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谁知道最新的增肌粉排名怎么样，增肌粉排行榜有知道的嘛？[待解决]
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楼主 电梯直达 楼
谁知道最新的增肌粉排名怎么样，增肌粉排行榜有知道的嘛？
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照我看来，排名这个是事仁者见仁，智者见智吧，向来没有统一的标准。对于健身补剂，要先了解一下什么情况适合吃增肌粉？怎么吃？跟你说说我的个人情况吧，我一开始也不吃，每天一如既往的练练练，当然也会有效的。但竟然被别人说我有点傻，这样练到了瓶颈期怎么办？额。。。好吧为了提升健身效果开始吃粉，一直用着健乐多的重肌能，增重增肌。我比较瘦，先是长了肉，再练成肌肉，而且，单靠日常饮食摄入蛋白质，不够锻炼消耗的。追答：这些个增肌粉实质都是蛋白质，所以，就跟你吃鸡蛋一样，没有什么特别要注意的，要是真想吃，健乐多还有5磅大包装推出了，买着划算，反正都是吃。
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吉大综合实力不是盖的！只不过就是身处大东北！大多南方的的学生都不了解！一说东北也就知道个哈工大！在往下就是北京的了！这排名只能说&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
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您需要登录后才可以发帖&&&&&&│&&&&│&&&&瘦人变型男,都是增肌粉吃出来的吗?
上节课讲到每天每kg体重需要摄入1.8g蛋白质和6g碳水化合物，对增重效果较好。也给出了具体食谱。如果你60kg，每天需要吃108g蛋白质和360g碳水化合物这个总量。
但是很多人胃口很小，吃不下食谱里的这么多，吃不够这个总量怎么办？
首先还是要强调一遍：先从基础饮食入手。检查一下你的三餐和加餐，有没有方法再增加一点食物？能不能再多加一餐？能不能把里面某些食物换成饱腹感没那么强的以增加总食量？
基础饮食永远是最重要的，补剂只是辅助，不要本末倒置。
如果你基础饮食真的很努力吃了，还是差一点吃不够总量的时候，可以用补剂补充。
瘦子需要什么补剂？
假设你60kg，一天需要摄入108g蛋白和360g碳水，实际上你基础饮食使劲吃，只吃了94g蛋白质和306g碳水。可以算出：蛋白质还差14g，碳水化合物还差54g。什么概念呢？相当于 你快撑死了还需要再吃下一大碗米饭和大半块牛排。怎么办？
可以看出，总体碳水缺乏的比较多，蛋白质还行。那补剂上的选择，专门补充蛋白质的乳清蛋白粉不算特别适合，而含有大量热量和碳水的增肌粉，反而非常适合当前的情况。
那增肌粉吃多少呢？吃多少勺呢？不要总问这种问题，你买的粉瓶子上有服用说明的！
拿我目前在吃的肌肉科技的masstech增肌粉来计算，先看标签：
每份（5勺）含有131g碳水和63g蛋白质。其实买过的都知道，勺子特别大，5勺量挺多的，一般不需要这么多。
按上面缺乏的量来算，每次训练完补充2勺（碳水52g，蛋白质25g），恰好能将上面缺乏的营养，一次补上。 （各指标好像超了一点？没关系的总比吃不够没效果好）
这就是补剂的作用，基础饮食搞得差不多了，补一刀。就像你们打游戏一样，对方红血要逃了赶紧丢个大招给杀了，总不能自己一上来就放大招那多半要完。
为什么不选蛋白粉呢？因为增肌粉含有大量的热量和碳水，适合非常瘦的人快速增重；蛋白粉热量控制得比较严格，主要提供蛋白质，对于不是特别瘦，又怕长肚腩的人来说比较适合。增肌粉= 蛋白粉+大量碳水化合物，大家可以这样来理解。
增肌粉是最适合我们瘦子增重的补剂，其他补剂都可以先不谈。
增肌粉是什么？吃了就能长肌肉么？
增肌粉说白了，就是提供大量蛋白质和碳水化合物的浓缩粉剂。跟鸡蛋馒头补充的是一样的东西，只是比较浓缩高效罢了。没有激素（美国食品监管很严能放心，国内不知），也没什么副作用。
但是，基础饮食才是增重营养的主要摄入手段，而不是增肌粉。基础饮食是重点，增肌粉是辅助，不要本末倒置了。增肌粉只能给你的饮食锦上添花，并不能雪中送炭。
也就是说，如果你基础饮食吃的很差，导致蛋白和碳水的总量严重不足，吃粉也帮不了你。
增肌粉怎么选？
品牌其实无所谓，不同牌子的增肌粉无外乎营养成分和价格有差别，自己买的时候注意看看成分就是了，另外口味也有比较大的差别。
但是实际选择的话要注意两点：
1、选择美国的补剂，而不是国产的；
2、选动物蛋白，别买植物蛋白。
第一条其实很好理解，美国健身领域的发展比我们超前几十年，专业补剂都很成熟了，例如冠军、美瑞克斯、BSN、MuscleMeds、MHP、肌肉科技、GNC等。技术上首先到位，其次是美国食品安全监管很严格，相对安全放心。
而国产的品牌，我并不是针对谁，我是说在场的各位......咳，入戏了。其实也就是质量、技术等问题，国产的奶粉我不太敢喝，国产的蛋白粉、增肌粉也一样，用其他蛋白冒充乳清蛋白这类消息总是不绝于耳，说实话没必要冒这个险。
第二条就更好理解了。植物蛋白中的氨基酸不全面，吸收率差，当然不推荐。很多国产粉就是什么大豆蛋白粉，都是给老年人保健用的，你买来健身补充蛋白质显然就不适合了。而动物蛋白，包括乳清蛋白、酪蛋白、牛肉提取蛋白等，都可以，吸收率都很不错，特别是乳清蛋白为主。一般美国专业的增肌粉里面的蛋白质也是以乳清蛋白为主原料，而不会拿植物蛋白冒充。
剩下的就是口味，增肌粉都挺难吃的，只有很难吃、难吃和相对没那么哪吃可以选。我第一次喝某品牌的增肌粉时，一口下去，就像灌了一口屎...吞也不是吐也不是啊卧槽...所以别抱什么希望了。现在在喝肌肉科技的，感觉还行，能喝。
另外现在淘宝有种什么wpc80散装粉卖，非常非常便宜。我建议不要购买，这种其实是原料粉，卫生安全没有保障，在美国是禁售的，只有中国拿出来乱卖。
增肌粉是否能代替基础饮食？
不能。虽然增肌粉能补充大量蛋白质和碳水化合物，但是缺少人体需要的各类维生素和矿物质，如果增肌粉占比过多，人就会因为缺乏各种微量营养素出现健康问题。
所以建议基础饮食至少占70~80%，增肌粉20~30%不能再多了。只是辅助的，不要本末倒置！
增肌粉是否对身体有害？
没有。增肌粉就是补充蛋白质和碳水化合物的，肉蛋奶也能补充蛋白质，淀粉主食也能补充碳水化合物，完全是可以代替增肌粉的，一样的东西。只是增肌粉更高效浓缩。
增肌粉也不含激素，成分表里确实没有，美国对食品监管严格，不必担心有添加问题。
另外也不会对肾脏造成负担和印象。因为任何抛开剂量谈毒性的都是耍流氓，水喝太多也会脑肿胀死亡，饭吃太多了也会撑破胃，那你还吃不吃饭，喝不喝水了？增肌粉只要按照推荐量吃，不超标，不会有任何问题。你非得一天吃下半桶粉，自己作死我也没办法对不？
至今没有一例因为吃蛋白粉、增肌粉导致肾脏有问题的案例，所以完全可以放心。少信谣言多读书。
是否需要其他补剂？
不需要。至少你在训练的前半年都不需要。
训练前半年~一年的时间里，只需要关注并安排足够的蛋白质和碳水化合物摄入，就能让你以最大速率进步了。但最基础这一点却很多人都做不好，总想着有没其他神奇的补剂吃了就能马上出效果。抱歉，别妄想了，踏踏实实打基础吧。其他各类补剂我简单介绍下。
蛋白粉：只补充蛋白质，是很基础的补剂，健身的基本都会吃。但是跟增肌粉比，缺少碳水化合物补充，不适合瘦子增重。
肌酸：增强肌肉储能，提升力量，让你每组能多推两个。发力都没掌握的新手指望通过肌酸增加力量是不可能的，你深蹲自身体重遇到瓶颈时可以试试。
氮泵：兴奋剂，让你每天多练半小时没问题，新手真的不需要。
BCAA：降低肌肉分解的速率，通常是减脂期肌肉可能分解较快时补充的。
谷氨酰胺：促进恢复和增强免疫。
ZMA：补锌的，健身容易缺锌，间接影响睾酮分泌。
促睾：促进睾酮分泌的，部分人可能有感觉，我吃了没感觉。
类固醇：别作死。
介绍以上这些的意思就是告诉你，这些补剂就像游戏里的buff，不是别人给你加几个buff你就能去越级打副本了，等级不够血量不够分分钟秒你。老老实实去练级，带够增肌粉这类补血补魔的基础补剂就可以了。
训练和饮食基本全讲完了，真累。你能看到这里也挺不容易的。看完这些，你可能懂了很多，但肯定会犯错误。
下节预告：【疑难】增重期你容易犯什么错误？
下节课列出一些常见的训练和饮食误区，欢迎各位对号入座。
如果觉得有帮助，就把文章分享给有需要的朋友吧XD。
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今日搜狐热点【科学健身】增肌粉扫盲帖：增肌粉真的有用吗？
相信很多人，尤其初级健身者，对增肌粉存在或多或少的误区：
1.增肌粉适合所有初级健身者，也只适合初级健身者。
事实上，增肌粉并非适合所有初级健身者，也并不是中高级健身者就不适合选用增肌粉产品。健身增肌爱好者大致分3种：偏瘦型，肌肉型和肥胖型，增肌粉适合前2种。增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入都不足的人，对于肥胖型的人平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白粉来达到增肌的目的，适当增加减脂成分。
初级健身者往往是偏瘦型的人群，而且不太会搭配与锻炼相匹配的碳水化合物和蛋白饮食，往往两者都不足，所以增肌粉无疑是省心的最优选择。为什么中高级健身爱好者选择蛋白粉会更多，无疑是价格因素、性价比决定的结果，相对便宜的碳水化合物饮食中更容易获得。
2.增肌粉含有过多的碳水化合物，易导致肥胖。
其实摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)，因此健身增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%-65%，其实我们主食（米和面）成分就主要是一种碳水化合物。
在使用增肌粉时，只要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在合理范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。相反没有碳水化合物及时能量的补充，增肌效果是大打折扣的。
3.增肌粉是“傻瓜粉”，吃了就能增肌，增肌粉真的有用吗?
增肌粉是一种促进锻炼后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合理的锻炼计划及膳食营养计划。
过分夸大吃的效果，忽略锻炼的作用，是不会有什么增肌效果的，增肌的原理就是因为锻炼后肌肉纤维的细微损伤被蛋白修复后变粗而实现的，如果没有锻炼，就不会有蛋白修复过程，就不用提增肌，吃进去的蛋白会被白白浪费掉，吃进去的碳水化合物则很有可能转化为脂肪，增脂不增肌的结果相信也不是你希望的。
其次很多人把增肌增重全压在增肌粉上，就完全忽略平常饮食补充，事实上增肌粉只是要起到额外补充营养的效果，这样增肌增重才会明显有效。
4.多吃增肌粉增肌更快速。
过量食用增肌粉会导致肠胃不适、消化和吸收不良，过多蛋白因不能吸收而被代谢排出体外，非常不经济。此外，过多食用还会使体内血清素含量过高，抑制毛细血管血流速度，特别是脑部，易造成困倦。
因此即便是你经济上没有负担，也不要幻想短期内快速增肌增重而过量地食用增肌粉，这样求胜心切的心态不仅经济上不合算，更重要的是可能影响身体健康。健身锻炼是个长久的生活习惯，如果补充增肌粉，请你按规定的量科学健康的食用。
三个营养物质吸收的黄金时段。分别是训练之后、起床后、还有临睡前。把握好这三个时段，你的营养支持水平将会大大提高。
就体重偏轻的人群在增肌粉的使用上做一些建议：
1、不要空腹喝增肌粉；主张在喝增肌粉的时分弥补一些其他的食物：面包片、馒头号富含碳水化合物而且能够果腹的食物；
2、不要随时想起了就喝一杯；增肌粉的饮用需求注意时刻，通常在训练后喝一杯，晚上睡觉前30分钟喝一杯较好；
3、不要过量运用增肌粉；有一部分人群，开端的1-2周运用都是依照运用说明的量进行操控，可是，发现个人1-2周后没有效果，就开端添加运用量，其实这是没有任何的效果的。每天弥补30-50克增肌粉为宜。
4、不要只喝不动；运动能够调理人体的排泄，在健身增重的期间适当的运动能够激起身体的活性，在身体处于比拟活泼的状态下进行养分的弥补，更能使增肌粉的成效到达最高。
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普通的健身者
本帖最后由 爱未来丶 于
19:56 编辑
阅前须知：
本贴仅基于医学生物学大类的理论知识发表，并无实验数据支持。
本贴受众群体为想要增肌的消瘦体型人群，并非想要增肥的消瘦体型人群。
本贴所指的增肌粉为名称为“MASS”的蛋白质含量小于等于50%的粉剂，iHerb上一些粉剂的名称虽然为“增肌粉”，但其实是其他类型粉剂，只是翻译有问题。
我经常能在贴吧、各种健身论坛看到有人问瘦人如何增肌，大多是以下的几个问题：
1.我感觉自己做力量训练时能举起的重量比别人小很多，是因为太瘦了吗？
2.储存一些体脂对力量训练和肌肉增长有帮助吗？
3.我太瘦了，想让自己看起来壮一些，我需要增肌粉吗？瘦人健身是买增肌粉还是乳清蛋白呢？
关于如何确定自己是否是消瘦体型，其实大体看自己一眼心里都明白，不过大家有兴趣的话，可以计算一下自己的身体质量指数(BMI)，链接如下：
http://cn.onlinebmicalculator.com/
我先来回答第一个问题，我感觉自己做力量训练时能举起的重量比别人小很多，是因为太瘦了吗？
& & & & 首先感谢坛友@hbf00000的指正。我之前没有对各种体型的人肌肉总量有过多关注，以为未经锻炼状态下的消瘦体型的人，和正常体型的不会差太多。但实际差的还是挺多的。消瘦体型（外胚型体质）的人，肌肉总量是少于正常体型的人的，而力量的大小，很大程度上取决于你肌肉的横截面积，生理学上一般认为生理横切面积的绝对肌力为每平方厘米横截面积的一束肌纤维收缩时可产生3.6公斤力量。所以肌肉总量小的话，力量也会小，如果你还是个高个子，长骨的骨骼肌纤维很长，那力量训练的劣势就更大了。
再来回答第二个问题，储存一些体脂对力量训练和肌肉增长有帮助吗？
回答这个问题，我们首先要了解机体在运动状态时的供能物质。在动物机体中，储藏能量的糖类是血糖和糖原，血糖在血液中，糖原分为肝糖原和肌糖原，肝糖原储存在肝脏中，肌糖原储存在肌肉里。我们日常活动是由血糖供能的，血糖保持在一定的水平，维持体内各器官和组织的需要。在进行有氧运动和无氧运动时，体内的血糖分解供能，含量下降，在无法及时补充的状态下，肝糖原开始分解为血糖参与供能。而在无氧运动中，肝糖原的分解仍不能满足高负荷训练的需要，这时肌糖原便开始参与供能了。与肝糖原不同的是，肌糖原分解会产生乳酸（这也是为什么肌肉会酸痛的原因）。这便是力量训练参与供能的主要物质。如上所述，力量训练的主要供能物质是糖类，脂肪确实可以供能，但是脂肪氧化分解的途径比糖类长一倍，可以用来为有氧运动供能，缓解糖类代谢负担，但对力量训练的效果是微乎其微的。脂肪组织的构成与肌肉组织是截然不同的，皮下脂肪的主要内容物为甘油三酯，肌肉组织是氨基酸构成的，脂肪的分解不会对肌肉合成有多大的影响。所以说，储存体脂，无论是对于力量训练，还是对于肌肉增长，影响都不是很大。所以想要增肌的人，不是特别需要为了增重而想方设法提高体脂率。
第三点是比较关键的问题，我想让自己看起来壮一些，我需要增肌粉吗？
& & & & 回答这个问题，我们首先要了解，肌肉是怎么样增长的。刚才我们谈到，力量训练时，血糖、肝糖原、肌糖原都参与供能，乳酸的生成也使肌肉感受到了酸痛，此时肌纤维不堪重负，就部分破裂了。我们的机体是有危机意识的，为了适应这种程度的负荷，在进行肌肉的修复时，会把肌纤维修复得更加粗壮。肌丝合成需要蛋白质，这就是我们为什么要补充蛋白粉的原因。而除了蛋白质，肌肉生长修复也是需要消耗热量的。合成1克蛋白质需要4大卡热量，而即便你每天能长30g的肌肉，也只需要120大卡热量，再加上补充损耗糖原、抵消运动后过量氧耗等一系列的能量支出，你每天最多比别人需要额外补充250大卡热量。可能你会认为，消瘦体型的人基础代谢率高，你多摄入的这些热量，都用来维持基础代谢了，没有用于肌肉合成。但是，事实上机体对于这个问题的处理还是很聪明的，无论是生理性的还是病理性的肌纤维破裂，你摄入的热量都会优先供给给修复肌肉组织。所以我认为，你在经济条件允许的情况下，可以考虑购入增肌粉，但是如果你选择乳清蛋白的话，对肌肉增长的影响也不至于太大。每次我看到增肌粉每份动辄上千大卡的热量都在想，瘦人真的需要这么多热量吗？这么多热量，真的都是用来增肌的吗？因为即便是瘦人，短时间内接受上千大卡也不是小数目，过剩的热量是有可能转化为脂肪的。我在第二个问题里已经阐明了我的观点，想要增肌的瘦人，不是很需要为了增重而增加体脂的。关于各种体型的人代谢能力的差距，我还没有找到可靠的数据，如果有的话，之后我会重新编辑分析。
其实说这么多，还是很多坛友说的，“有钱可以吃增肌粉，没钱好好吃饭也差不了啥。”
最后，我来列一下乳清蛋白和增肌粉的价格，供坛友们参考
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22:08 上传
如图所示，左边是欧普特蒙GOLD系列的WHEY的标签，右边是MASS的标签，都是从iHerb上截的图。
5磅的“WHEY”，一共2270g，其中蛋白质1792g，碳水化合物224g，452元，
6磅的“MASS”，一共2720g，其中蛋白质407g，碳水化合物2052g，292元，
食堂的米饭，一份125g，其中蛋白质3.25g，碳水化合物32g，1元。（此条数据来自薄荷网）
该文的姊妹篇《胖人减脂——那些常见的减肥补剂真的有效吗？》将于近日发表。
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普通的健身者
没画热量，写得不错，增肌粉只是多炭水，热量太高，受不鸟
啊。。忘记了
[]: 爱健身爱未来 偶遇帅哥，激情澎湃，增长了 1 点 激情.
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写得已经很详细了，哈哈，能帮到很多来I家的健身小伙伴
嘿嘿，谢谢夸奖，都是为了更加健美和健康，大家共同努力吧
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普通的健身者
不忍·吐槽，我觉得楼主还是真接触到那些瘦人增肌的情况再来谈这个吧。！ ...
我在健身房接触过一些非常非常瘦的人的，我接触的都没有吃过粉，进步也很缓慢。
开篇已经说过，本文观点基于理论知识发表，并无实验依据，如有问题，请指正
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| 来自: iHerb手机版
demo 发表于
增肌粉的营养配比&&更接近高蛋白型的代餐&&用途和蛋白粉还是有差别的
消瘦型的人&&除了外在的营养摄入问题 ...
我总觉得代餐是个很奢侈的东西，增肌粉无非是碳水含量非常高，可能有人觉得，这个好消化吸收，米面和菜不行，那按一般人来讲，中午12点吃完饭，下午不到六点就饿了，这个消化能力足够了。
不过后面调养脾胃的观点我还真没想到，作为一个学中西医结合临床的，甚是惭愧。。
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hbf00000 发表于
看到帖子里一边叫好声，还以为这个论坛都是些健身小白，原来也有懂得的人。瘦人为什么吃不胖，LZ先去了解 ...
关于外胚型体型这个概念，我在解剖学、诊断学上都看过，但是没有关注，造成对肌肉总量理解的偏差，一直认为各类人差距总不会太大，对这一点表示抱歉，我的知识仍是有些缺失，学的太烂了。但是我从肌肉合成角度阐述的观点是没有问题的，肌纤维的破裂，无论是生理的还是病理的，机体的热量都会优先供给给肌纤维的修复，力量训练后，也许瘦人需要更多的热量，但动辄上千大卡真的没超量么？我知道外胚型体型的人基代高，但是对于三种体型人也没有一个数据可以参考，我再找找数据，重新编辑吧
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普通的健身者
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hbf00000 发表于
看到帖子里一边叫好声，还以为这个论坛都是些健身小白，原来也有懂得的人。瘦人为什么吃不胖，LZ先去了解 ...
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普通的健身者
还有一个问题需要指出，关乎饭量大小，文章最后有提到：食堂的米饭，一份125g，其中蛋白质3.25g，碳水化合 ...
薄荷网上“食堂的米饭”应该是按熟米算的，热量不用再折算了。从减脂期到增肌期，为了保持身材，我几乎全部的主食都是米饭，所以想当然地贴出来了米饭，看来这是个很明显的错误，应该找一些高碳高热的食物贴出来。这个问题的争议点，外胚型体质的人一天需要多少热量，网上也找不到个定论，瘦人日常食物应该吃什么，还是参考一些基于营养学知识写的专业的文章吧。其实愿不愿意花这笔钱，还是看个人吧，要是坛友都是富得流油的土豪，那我肯定也不写这帖了
顺带说一句，健身这个事取得家人的支持还是蛮重要的，我承诺在不影响学习的情况下健身，父母同意后，生活质量有了显著的提高。。。
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