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嗨，健身不应是你2018的计划！
嗨，健身不应是你2018的计划！
很多人新的一年给自己制定新的目标，希望能改变自己，改变身材，改变生活。如果是这样，小编分享五条弯路，你可以避免！二月份，很多人还在为新年计划努力。我不跟你说，你们的计划是错误的。只希望你们能在这个计划中保持积极态度。希望所有人都可以拥有自己想要的身材。很多人的健身计划都会以失败告终。这也是你们年复一年下决心，却一直没有达到的原因。我希望你能制定出符合的目标，并将它达成。希望你们能过的更好，更健康，更快乐。所以，我列出了很多人每年都会犯下的错误，避免你们再计划下一年时，不要再重复，而这一次，你就会实现。一．不要制定不切实际的目标你要了解自己，很多人的健身失败，是因为想要的太多（马甲线、蝴蝶背、倒三角、麒麟臂等）！举个例子，你的体重是170斤，你的目标是在3个月内拥有马甲线、明显腹肌，那么你不会达到的。如果你去尝试，你受伤的可能性会更大，而且我可以保证当你做这些的时候，你会垂头丧气。你要清楚，我在乎的不是体重超标，任何人都可以成功减肥。但并这不是一次就可以成功。所以你不要让自己失望。要用实际时间来制定更合适的目标。给自己一点时间，要有耐心，你会成功的。二．汗水，不会辜负每一个人！无论是增肌，还是减脂，每个人都会说，我需要做更多，强度更大，重量更重的训练。但是，为了达到你的目的，你做的不仅仅是训练！首先，你要明白，你不可能只锻炼，身材就会好。如果只这样，你可能会背道而驰。因为我见过太多的人用这种方式来健身，当他们达不到目标时，就会放弃健身目标。你需要做的第一件事就是，规划自己的营养。解决这一问题，你再去控制体重。老实说，如果我也可以让你快速减掉50斤，但在训练中更容易受伤，如果你的目标是更好身材，那么答案就在于营养。其次，你需要一个过渡期，如果您习惯久坐不运动的方式并且超重，那么突然想起要健身，或者去做大重量训练。那么您最终会以受伤告之。建议那些超重，身体素质过差的人，先适应运动，每天散步或者在家里做一些自重训练。例如：俯卧撑，深蹲。如果你能坚持下来。那么可以考虑一下去办一张健身卡，找一个私人教练。但记住，一定要有耐心。三．不要忘记设定小目标和奖励充满热情的人在一开始就会坚持他们的健身计划，第一个礼拜，第二个礼拜，第三个礼拜甚至到了4月份，7月份，8月份，你拿什么来保证，你还能坚持呢？一个很好的办法就是，要有一个大目标：“从现在起的一年内，我要轻50斤，增重20斤，臂围要超过40CM”。但是很多人都忽略了，小目标。然后在完成小目标时，给自己一些奖励。现在是2月初，如果到月中，你还在坚持你的训练，那么给自己一些奖励！比如，买一件新的紧身衣，一条新的牛仔裤，或者运动服。直到你达到最终目标。用小目标和小奖励来保持动力。温馨提示：切记不要给自己与美食有关的任何奖励。四．不要为时尚健身餐而堕落时尚健身餐，是让你健身失败最快的途径。时尚健身餐在美国一年就有数十亿的市场。考虑一下，如果这种东西真的有效，那么那些公司如何赚钱？当然，你可能再吃这些所谓的能量棒，奶昔，代餐粉能减掉10斤，20斤。甚至你可以保持一年，但是没人能永远吃下去。那些所谓的粉末、药丸、奶昔，不仅价格昂贵，而且长期不健康，因为它们并不是真正的食物。这些公司并不关心你能否成功，他们只会赚钱。省下你的时间，金钱和失望，专注组一个健全的营养计划。拒绝垃圾食品。五．不要忘记【水，睡眠】不要笑，我是认真的。很多人健身失败的原因不是自己的训练不够，营养不够。而这两个无聊的东西，好像从来都没在计划里。实际上，它们应该在计划里，每天应该喝3-4升水，承诺每晚都应该获得8个小时睡眠。如果你能满足这一点，坚持一年，你会比任何私人教练的会员和减脂餐都有效果。如果你没有足够的水和睡眠，你的健身注定会失败。健身并不复杂，健身不应该是你年复一年的决心，它应该是一种生活方式。为了你应该过上更健康、更幸福的生活，坚持下去，No matter what！
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健身坚持不下去? 可能是你计划做的不好
健身坚持不下去? 可能是你计划做的不好
我们在健身的时候都出现过一个问题，那就是刚一开始的时候总是激情澎湃，恨不得在健身房里待一个星期，但随着时间的过去，这股热情也逐渐消退，有些人就会变得懒惰，甚至再也不踏进健身房。健身这个东西，如果你不坚持，练个几天就放弃，你还不如不练，因为你要是从一开始就没有这个想法你至少没有挫败感。但如果你有了健身的想法，那你一定要坚持下去。坚持说起来容易，实际上做起来很难，人本质上就是好逸恶劳的。要想将健身坚持下去，除了依靠自身的毅力之外，还有一些外在因素也至关重要，其中最重要的当属有计划的训练。健身一定要有个计划，不能今天练练明天练练，那样永远不可能坚持得下去。你做训练计划至少要遵循三个“不”。一，不与正常生活冲突。不与正常生活冲突就是要在时间上安排好，不要让其他事情影响训练计划，自己的生活作息也要保持规律。二、不能占用太多时间。健身时间占用太多其实并没有多余好处，健身讲究个强度、心率等因素，时间方面不见得会占用多少，普通人一天两小时够用，包括跑步抗阻一起 ，时间太多肌肉恢复就会更慢，影响到后续计划不是没可能。三、不要急于求成。肌肉、力量、耐力这些东西不是一天两天就能拥有的，如果你抱得期望太大，收获很小的话，会给人挫败感，影响到人的积极性。除了以上几点，你还可以寻找几个一起健身的朋友，约定好时间，一起训练，互相鼓励。这样自己的成就感就有了，坚持也就会更容易一些。本文作者南木瓜，转载请注明作者出处，感谢。综合网络，如有侵权联系删除。
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