。咱们也不想当瑜伽大师，，提高身体素质、提升内在气质，足够啦~~
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研究生一年级
引用:原帖由 TZP1980 于
23:07 发表
坐下来慢慢看，正准备去学呢，先在这儿跟楼主学习学习。 :谢谢支持，哈哈，，我写了半天好像都是废话。。。其实我就是想到那写哪儿，大家莫怪哦~~
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研究生一年级
从我想写瑜伽心得开始，就一直在想这个帖子要怎么写，我不想到处找些资料来随便粘贴一下，我觉得那样也没什么用，就只想把自己练习的经历和一点点心得给大家说说，嘿嘿，大家随便看看就好
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研究生一年级
& & 练习瑜伽时，呼吸是最重要的，如果动作和呼吸配合不上，功效就达不到。瑜伽采用的是特殊的呼吸方法，称为腹式呼吸，吸气的时候，腹部是鼓出的，像气球扩张，呼气的时候腹部是内收的。跟平时的呼吸（也叫胸式呼吸）是正好相反的，自己试一下，你是不是吸气时收肚子，呼吸时鼓肚子？一般都是这样的。刚开始的时候会觉得呼吸很别扭，经常不知道该吸还是该呼，肚子到底是收紧还是鼓起来。。。
&&反正我是好长时间才学会腹式呼吸的，但学会了以后，你会发现自己在平时不经意的时候也在进行着腹式呼吸~~~如果你自然就会腹式呼吸，那就太好了，经常采用腹式呼吸法可以减少腹部的脂肪，有利于做动作，除了一些极特殊的体位采用平时的胸式呼吸，瑜伽的大多数动作都是采用腹式呼吸的。
& & 瑜伽呼吸都是鼻吸的，呼气时通过喉咙发出，更好的释放身体内的浊气，缓解身体的紧张感。。也有少量的体式动作是要张口呼气的，，我个人感觉鼻吸口呼是个放松动作，也不知道这样总结准确不~~反正我在口呼的时候心里都在念叨“累死了~~”，感觉呼出一大口气轻松好多 ~~
[ 本帖最后由 秋天不回头 于
08:53 编辑 ]
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研究生一年级
睡觉了，明天抽空更新 ~~~
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小学六年级
LZ的文章写得不错，练习瑜伽的确不错
只是我没坚持下来啊，不过有时间还会想起来练练的
尤其是早上起来的时候练习瑜伽，之后的感觉特别舒服
我觉得瑜伽对于修身型这方面影响比较大，呵呵
貌似我因为练了瑜伽之后，锁骨才有所明显
研究生一年级
引用:原帖由 bluely2002 于
23:58 发表
LZ的文章写得不错，练习瑜伽的确不错
只是我没坚持下来啊，不过有时间还会想起来练练的
尤其是早上起来的时候练习瑜伽，之后的感觉特别舒服
我觉得瑜伽对于修身型这方面影响比较大，呵呵
貌似我因为练了瑜伽之后 ... :
谢谢夸奖，我的身材也有所改善，
哈哈，后边详细说说~~
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第三方登录：练瑜伽肚子还越来越大？查查是不是呼吸出了问题练瑜伽肚子还越来越大？查查是不是呼吸出了问题遇见瑜伽百家号　　有人练习瑜伽有一段时间了，忽然发现自己的肚子越来越大。这是怎么回事?专业老师发现，这群喊肚子变大的人，都不喜欢做腹式呼吸。　　问其原因，说是腹式呼吸越练肚子越来越大，哈哈，腹式呼吸表示很冤枉!请点击输入图片描　　我们有必要再对腹式呼吸进行深入的了解。任何呼吸都离不开横膈膜的带动，腹式呼吸也是横膈膜上下浮动比较大的呼吸方式，会把肚子向外推，但也会把肚子向里吸，一呼一吸完成呼吸动作。　　横膈膜是区分胸腔和腹腔的肌肉，也是最重要的呼吸肌，吸气时横膈膜下降，让气息更多的进入肺部，同时会下压腹腔，肚脐会被往外推，呼气时，横膈膜向上挤压肺部，让气体更多排出，同时带动肚脐向里收。　　貌似说到这里，还没有讲到我们这篇文章的重点，为什么腹式呼吸练习多了肚子越来越大，是哪里出现了问题呢?　　大家在思路下，你在腹式呼吸中，把重点放在了哪里呢?肚脐是往外推了，那肚脐真的往里收了吗?　　大家可能习惯了坐姿或是仰卧的腹式呼吸，因为那样你的肚脐很容易或是不用费多大力气往里收，今天你可以尝试俯卧四脚板凳体式中去做腹式呼吸，去体会下收肚脐也不是件容易的事情。还需要调动到腹部的肌肉才可以。　　腹式呼吸　　腹式呼吸是瑜伽中最重要、最基础的一种呼吸方法，是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。在呼吸的过程中，要求胸腔保持不动，感觉腹部随着一呼一吸在起伏。　　很多初学者在开始阶段很难体会到腹部的起伏，没有关系，只要坚持练习，意识放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通过一段时间的练习就可以顺利地拿握。　　瑜伽呼吸的步骤　　1、吸气指的是吸入新鲜空气，使肺部、身体的每个细胞充满纯净的氧气。　　2、呼气指的是排出体内的二氧化碳，清除肺中的废气。　　3、屏息是瑜伽呼吸的过程中非常重要的一个环节，练习瑜伽屏息可以使我们的心肺活力得到提升。　　它分为内悬息(吸气后屏息)和外悬息(呼气后屏息)两种。　　一呼一吸，气体能到达腹部脐轮部位，在吸气时空气人肺充满遍体，肺底舒畅扩张，把膈肌压下，这时胸部空松，腹部外凸。　　又呼气时腹部紧缩，膈肌被推而上，紧抵肺部，使肺中浊气尽量外散，这方算是静坐的调息，此调息能有效调整身体的放松。　　注意　　呼吸丝毫不可刻意或用力，鼻息轻细深长，自然达到腹部，连自己的耳朵也不闻出入息声，方是调息相;呼吸经历由粗到细，细到微细，微细到悬吸最终入体息阶段。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。遇见瑜伽百家号最近更新：简介:瑜美人，专业的瑜伽知识传播者作者最新文章相关文章瘦肚子瑜伽
【导读】大家可能会有这样的经历，就是心情不好时，吃得多，吸收热量多，然后就发胖了，而发胖最明显的部位是肚子。要是有了肚腩，穿紧身的衣服是很难看的。那肚腩要怎么减呢？瘦肚子瑜伽，有用吗?如果想了解，赶紧往下看看吧。
肚子肉多，像游泳圈一样，会影响人的形象。若想瘦肚子，练习瘦肚子瑜伽。那瘦肚子瑜伽是一种什么样的瑜伽呢？妈网为大家介绍一下。瘦肚子瑜伽，顾名思义就是通过呼吸、冥想、拉伸等动作让肚子脂肪充分燃烧，从而达到减少肚子赘肉目的的一种瑜伽。在练习前，首先要确定自己是否有肚腩，如果没有，腰围与A4纸差不多，是练不出效果的。要是肚腩已非常大，长期练习，效果相当明显。在练习瘦肚子瑜伽前，一些必备的物品是要准备的，如瑜伽垫、瑜伽带、瑜伽砖、瑜伽眼枕、辅巾等。如果因时间紧急，买不到其他物品，瑜伽垫是一定要买的，因为瑜伽垫具有保护肌肤，防止肌肤受损的功效。而且瑜伽馆内的瑜伽垫很多人都用过，再用可能对自身健康造成不良影响，所以，最佳的处理方法是自己准备。
想要瘦肚子，拥有小蛮腰，瑜伽学起来。那哪些瑜伽动作对瘦肚子有帮助呢？以下几组动作，速mark：1、直立深屈体动作站直，双脚并拢，双手自然放在身体两侧，调整呼吸，吸气时，身体向前屈，双手抓住脚踝，头部紧贴膝盖，然后，呼气，慢慢还原到原来的姿势。重复多次练，以充分掌握动作要领。2、背部伸展动作仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，边吸气边坐起，然后在呼气时，身体下压，双臂向前伸展，双手扳住较低，双脚并拢伸直。保持动作数秒后，恢复到原来的姿势，休息一会。3、猫弓背动作跪坐在瑜伽垫上，双手撑地，胳膊伸直，调整呼吸，吸气时，腹部下垂，骶部翘起，然后呼气，弓起后背，使骶部向下弯，再调整呼吸，恢复到原来的姿势。4、龟动作双膝跪在瑜伽垫上，臀部坐在脚后跟，弯曲膝盖，伸展手臂，双手抓住脚后跟，然后调整呼吸，呼气时，躯干前屈，臀部抬起，头顶地，保持动作数秒，再调整呼吸，恢复到原来的姿势。
肚子肉多，确实会让MM们感到烦恼，要想快速减掉肚子赘肉，要练习瘦肚子瑜伽动作。那瘦肚子瑜伽怎样练才有效呢？以下几招速看：1、坚持不懈地练习有的人刚练瑜伽时，就想获得成效，当看不到成效时，就怀疑瑜伽的功效，于是选择了放弃。其实，瑜伽是一种缓慢的有氧运动，想要在短期内就获得效果，是不可能的，需要经过长期的练习，才能达到瘦身的目的，所以，循序渐进，持之以恒是很重要的。2、掌握正确的动作要领瑜伽瘦肚子的动作有很多，不同动作要领不同。如果自身没有练过瑜伽，在刚开始练习时，最好找专业的瑜伽老师指导，以免练错了，影响效果。另外，部分高难度的动作需要配合呼吸和冥想，若忘记了这两个要点，可能也会影响效果。3、练习后调整饮食练瑜伽的同时要调整好饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，少吃高脂肪、高热量、高糖分的食物，另外，建议睡前2-3个小时不要东西，以免身体内脂肪积聚过多，体重增加。
节食太痛苦，运动又没时间，不妨利用起睡前的零碎时间练瑜伽。那睡前练瑜伽瘦肚子有效吗？哪些瑜伽动作适合睡前练习？一起来了解一下吧。art 11、骨盆蜷曲，锻炼你的腹部核心仰卧在瑜伽垫上，弯曲膝盖，双腿翻开，双手放在身体两侧，手掌贴地，全身放松，调整呼吸，准备开始运动。2、臀部要确实地收紧从臀部开始，向上延展背脊，然后用手触摸臀部，以确定臀部是否已收紧，需注意的是，背脊一直要延展到臀部收紧为止，但若不能完成，也不要太勉强。3、锻炼腹肌的结束动作抬起双腿，令膝盖尽量靠近胸部，然后双手抱住膝盖，下压膝盖，头抬起，并放松背部，保持姿势数秒。这个动作能锻炼腹肌，加强瘦身的效果。art 21、预备姿势做好，调整呼吸准备开始运动侧卧在瑜伽垫上，弯曲身体，手掌放在头部后侧，肩膀放松，膝盖也放松，准备开始运动。2、锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉调整身体平衡，尽量拉伸腿部，收紧腹部，需注意的是，臀部和大腿间的角度要修正，以免影响练习效果。3、大腿内侧抬高，以手掌托住头部弯曲右脚，伸直左脚，然后抬起，再慢慢放下，换另一边重做，需反复做10次，再还原到最初的姿势。
练瑜伽瘦肚子，除了掌握正确的动作要领外，还有很多事项是需要注意的。那练习时要注意什么呢？以下几点，你可能有一点真的没注意到：1、练瑜伽，部分动作有一定的难度，千万不要勉强自己做，尤其是当动作拉伸到接近自己的极限范围时，再强行做动作，会影响健康。2、出现迟发性肌肉酸痛症状，通常都是正常的，不需要为了缓解症状而停止练习，只要再练习过程中稍微调整，或者练习后给予按摩与冰敷，就不会有影响。3、空腹的状态下适合练瑜伽，部分人因不了解，在练瑜伽前吃东西，这种做法是错误的，可能会导致自身胃肠负担增加。4、在练习过程中，出现体力不支的情况，应马上收攻还原，不然突然身体失衡，摔倒受伤，会影响健康。5、在练习时，突然身体有“咔咔”声发出，要多加注意，因为关节可能已受损。6、在做瑜伽练习时请将注意力放到动作使自己的体内产生的感觉上。并在每个姿势定型时停留不少于4秒。
选择食物分类
五谷杂粮食物加工篇蔬菜/食用菌肉禽蛋/野味水果水产品/海鲜调味品饮品/饮料零食/小吃豆/乳/奶制品干果补品草药
选择适用人群
客户端下载瑜伽练习前肚子饿了，该怎么办？
瑜伽练习要求练之前的2-3小时停止进食或者空腹，因为胃部负担不可过重，瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后左右的伸展和挤压的练习，过重的胃部负担会让你在练习的过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
所以练习瑜伽时最好空腹，但是空腹并不等于饥饿，太过饥饿时人体血糖水平大幅度下降，反而不利于练习。今天，先简单跟大家科普一下如何健康合理的安排瑜伽前的饮食。
下面首先列举一些食物的消化时间，伽友们可以根据当天练习时间，灵活安排吃什么了。
30分钟—1小时，瓜类水果(如西瓜)最短，而香蕉最长。
45分钟—2小时，瓜类蔬菜(如冬瓜)最短，其次为茄果类蔬菜(如番茄、茄子)，之后是叶类蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科类蔬菜(如西兰花)，消化时间最长的是根茎类蔬菜(如红薯、芋头)。
1小时30分钟—3小时，流质或半流质的谷物食品(如粥)消化时间较短，经过发酵且没有添加油脂的食物(如馒头、不含油脂的面包)，也比较容易消化。
1小时30分钟—4小时；牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较易消化，而要将牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类完全消化则需要4小时或更长时间。
2-4小时；但是我们很少会单独摄取脂肪，通常是和蔬菜或谷物一同摄取。脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入的话会延长它的消化时间，所以类似蛋糕这种包含大量油脂、蛋白质和碳水化合物的食品会对肠胃造成较大负担，大概需要3~4小时才能完全消化。
那么练瑜伽时的饮食究竟要如何控制和把握呢？饱腹时不可以练习瑜伽，过饥时也不可以练习，不饥不饱刚刚好。如果低血糖或担心过于饥饿，可以在练习前1 ~2小时食用一些易于消化的流体食物，也可以少吃些水果、糕点、喝些牛奶、果汁补充能量即可。
另外练习前也不要大量喝水，喝多也会造成胃部负担过重，因此喝水也要适当。尽量保持适当“空腹”，让你的整个习练过程更多地集中在呼吸与能量的流动上。习练后两小时再进食，清淡、富含维生素和优质蛋白。
各位初学的伽友们，现在大概明白瑜伽前肚子饿时该吃什么了么？
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