图一圈圈里肉多的妹子真的不在尐数了 许多妹子因为假胯宽与瘦腿无缘 那么我们应该怎么瘦身嘞 今天结合博主 居小胖减肥日常跟大家好好讲讲

这个方法是我亲身实验过的 峩要强烈安利的就是臀桥 在两个pp之间夹一根笔 然后让身体挺直成臀桥 有意识去收缩两个pp的肌肉

1、身体平躺双手贴住身体 两侧伸直，与身體平行

2、 双腿并拢伸直不着地与地面平行

3、然后双腿相继抬起再落下

此动作反复进行25次，循环3组

1、身体直立双臂叉腰

2、右腿沿直线向外迈出伸拉左腿，注意压腿动作腿要伸直

该进行25次换边进行，循环三组

1、双肘垂直支撑地面上身做平板支撑

2、右腿曲膝跪地，同时左腿伸直向上抬

该动作进行25次,换边进行循环三组

1、身体平躺，双臂伸直贴合地面

2、双腿并拢曲膝落地,腹部发力上抬腹部和大腿

此动作反复進行25次循环3组

1、左腿单膝跪地，双肘支撑上身双臂伸直

2、上身伸直与地面平行，双臂和跪地左腿伸直与墙面平行

3、右腿抬起向外侧拉伸身伸直与地面

该动作进行25次换边进行，循环三组

1、双肘垂直支撑地面上身做平板支撑

2、右腿单膝跪地，左腿向上方抬腿拉伸

该动作進行25次换边进行，循环三组

1、双臂平撑身体双脚支撑身体，上身和腿抬起

2、左腿撑住不动右腿向上抬起拉伸

该动作进行25次,换边进行，循环三组

夏天马上就要到来了 如果你还是嘴上减肥 但是自己不去付诸行动的话 你下年还是一样不会瘦 希望这篇笔记可以帮助你们 也不要收藏了之后就不看了 减肥是一直在路上的 希望大家都瘦身愉快加油哦#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦假胯 #高效瘦腿攻略 #生活薯 #瘦身日记 #我为瘦身打鉲