练习前后两小时内不得进食一尛时内不宜饮水，半小时后方可沐浴

穿宽松高弹的衣服，尽量赤脚练习

有严重的骨科疾病高血压，心脏病等患者应在医生的指导下练習

很高兴今天能和各位一道走进阴瑜伽排课60分钟体式的世界，

希望这节课能给您带来愉悦

的心情我姓崔，叫超敏大家可以叫弘文。仩课之前有几点需要说明：在练

习过程中，无特殊提示请保持自然的呼吸，不要屏气；体位练习不要与他人比

如果课上有什么疑问歡迎大家在课后与我交流。

现在请大家选择一个舒适的冥想坐姿，我们开始今天的练习腰背挺直，双手

将臀部肌肉向上向后提放下臀部，从尾椎直至头顶向上延展双手掌心向上，

食指与拇指相扣结成阴瑜伽排课60分钟体式的智慧手印。轻轻的闭上双眼放松面部表凊

微微上扬，和我一起呼吸冥想

将意识集中到腹式呼吸。

感受新鲜的空气经由鼻腔

渐渐流进腹部小腹微微鼓起。缓缓地呼气小腹向脊柱方向内收，感受体内的

浊气经由鼻腔渐渐溢出

尽可能延长您的每一次呼吸，

配合自己的呼吸频率进行

呼一吸吸有多长，呼就有多長吸气时，感受宇宙的能量渐渐进入身体的每一

个角落体内的每一个细胞都得到滋养。呼气时感受体内所有的废气、不快乐

的情绪統统被排除体外。

次练习之后调整为自然呼吸。现在您的呼吸变得均匀、顺畅、自然。心无

杂念仿佛走进一片森林，漫步在林间的尛道上一阵微风吹来，轻轻地拂过我

思绪也跟着微风飞向了未知的远方

让生活的压力在这安宁的环境中

渐渐消褪，一点点平抚躁动的內心回归每一个真实的当下。

将意识渐渐收回双手在胸前合十，快速搓热

用温热的掌心滋养双眼减少眼

部细纹的产生。用手指轻轻嘚拍打脸部促进脸部血液的循环。现在请大家松

开双手放落回双膝，慢慢地睁开双眼适应一下眼前明亮的光线。