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平板支撑究竟能不能瘦身？
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&平板支撑是目前深受人士喜爱的一款，现在有越来越多的人们加入到这一运动的队伍当中来。平板支撑这项运动虽然看起简单，但却能使身体的背部、、、部的肌肉群同时得到。与其他运不同的是，平板支撑是一种相对静态的运动，主要考验的是着的耐力。一般来说，每次练习最好要坚持一分钟。 dedecms.com
&&& 尽管，平板支撑是全身肌肉都能得到锻炼的运动，但并不是说只要每天单纯练习一分钟就能起到的神效。要想瘦得更快，还得通过较长时间的有氧运动，同时控制，减少热量摄入。 本文来自织梦
　　那么标准的平板支撑应该做呢？ dedecms.com
织梦好，好织梦
&&& 做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右，重复多组。做这个动作时候，要注意不能塌。否则锻炼不到腹肌还可能伤到椎。 本文来自织梦
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平板支撑一次做几组？练平板支撑时间越长越好吗？
平板支撑（plank）现在作为一种深受广大健身运动爱好者都为之痴迷的时尚运动，有越来越多的人都开始练起了平板支撑。其实平板支撑的动作简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。与其他的运动不同，平板支撑是一种相对静态的运动，其运动量主要看坚持的时间。
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1026人推荐平板支撑多久有效果 平板支撑多久能减肥
核心提示：平板支撑是属于无氧运动，平板支撑可以有效锻炼腹肌，那么平板支撑多久有效果呢？
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　　平板支撑多久能？下面就和小编一起来了解下吧！　　平板支撑多久有效果　　平板支撑每天做四次，一次3分钟左右。　　每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就行。　　因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。由此，作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人，每天锻炼2分钟左右足够了。也就是说，你再去做，只是让自己更累一点罢了，你想达到的健身效果已经有了，就没必要再去做了。更何况，没那个能力的，强行去做，还会引发不好的影响。　　平板支撑比较难，只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑，一般不要轻易乱尝试长时间。比如在平板支撑训练一段时间后，下背部感到酸痛甚至疼痛，这时动作就该停止，最好针对自身身体情况进行练习。　　平板支撑多久能减肥　　做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右，重复多组。做这个动作时候，要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。　　平板支撑作为一种时尚运动备受人们青睐，越来越多的人加入了“平板一族”。平板支撑的动作简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。与其他的运动不同，平板支撑是一种相对静态的运动，其运动量主要看坚持的时间。一般来说，做平板支撑最好能够坚持一分钟左右。
　　平板支撑流行，被人吹嘘说，每天一分钟就能甩走赘肉。其实，平板支撑并没有那么神。平板支撑是一种力量锻炼，更多是锻炼人的肌肉，提高率，仅仅做平板支撑热量消耗不足，并不能达到很好的减肥效果。要想瘦得更快，还得通过较长时间的有氧运动，同时控制饮食，减少热量摄入。　　虽说单靠每天一分钟平板支撑很难达到很好的减肥效果，但无可否认的是，平板支撑是一种极好的减肥的辅助运动。
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平板支撑动作简单，一招就能搞定大肚子。下面小编教大家如何练习平板支撑瘦肚子。平板支撑减肥增肌效果一般，不要对它期望太高平板支撑减肥增肌效果一般，不要对它期望太高强硬健身百家号平板支撑到底好不好呢？好，但也要看跟什么相比。对于不怎么健身的人来讲，平板支撑确实不错，但是对于经常健身，尤其是对于需要增肌健力的进阶健身者来讲，有点鸡肋。平板支撑对力量增长作用不大。1.人的大脑为了保护身体的骨骼和内脏，会将肌肉的力量限制，那被限制后的力量才是你释放出来的力量。在《囚徒健身》一书中称限制后的力量为神经力量，未被限制过的称为肌肉力量。一般来讲，人类的肌肉力量是神经力量的八倍，意思就是如果大脑不限制的话，你可以举起大象，不过到时候你骨头会碎，心脏会爆开。2.平板支撑属于徒手静态运动，徒手静态运动几乎不存在撕裂肌纤维的情况，也就不会有超量恢复的过程，肌肉也就不会增长，肌肉不增长肌肉力量也不会变。所以平板支撑只是在挖掘神经力量，但事实上，大重量抗阻训练对神经力量的挖掘远胜于静态运动。3.拿核心力量举例，平板支撑只是在锻炼平板支撑所能用到的核心力量，并不会多余挖掘，它仅仅能保证你做平板支撑时保持一条直线，并不会有非常多的力量增长。但是同样锻炼核心的卷腹、挺身等抗阻训练就能撕裂核心肌群肌肉纤维，完成肌肉的增长，总体的肌肉力量和被挖掘出来的神经力量非常大，比之平板支撑要好太多。平板支撑的减脂效果很一般。1.很多人仍想抱一线希望，那平板支撑对力量增长不那么显著，那减脂效果总该突出吧？不突出。平板支撑虽说是全身参与，但是减脂第一要素是要心率，第二是呼吸频率。而这两个平板支撑都不是很特别。2.并且平板支撑一般做不久，所以时间方面平板支撑也丝毫不占优势，那减脂是需要时间支持的，脂肪燃烧三分钟能消耗多少热量呢？在减脂方面，平板支撑比起其它减脂运动一点优势也没有，同样四分钟平板支撑，它的减脂效果远远逊色与四分钟的高强度间歇训练（Hiit)。当然，文章的最后还是要申明一点，说这么多并不是说平板支撑一点用都没有，只是想通过比较让大家明白，平板支撑并没有像别人说的那么完美无缺。同时呢也不能因为我的这篇文章就不去练平板支撑了，平板支撑对于全身协调性这一方面的效果还是挺不错的。而且新人也不要盲目追求增肌或减脂效率，锻炼是为了让身体健康，增强身体协调性显然能达到这一要求。好，以上就是今天的内容，记得关注订阅我哦。南木瓜健身速读，每天一次，每次三分钟。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。强硬健身百家号最近更新：简介:接地气、讲科学、重实践的健身自媒体作者最新文章相关文章平板支撑每天做多久适宜,平板支撑每天做多久能减肥,平板支撑一天做多久才无效
你可以放弃平板支撑的姿势多永劫间？3分钟？5分钟？平板支撑时间越长越好吗？平板支撑每天做多久适宜？
平板支撑每天做多久适宜
关于不追求什么吉尼斯全国记实的泛泛人来说，每天做多久的平板支撑比拟好呢？答案是每次2分钟左右足以。即：每天操演平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。在保障姿势正确的状况下，平板支撑关于中心肌肉群的力气以及不变都有非常卓著的后果，并不需求保持良久，达到相应后果就行。由于平板支撑并不属于有氧活动，而是一种静力抗阻力活动，以是并不需求遵从有氧活动必须锤炼半小时以上能力发挥后果的法则。由此，作为一个不追求全国记实、只想要训练中心力气的通俗人，每天锤炼2分钟左右足够了。也便是说，你再去做，只是让自己更累一点而已，你想达到的健身后果已经有了，就没需要再去做了。更况且，没阿谁才能的，强行去做，还会引发不当的影响。
平板支撑比拟难，只有少数活动才能极强的人能力够通过训练达到永劫间的静力支撑，平凡不要苟且乱测验考试永劫间。比方在平板支撑训练一段时间后，下背部觉得酸痛以至痛苦悲伤，这时举措就该中断，最好针对自身身段状况停止操演。
平凡的平板支撑时间再久也是然并卵
曾经的平板支撑记实放弃人，丹麦健身锤炼Tom
Hoel说过，训练自己加入平板记实，只是单纯的心思考验，在给自己的先生上课时，他不会让他们做超越3分钟的平板支撑。因假如你是一个还没有门径好好完成接连2分钟平板支撑的人～赶忙一天30秒、每天10秒钟的增加，很快的，你就能以最平安的体例把中心根本打好。
至于可以完成接连两分钟平板的小搭档们，那你们就该练练其它了!像是平板支撑转体，便是一个训练中心不变性的进阶应战!
平板支撑低于1分钟解释腹部力气弱
平凡来说，女平生板支撑最低限止是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。但假如低于上述时间能够是腹部力气比拟弱。再说，每次操演少于一分钟也没什么太大后果。
那么，倡议恰当增强一下腹部力气。比方可以依据自己的时间支配做屈腿活动、蹬自行车、仰卧起坐等锤炼腹部力气的活动，还有，着实日常平凡的走路和爬楼梯也是在自然的锤炼腰腹肌肉。
平板支撑每天做多久能减肥：平板支撑重塑形而非减肥
着实假如从减肥角度来说的话，平板支撑更是没需要追求时间是非。由于平板支撑主要作用在于锤炼肌肉和塑造形体，其减肥后果并不当。平板支撑举措单一，并且属于静力抗阻力活动，它并不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的限定性，以是老人和肥胖人群不合适这种活动。
另外，和自行车、游泳等有氧活动方式相比，平板支撑减肥的后果并不当，常常只是作为减肥瘦身的辅佐手腕，以是想着通过平板瘦身来减肥的做法是不成取的。
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