男人一般一次可以做多少个掌上压（俯卧撑）算合格？_百度知道
男人一般一次可以做多少个掌上压（俯卧撑）算合格？
你们可以做多少个？
我有更好的答案
对于各个年龄段的人有不一样的标准，大致如下：俯卧撑没有严格的标准，在练习过程中要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
采纳率：57%
来自团队：
做多少因人而异，不一定数量多就是好的，要有正确的方法才能见效快，做的很慢也可以，做的很快也可以，要让你想要练的部位吃力为准。你们有爱好运动的朋友，可以试试，第一次做5个，起来休息10秒，在接着做6个，起来休息10秒，在做7个起来休息10秒，依次一直做到20个的时候，能做到吗？
本回答被提问者采纳
刚开始1组10个，做3组一般一周左右你能很轻松20个，三组以上贵在坚持，一个月效果很大。
第一次做几天也正常，练一个月有二十个就算力量正常了。至于我我天天练可以做一百个标准的
这个因人而异吧，不过身子骨怎么弱也要撑到三十个才算可以的吧！我那么瘦都可以坚持50个- -！
我16周岁，一次就50个左右吧，其实能做更多不过那样手臂就全软的了
15个以上都合格~！！
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。别说成年男子标准了。女朋友俯卧撑一个都做不起来，正常吗？
本人偶尔锻炼锻炼，一般也就30个左右。一次碰巧问起女友，她说她一个都做不起来，身边的女性朋友也基本都做不起来的，让她做了一个看看，是手臂不能弯，一弯就直接趴地上了。。这样的情况正常嘛？169 &60KG 是不是太重了，轻点的女生会不会比较容易完成
[&此帖被拆迁办公室在 11:07修改&]
这些回帖亮了
90%的女的都做不了吧
我老婆，160,45公斤，也做不了。
必须得在我的协助下才能做，但如何协助？亮了上细节
哥们，该换姿势了
哥们，该换姿势了
引用1楼 @ 发表的:
哥们，该换姿势了
趴着能做起来就行
引用1楼 @ 发表的:
哥们，该换姿势了
何解？
90%的女的都做不了吧
我妈和我女朋友都不行
很正常啊， 身边就没几个女的能做俯卧撑的。
引用3楼 @ 发表的:
何解？
你确定真的有女朋友？
不知道是否和体重有关，轻一点的会比较好做嘛？
胸前两块肉呢
lz变相炫耀女友胸大建议永久
正常，周围又有几个女的有运动的习惯呢
我老婆，160,45公斤，也做不了。
必须得在我的协助下才能做，但如何协助？亮了上细节
正常，周围又有几个女的有运动的习惯呢
引用12楼 @ 发表的:
我老婆，160,45公斤，也做不了。
必须得在我的协助下才能做，但如何协助？亮了上细节
仰卧在你老婆下面双手推嘛。。。JR风格
我是男的我也做不了，我就不信步行街没有跟我一样的男的！
可能是安全气囊的锅
我女朋友也不行 后来经过我的训练 十个应该是轻轻松松的
引用1楼 @ 发表的:
169,120这。。。。
还行呀，怎么了 减肥中
是时候让你老婆 补充点增肌粉了！~
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356人参加团购589.00元&1199.00元
634人参加团购499.00元&1199.00元由于胸大肌过于发达，乳房上部已经被胸大肌顶到下边，而不是覆盖在胸大肌上边了。如果这种情况继续进行，那就相当于男性的胸肌下部长出了一个乳房！话说回来，从实际来看女生做俯卧撑丰胸根本不必担心会练成上边那样。因为女性体内的雄性激素约为男性体内的二十分之一，想要长肌肉真的非常困难。即使通过大重量的卧推训练，长出来的胸大肌也能很好的&垫高&乳房，而不会将乳房顶到胸大肌下边去的情况。这样的结果就是，乳房得到了提拉，同时会稍稍有点外扩。综合来看，女生适当的做些俯卧撑会有提拉乳房和塑形的好处，对于防止胸部下垂也有一定的效果。女生刚开始做俯卧撑健身时可以从难度较小的跪姿俯卧撑开始，每天可以做3到5组，每组5到10下，等到手臂力量提升后再尝试标准的俯卧撑。坚持一个月，你会发现自己胸部的改变！
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女神做俯卧撑比很多男生都标准
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从零到一完整的做完一个标准俯卧撑详解
俯卧撑准备姿势：双手距离要比肩膀宽一些，许多人一开始做的时候都有些窄可以尝试分开在大一点，双脚并拢稳稳支撑在地面上，主动收紧腹部，让肚脐眼去寻找脊柱，募集臀部和腿部的力量，收紧臀部大腿，背部挺直，确保整个身躯处于中立状态（头、胸、腹、骨盆处于同一水平面上）。
健身小伙伴
动作过程：下降时，使小臂与地面垂直，胸口尽力贴向地面，观察小臂是否垂直地面，调整双手小臂垂直地面双手发力撑起身体，在最高点时感受胸部的顶峰收缩。细节:从双手开始，五指分开在正肩膀下方水平靠外的位置，一开始做支撑动作时间长了手腕会难受，可以做反向的拉伸。一段时间以后适应了就没问题了。实在受不了解决方案，将手掌垫高使手掌与小臂夹角大于90度。手肘，俯身下去以后肘关节出现不适，可能双手间距过窄将手尽量放宽距离，也可以向后侧去区手肘改成夹臂俯卧撑。另外撑起时肘关节不要出现锁死状态即伸的过直肩膀，肩胛骨不要后缩即双手发力撑起你的身体，让耳朵远离双肩，不要过分低头或仰头自然伸直，延展脊柱向头部的方向，颈部和脊柱成一条直线，俯身下去和撑起时一样腰腹，收紧腰腹核心不然你会塌腰做完腰会疼痛，做的过程中也会不舒服，可以尽力呼气去帮助你收紧腹部，让肚脐眼去寻找脊柱，可以让臀部夹紧去帮助收腹。
俯卧撑同样会练到你的腹部哦最后双脚并拢稳稳支撑在地面上，主动收紧腹部，让肚脐眼去寻找脊柱，募集臀部和腿部的力量，背部挺直，确保整个身躯处于中立状态（头、胸、腹、骨盆处于同一水平面上）。找一面能看到自己全身的镜子，在做的过程中，观察并避免出现低头、耸肩、塌腰的姿势。女性俯卧撑原理都是一样的1手靠墙俯卧撑
脚与墙的间距去调整难度
最简单的俯卧撑
2手靠桌椅俯卧撑
调整桌椅高度增加难度
3跪姿俯卧撑
准备时就要收腹哦
下去时做标准收腹哦
离标准俯卧撑不远了哦
4标准俯卧撑
恭喜你完成标准俯卧撑
俯卧撑小人
关于俯卧撑的好处: 当然有很多感兴趣自己上网搜索一下吧。好了从零到一的俯卧撑讲解结束，当然还有其他俯卧撑，钻石俯卧撑，单手俯卧撑，夹臂俯卧撑，击掌俯卧撑，跳跃俯卧撑各种花式俯卧撑等等等着你去开发哦！坚持一个月看你能做到哪^o^
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