健身期间应该怎么饮食？_百度知道
健身期间应该怎么饮食？
健身一个月了，体重从105长到115，效果还是蛮明显的吧？呵呵，本人个字1米75，很瘦的。
我每天下午6点健身，一般半小时，四种器材，每种做4组，每组十多个吧，全身上身的，强度还行吧？或者有什么更好的建议？
进入正题，我上个月买的蛋白质饼干，吃完了...
我有更好的答案
增肌的饮食参考：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。两顿饭之间可以也加点水果。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。减肥的饮食参考：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
健身爱好者
热水泡。。。。我的疙瘩，超过37度的水泡蛋白粉会破坏其中的营养成分，没人告诉你么。反正乳清蛋白溶解极快，冷水都行。此外稍微专业一点的方法还有服用肌酸。可以增加你的肌肉的含水量，在初期可以显著增大肌块。健身初期不建议做大肌群训练。实际上这个阶段一副哑铃就足够。胸部有飞鸟，背阔有划船，肩部侧举，大臂更不用多说。下肢可以提锺。在一段时间的训练后再进行肌群训练比较好
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健身与饮食　　在线收听　　听众朋友，在运动训练学中有这样一句名言：“疲劳不能消除的训练是危险的”。这句话无论是在竞技体育还是全民健身中都具有指导作用。它说明，体质的增强是在体能恢复中实现的，而体能恢复很大程度上要靠合理的营养补充。今天节目开始，我们就谈谈这个话题：健身靠出汗也靠吃饭，补水要喝些运动饮料，三餐要讲究营养平衡。　　《健康你我他》　　听众朋友，中国国家体育总局运动医学研究所运动营养中心研究员杨则宜教授告诉记者，科学的运动包括科学地营养补充。但目前中国专门为健身人群提供指导的运动营养师非常缺乏，大众普遍缺乏运动营养的观念和知识。　　杨教授长期从事运动营养工作，他说：“有人认为，‘运动后大吃大喝一顿’就是补充营养了；还有人认为‘要减肥，就得不吃也不喝’其实，这都是不正确的。'大吃大喝‘、’不吃不喝‘不讲究能量与营养素之间的平衡，都会直接影响到第二天的训练。”　　杨教授还说，运动营养需要专业人士指导。运动营养师主要是为不同年龄、不同体质、不同健身需求的人们提供运动和营养两方面的合理化指导，在进行运动指导的同时教人们合理膳食以达到健身目的。强身健体的，增加肌肉的，瘦身塑形的，疾病恢复的，不同的健身人群所需要的运动营养指导也不尽相同。　　运动营养指导是大众健身科技含量中相当重要的一环。在美国，健身俱乐部是否配备营养师是衡量这个俱乐部是否完善、专业的重要指标。杨教授说，“运动中补充水、糖和盐非常重要。但很多人健身时不懂得科学补水。”　　杨教授提醒大家：首先，要注意运动前、中、后的补水，“不渴不喝”不可取，当人感觉口渴时肌体已经处于轻度脱水状态了。当汗液的水分丢失达体重的2％－3％时，运动能力就会下降。出汗造成的血容量减低会使心脏负担过重。应该每15－20分钟，补充120－240毫升水。　　其次，果汁、茶、碳酸类饮料和白水并不适合在运动时喝，应该选择运动饮料及时补充能量和出汗所流失的电解质、维生素和水。　　杨教授还说，运动食谱一般有五个原则，除了要在运动中补充水分以外，在运动后一小时内应及时补充糖和蛋白质，帮助肌肉微粒结构损伤恢复。　　健身爱好者的运动食谱要注意以下几个问题：　　第一，合理选择三餐食物种类和数量，而不是单单根据自己的喜好选择食物。　　第二，要重视主食的摄入，如：米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物，能供给运动者充足的能量。　　第三，动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜，避免摄入过多肉类，应多食牛奶和豆制品。　　第四，吃各种各样蔬菜和水果，特别应强调增加生食的蔬菜，以减少营养素的损失。　　第五，少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等，它们可能会引起肥胖。　　听众朋友，一些地方的天气是越来越热，在这样炎热的季节里边有一些慢性病的病人，可能会出现一些病情不太稳定的情况，比如说像糖尿病的病人，那首先我们想与听众朋友谈谈作为糖尿病患者在这样炎热的夏季应该注意哪些方面？　　一些老年糖尿病的人比较心细的话，会发现在自己的一生当中，一年四季中的夏天，血糖比较偏低的时候多一些，那么为什么到夏天血糖会偏低呢，这跟我们夏天的生活习惯气候炎热都有很大关系，比如夏天由于气候炎热人们食欲不太好，那么大家在饮食当中就会选择一些清淡的容易消化的食物，这种清淡的食物往往都是含糖量比较低的食物。另外，夏天天气闷热，人的消耗比较多一些容易出汗，那么，消耗血糖的情况比较多一些，而这些能量的供给都是由血糖所产生的，所以糖尿病病人很可能要出现低血糖的现象，尤其是比这些其它寒冷的季节可能会更明显一些。　　那么，我们下面给大家推荐一道药膳，就是非常适合糖尿病病人来食用的，名字叫山药枸杞煲苦瓜。　　这道药膳需要准备的主要原料有：苦瓜2根 山药20克 枸杞20克 猪瘦肉50克 葱姜适量，首先将苦瓜去掉里面的籽之后切成片，再把山药去皮切成片，葱姜分别切成末，这样这道药膳的准备工作就做好了。　　说到这个苦瓜我们再熟悉不过了，因为我们平时经常会吃到苦瓜，尤其是在夏季的时候吃苦瓜还能够去火，但是我不知道听众朋友们了解不了解苦瓜它有一个很好听的名字，同时还有一个不太好听的名字。　　苦瓜又叫绵荔枝、癞瓜，早在《本草纲目》中就记载，苦瓜可以“除邪热，解劳乏，清心明目”。 苦瓜中含有大量的维生素，其中维生素C和维生素B1的含量是瓜果蔬菜中最为突出的，此外，由于苦瓜的一些药理作用，它还被医学界称为“天然植物胰岛素”。　　苦瓜为什么会有这样一个称号？　　这是因为苦瓜它含有17种氨基酸，是人体必须需要的体内必须有的，这种成份它本身能够调解胰岛素的功能，具有降糖的作用，我们平时经常所说的降糖的作用，是什么呢，就是说胰导它本身分泌一种激素，那激素叫做胰岛素，那么，我们平时生活人体是很会利用这些激素的，如果对这种激素利用不好，那么就容易使在血液里血糖的成份增多就会出现糖尿病。　　那要这样说来就是胰岛素分泌不足的话，就容易造成血糖的升高，而这个苦瓜可以帮助辅助胰岛素的分泌，所以吃了苦瓜以后它就会有一个调节血糖的作用，那么，苦瓜除了有调节血糖的作用以外它还有什么其它的功效吗？　　当然有了，它的维生素含量是非常高的，每100克苦瓜当中含的维生素C量，相当于瓜果蔬菜的10到20倍，另外，它维生素BI的含量也是非常高的，维生素对于糖尿病病人来讲是非常重要的。　　我们都知道糖尿病人最常见最典型的症状是三多，就是所谓喝的多，吃的多，尿的多，那么，由于他尿的多，很容易造成维生素的丢失，所以我们平时除了药物当中补充以外我们还应该从平时的饮食当中注意找一些含有丰富维生素的饮食去作为弥补它，苦瓜从这个作用以外，它还能改善比如糖尿病人口渴，出现烦躁这些临床当中很不合适的症状。　　那下面我们就一起看看这道山药枸杞煲苦瓜到底是怎么制作的？　　这道药膳的制作方法是这样的：首先将猪肉切成片，放入温油锅里，再加入葱姜末一起煸炒，待炒出香味后加入适量的鸡汤、再放入山药片、 枸杞以及适量的盐、味精、白胡椒粉，然后用大火煮，待锅开后改用中火煮， 10分钟以后再放入苦瓜片，这样这道山药枸杞煲苦瓜就可以食用了。　　听众朋友，做这道药膳的时候有一个地方需要注意的就是苦瓜要在最后的时候放进去，而且放进以后煮的时候不易过长，长了会破坏它的维生素含量的，其实这道药膳里还有一味药了，就是山药，那么，山药对糖尿病人来说它有哪些益处？　　山药这个药本身健脾补肾的作用，我们中医认为糖尿病病发病原因与吃的关系比较多，尤其是甜类的食物或者是油炸的食物，如果我们吃的比较多，就会导致肺脏、脾脏、肾脏这些脏腑功能的失调，就会出现一个脏腑功能的一个虚损，或者衰弱的情况。　　健身与饮食　　而山药正是能够针对脾脏和肾脏有一个很好的调节作用，是糖尿病人是一个很好的食物。　　那么，这道药膳除了适合糖尿病人吃以外，还有没有什么人群不太适宜吃的或者在吃的时候需要注意些什么？　　有的，因为苦瓜性味比较寒凉，有一些胃寒的病人就不适合，另外，这道药膳里有山药含有淀粉的东西，那么，就要避免跟土豆这类含有大量淀粉的食物共同食用，因为这样会加重淀粉的摄入量，过量的淀粉对糖尿病也是不利的。　　听众朋友，与鲍鱼、鱼翅一样，燕窝一向被视为珍贵的食品，不过最近台湾媒体曝出，台湾市面上罐装的“即食燕窝”有将近六成都是假的，其中包括很多知名品牌和大企业生产的产品。台湾专家指出，这些假的罐装燕窝从营养上来说，和糖水没什么分别。罐装燕窝在中国大陆市场上也很多，它们的质量及营养有没有保证呢？　　北京中医药大学药学专家常章富教授说，据他了解，不光是罐装燕窝，即使是市场上售价昂贵的干燕窝，都有可能是假冒的。他说，燕窝的产地主要分布于东南亚一带，包括印尼、泰国、越南、马来西亚等地，国内有少量产出。真燕窝的产量是很少的，例如燕窝产地福建，每年只有1千克－2千克的产量，我国从东南亚进口量也不会很大，但市场、药店有如此大量的燕窝出现，说明假货肯定很多。　　常教授告诉我们记者，业内人士有一些辨别假燕窝的办法，消费者可以参考：购买罐装燕窝时，先轻轻摇晃一下，真燕窝能随着瓶子的摇动而晃动，呈银白色，且透明、晶莹、有弹性（轻拉会伸缩），液汁呈淡白色、淡黄色或淡棕色，口感清香甘甜。假燕窝一是以雪耳冒充，呈片状，液体较黏稠，一般不易晃动；二是用马来西亚树胶制成，其液体易产生淡棕色沉淀；三是用海藻胶加鱼皮制成，外观能以假乱真，但口感差，无燕窝浓郁馨香味。他说，这些办法只可参考，燕窝最好买大药店、大商店的名牌产品，这样会减少买到假燕窝的几率。　　常教授认为，从中医上来讲，燕窝具有养阴润燥，益气补中，治虚损、咳痰喘、咯血、久痢的作用，适宜体质虚弱、营养不良者食用。而罐装燕窝即使是真的，营养成分在制作过程中也受到了很大破坏。这是因为罐装燕窝大多于130℃高温下制造，而燕窝中独有的促进细胞分裂激素和表皮生长因子在80℃左右才可保持活性。　　他指出，单从营养价值上说，燕窝并没什么特别之处，只是因为稀有才显得比较珍贵。再加上目前市场上的燕窝真假难辨，因此，如果没特殊需要，健康人完全不用靠吃燕窝补身体。　　听众朋友，德国最新研究表明，很多化妆品、玩具、食品包装中都存在一种危害健康的化学品。德国研究协会日前发布的新闻公报说，研究表明，过去几十年全球男性精子数量的减少可能与轻工业中广泛用作软化剂的化学品邻苯二甲酸酯有关。这种物质广泛存在于化妆品、儿童玩具、食品包装中，如果其含量超标，会对人体健康产生很大危害。那么，到底这是一种什么物质，会对人体造成哪些危害呢？　　据中国预防医学科学院环境卫生监测所研究员曲建翘介绍，邻苯二甲酸酯是一类能起到软化作用的化学品。它被普遍应用于玩具、食品包装材料、医用血袋和胶管、乙烯地板和壁纸、清洁剂、润滑油、个人护理用品，如指甲油、头发喷雾剂、香皂和洗发液等数百种产品中。　　研究表明，邻苯二甲酸酯在人体和动物体内发挥着类似雌性激素的作用，可干扰内分泌，使男子精液量和精子数量减少，精子运动能力低下，精子形态异常，严重的会导致睾丸癌，是造成男子生殖问题的“罪魁祸首”。　　在化妆品中，指甲油的邻苯二甲酸酯含量最高，很多化妆品的芳香成分也含有该物质。成昌梅教授说，化妆品中的这种物质会通过女性的呼吸系统和皮肤进入体内，如果过多使用，会增加女性患乳腺癌的几率，还会危害到她们未来生育的男婴的生殖系统。　　从目前的情况看，人们对儿童用品中的邻苯二甲酸酯最为重视。欧盟于1999年就正式作出决定，在欧盟成员国内，对3岁以下儿童使用的与口接触的玩具（如婴儿奶嘴）以及其他儿童用品中邻苯二甲酸酯的含量进行严格限制。专家发现，含有邻苯二甲酸酯的软塑料玩具及儿童用品有可能被小孩放进口中，如果放置的时间足够长，就会导致邻苯二甲酸酯的溶出量超过安全水平，会危害儿童的肝脏和肾脏，也可引起儿童性早熟。　　目前，中国对该物质的含量还没有明确的规定，普通消费者很难从商品标注上看到该物质的含量，有关部门应该加强这方面的规范管理。为了减少邻苯二甲酸酯对人体的危害，平时要注意最好不要用泡沫塑料容器泡方便面。不要用聚氯乙烯（含有邻苯二甲酸酯成分）塑料容器在微波炉中加热食品，正确的做法是把食品移到耐热玻璃器皿或陶瓷器皿中进行加热。　　《医疗信息》　　――经过长期的精密仪器测试，专家发现，一些人在镶嵌假牙一段时间后体内形成了重金属盐的沉积。专家提醒，人们在追求美丽、方便的同时，镶牙者一定要警惕因此而造成的“牙中毒”。　　专家说，通过精密仪器的检测发现，一些假牙的重金属盐沉积已经在仪器的屏幕上有显示，并且在血液中有反映。医生提醒，虽然以上提到的现象还只是处于亚健康状态，不会致命，但人们在镶嵌假牙时最好还是去正规医院，以避免“牙中毒”。　　――牛奶和蜂蜜都是营养丰富的食品，在一些地方，将它们搭配在一起吃的人比较少，但在德国，它们都是必不可少的早餐食品，甚至德国总理施罗德都向媒体透露，他的标准早餐就是：牛奶＋蜂蜜＋面包。　　德国营养学家古斯拉教授指出，蜂蜜之所以成为早餐必备之品，与其营养价值有关。德国营养学会临床实验表明，蜂蜜含有葡萄糖、果糖、蛋白质、酶、维生素和多种矿物质。它的颜色越深，所含矿物质就越多，常吃可以提高人的免疫力，防止贫血、神经官能症、肝病、心脏病、肠胃病等。　　――由中国科学家领导的一个研究小组近日宣布，他们首次绘制出了人类纤维原细胞的基因组启动子分布图。这一研究不仅将加深对人类基因组信息的理解和利用，也将对疾病机理等的研究作出贡献。　　――印度科学家最近的研究显示，红茶里含有的茶多酚能够阻止口腔细胞DNA的癌变过程，有助于预防口腔癌。　　科学家们选取15位患者进行了为期一年的观察。这些病人都患有口腔白斑症，这是一种常见的癌前病变，患者舌头和口腔黏膜会出现白色斑块。一般而言，50％的白斑会转变为口腔癌。但是，通过每天喝3次红茶，患者的白斑症明显得到缓解，有的白斑甚至消失了。　　――茄红素是自然界分布最广的胡萝卜素类天然色素之一。西红柿中含有番茄红素约占80％～90％。研究表明，番茄红素清除活性氧的作用最强，具有预防前列腺癌、肺癌等各种上皮癌的作用。在人体血液中，番茄红素的浓度与癌症发病率成反比。从医学理论研究来看，由于番茄红素能防止血中低密度脂蛋白氧化，因而能减少动脉粥硬化。　　西红柿在加工或烹制过程中受热，以及在西红柿制品上淋上油，容易使番茄红素吸收。番茄红素遇光、热和氧气容易分解失效，因此应该避免长时间高温加热，从而增强保健作用。
1:强度还可以2:蛋白粉不能用热水泡到喝!(会损失大部分营养)
正确方法:是用常温或微温的水,奶溶解服用.3:男性增肌饮食计划(参考) 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白） 加餐10:00，面包两片,橙汁一杯 午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml 训练16:00, 晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮 水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量.冬天注意头部的 保暖，有利于增长肌肉，保持热量。一个土豆配一个鸡蛋的营养价值相 当于四个鸡蛋。注意多做热身和伸展. 健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）
我觉得单吃蛋白质不够,还要加点其他的.可以吃点牛肉,可以长肌肉的,但不会增脂肪,还有吃多点牛奶和鸡蛋.
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为啥一说减脂，大家就开始说无盐饮食，吃盐跟减脂有毛关系？
盐不是缩水的吗？跟减脂有什么关系？为啥吧里好多一说减脂就水煮鸡胸，水煮青菜。你是减脂又不是减重，也不是备赛脱水。搞的好像个个要上台比赛似的。无盐不是脱水拉干吗，跟减脂有啥关系？难道是我常识错误？求纠正。
低盐吧，每天两餐无盐，蛋白质摄入后是由肾脏代谢的，盐也是，过多摄入会水肿，增加得流感和扁桃体炎的几率，据墨西哥《宇宙报》报道，食盐主要是通过两种方式对人体构成危害。其一是食盐中的钠具有存留水分的作用，会导致肌体水分含量增加，这在血液中表现为高血溶量，在组织中则表现为水肿。其二是会提高动脉和周围血管的收缩压。但对于血压正常或偏低，并且没有其他疾病的人来说，饮食中必须添加盐分，尤其是低血压人群。此外，对于从事体力劳动等出汗较为频繁的人来说，更应在饮食中摄取更多的盐，以补充人体在出汗后流失的盐分。值得注意的是，各种食物的含钠量都不尽相同，例如蔬菜和水果中的钠含量就比肉类和牛奶要低，而熟食、海产品和罐装食品等在加工过程中需要腌制，因此含钠更多。不能无盐，但是盐多了不是缩水，是水肿。
不是无盐,是少油盐,刷脂的话用水煮食物代替只放点盐到水里不放油.低盐无油水煮高蛋白+蔬菜刷脂肪很有效的.你可以试试.
最搞笑的是有些人跟风吃水煮鸡胸，然后嫌难吃，蘸酱吃………
现在我觉得这歌问题再吧里已经非常严重了，吧里现在所有的的言论导向都把无盐跟减脂联系在一起，包括一些贴吧高手。大家都在研究补给，研究动作，研究感觉却忽视了基本的常识性东西。
我觉得吧务或大神应该倡导下这种常识性问题，否则健美吧越来越有健身吧的丝带奥了。
瘦是脂肪细胞小了，盐分高增大脂肪细胞体积，你想瘦还非要研究理论上怎么瘦下来的，我觉着你还是好好练吧这样吹毛裘皮的问题是在浪费生命！
和减脂没关系~低盐后身体为了稳定渗透压会排出水分，不光是肌肉，脏器一样脱水，很不健康
低盐促进代谢高盐份不利于减脂看吧大神们都不屑回答这种脑残问题，喝六个核桃吧不贵又补脑
看了以上吧友留言，我已然无语了，我觉得我的论点已经很清晰了。
没什么关系，大概一部分人少盐后上称变轻得出的结论。
比赛最后一个星期才严格控制盐分…那些都是瞎说的…平时正常就行了…比较这个吧胖子和猴子多…肌肉男少…我是胖子…
图片来自：放个大招引点人吧
Lz先吃20公斤吧！
没有任何关系
市场上有低钠和无钠 的盐 无需再考虑低盐或无盐的问题
我吃的都是公司食堂，跟同事吃的一样，他们都大肚子，我却有很好的腹肌
把人体代谢关系搞清楚了再说吧
生理学的角度上来说低钠低氯会抑制肾对糖的重吸收。想详细了解你可以从这方面查一查。
双子小冰冰123你自己过来看，你脑子里装的是屎吗，你身上不是细胞是什么？是什么，还让我问问懂的，九年义务教育就出来你这么个人？
不是备赛确实没必要戒盐，但是很多有刷脂经验的大神表示高盐分摄入会导致细胞储水明显，不利于刷脂，我教练也是这么说的...（ps：我教练的水平还是可以的...）所以只是适当的降低盐分摄入量就够了，至于无油无盐，纯属跟风而已~虽然我也是吃水煮鸡胸，不过我是懒得做...
反正死胖子吃什么都不节制的
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保存至快速回贴求鉴定我的减肥，我还在减肥中但是现在吃的那么少怎么办？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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本人身高168.目标先58公斤。初始体重74，反弹了一次77，现在体重64最初14天采用了同事说的断淀粉和糖分减肥法，吃少油少盐或无油的蔬菜和瘦肉，开始减下了6斤反弹了一次从初始体重变成了77，那时候一个伤心欲绝。+健身房快走有氧运动和跑步衣服未干的时候会去游泳（1-2小时），中午饭后快走散步14天后到至今（因为据说要最少为期2个月最多3个月）开始吃水果和食物自带糖分和极少量的烧饭时候添加的糖分，吃粗粮和蔬菜、瘦肉，16-17点会加一个水果餐或是周末早点少量吃蔬菜晚餐。运动是，偶尔使用力量训练中的拉力、胸部扩展和背部练习的器械+健身房快走（极少数的小跑）有氧运动和跑步衣服未干的时候会去游泳（1-2小时），中午饭后快走散步，即使不去健身房也会那天早点或不吃晚餐快走从家里出发逛街来回（2小时），基本每次健身房或者快走运动回来后会做做45秒撑地、50个深蹲、45个跪姿俯卧撑、30个高抬腿和30个跳跃拍手训练+现在有个问题是我每天吃的真的很少很少800都到不了 而且也吃不下很多东西 我等60-58公斤了就要开始慢慢加卡路里量了 可是我的胃和肚子还是偏大的那种很难瘦下来，我的肌肉量也是一会儿41一会儿39不稳定的说 呜呜呜 求大大们帮我分析分析 怎么样防止恢复饮食后反弹和保护好肌肉量
下面是我从减肥至今的卡路里摄入表日期
营养学专业
真系无眼睇
发自肺腑地觉得。。。楼上说得好
话说谁知道哪有减脂期热量摄入的科普文啊，甩个链接过来吧。找了一圈没发现合适的。要是有链接，以后大家就省事多了。
引用 的话：话说谁知道哪有减脂期热量摄入的科普文啊，甩个链接过来吧。找了一圈没发现合适的。 要是有链接，以后大家就省事多了。我基本使用薄荷网软件 随时随地查热量 网站上也可以设立自己空间和记录从使用至今的摄入情况
营养学专业
实在忍不住想让你来看看
这个424是指楼主一天摄入的热量是424大卡么？
吃饱了才有力气减肥，这话是有道理的...不满足基础代谢的能量还想保肌肉估计只能呵呵了再多吃点，正常女生基础代谢在大卡，lz你这也太少了吧...具体道理看看王老汉的博客吧，讲得很详细以及lz你的肌肉量单位是%还是kg啊....
引用 的话： 424.0 这个424是指楼主一天摄入的热量是424大卡么？我觉得是...总不至于是千焦吧.....大卡也很可怕啊，佩服lz毅力
资深美食达人
引用 的话： 实在忍不住想让你来看看真系冇眼睇。。。。又一个被薄荷毒害的孩子么。。。。一杯牛奶都将近200的热量，那些摄入200以下的是什么回事。。。。。还有40的肌肉量真心低啊。。。。。
引用 的话：真系冇眼睇。。。。又一个被薄荷毒害的孩子么。。。。一杯牛奶都将近200的热量，那些摄入200以下的是什么回事。。。。。 还有40的肌肉量真心低啊。。。。。 楼主一天喝了半杯牛奶，然后正常吃饭时，体重变本加厉应该是这样
营养学专业
引用 的话：真系冇眼睇。。。。又一个被薄荷毒害的孩子么。。。。一杯牛奶都将近200的热量，那些摄入200以下的是什么回事。。。。。 还有40的肌肉量真心低啊。。。。。估计是每天啃一公斤生芹菜或者黄瓜。。。。。。。
引用 的话：真系冇眼睇。。。。又一个被薄荷毒害的孩子么。。。。一杯牛奶都将近200的热量，那些摄入200以下的是什么回事。。。。。 还有40的肌肉量真心低啊。。。。。40很少吗我也是女的，减了2周，肌肉率一直在27%上下浮动。。。
40不少了吧，LZ是妹子啊。但是两三个月每天吃这么少，身体和大姨妈还正常的话，在某种意义上也值得佩服了。毅力和体质真心牛逼。
引用 的话：40不少了吧，LZ是妹子啊。 但是两三个月每天吃这么少，身体和大姨妈还正常的话，在某种意义上也值得佩服了。毅力和体质真心牛逼。引用 的话：40很少吗 我也是女的，减了2周，肌肉率一直在27%上下浮动。。。为什么我的肌肉率70%= =女生。是测量方法不一样么。。。
引用 的话：为什么我的肌肉率70%= =女生。是测量方法不一样么。。。你说的是比例，LZ说的是量吧。
引用 的话：为什么我的肌肉率70%= =女生。是测量方法不一样么。。。好像肌肉率有两个标准，一个是去掉体脂肪和无机盐成分的，女性正常70%左右；另一个是肌肉量除以体重，女性正常27%左右。
引用 的话：好像肌肉率有两个标准，一个是去掉体脂肪和无机盐成分的，女性正常70%左右；另一个是肌肉量除以体重，女性正常27%左右。前面比例和量我能明白，这条有点糊涂。70%和27%的不都是占体重的比例么，是测量的方法不一样？
引用 的话：前面比例和量我能明白，这条有点糊涂。 70%和27%的不都是占体重的比例么，是测量的方法不一样？后者可能是骨骼肌率吧。
引用 的话：后者可能是骨骼肌率吧。酱，多谢~我去查查
引用 的话：424.0 这个424是指楼主一天摄入的热量是424大卡么？是的来自
引用 的话：饱了才有力气减肥，这话是有道理的...不满足基础代谢的能量还想保肌肉估计只能呵呵了再多吃点，正常女生基础代谢在大卡，lz你这也太少了吧...具体道理看看王老汉的博客吧，讲得很详细h...周二回家看看来自
引用 的话：饱了才有力气减肥，这话是有道理的...不满足基础代谢的能量还想保肌肉估计只能呵呵了再多吃点，正常女生基础代谢在大卡，lz你这也太少了吧...具体道理看看王老汉的博客吧，讲得很详细h...周二回家看看来自
肌肉量３９～４１是什么意思？我肌肉４２ｋｇ，已经被朋友说的像熊德了。
引用 的话：是的太危险了，总热量摄入小于１３００千卡的减肥，应当住院。楼主竟然没有住院都坚持了这么久。
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