泸州哪里的健身房便宜，又好的啊_百度知道
泸州哪里的健身房便宜，又好的啊
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(大冰啊大冰)
第三方登录：相信很多刚刚接触到健身的朋友，最大的困惑就是不知道该怎样练。因为这个原因，总是在想起健身时才拿着健身卡去健身房，而到了健身房之后又不知道该怎么办，总是练着那重复的几样器械，稍微练习一会便又离开健身房回家睡大觉。
长期下来，健身没有起到任何效果，这都是由于对健身了解不够，盲目健身导致的。针对这种现象，今天我想给大家具体介绍标准的健身流程是什么样。所谓健身，它包括以下三个内容：热身、锻炼、放松。相信这三个阶段大家都是知道的，但具体怎么做呢？下面就由我来为大家详细讲解吧！
1.热身具体分为两个阶段：心肺热身和肌肉热身。心肺热身简单来说就是有氧热身，经常采用的方式就是慢跑。一般情况下大家可以听着音乐慢跑5到10分钟。如果在室外或者天气比较寒冷，建议大家多活动一会。肌肉热身就是指针对身体某些部位的肌肉来进行适当的锻炼，最常见的方式就是徒手或小重量的进行多部位的肌肉热身训练。徒手热身我建议大家可以进行俯卧撑训练；小重量热身大家可以借助轻一点的哑铃进行热身。
2.锻炼当你已经热身完毕后，接下来就要正式步入锻炼阶段了。而锻炼也是分为两个部分的，一个是力量的训练，一个是有氧的训练。力量训练对于健身者而言一定需要制定适合自己的健身计划，尤其对于想要减脂肪的人来说，需要对全身各个部位的肌肉来进行锻炼，使全身各部位的肌肉均衡发展起来。
需要注意的是，进行力量训练时一定要遵守由轻到重的原则，因为一开始就使用重器械的话会使肌肉拉伤，不利于后续训练。训练时将每个项目进行分组，合理安排时间，这样会达到预期效果。
接下来我们来说有氧训练。有氧训练只要是用来减少脂肪，消耗脂肪。有氧训练时间以30到40分钟为宜，最长不宜超过60分钟，并且以中等训练强度为宜。3.放松热身和锻炼之后，健身的小伙伴就应该进行放松训练了。放松训练的目的是使刚刚剧烈活动的肌肉马上放松下来，达到防止肌肉拉伤的目的。关于拉伸的具体方法大家可以在百度上进行搜索哦。
关于健身的详细流程就讲到到这里，整个锻炼过程也就结束了啦。需要注意的是：如果是初次健身的小伙伴，（以前不怎么健身或者健身次数特别少）去健身房之后，记得先以心肺功能提升为主，同时以小重量或者徒手训练为主，不用分化训练。
如：刚去健身房的时候，我们可以进行跑步、深蹲等训练。而不是急于练习大的器械。一周之内，可安排3到4次有氧训练，训练时注意动作的要领，用正常的动作去完成，注意控制，注意呼吸，每组间进行休息。切记一步一步稳扎稳打，不管是在身材还是知识储备还是生活习惯都能有一个质的飞跃！特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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