我173能抓框，这样的弹跳怎样，怎样增加弹跳，才能扣篮？_百度知道
我173能抓框，这样的弹跳怎样，怎样增加弹跳，才能扣篮？
我有更好的答案
我181 能抓标准框 能单手抓球
部队训练一年后参加球队可以勉强扣篮 相关训练内容 深蹲起立 负重跑5公里 跑完步以后身体感觉特别轻 手起码超过篮筐半个前臂 退伍回来胖了就扣不了了我初中同学168就能轻松抓框 但抓不了球所以扣不了
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平时上课走路跑步戴沙袋咯，可以试试，等你弹跳到手腕过了篮筐就可以考虑扣篮了。
168助跑起跳能抓框的飘过。。。话说我们南海区九江镇有个170的，助跑起跳单手扣篮。。。。楼主不要羡慕了。。。
练弹跳最实用又最容易被忽略的就是蛙跳，多做蛙跳，锻炼大腿力量。还有提肿，可以提高小腿爆发力
很不错。经常跑步，能增加协调性。你这样的弹跳已经可以了。一味的想增加爆发力去扣篮，很容易伤了腿部肌肉的，等到25、26岁以后反而有很多不好。
以前我170也能抓框，现在连板都碰不到，兄弟，人总要老了何必去纠结扣篮~
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。双手能抓框，那想扣篮还需要再跳高多少【弹跳吧】_百度贴吧
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双手能抓框，那想扣篮还需要再跳高多少
本人180cm158斤高一现在有的时候可以双手拉住框，不热身单手随便抓框…可是每次扣篮都感觉还差一点…感觉助跑时一直手抓不住球，而且拿着球跳手不能完全伸直，所以扣不进
大神帮我估计下我弹跳大概有多少，还要多少能扣？我之前没练过，不知从现在开始深蹲加垫脚尖能不能提高到能扣的高度？
双手抓框到能扣篮其实还差很远，首先你跳得高度还不够，这需要用深蹲增加大腿力量。其次是协调，即使你弹跳增加了，可是你腰腹手臂力量不够，你的扣篮就像把球放进去，毫无可看性。扣篮起码要做出有战斧的感觉才行，扣篮要体现出霸气。
勉强扣可以了，看你会不会，过半个手基本就能扣出来
3楼……过了 双手抓框的话，至少5公分，楼主加油吧
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保存至快速回贴本人现在正在上高二，想提高弹跳，现在1米8,150斤能抓框，给个训练计划。另外跟腱是哪的，越长弹跳越好？_百度知道
本人现在正在上高二，想提高弹跳，现在1米8,150斤能抓框，给个训练计划。另外跟腱是哪的，越长弹跳越好？
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　　能抓到篮筐，离扣篮就并不遥远。　　我现在能过框半个手，我15岁 175。我练习了弹跳一学期了　　感觉很不错 我哥哥教我练的 我哥哥能扣　　总而言之 天赋并不很重要 只要自己努力 一样就可以 我初1才刚刚好摸到篮网　　现在超篮筐半个手 就是靠毅力　　我跟你状况差不多 我也是住校生　　所以我就把我的训练方法给你发下　　星期1
一：小腿训练 提踵80个一组 做一组休息2分钟（2分钟内）　　共3组　　二： 单脚跳 一只脚120个 一组 跳了左脚换右脚 不停歇直到做完3组　　也就是每只脚360个　　星期2 大腿训练
小兔跳40个一组 共4（3）组　　四分之1蹲跳
30个一组共4组　　星期3 小腿训练 僵尸跳 锁紧你的膝盖 不能弯　　100个一组 3组 休息间隔为2分钟　　提踵80个一组 做一组休息2分钟（2分钟内）　　星期4 休息 可适当进行蛙跳训练 以休息为主　　星期五 爆发力终极训练　　自杀式折返跑
30米 来回20次　　尽全力跑 刺激跟腱 加强小腿爆发力　　另外 大腿爆发力训练
双手持篮球 马步蹲好　　尽力跳起 用球顶高处物体　　30 一组 4组　　这应该是比较轻松的了 我每晚练完只用20-30分钟 效果很好　　我这样练了一学期了 弹跳增加了25厘米左右　　主要还是要坚持 要有激情 练得时候放首摇滚歌　　加油吧 我也在冲刺扣篮 一起努力　　祝你梦想成真
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单周1.3.5练 双周2.3.4练 第一周：半蹲跳2组，20。 提踵2组，10（双脚都完成10下才算1组）. 跳台阶2组，10（双脚都完成10下才算1组） 纵跳2组，15. 脚尖跳1组，100. 蹲跳4组，15.（1-14需跳於8-13cm,第15下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ） 第二周 ：半蹲跳3组，20。 提踵2组，15（双脚都完成15下才算1组）. 跳台阶2组，15（双脚都完成15下才算1组） 纵跳2组，20. 脚尖跳1组，200. 蹲跳4组，20.（1-19需跳於8-13cm,第20下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ） 第三周 ：半蹲跳3组，25。 提踵2组，20（双脚都完成20下才算1组）. 跳台阶2组，15（双脚都完成15下才算1组） 纵跳2组，25. 脚尖跳1组，300. 蹲跳4组，20.（1-19需跳於8-13cm,第20下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ） 第四周 ：半蹲跳3组，30。 提踵2组，25（双脚都完成15下才算1组）. 跳台阶2组，20（双脚都完成20下才算1组） 纵跳2组，30. 脚尖跳2组，200. 蹲跳4组，20.（1-19需跳於8-13cm,第20下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ） 第五周 ：半蹲跳4组，25。 提踵2组，30（双脚都完成30下才算1组）. 跳台阶2组，20（双脚都完成20下才算1组） 纵跳2组，35. 脚尖跳2组，250. 蹲跳4组，25.（1-24需跳於8-13cm,第25下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ） 第六周 ：半蹲跳3组，35。 提踵2组，35（双脚都完成35下才算1组）. 跳台阶2组，25（双脚都完成25下才算1组） 纵跳2组，40. 脚尖跳2组，300. 蹲跳4组，30.（1-29需跳於8-13cm,第30下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ） 第七周 ：半蹲跳4组，30。 提踵2组，40（双脚都完成40下才算1组）. 跳台阶2组，25（双脚都完成25下才算1组） 纵跳2组，50. 脚尖跳2组，350. 蹲跳5组，25.（1-24需跳於8-13cm,第25下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ） 第八周 ：不用做训练,让肌肉充分休息好.这个很重要!!!! 第九周 ：半蹲跳3组，45。 提踵2组，45（双脚都完成45下才算1组）. 跳台阶2组，30（双脚都完成30下才算1组） 纵跳2组，60. 脚尖跳4组，200. 蹲跳5组，25.（1-24需跳於8-13cm,第25下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ） 第十周 ：半蹲跳4组，40。 提踵2组，50（双脚都完成50下才算1组）. 跳台阶2组，30（双脚都完成30下才算1组） 纵跳2组，70. 脚尖跳3组，300. 蹲跳5组，30.（1-29需跳於8-13cm,第30下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ） 第十一周 ：半蹲跳5组，40。 提踵2组，55（双脚都完成55下才算1组）. 跳台阶2组，35（双脚都完成35下才算1组） 纵跳2组，80. 脚尖跳4组，250. 蹲跳5组，30.（1-29需跳於8-13cm,第30下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ） 第十二周 ：半蹲跳6组，40。 提踵4组，30（双脚都完成30下才算1组）. 跳台阶2组，35（双脚都完成35下才算1组） 纵跳2组，90. 脚尖跳4组，275. 蹲跳5组，35.（1-34需跳於8-13cm,第35下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ） 第十三周 ：半蹲跳7组，40。 提踵4组，35（双脚都完成35下才算1组）. 跳台阶2组，40（双脚都完成40下才算1组） 纵跳2组，100. 脚尖跳4组，300. 蹲跳5组，35.（1-34需跳於8-13cm,第35下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ） 第十四周 ：半蹲跳8组，40。 提踵4组，35（双脚都完成35下才算1组）. 跳台阶2组，40（双脚都完成40下才算1组） 纵跳2组，100. 脚尖跳4组，350. 蹲跳5组，40.（1-39需跳於8-13cm,第40下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ） 第十五周 ：半蹲跳8组，50。 提踵5组，40（双脚都完成40下才算1组）. 跳台阶4组，25（双脚都完成25下才算1组） 纵跳4组，50. 脚尖跳5组，300. 蹲跳4组，50.（1-49需跳於8-13cm,第50下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。 ） 这样算是整个训练的时间表了... 第十六周就好好休息下. 接下去的十七,十八,十九周保持一定的运动量就好. 就这样休息一个月再接着练Air Alert Advanced 从弹跳吧拿来的 有问题可以上去跟别人交流一下。。注意练完要拍打腿部和跟腱部位还有膝盖是最重要的否则不按摩会前功尽弃了
你好，我是开健身馆的，我本人身高185cm，垂直弹跳79cm。我个人感觉你要是之想练弹跳的话，最好就是加强负重，这是比较老的办法，比如小腿绑沙袋跑步、举重等等，这样效果很不错的，一个月就能有很好的效果，最主要就是坚持，我记得我上学时候学校田径队联系就是这么练，速度到没什么提高，一个个都跳的老高了呵呵，阴差阳错，跑的不好的全去改学跳高了！跟腱是什么位置？我跟你说白话吧，就是脚后跟和小腿最下面的连接处。一个人的弹跳最基本就是有跟腱决定的，跟腱长普遍都跳的高，我前段时间在网上看过，现在有一个什么跟腱疗法的，可以改变跟腱的长短，挺科学的，我也打算在我的健身馆增加这个项目呢呵呵，但是总体还是重在坚持！希望你能成功！
- -还有，我想减肥150多斤太重了，我想从大前改打小前，有什么办法
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如何提高弹跳 我1m9目前能抓框，但是想平筐扣，怎么继续提高弹跳
如何提高弹跳我1m9目前能抓框，但是想平筐扣，怎么继续提高弹跳
我有更好的答案
这个要每天坚持练习，首先你要往小腿上绑上沙袋，坚持跑步，深蹲，坚持一段时间，等你拿下沙袋就会跳高了，不可能短时间见成效，要坚持
沙袋就当日常的带着咯
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有条件的话，系统的训练！
每天多跳跳
有一定的帮助的
当然每次跳都要尽力跳到最高
蹲起最给力。
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我身高一米八0，勉强模板，我14岁，练两个月弹跳能模框或抓圈吗？
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看你平时的练习强度。平时可以跳跳绳，也可以找个高点的台阶练习高低跳；平时多挑就对了
采纳率：11%
理论上是可以抓框的，不过具体的要看你选择哪种方法，训练的效果如何。
那得看你的训练强度和方法了
应该能 我1.83可以扣CBA的篮
能吧,我才1.72都可以模板了,加油吧
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