怎么锻炼扳手腕的力量_百度知道
怎么锻炼扳手腕的力量
小弟初三放暑假了
想锻炼一下自身的身体素质，，现在各项身体素质都不错 ，但不是精英级别的
请大家为我制定个计划，，我是农村的
没有健身房
我有更好的答案
怎样练腕力：一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 三、单杠悬垂。时间越长握力越大。 四、卷”千斤腕“。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。 五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
采纳率：42%
扳手腕，用力点小臂和手腕。 手腕的力气在大必须要靠小臂来支撑，你可以留意一下，是小臂力不足还是手腕。 扳手腕，扳手腕，如果你们动作正规的话，
那就每天早上起来跑步，跑完了压下腿，然后仰卧起坐，完了之后俯卧撑，根据自己身体情况看能坚持几个，每天加五个就ok了，要坚持。
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小克开始手腕力量训练 仍为澳网努力烦恼也不少
http://sports.sina.com.cn 日12:31 新浪体育
　　新浪体育讯　据澳洲媒体报道，“比利时双姝”之一的克里斯特斯左手腕的腕伤已经得到了很好的恢复，目前这位前WTA世界排名第一的比利时姑娘已经开始了恢复性的训练。不过目前的排名已经跌至第22位的她能否参加明年一月17日至30日举行的百年仍然还是一个未知数，仍然要看她的腕伤能否痊愈。
　　不过，据克里斯特斯官方网站的消息称，她还是很有可能会出现在墨尔本公园的。
“金周六去了法国医生那里进行检查。”克里斯特斯官网的一篇文章说：“她的腕伤已经痊愈，现在已经可以拿掉手腕固定器，扫描以及核磁共振检查的结果都非常好。”
　　“她现在已经十分小心地开始增加手腕力量的训练，不过她在做手腕翻转的动作时还是要十分当心。她的训练正在按计划顺利进行，到明年一月份之前这段时间，吉姆都可以打双反，这样也可以观察她的手腕到底恢复的怎样了。如果她的伤势恢复得很好，训练也很好，那么她或许能够参加澳网。”
　　2005赛季，克里斯特斯将在没有服装赞助商的情况下开始新赛季，而且如果她参加澳网的话，还需要凭借外卡。她的经纪人说：“金希望重新回到赛场时至少能够保持原来的水平，只有在这种前提下，她才会重新寻找服装赞助商。”
　　无论在场上还是在场下，2004年对于克里斯特斯来说都是糟糕的一年。场下，她解除了和的婚约；场上，她全年只参加了22场比赛(20胜)。在悉尼举行的阿迪达斯挑战赛期间，她因为扭伤了左脚脚踝不得不宣布退出。这次的受伤也直接导致她无缘霍普曼杯的阵营。澳网1/4决赛对阵时，她的脚踝伤势进一步加重。结果在决赛中，她最终3-6/6-4/3-6败在拍下。在巴黎和安特卫普，克里斯特斯一度强势复出，之后她的手腕关节出现炎症，不得不退出了印第安维尔斯大师赛和迈阿密大师赛。
　　喜欢克里斯特斯的球迷们恐怕还要再等上些时日才能看到小克的身影，克里斯特斯最早也要等到明年年初才能最终决定能否参加澳网。
　　(birdie)
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肌肉男千万别轻易跟别人掰手腕......
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