我为什么不建议你用这几种方法跑步减肥？我为什么不建议你用这几种方法跑步减肥？卟璃卟柒百家号减肥的人一不小心就会走弯路。全民跑步（quanminpaobu）采访过不少减肥成功的跑友，在减肥初期，他们有的人节食，有的人每天猛跑甚至还有人听信谣言，生吃苦瓜……每次听到这些，小编都很心疼。减肥是一场旷日持久的战斗，没有投机取巧的捷径。要问小编什么方法最见效？跑步，坚持跑步，坚持科学跑步！如果你不知道自己是否正在走弯路，请认真看完以下几点，有则改之，无则继续坚持。为了多出汗，天热勤跑步×出汗多≠燃脂多▼一位减肥的跑友说：“因为我吃得比别人多，所以应该比别人多遭点罪。”夏天，别人怕热，都选择晨跑或者夜跑，他却执意每天下午2至3点跑步，就是基于一个错误的认识——出汗越多，减肥效果越好。不只是他一个人有这种想法。出汗后，体内水分减少，体重称上的数字给人直观的印象就是——体重变轻了。这里存在两个误区：一是看一个人胖不胖，不是看体重，而是看体脂率，即体内的脂肪含量。也就是说，减肥不是减体重，而是减脂肪。出汗多只能带来体重的减少，并不能消耗脂肪。可是在天热的情况下跑步，燃脂率不会更高吗？真不会，这是第二个误区。高温高湿的天气会降低远动表现，在这种情况下跑步，你身体会感觉更累。但是没运动到脂肪，再累也不会瘦。研究表明，相同的配速在高温高湿的天气下跑步相比在凉爽的天气下跑步，你会消耗更多的碳水化合物，而不是脂肪。所以相比在天热时苦哈哈地跑步，还不如选个凉爽的时间段来一场轻松愉快的跑步，后者燃脂率更高。努力没有错，但是得用对方法，否则就是白用功。为了多减肥，节食跑步你会饿成一个死胖子曾经在一场半马比赛中，小编遇到一个跑到一半突然昏迷的姑娘，要不是被发现得及时，她连命都给丢了。后来，从主办方处得知，她之所以昏迷，是因为比赛前节食了两周。这件事想想就后怕。跑步是一项非常消耗能量的运动，节食者体内糖元不够，跑步会让身体能量枯竭，轻则人出现低血糖的症状，比如心慌、出虚汗、手脚颤抖，重则甚至会导致猝死。那不跑步，是不是可以节食减肥？不可以。节食的你，是不是发现，一旦自己不节食了，就会马上胖起来？甚至因为吃得更多，比以前更胖？这是因为节食使身体的新陈代谢变低、激素紊乱，一旦你不再节食后，会更渴望垃圾食物，甚至喝杯水都会胖。减肥界有个说法：7分靠嘴，3分靠腿。只知道跑步，不管住嘴，肯定不能达到减肥效果。不过“靠嘴”不是说不吃，而是会吃。全民跑步（微信号：quanminpaobu）问过很多减肥成功的跑友应当怎么管住嘴，他们的回答大同小异，归纳为一句话就是：一日三餐照吃，保证营养均衡，跟饮料、零食、油腻的食物说不。开始就猛跑不减脂还伤膝盖在全民跑步（微信：quanminpaobu）后台，经常有跑友问小编，自己每天坚持跑10公里，为什么不见瘦？跑友的心情小编表示很理解，因为想尽快摆脱自己不满意的身材，很多减肥的人都有一股不怕吃苦的劲头，就算跑步再累也会拼命跑。事实上，“跑得越猛减得越快；跑得越多减得越多”是一种错误的认识。人体内的动力分为疾速动力和储藏动力，只要你的运动量达到一定的程度，才会消耗体内的储藏动力（脂肪），剧烈的运动只能消耗疾速动力（糖元），所以跑得猛，虽然累，但是脂肪消耗还没开始。那跑得越多，就燃脂越多？一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果，跑步也是如此。虽然它是一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的跑步消耗的不仅仅是脂肪，还包括肌肉。此外，跑步如果不循序渐进，一下子跑太多，会给膝盖带来巨大的负担，造成跑步膝。建议跑友，跑步从少量慢跑开始，每周两次，然后慢慢增加到3次、4次。只知道埋头跑步不练力量怎么行？如果你坚持跑步，一年下来，一定会收获惊喜。但是很多减肥前是大体重的跑友跟全民跑步（微信号：quanminpaobu）抱怨，以前皮肤下面都是肉，减肥后肉没了，皮肤变得松松垮垮。跑步皮肤变松的现象的确存在，常见于大体重、每月减肥量大的跑友，一年减十几、二十斤的跑友当然不用担心这个问题。但是另外一种现象则比较常见，就是一直坚持跑步，但是体重却停滞不动，或者减了一段时间之后，体重再也不见少。不管是皮肤变松，还是体重停滞的情况，很大程度上是因为减肥者只知道跑步，而忽略了力量锻炼。跑步是有氧运动，可以达到燃脂的效果；力量锻炼是无氧运动可以增加肌肉。在跑步之前增加力量锻炼，不仅让身体接受外界新的刺激，减肥效果更好，同时能够有效增肌，填充松弛的皮肤，塑造完美体型。不过千万注意，力量训练最好在跑步前进行，不要放在跑步之后。大家都知道有氧运动消耗糖元和脂肪，无氧运动只消耗糖元。无氧运动放在前，可以提升有氧运动减肥的效果；无氧运动放在后，体内糖元已经被有氧运动消耗很多，再做无氧运动不仅吃力还效果差。跑步是最有效的减脂方法之一，想要减肥，坚持跑步准没错，前提是你要懂得如何科学跑步。如果您有关于跑步的任何疑问，如果您有励志的减肥故事，欢迎留言。以上图片来自网本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。卟璃卟柒百家号最近更新：简介:每一寸思念飘在空中落成一朵花作者最新文章相关文章我为什么不建议你用这几种方法跑步减肥？我为什么不建议你用这几种方法跑步减肥？
三妹 20:46
跟贴 1 条 减肥的人一不小心就会走弯路。全民跑步（quanminpaobu）采访过不少减肥成功的跑友，在减肥初期，他们有的人节食，有的人每天猛跑甚至还有人听信谣言，生吃苦瓜&&每次听到这些，小编都很心疼。减肥是一场旷日持久的战斗，没有投机取巧的捷径。要问小编什么方法最见效？跑步，坚持跑步，坚持科学跑步！如果你不知道自己是否正在走弯路，请认真看完以下几点，有则改之，无则继续坚持。为了多出汗，天热勤跑步&出汗多&燃脂多▼
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一位减肥的跑友说：“因为我吃得比别人多，所以应该比别人多遭点罪。”夏天，别人怕热，都选择晨跑或者夜跑，他却执意每天下午2至3点跑步，就是基于一个错误的认识——出汗越多，减肥效果越好。不只是他一个人有这种想法。出汗后，体内水分减少，体重称上的数字给人直观的印象就是——体重变轻了。这里存在两个误区：一是看一个人胖不胖，不是看体重，而是看体脂率，即体内的脂肪含量。也就是说，减肥不是减体重，而是减脂肪。出汗多只能带来体重的减少，并不能消耗脂肪。可是在天热的情况下跑步，燃脂率不会更高吗？真不会，这是第二个误区。高温高湿的天气会降低远动表现，在这种情况下跑步，你身体会感觉更累。但是没运动到脂肪，再累也不会瘦。研究表明，相同的配速在高温高湿的天气下跑步相比在凉爽的天气下跑步，你会消耗更多的碳水化合物，而不是脂肪。所以相比在天热时苦哈哈地跑步，还不如选个凉爽的时间段来一场轻松愉快的跑步，后者燃脂率更高。努力没有错，但是得用对方法，否则就是白用功。为了多减肥，节食跑步&你会饿成一个死胖子▼曾经在一场半马比赛中，小编遇到一个跑到一半突然昏迷的姑娘，要不是被发现得及时，她连命都给丢了。后来，从主办方处得知，她之所以昏迷，是因为比赛前节食了两周。这件事想想就后怕。跑步是一项非常消耗能量的运动，节食者体内糖元不够，跑步会让身体能量枯竭，轻则人出现低血糖的症状，比如心慌、出虚汗、手脚颤抖，重则甚至会导致猝死。那不跑步，是不是可以节食减肥？不可以。节食的你，是不是发现，一旦自己不节食了，就会马上胖起来？甚至因为吃得更多，比以前更胖？这是因为节食使身体的新陈代谢变低、激素紊乱，一旦你不再节食后，会更渴望垃圾食物，甚至喝杯水都会胖。减肥界有个说法：7分靠嘴，3分靠腿。只知道跑步，不管住嘴，肯定不能达到减肥效果。不过“靠嘴”不是说不吃，而是会吃。开始就猛跑&不减脂还伤膝盖▼
在全民跑步（）后台，经常有跑友问小编，自己每天坚持跑10公里，为什么不见瘦？跑友的心情小编表示很理解，因为想尽快摆脱自己不满意的身材，很多减肥的人都有一股不怕吃苦的劲头，就算跑步再累也会拼命跑。事实上，“跑得越猛减得越快；跑得越多减得越多”是一种错误的认识。人体内的动力分为疾速动力和储藏动力，只要你的运动量达到一定的程度，才会消耗体内的储藏动力（脂肪），剧烈的运动只能消耗疾速动力（糖元），所以跑得猛，虽然累，但是脂肪消耗还没开始。那跑得越多，就燃脂越多？一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果，跑步也是如此。虽然它是一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的跑步消耗的不仅仅是脂肪，还包括肌肉。此外，跑步如果不循序渐进，一下子跑太多，会给膝盖带来巨大的负担，造成跑步膝。建议跑友，跑步从少量慢跑开始，每周两次，然后慢慢增加到3次、4次。只知道埋头跑步&
如果你坚持跑步，一年下来，一定会收获惊喜。但是很多减肥前是大体重的跑友跟全民跑步（）抱怨，以前皮肤下面都是肉，减肥后肉没了，皮肤变得松松垮垮。跑步皮肤变松的现象的确存在，常见于大体重、每月减肥量大的跑友，一年减十几、二十斤的跑友当然不用担心这个问题。但是另外一种现象则比较常见，就是一直坚持跑步，但是体重却停滞不动，或者减了一段时间之后，体重再也不见少。不管是皮肤变松，还是体重停滞的情况，很大程度上是因为减肥者只知道跑步，而忽略了力量锻炼。跑步是有氧运动，可以达到燃脂的效果；力量锻炼是无氧运动可以增加肌肉。在跑步之前增加力量锻炼，不仅让身体接受外界新的刺激，减肥效果更好，同时能够有效增肌，填充松弛的皮肤，塑造完美体型。不过千万注意，力量训练最好在跑步前进行，不要放在跑步之后。大家都知道有氧运动消耗糖元和脂肪，无氧运动只消耗糖元。无氧运动放在前，可以提升有氧运动减肥的效果；无氧运动放在后，体内糖元已经被有氧运动消耗很多，再做无氧运动不仅吃力还效果差。
跑步是最有效的减脂方法之一，想要减肥，坚持跑步准没错，前提是你要懂得如何科学跑步。如果您有关于跑步的任何疑问，如果您有励志的减肥故事，欢迎留言。以上图片来自网络特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。大家都在看分享成功热门推荐我为什么不建议你快速减肥，看了这篇文章你就明白了！【健身吧】_百度贴吧
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我为什么不建议你快速减肥，看了这篇文章你就明白了！
“月瘦30斤不是梦！”“强效减肥瘦全身，不运动、不节食！”“15天20斤，还你一个性感的自己！”......类似的话相信小伙伴们都听过不少吧，对很多人来说，能够快速减肥是一件梦寐以求的事。更有甚者以每天减多少斤为骄傲，殊不知这种快速减轻体重的方式会给身体带来很大的隐患。我们要知道最安全的减脂速度是每周＜1公斤。
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那么快速减肥又会给身体带来哪些危害呢？导致皮肤的收缩速度赶不上脂肪及胶原蛋白消耗速度，弹性下降，皱纹增加胶原蛋白消耗过度，女性乳房下垂在减肥过程中钙的消耗量增加，体重减轻过快会加速骨钙的丢失，患骨质疏松的风险更大对女性来说可能发生脂肪代谢紊乱，内分泌失调，以至不能正常排卵，严重者会造成不孕短时间内大量脂肪需要分解，血中的游离脂肪酸大量增加，可能对肝脏造成脂毒性伤害，导致肝脏发生炎症，也可能造成脂质过氧化，损伤肝细胞，伤害肝脏会造成基础代谢下降，容易出现体重反弹现象可能对心脏、肾脏等器官造成伤害
未完待续........
减肥的方法还是比较多的，你可以了解一下，可以运动，还可以减少脂肪的摄入，不过也要满足身体对营养的基本需求，荷兰牛乳脱脂牛奶这个牛奶我觉得就比较适合。
说白了，胖子不是一天吃成的，同样的想要减肥成功也不是一两天的事，我们要想减肥成功切不可急于求成。快速减肥往往是以损耗健康为代价，耗费了钱财不说还损害了自己的身体，这样就得不偿失了！那么健康的减肥又是怎样的呢？我觉得健康的减肥得满足3个条件：减去的是脂肪，保护身体内的水分和肌肉增加肌肉含量（提高皮肤紧致度和弹性，防止减肥后皮肤松弛）增强内脏器官功能健康的减脂速度是每周＜1公斤
所以建议想要减肥的朋友不妨以半年时间为界限，按着健康的减肥目标，循序渐进的制定自己的减肥计划，运动+合理饮食，这样减肥成功后身体状态也会越来越好！祝愿每一位想减肥的小伙伴都可以成功，收获自己最满意的身材。最后送给每一位想要减肥的小伙伴一句话：减肥没有失败，只有放弃！
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减脂是循序渐进的，不过只要坚持住了，真的就是直线下滑的状态。但前期真的挺痛苦的，想我刚减脂的时候俩三个月体重还是没有变过。
?两周八斤，我是不是会猝死了
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