坚持骑行会有怎样惊人的变化？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="6,945分享邀请回答1.3K230 条评论分享收藏感谢收起50771 条评论分享收藏感谢收起坚持骑行会有怎样惊人的变化？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="6,945分享邀请回答14356 条评论分享收藏感谢收起知识｜如何在高温骑行中保持凉爽
一旦开始骑行，皮肤和骑行肌肉间的战斗就开始了。皮肤需要血液进行散热，帮助流汗，以保持身体凉爽，然而肌肉需要血液提供保持身体运作所需的氧气和营养物质。当外部气温升高时，这场体内的战争就变得越发激烈，但当中暑的危险过高时，通常是皮肤赢得这场战争，将水分从肌肉争夺至皮肤。因此，从根本上说，除非你让身体保持凉爽，不然在骑行过程中，会越骑越慢。
热量的战争对于体能专家James Herrera来说一点也不陌生。Herrera是Performance Driven Coaching和为伤残士兵募捐自行车比赛的教练，他训练运动员如何适应西南干燥炎热的天气和西北闷热潮湿的天气。最近在佛罗里达杰克逊维尔训练的Herrera表示：“我最新的挑战是潮湿天气。”
他说：“我咨询了住在潮湿天气地区多年的人们，并总结了一些策略。一旦你适应了这种新环境，并多关注一些细节，情况并不会像你想的那么差。”以下就是来自Herrera的建议。
提前降低体温
在骑行前，喝点比较冷的东西，如果可以，冷冻的东西也可以。研究发现，在高温条件下，跑步前喝了冰水的运动员比喝凉水的可以多坚持10分钟。Herrera说：“我早餐会喝一种冰沙。将冰块和冷冻水果放入搅拌机搅拌，然后可以当作冰沙吃。同时，我还会在美式咖啡里加入冰块，这样咖啡因就不会使身体核心温度提高了。”
如果你能够去冷池里游泳或者其他形式的凉水澡，那就在骑行前洗个澡，这样会帮助你尽可能长时间的保持凉爽，但是除非你是个三项全能运动员，或者住在小溪附近，不然这并不是个好选择。
补充高水合物
你需要保持足够高的血量，以确保身体有大量的血浆（血液中主要含水的一部分）产生汗液。汗液从皮肤蒸发，带走热量。你可以在炎热天气骑行前一晚的喝些富含钠元素的东西，比如鸡汤或味增汤，通过补充高水合物来提高血量。市场上同样也有可买到的，骑行前的补充饮品，例如The Right Stuff和OSMO Preload。Herrera说：“多亏了炎热长距离高强度骑行前的OSMO水合饮品，让我能够保持身体水分。”
在预定的时间摄入水分
Herrea表示：“炎热天气下脱水，比其他任何事情更加可怕。”如果你是那种骑行一小时或一个多小时后低头还会看到两瓶装满水的水瓶躺在水瓶架里的骑手，那你需要牢记每15分钟需要喝一大口水，来保持身体正常的水合作用。“我给自己规定，骑行一小时内，必须喝完3/4瓶或一瓶的水，具体的摄入量还取决于天气热度和骑手骑行前的水合状态，但不能少于预定的摄入量。”Herrera说。
保持饮品凉爽
尽可能保持车架上的饮品温度较低。运动饮料变温甚至烫嘴，味道都不会太好，因此你更不愿意摄入水分，无法达到身体需要。温度较高的饮品无法帮助核心温度保持凉爽，除此之外，温度较低的饮品能够让你在炎热的天气里，骑行得更加舒适。在一项研究中，英国的研究人员发现，在炎热天气摄入冷流体，能够降低心率，降低的数量大约为每分钟5次，这很关键，因为炎热天气的热量和湿度会提高心率。
Herrera表示：“我会在骑行前一晚，将驼峰（Camelbak）的两个大保温杯放进冰箱里，其中一个的一半和另一个的3/4装入水和Osmo，然后等第二天出门骑行前，将保温杯装满。我先喝一半冷冻好的那杯，再喝3/4冷冻好的一杯。”
穿着轻便透气
首先，要选择浅色运动衫，在强烈夏日阳光下骑行时，能够吸收较少的热量。其次，选择导汗的衣服和装备，这样能够尽可能地透气，保持身体凉爽。从头盔开始，大量的热气从头部散发。Herrera建议：“我选择开放型头盔来保护头部，并防止在骑行过程中汗水流入眼睛。然后考虑轻质透气等因素。”
计划骑行时间
有时，你可能会将骑行安排在一天中最热的时间。“如果可以，我会提前查看第二天的天气热度预报，然后再决定最佳骑行时间。”如果你不介意在清晨骑行，那不如选择这个时间，可以躲开夏日极端的高温。
汗水只能在高温潮湿的时候，才会发挥降低体温的作用，因为如果温度不够，汗水不蒸发，只能留在体表。浇点凉水在身上，能够降低体表温度，在短时间内使身体舒适。Herrera表示：“我会在我运动衫中央的口袋里装20盎司气囊的水，然后在骑行过程中，把水浇到头上、胸前和后背。有时我也会到加油站的便利店里把水瓶装满冰水，然后去卫生间把运动衫浸湿。”
晒伤是很可怕的，因为晒伤加重了热应激反应。因此，必须确保在身体裸露的部分涂抹防晒霜，同时也要考虑胳膊的紫外线保护系数，防晒霜不仅能够防止晒伤，还能够在遇水后保持身体凉爽。
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今日搜狐热点每个骑行者必须了解的山地车骑行技巧【捷安特吧】_百度贴吧
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每个骑行者必须了解的山地车骑行技巧
十大非常有用的山地车技巧，学到的不仅仅是技术，扎实的基础技术更有利于山地骑行的安全性，为山地车骑行带来更多的乐趣。
　一. 路面倾斜的小径
路面倾斜(off-chamber)的路段，陡峭的斜向悬崖边，假如使用煞车或做大动作的移动控制，可能造成轮胎失去抓地力和滑出路面边缘;如果知道下列的技巧，绝大部分是可以安全过关。　　1. 对付路面倾斜向下的小径就如同要转弯一样，利用侧倾身体来取代倾斜单车，路面倾斜度越大就像弯度越大，使力的情况是一样的，然后你知道你的轮胎就会像胶一样的黏，不会侧滑出去。　　2. 避免在路面倾斜向下的小径上加速，在到达之前，保持一定的速度，滑行过这段路面;如果还要加点力才能通过的话，就请轻轻的、平顺的施力。　　3. 把身体全部的重量加在斜面下方的踏板，你会发现这个技巧对于轮贴紧抓住路面的效果非常的好 - 即使在类似的地势上也很好用，你要做的只是站在踏板上滑行，直到通过为止。　　4.选择中间的路线，避免挤向斜面的上方处巧匠凳郑蝗Hans在近郊从事跳跃平衡等单车活动，而后成为全球最受尊敬的登山车骑士之一;Hans的技术，在每个人可想象得到的路面，从苔原到柏油路，从来不会让人失望。我们之中很少有人会有Hans的聪明才智，但我们可以跟着他的步伐走，藉由学习和应用来建立片段的技巧，进而成为卓越的登山车骑士。
二. 向上跳跃(step-up)
对任何比前轮轴心还高的岩石或木头，可以不需下马而战胜它;这里要告诉你如何做到。　　1. 带着些速度–大约是轻松骑时最快的速度，动能是你的朋友，因为一般人无法靠踩踏直接上到大的落差。　　2. 当靠近这个落差时，身体向后倾斜，拉着车把和举起前轮，上到这个阶梯的顶部。　　3. 一旦前轮上到落差的顶部，马上将身体往前倾斜，然后移动身体的重量到车把的上方。　　4. 不需任何的力量支撑，前进的动能会让后轮滚动向着阶梯顶部;不论如何，你可能需要施些力在车把上，以前轮为轴举起后轮跨越最后些许的落差。　　5. 不要往后看并向前踩去，好象你一点也不在乎，你的伙伴正在阶梯之前下马，挤在一起。
三. 学习如何使用前煞车
一条受欢迎的单轨车道，其下坡路段会有许多阻碍的颠簸、深的沟纹车辙和有害的冲击碰撞区域，许多登山车骑士完全不能在此施展他们的技巧，因为他们害怕去使用前煞车;但是，想要在陡坡停下车或减缓速度，只有靠前煞车，精通前煞车就能精通整辆单车。　　1. 一根手指在前煞车，两根手指在后煞车，从这开始;这样，在惊慌时，不会过度使用前煞车。　　2. 在你倾斜进入弯道和进入陡降区域之前，教导自己提早煞车;在还没侧倾进入弯道之前，即使煞的很用力，也不至于因使用前煞车而造成前轮打滑。　　3. 避免在下坡全程一直拖拉着煞车，一直拉着煞车会导致悬吊系统无法平顺的运作甚至无法动作;鼓励自己放掉煞车，在不煞车的情况下，你的单车也会有较好的过弯和转向;一直拉着煞车，容易让车子骑进平行路面的沟纹车辙中，或在岩石斜面上掉下去。　　4. 主控着牢固且短间歇性的煞车(即用点煞)，控制陡降;试着在平坦的和抓地性良好的路面减速，这似乎是不合逻辑，但大部分的笨瓜在较平坦的路段全速前进，却在有重力和无抓地力的路面。　　5. 不要往后看向前踩去，好象你一点也不在乎，你的伙伴正在阶梯之前下马，惊呀的挤在一起。
　四. 骑过乱石区　　当碰击到石头时，使用双避震的车较有能力也会让你较有信心的骑过它;乱石区可能在平面路段(通常在接近溪流的地方)，上坡或者下坡路段，但基本的技巧是一样的。　　1. 带着动能和坚定的信念前进;在低速度时，路面和悬挂系统所造成的上下震动，会消耗许多的动能;所以，如果以类似走路的速度碰击到大石头时，会造成无法前进而停止;保持一定的速度，稳定上半身，好像你要辗过这些石头而出发一样。　　2. 提早选择一条好的路线，保持这条路线前进，但不要妄想可以一路顺畅通过乱石区;选择一条最不差的路径，当碰击石块时，尽量保持车轮与之垂直，然后辗过它吧!　　3. 提高一个档位踩踏(比进入乱石区之前路段的档位)，这样当遇到阻碍时，可以避免后轮打滑。　　4. 随时做好被改变路线的准备，好好看着前轮之前石头的前方，这样可以避免前轮被撇到一边，假如突然弹出离开原来的路线，还是要把视线保持在原先规划的路线上，尽可能平顺的踩踏，以便可以随时弹回原规划的路线。　　5.如果在下坡路段要通过乱石区，尽可能避免使用煞车，最好的方法是，以滑行的方式通过整个区域;但如果必须使用到煞车，前后煞车需同时使用，而且要在石头是小的和操控相对稳定的情况下，当遇到较大石头或跑出规划路线时，就必须放开煞车;拉着煞车试图辗过石头，是一切灾难的根源。　　6. 永远不放弃;假如前轮被堵死了，试着持续踩踏，通常这样可以让车子往后退一些，可以让你有机会选择旁边的路径继续骑下去，而且不要回头看，假装这是容易做到的。
　　五. 跨过大的沟纹、车辙如果精通向上跳跃(step-up)移动，跳过小径上大的车辙或沟纹，就显得相对容易了。　　1. 建立一定的车速，你会需要足够的动能将后轮带过这个缺口。　　2. 在到达缺口前，身体向后倾、拉起车把和举起前轮约两英尺高。　　3. 保持身体在车子的重心上方，直到好象前轮要拍击到缺口的另一边;理论上，前轮会着地在缺口的顶(另一)端。　　4. 把身体往前倾斜于车把上方，使后轮处于失重状态，并帮助动能带着后轮往上及跨过缺口。　　5.如果在下坡路段要通过乱石区，尽可能避免使用煞车，最好的方法是，以滑行的方式通过整个区域;但如果必须使用到煞车，前后煞车需同时使用，而且要在石头是小的和操控相对稳定的情况下，当遇到较大石头或跑出规划路线时，就必须放开煞车;拉着煞车试图辗过石头，是一切灾难的根源。　　6. 永远不放弃;假如前轮被堵死了，试着持续踩踏，通常这样可以让车子往后退一些，可以让你有机会选择旁边的路径继续骑下去，而且不要回头看，假装这是容易做到的。
六. 沙地骑乘
沙地会剥夺腿的力量，扰乱车子的操控，而且每次的踩踏会让后轮越陷越深。　　1. 最容易的技巧是跟沿着其它登山车骑士的轨迹，让车胎骑进已经被压陷成平直的车辙路径中，来跨越沙地;当你保持车胎在车辙中时，尽可能平顺的踩踏，及轻轻的握住车把，让整个操控循着车辙轨迹，且记得保持平衡，你将可以轻而易举的通过。　　2. 如果没有车辙轨迹呢?那就需要些泛舟的技巧，臀部轻轻的含着坐垫上，保持身体的重心在两车胎之间，眼睛直视在沙地终止处，利用低速档前进，但要用中的前齿盘，这样可以有较长时间的有力踩踏。　　3. 每次转动踏板，保持直线向下，在有力的踩踏脉动之间，好好的利用踩踏的死点，把身体往上弹起，来帮助轮胎向上及减少沙地上的不顺畅。　　4. 利用身体的动作来避免车把过度转向，过度的转向会造成前轮陷在沙地里。　　5. 坚持下去;把这当作是一个超越障碍的游戏，在掉落之前不要放弃，也绝不让其它的骑士在沙地上比你骑的还远。
七. 爬陡坡
已有许多关于爬陡坡的文章，而事实上是，大部分的人为了避免脚力大量痛苦支出，早早就放弃了;这里要告诉你如何爬上陡坡。　　1. 当接近斜坡时，用小的前齿盘，和比你要完成斜坡时的档位还要高两级的后齿轮;在第一阶段爬坡，当动能耗尽之前，提早一些时间降档，不要因为漏失的换档，而挫败你的企图。　　2. 选择前进的路线;大部分的陡坡都有沟纹或车辙，需要在往上的路跨越它;一旦规划好上坡的路线，保持这条路线前进。　　3. 保持坐姿，还有，当到达最陡峭的路面时，往前移动臀部坐在坐垫的最前端，向前倾斜上半身，让前轮能抓住地面和有合适的操控(身体不要过度向前，这样会导致后轮打滑)，而且不要站立起来。　　4. 最后阶段将会造成一些痛苦，因为坐在坐垫的鼻部，会因不合适的伸展，造成四头肌的使用过度;但坚持下去，保持这个位置，因为压着坐垫鼻部，会让后轮有足够的抓地力。　　5. 假如后轮有些打滑，不要停下来，简单的将上半身轻微的倾离斜坡，来压载后轮，并持续踩踏。　　6. 到达顶点时，大部分爬坡者会因为身体向前倾，在跨越顶部边缘时，造成后轮打滑;当到达斜坡顶部时，只要轻微的往后倾斜，在最后阶段保持后轮咬住地面，你将成为一位英雄。
八. 降落(单轮跃起降落)
较有勇气的单车骑士，会以约走路的速度，骑下一段落差;大部分的登山车骑士会下马走下这段落差，以避免可能的失控;在Moab、Utah或像Pacific Northwest激烈林道的岩石区，两或三英尺的落差是相当平常的，对付这种降落，要求的并不多，比较需要的是速度和实际演练。　　1. 臀部离开坐垫，以约跑步的速度骑过往下的落差，假如着陆的地方是安全，可以再加快一点速度;当到达落差边缘时，身体轻微的向后倾，用力拉起把手，和举起前轮离地约六英高。　　2. 让身体在车子中心之上，保持膝盖弯曲，踏板平行地面，来缓冲落地时的冲击;如此，着路时将会非常的温和平顺。　　3. 使用这个技巧，可以对付大约三尺高的落差;应用到野外之前，花一些时间，利用附近的井栏，或在郊外景色好的地方练习，去体会这种感觉。
九. 陷入沟纹或车辙中
下坡的路径经常会造成一道深的沟纹或车辙，最好小心的骑向旁边，避免骑进沟纹里，但许多状况下，我们是别无选择的。　　1. 在尝试大的沟纹之前，若有任何机会，藉由故意骑进较小且平行的沟纹车辙里来练习;这是非常重要的，因为你必须习惯车子骑入这种怪异地方的平衡感。　　2. 在辗过大的沟纹车辙之前，试着伸出一只脚，假如沟纹的曲线在你的右边，则伸出右脚，反之亦然;保持作姿，轻微的向后倾，比一般情况使用较多的后煞车，假如你过度使用前煞车，将无法在混乱的沟纹车辙中操控。　　3. 保持前轮是滚动的状态，和避免一开始沟纹车辙就在你的前方;专心看着前方，放松身体，当车轮突然进入沟纹车辙里，允许侧向的移动。　　4. 假如你失去平衡，不要忘记利用伸出的脚去点一下，只要确认一只脚是保持在踏板上，你将会安全无恙的通过颠簸路段。
十. 慢速过发夹弯
在单轨路径上转过发夹弯，需使用非常严谨的方法;这种转弯对单车而言并不容易，因为大部分典型的发夹弯，都有岩石裸露在弯道的尖顶部分。骑过发夹弯有两个方法，一种是利用前煞车，以前轮为轴，举起后轮;另外一种是单纯的骑过去;这里要介绍的是后面一种方法。　　1. 以大约走路的速度接近弯道，尽量骑在道路 的外侧，均匀的使用前后煞车，在任何状况下应该避免侧滑。　　2. 当前轮到达弯角内侧顶部时，马上作一个大弧度的转弯，前轮几乎削到弯道的内侧边缘，这个关键是在进入弯道的第二部分之前，有最大的转角。　　3. 微微的向前倾斜到前轮的上方，好像你正骑着前叉绕过弯道、骑下岩石落差，和单车变成被拖行的部分，把你的目光放在绕过转角和往下小径的区域;重力将带着你绕过弯角，和你将会很快的通过「我无法做到」的部分。　　4. 大部分的骑士发现，采站姿骑车，会较容易通过发夹弯，尤其是在上坡部分;对于上坡的发夹弯，唯一的不同处是你必须把力量集中于后轮，以保持后轮的抓地力;让前轮晃上去，只要后轮是保持着抓地力。　　5. 因为前进的速度缓慢，所以并不很需要去侧倾，而需要的是敢于绕过这个弯道，和利用车把来操控。
太深奥了，不过看了总没坏处
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