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用哑铃锻炼肌肉最高效的方法是什么？
三角肌、胸肌、肱二头肌、肱三头肌和背阔肌等
哑铃是我这种做俯卧撑不标准又做不了多少个的人的救星……起码好上手一点……
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用哑铃练臂力和胸肌好还是做俯卧撑好?
俯卧撑主要是练那个地方的肌肉？哑铃主要是练那个地方的肌肉？本人较瘦想练的身板魁梧一点，所以想把手臂练粗点，胸肌发达点。不知道是练那个好？请练过和懂健身的朋友告知一下，谢谢
我有更好的答案
相比之下使用哑铃进行锻炼，会比单纯用俯卧撑锻炼更能刺激臂力和胸肌，达到锻炼的目的。俯卧撑主要是锻炼胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群，参与的肌肉比较多。如果没有哑铃，使用此方法是很好的锻炼肌肉的俄方法，能同时刺激多块肌肉。但是一定要注意动作要领和节奏，不可只图数量和速度。哑铃是有针对性的锻炼工具，能单独锻炼某个肌肉群甚至某一块肌肉。使用哑铃做平卧哑铃推举、哑铃飞鸟、上斜握哑铃推举、上斜飞鸟等方法，这些方法都是主要针对胸肌进行锻炼的，很少有其他肌肉参与，锻炼效果不错。
我也是一名业余健身爱好者。根据我掌握的知识，大概是这样的：俯卧撑：两手撑地时如果比肩宽，则锻炼胸外侧，可以将胸肌面积练大，如果与双肩齐平，则主要练胸肌的厚度，如果是窄距，则主要锻炼胸沟！注意，胸肌不是越大越好看，而是要练得像烧饼一样挂在胸前才够靓哦！但是练习胸肌我还是推荐您选择杠铃，效果明显，主要动作为上斜和下斜！平卧哑铃飞鸟锻炼胸沟绝对刺激！至于哑铃，可锻炼胸肌，也可锻炼三角肌（肩部），建议以锻炼三角肌为主，可以采取前平举（锻炼三角肌前素），侧平举（锻炼中素）！你想吧身材练魁梧，背部一定不能忽略，练习划船动作，下拉动作，引体向上绝对是练习背阔肌的好方法，也可采取宽，中，窄不同握距，煅炼体位也不一样！手臂练粗，分前臂（可采取哑铃上抬练习），二头肌（哑铃），肱三头肌（曲柄杠铃上抬动作）希望对您有所帮助，祝福您成功，呵呵，加油！！
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哑铃是器械练习，，效果要好于克服自身重力练习。。哑铃的练习也会全面一些，方法多样化。。
你好！俯卧撑和用哑铃都可以锻炼胸肌和手臂。俯卧撑对于锻炼胸肌非常好，但是，俯卧撑有一定的局限性，就是完全凭借你的身体重量，主要是上半身的重量，除非你背部负重，所以，俯卧撑在刚开始锻炼的阶段还是不错的，练到一定程度后，就一定要使用大重量来对胸肌进行刺激，就要借助于器械，比如哑铃，或者杠铃啦。 不过，如果你要求不严格的话，俯卧撑也是可以练出基本型的。哑铃的锻炼方法比仅仅做俯卧撑要灵活很多。可以做哑铃飞鸟（针对胸肌的内沿），哑铃卧推（针对胸肌的厚度），哑铃俯身提拉（针对背肌）， 哑铃前平举（针对三角肌的前束），哑铃侧平举（针对三角肌中束）， 哑铃臂屈伸和哑铃颈后提拉（都针对三角肌后束），哑铃站姿弯举或者坐姿弯举（针对肱二头肌）。还有很多。总之，较之俯卧撑，哑铃锻炼的部位更多，也更灵活。谢谢~~
不过要坚持
一定要坚持
根据自身条件逐渐加量
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健身你该用固定器械还是自由器械你会选么？
我们都知道在进行力量训练时，同样的部位可以使用很多的动作锻炼到，而这些动作里面又会涉及到到哑铃、杠铃、固定器械这样的不同训练器材，那么选择哪种比较好，比较适合自己呢？这个问题应该很多小伙伴都不知道，今天分享君就根据我们训练的目的和特点给大家一些器材选择上的建议。1）什么时候选择固定器械如果你是小白，那么固定器械这里就是你的主战场了。首先说一下固定器械的好处，因为器械运动轨迹相对固定，动作难度相应就不会太高，容易完成较标准的动作，即使因为动作不够标准有所借力，目标肌肉的刺激也不会太小。当你训练较为乏力时，可以选择使用固定器械，也就是将器械训练安排在一天的力量训练的结尾，那样既可以使体能得到充分利用，又可以保证训练效果。如果你想使用大重量进行训练，固定器械也是一个不错的选择，比如100kg的推胸训练，使用史密斯训练架肯定比使用杠铃卧推要来的容易，也更安全。对于强化自身某块肌肉的薄弱区域，比如胸内沿，我们需要使用到分解动作，那么固定器械可以让我们更好的将分解动作进行完成。2）自由器械的选择自由器械包括哑铃、杠铃等，在使用自由器械进行训练时，由于器械的运动轨迹不定，完成训练动作时需要各种辅助肌肉的参与，以保证平衡、稳定，难度较大。但这也是对训练者自身的一种锻炼，可以使肌肉均衡全面的发展，不仅锻炼到了主要肌肉，也锻炼到了辅助肌肉，提高综合素质。建议有一两个月固定器械训练经验的健友可以开始向自由器械进军。3）自由器械中的杠铃和哑铃的选择杠铃与哑铃的区别大概可以用自由器械和固定器械的区别解释，打个比方，如果推胸动作，用固定器械你可以推100kg，那么用杠铃你可能只能推80公斤，如果用哑铃来完成的话也许你连60kg都完成不了，对自身综合素质的要求会越来越高，当然，越自由动作幅度也就可以越大，所以哑铃较杠铃的一个不错的优势就是同样可以用哑铃和杠铃完成的动作，哑铃的动作的幅度更大，对肌肉的刺激更全面。因为哑铃的这个特性，很多塑形的健友会更多的使用哑铃进行训练。而且在使用哑铃做单侧训练时，很容易就能分辨出弱侧，这样也有利于我们进行弱侧加强。总的来说，杠铃进行训练可以进行较大重量，有利于增加肌肉力量和体积，哑铃进行训练可以使肌肉更加协调，完美。各种器械都有自己的优势和局限性，以上说的的这些，各位健友可以根据自己的需要，再安排训练动作的时候进行侧重选择，使我们身体更全面的发展。原创稿件任何公众号媒体转载请联系分享君授权
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练肌肉自由重量好还是联合器械好？
作者：admin
有人说杠铃哑铃最好是这样？ http://www.easyfang.com易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考 ----------------------------------------------------- 网友回答： http://w
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感谢邀请。固定器械最早可能是给运动损伤的患者用的，它的好处是可以固定力的轨迹，训练肌肉有很精确的针对性。用到健美训练上，固定器械能更好的孤立目标肌肉，帮助稳定关节，减小拮抗肌肉的对抗力矩。而且，固定器械最大的好处是安全，很适合初学者。
当然，固定器械也有缺点。过于精确，过于固定的的运动轨迹，容易让训练者很快适应训练动作。比如，同一个人做哑铃卧推，可能每次身体姿势、手腕、手肘角度、哑铃放下的高度等等都不一样。这样的好处是，动作的细微差别，可能使的每次哑铃卧推募集肌纤维数量都不一样，更不容易产生训练适应。固定器械稳定性强，对人体一些起稳定姿势作用的深层肌肉刺激不大，所以可能不利于这类肌肉的锻炼。除此之外，固定器械其实没有太明显的缺点。练肌肉，自由重量和固定器械，哪个都不能少。我们不必过分强调自由重量，鄙夷固定器械。另外，使用固定器械时有一点需要注意。因为固定器械是机械传动，放下重量的时候，因为机械摩擦必然会消耗一部分阻力。也就是说，举起重量是60公斤，放下时重量可能只相当于56公斤了。所以，使用固定器械，离心阶段可能效果要打点折扣。但也看器械本身的设计。
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如果想着增肌，还是多用自由重量吧。毕竟从生理学角度来讲，人体的肌肉就是用来举重物的，因此用自由重量更自然。而固定器械轨迹固定，但是人与人的身体长短、臂长什么的都不一样，所以不适合所有人，增肌方面不如自由重量。当然，不是完全否定器械，要结合，但是以自由重量为主。
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无所谓，随便练，都练过一遍你自然就知道了，记得30秒间隔和补充蛋白质哈哈
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健身房新手。教练暂时不要我去练自由重量，虽然我也觉得哑铃练的比较有效...然而我就练了半个多月固定器械。有一次上课，教练有事不在，安排另外一个教练带我。结果带我做了哑铃卧推，7.5kg的，抓着哑铃一直在晃，抓都抓不稳..
然后我就再也没躺着用哑铃做动作了。
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各有各的好。大家对于器械的认识大多还停留在“固定运动轨迹、刺激目标肌....”上。其实，设计的好的器械对于肌肉的刺激是更好的。在进行自由重量时，如果重量超出拮抗肌的耐受范围，但还没给与抗阻肌足够的刺激时，该怎么办？为了保持稳定或完成动作，采用爆发力产生惯性效应，或者动作变形使用其他肌肉代偿，这都是不可避免的。还有一种情况，不同的动作肌力曲线是不同的，肌纤维在拉长位与缩短位的拉力也是不同的，而不同的动作在进行时，阻力曲线也是随时变化的。这就可能导致在某些位置肌力强于阻力使得对肌肉的刺激不充分，也可能阻力强于肌力无法完成动作，这两个情况很可能发生在同一个动作之中，不管动作完成的如何，对于刺激肌肉来说，感觉没什么卵用。这时候，当当当当当！器械就出场了！器械能够通过各种凸轴、滑轮角度的变化、阻力臂的变化，来调整动作的阻力曲线，设计优秀的器械，不能说100%吧，也能在很大程度上匹配阻力-肌力曲线，这就是肌肉全程挑战最关键的点。也许有人说在自由重量训练的时候由搭档进行辅助，但人肉对量的控制毕竟是主观的，实际效果也要根据曲线的变化程度来看。所以说各位，健身房这么多器械，要好好利用哦（我指的是设计合理的）。
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感觉卧推深蹲硬拉属于复合运动，更适合整体力量发展，但是对于肌肉力量不协调的人来说效果会比较慢，组合器械首先是更安全，其次孤立可以做的更好吧，不同的自由度适合有伤和专注一个位置塑型的，像腰不好的你让他去深蹲，他可能力量都要拿来维持姿势了，注意力都集中在核心，实际上根本没加到对腿增肌的重量，重量大了之后又会对心肺造成压迫，呼吸也需要分散注意力，而你让他去腿举他腿部肌肉肯定会练得更好
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新手先用固定器械，有点基础后再上自由力量区
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如果非要说哪个好，那么我的回答是自由重量。你看看力量举的比赛项目，卧推，深蹲加硬拉，哪一个不是自由重量（好像偏题了）。 题主所指的联合器械应该是史密斯器这样的器械，这样的器械轨道固定，安全有保障，适合初学者习惯健身动作，感受肌肉，以及在没有保护的情况下使用。而自由重量的区别是，自由重量的自由度更大，你需要额外花一定的力量去维持动作的轨迹，对于肌肉的刺激更加全面，效果也更好。还有一种说法是，人类为了生存所做的各动作都是自由重量动作，因此，肌肉更喜欢自由重量的刺激，哈哈，听听就好。不过，确实，自由重量比联合器械酸爽多了啊～
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友情链接、商务合作QQ:家庭实用健身，一对哑铃如何练肌肉
对于上班族，每天晚上回家能抽出1个小时锻炼，或者清晨能提前一个小时起床锻炼，实属不易。如果你还要他去健身房锻炼，早上健身房大多没开门。晚上锻炼吧，健身房来回估计都花去一个小时了。
所以家庭健身，是上班族们不错的选择。家庭健身除了徒手健身系列的，俯卧撑、仰卧起坐、深蹲之外，还可以结合下哑铃。一对哑铃基本可以把身体的肌肉群都练到。下面请看各个部位肌肉怎么靠哑铃来练：
平板哑铃卧推
上斜哑铃卧推
平板哑铃飞鸟
上斜哑铃飞鸟
需要注意的是：动作完整性比重量和次数更重要！在哑铃下拉的时候感受胸肌的伸缩。另外，上斜主要练到胸肌上部，平板主要练到胸肌中部。可以再做一组下斜（头低于脚）卧推/飞鸟，或者一组上斜俯卧撑（头高于脚，比如手撑在凳子上，脚落地），可以练到胸肌下部。
▼三角肌&斜方肌
坐姿哑铃推举
站姿哑铃飞鸟
俯身哑铃飞鸟
哑铃前平举
需要注意的是：飞鸟和前平举所用重量一般较轻些，推举和耸肩可稍重些。注意顶峰收缩（肌肉做功最紧张之时的数秒停顿）带来的肌肉刺激。
单臂哑铃划船
（背部伸直，手肘贴紧背部，感受背部发力）
俯身双臂哑铃划船
（手拉哑铃至胸部，手肘靠紧背部）
哑铃屈腿硬拉
（用杠铃的图代替一下，背部伸直，腿随着哑铃下放自然弯曲）
▼肱二头肌
仰卧哑铃弯举
站姿哑铃锤式弯举
哑铃托板集中弯举
哑铃集中弯举
需要注意的是：集中弯举之时，尤其需要顶峰收缩，仔细感受二头肌的伸缩，动作可以稍缓慢。
▼肱三头肌
坐姿哑铃颈后屈臂伸
（手臂稍向头靠拢，感受三头肌发力）
哑铃法式推举
（大臂尽量保持不动，大臂向内靠拢）
单臂哑铃俯身屈臂伸
（大臂尽量保持不动）
（臀部向蹲，双腿自然弯曲）
哑铃箭步蹲
腿部训练一般12~16次反复为一组，有效刺激一般是练习4组；其他部位的肌肉一般8~12次反复，也是练习4组。
选取的重量：比如哑铃弯举，你举了12次，不能再多举一次，这就是你应该选择的重量。一般这个重量是你全力衣服举起一个重量的75%。好了准备一副哑铃，来战斗吧！
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