健身两个月一点都没看到效果是哪里出了问题？ - 知乎149被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="5分享邀请回答213 条评论分享收藏感谢收起227 条评论分享收藏感谢收起新人健身 已经健身两个月了 没效果 求指点_健身吧_百度贴吧
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新人健身 已经健身两个月了 没效果 求指点
160斤 太胖了 想去健身 办了一张健身卡 现在坚持了两个月
但是感觉体重一直没变化 有点迷茫
请问有减肥成功的可以指点一下吗
每天去的话就热身一下 然后慢跑
骑一下单车
然后做一些腹部训练
的话首先要从日常的饮食控制开始，尽量做到低油盐糖的摄入，如果可以的最好把换成粗粮。每顿饭七成饱左右就可以了，尽量，为主，少吃脂肪高的红肉，加工的手法也要健康一些。少食多餐，每天要做无氧和有氧的训练来达到更好的减脂效果。具体再有不懂的健身问题可以加我企鹅 ID就是
大腿小腿照看看
发照片看看
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保存至快速回贴今天办了健身卡，两个月八百，贵不贵？_一年是1600，我只办_宝宝树
今天办了健身卡，两个月八百，贵不贵？
一年是1600，我只办了两个月800块钱，不知道你们那里贵不贵？希望这俩月能瘦20斤，宝妈们，你们也加入减肥锻炼身体吧！
我办的年卡2600。高温瑜伽的。
反正比我们这便宜
我这年卡980。嘿嘿，
我的家庭卡，3650三年
宝妈长得好像张娜拉哦，真漂亮
图片就是张娜拉好不好？她只是借图而已。
回复 &小伊一mm&
23:59:42发表的
宝妈长得好像张娜拉哦，真漂亮
这就是张娜拉啊，右下角的微博水印多明显啊。
回复 &小伊一mm&
23:59:42发表的
宝妈长得好像张娜拉哦，真漂亮
头像真的就是张娜拉，美妈真可爱
回复 &小伊一mm&
23:59:42发表的
宝妈长得好像张娜拉哦，真漂亮
不便宜，嘿嘿
回复 &孕期用户14-08-13 23:18:02发表的
我办的年卡2600。高温瑜伽的。
家庭卡确实贵点
回复 &心冉妈咪&
23:59:30发表的
我的家庭卡，3650三年
你那好便宜阿？是带舞蹈瑜伽的吗
回复 &孕期用户14-08-13 23:52:27发表的
我这年卡980。嘿嘿，
什么都带，还带汗蒸房，这个比较吸引我。
回复 &辣妈桃花朵朵美&
09:35:16发表的
你那好便宜阿？是带舞蹈瑜伽的吗
宝妈在广州那里办的卡啊？
对我来说贵
我去年办的年卡，熟人办的，1080，什么都有
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宝宝树孕育两个月能练出腹肌吗【健身吧】_百度贴吧
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两个月能练出腹肌吗
不求有几块，练出来就好，由于是高中生，不能用健身器材，每天只有一小时健身，肚子上有肉，不多也不算少，求大神支招，跪求！！！
锻炼腹肌可以做卷腹 参考一下8分钟腹肌和腹肌撕裂者视频 至于锻炼效果是没法预算的 每次锻炼尽量去做到最好就是可以的 加油吧
当然可以，不过看体脂高不高，肚子上的肉要是太多的话就很难练成的，做卷腹，分组练，如果只想练腹肌的话，两天练一次吧，训练时间不要超过两个小时，不然会损伤肌肉。有兴趣的话扫一扫我头像，都是关于健身的内容，有什么问题可以直接问我。
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保存至快速回贴在健身房 两个月 能练出全身的肌肉吗？_百度知道
在健身房 两个月 能练出全身的肌肉吗？
我有更好的答案
可以。男士健身计划健身计划第一天：练胸1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。2.上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。3.平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。第二天：练背1.颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。2.站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。3.胸前提拉，四组或耸肩，四组。第三天：练腿1.深蹲，四组。2.俯卧腿弯举，四组。3.踮立，四组。第四天：练肱三头肌1.窄卧推四组。2.站姿肘下压，四组或仰卧臂屈伸，四组。3.俯立臂屈伸，四组。第五天：练肱二头肌1.站姿臂弯举，四组。2.正握单臂弯举，两组或反握单臂弯举，两组。3.巻棒，两组。第六天：练肩1.颈前推举，四组。2.颈后推举，四组。3.站立飞鸟，四组。4.俯立飞鸟，四组。第七天：减脂1.仰卧起坐，六组。2.仰卧举腿，六组。3.慢跑，半小时。
采纳率：80%
来自团队：
当然可以，尽管我不知道楼主的方向是怎么样的，是要无氧的肌肉锻炼到一个怎么样的目标，如果只是要魁梧的话，我可以为楼主做详细的介绍，但是无论怎么样的练习，还是要有氧运动相结合的，可以跑步机，椭圆机，登踏机的循环训练，跑步机最好是进行手动调节，根据自己的体重，身高，坡度要求和时间进行，最初的时候不要选择时间太长，一般20分钟就可以了，心跳达到140左右，也可以过一天进行椭圆机的锻炼，也就是太空漫步机，时间控制也一样，登踏机不要很长，20分钟之内就可以了，动作不宜过快哦，对臀部和小腿的塑形都有很好的作用，有氧阶段阶段多吃水果，酸奶，蔬菜，尽量避免食用大量的肉类食品，心肺功能有了明显提高后，进行无氧锻炼，无氧的器材选择余地很大的，首先男孩子胸大肌很重要，锻炼方法也很简单，杠铃卧推，哑铃做飞鸟，上斜的卧推，蝴蝶机的夹胸都可以对胸大肌进行很好的锻炼，smith机的可以锻炼深蹲促进大腿的肌肉成长，坐式的上推还可以练习三角肌，俯身侧平举，站立侧平举，站立前平举都可以对三角肌的前束，后束，中束起到明显的效果，哑铃的提举就是锻炼你的手臂二头了，哑铃弯臂后拉就是三头的练法，练习肌肉则是要多吃米饭，牛肉，水果和酸奶，呵呵，我的回答完毕，希望楼主要练得话，要坚持哦。
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在健身房里锻炼当然效果最好，但是很多人因为工作学习等原因没时间去，其实这也不要紧，在家里不用健身器械就可以做一些简单的身体素质训练（有哑铃更好，没有也一样练）。效果虽然不能和健身房相比，但对于普通爱好者来说还是完全可以的。 一、肱三头肌、胸肌训练。 在没有健身器械的情况下，俯卧撑就是这些部位的主要锻炼方法。做俯卧撑时，支撑的双手距离较大时，主要是靠胸肌发力：距离较小时，主要是肱三头肌发力。 做俯卧撑时，可以对练习方法做一些改变，以达到不同的效果。 击掌俯卧撑：双手快速撑起离地，完成击掌后落地。这样可以提高手臂的爆发力。 单手俯卧撑：如果想练习最大力量，做俯卧撑又比较轻松了，可以做单手俯卧撑。如果坐不起来单手的，可以把一只手扶在凳子上，把重量尽量压在另一只胳膊上做俯卧撑，以提高强度。 抬高脚部做俯卧撑：把脚部垫在高处（相当于上斜卧推），这样可以刺激胸肌的不同部位。 二、腹部肌肉训练 主要练习方法是仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起等。仰卧起坐主要练上腹部，仰卧举腿主要练下腹部，这个怎么做肯定不用我说了。俗称两头起的练习就是平躺着，上身和腿部同时上抬，手和腿相触后再放下。还有一个方法：屈膝坐在地上，双手扶住膝盖外侧，上体逐渐向后仰，直至双臂伸直。然后双手上抬至与地面垂直，这样是不是感觉上体快要倒了，坚持10秒左右，放松一下，然后接着再做几次。三、腿部肌肉训练 如果没有健身器械，就主要依靠一些克服自身重量的练习。 单腿深蹲：刚开始练习时，双手可以扶住身边某物以保持平衡，如果做不起来也可以双手使一点力。等力量上来了，就可以不用手扶做单腿深蹲了。主要练大腿股四头肌。 半蹲跳：蹲下一半左右后，快速起跳，同时双手向上摆动，落地后立即快速跳起，连续练习。对于提高大腿肌肉的爆发力效果很好。 单脚提踵：脚前掌站在某个较高的地方，脚踝上提后再降下，单脚做，练习小腿肌肉。 换脚跳：主要靠脚踝发力，单脚起跳，空中换另一条腿落地，然后再次跳起。主要练习小腿肌肉的爆发力。四、腰背部肌肉训练 没有健身器械的情况下，腰背部不太好练。如果有哑铃就可以用哑铃练，比如哑铃划船就可以练背部肌肉。社区里如果有单杠，可以练习引体向上，这是练背的好方法，注意采用不同握距来练习，可以刺激背部不同部位的肌肉。练习腰部肌肉，可以在家找一个重物，俯身下去双手抓住重物，再挺腰成直立。还可以做俯卧两头起，俯卧姿势，上体和腿部同时上抬。五、肱二头肌、小臂肌肉 用哑铃可以做臂弯举，练习肱二头肌；腕弯举，练习小臂肌肉。如果没有哑铃，也可以用其它东西代替，比如我上中学时，就经常用装满书的书包代替哑铃做臂弯举和腕弯举。 小臂肌肉还可以利用椅子来练习，这是我以前想出来的。双手握住椅子的双腿，拳眼向上，小臂发力使手腕上抬，再缓慢放下。还可以调整手握的部位来调整强度，效果非常好！六、三角肌训练 强壮的三角肌可以使你的肩膀看起来更加宽阔，上大学时我们老师说三角肌、胸肌、肱二头肌是人体的三块“形象肌”，练好了体型会很好。 用哑铃可以做前平举、侧平举、俯身飞鸟，分别练习三角肌前束、中束、后束。没有哑铃就可以用椅子代替（在这个训练方法中，椅子是重要的工具）。 比如双手握住椅腿，向前平举，练习三角肌前束。 双手各握住一个椅子做侧平举，练习三角肌中束。 也可以用重物代替哑铃做俯身飞鸟，练习三角肌后束。最后再介绍一个很好的锻炼方法：立卧撑 从直立开始，下蹲，双腿向后蹬出成俯卧撑姿势，在收腿成下蹲，然后跳起。这样反复练习。也可以做一个俯卧撑后再收腿跳起。 这个动作看似简单，但非常累人，以前考体育学院时身体素质测试就有这一项。对于提高耐力和身体协调能力的效果非常好。
肯定可以啊
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