孕期复胖是一种什么样的体验，有办法控制体重吗？怀孕早期 中期 晚期都可以通过哪些方法来实现？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。609被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1,569分享邀请回答13159 条评论分享收藏感谢收起4217 条评论分享收藏感谢收起[魅力女人]收集关于成功减肥的例子
『时尚资讯』 [魅力女人]JM们都来说一下自己最成功的一次减肥吧，具体方法和经过http://www.tianya.cn/publicforum/content/no11/1/1019118.shtml『娱乐八卦』 [道听途说]就是要一口气瘦下去&#183;学习那些短期减肥成功的jmshttp://www.tianya.cn/publicforum/content/funinfo/1/1839631.shtml『娱乐八卦』 [八卦江湖]有减肥成功经验的筒子不？进来818http://www.tianya.cn/publicforum/content/funinfo/1/1228857.shtml友情提醒： 1.请遵守国家的法律法规，不发布违法违规信息，并对自己的行为承担全部民事和刑事责任。 2.请尊重网络道德，不污言秽语，不侵犯他人的权利和个人隐私。 3.请遵守社区规则和版规，不进行刷屏、恶意顶贴、恶意灌水等影响他人阅读的行为。广告发布到分类信息。4.所有帖子仅代表作者本人意见，不代表本社区立场。5.转载文章请注明出自“天涯社区( www.tianya.cn)” 并署上作者姓名，商业用途须获得作者和本社区授权
『时尚资讯』 [美体美发]你这辈子真想瘦一回吗？那就进来吧没决心的请绕道（我来告诉你为什么瘦不了http://www.tianya.cn/publicforum/content/no11/1/1002658.shtml
818 减肥以来学到一些有用减肥小知识http://www.tieku.org/.html
我也来说说减肥塑形吧,顺便回答下你们的疑问，尽我说能，绝不误人http://www.tieku.org/.html健身操，跳舞，跑步－－业余马拉松女运动员教你减肥，塑身，不生病的秘诀！http://www.tieku.org/.html别再乱吃减肥药了，亲身讲说瘦身经验~天涯第一篇帖子就献给想减肥的同志们http://www.tieku.org/.html
http://www.tieku.org/.html健康轻松时尚减肥(整理版)在本命年年尾回顾自己的变化之路－－－－治脱发 美白 减肥 微调等等http://www.tieku.org/.html『娱乐八卦』 http://www.tianya.cn/publicforum/content/funinfo/1/2628351.shtml[励志贴]胖麻雀自己变凤凰（减肥，丰胸，美白，气质同时修炼）附图http://www.tieku.org/.html好吧，我承认我是减肥成功来得瑟的，jms尽情地bs我吧！上对比图！http://www.tieku.org/.htmlhttp://www.tieku.org/.htmlhttp://www.tieku.org/.htmlhttp://www.tieku.org/.htmlhttp://www.tieku.org/.htmlhttp://www.tieku.org/.htmlhttp://www.tieku.org/.html天天看你们减肥，但是很多人都是在瞎减，我都能看到悲剧的结果了。。。。我减肥60斤经验谈http://www.tieku.org/.html
少吃或不吃晚饭就会瘦 。。。绝对的。。。　最成功的减肥就是09年从124斤瘦到104斤，方法就是少吃+运动。还有，永远八分饱，不让胃胀大。尽量不吃夜宵。　晚上千万不要吃东西，我只要一吃绝对胖，不吃立马瘦。减肥 只有饿才是最管用的22岁时，10天，每天吃3根黄瓜，瘦了12斤，后来急速反弹。我发现光节食是没用的。今年28了，儿子3岁，我开始原地跑步6天了。瘦了5斤吧，跑步前126斤，现在121斤，目标是100斤。早上照吃，中午吃8分饱，晚饭吃个黄瓜或西红柿都行。然后饭后一个小时开始跑步一个小时。节食.不吃饭..十几天直接从110瘦到90斤..不过这已经是好几年前的事了..现在又回来了哎..虽然知道楼主是开玩笑的，我还是说说吧，过午不食真的很有用哈，一个夏天瘦十斤能有什么好办法，一个字：饿！！！节食，每天一到三个苹果，二十多天从106减到80多三個月過午不食減了三十斤 　　经历:20天每天一个苹果或一根青瓜,从104到88.很成功,160身高.可惜复食没控制好,暴了一次就不可收拾,很快反弹,现在128了,在寻找一种能坚持的饮食法,我很有毅力,就是不知道什么方法最适合自己.　　 我只想说，最有效的减肥方法真的是“饿”作者：给我个机器猫吧　回复日期：　12:17:01　回复 少吃是王道　　我曾经一个月光喝粥，吃点鸡蛋蔬菜水果。瘦了十公斤吧！高三的时候吧高一的时候122斤 然后到高二 最瘦也就118我身高165 但是骨架大 骨架大的人就是不能胖 胖一点点都看上去很壮后来一个和我玩的好的女的，到处和人说我像猪一样胖！！火了！！每天早上一个水煮蛋 中午一个水煮蛋 最多加半碗凉皮 晚上喝一小碗汤每天4000米 中间不带停的 写作业都TM蹲马步写的！！！上课的时候轮换着把腿悬空 每天贴墙站20分钟！！2个多月吧 95斤 瘦了一大圈 脸只有巴掌大那个贱女人喜欢的男生跑来和我表白！哈哈 想起来就爽 这辈子最爽的一件事了 没有之一不过后来上大学就弹了 现在也就最瘦维持在105左右　过午不食，四个月二十斤台妹法一个月瘦了10斤 紧接着黄瓜鸡蛋一周瘦了7斤因为牙的原因做了手术，打了一个星期流食（胃管），后来吃了十天的半流食（粥类，牛奶），130瘦到114.整牙两周只喝稀饭，异常憔悴，走路发飘时间：15天减重：15斤方法：苹果餐，鸡蛋餐轮换吃　　时间：1个月减重：10斤方法：不吃晚饭，跑步
榜样之二是减肥吧里的若小猫mm这里贴一下她写的&我从148斤减到78斤的真实故事&：没错！我的确成功地减掉了70斤！并且，只用了三个多月的时间。 我身高165CM，体重现在保持在40KG左右。 目前正式成为了某杂志的签约模特。 之前，我从未想过自己会有如此大的意志和决心， 看着自己从臃肿的身躯蜕变成美丽的蝴蝶。 曾经，我一度疯狂减肥，把身体体制搞的乱七八糟，直到内分泌紊乱。 那时候，我减的很极端。就是绝食，什么也不吃，只喝水。 很痛苦，但很有效。最狂的一次，半个月减了30斤。。。|||| 可一恢复饮食，哪怕是吃的很正常，我还是很不幸运地反弹了。 并且，反弹到比原先更肥的模样。从那以后，我失去了信心。 一个女孩子，当她失去了勇气和决心，那就只能下地狱了。 我疯狂地吃，吃一切我能想到的美食，想借食物来安慰自己的痛苦。 这样恶性循环了几个月。当我站在镜子前，我忽然就大哭起来。。。 148斤！我最肥的时候。没有肌肉，浑身都是松松的肥肉，很恐怖。 我的胸大的简直像个奶妈。腰上的肉都横着冲了出去。腿也粗到不行。那种丑陋的模样，我至今都记忆犹心。整个人因为笨重看上去很蠢。 我是那种一吃就肥的体制。我恨自己的软弱，恨自己的颓废。。。 唯一让我欣慰的是，我的男朋友并不嫌弃我，相反，他还很心疼我。 好朋友也开始帮助我减肥。她很瘦，163CM才82斤，非常好看。 我半信半疑地又开始去减肥，说真的，当时一点动力也没有了。 后来的几个月，我的男朋友开始做我的思想工作，解开我的心结。。。 好朋友开始为我量身制定减肥食谱，并制定运动计划。 在这里，我要对各位胖友说一句： 减肥，最最关键的是你的心态。千万不要太过刻意，否则很容易放弃。 我开始重新拾起信念，并开始健康而明媚的生活。 当你调整好心态，认真地面对自己的一切时，你就会有了明确目标。 曾经，我很馋。哪怕不饿，也会想去吃点什么。这是很不好的恶习。 后来我开始说服自己。我最大的敌人就是我自己，我要战胜！ 坚持，在你最痛苦的时候要忍耐，并期盼自己瘦下来后的美丽模样。 我就是这么一点点地恢复，一点点地做到。从煎熬，到麻木，到接受。 真的，当你开始看着自己慢慢瘦下来，甚至以惊人的速度时，你会感动。 我不再总给自己一个很遥远的目标，这很容易放弃，非常的容易。 当你坚持了几天，发现体重并没变化时，你就会重新大吃大喝。 以前，我每天都对自己说：明天真的要开始减肥了。。。 每当我要减肥了，忽然一嘴馋吃了东西，就又说：明天再开始减肥吧。 我相信，许多人都有过这样类似的经历。这是通病，人的惰性！ 想减肥成功，先战胜自己内心的魔鬼。有了信念，一切就好办了。 很关键的一点：给自己制定短暂目标，一步一步的来。。。 比如：这一星期，我要减到140斤。这样不会有压力，并会很容易达到。等到下周，你再对自己说，我要减到134斤。然后继续努力。 这是很好的一个方法。我深深地感受过。并很有成效。 以前，我148斤的时候，总幻想着一个月减40斤。。。 坚持了几天，发现才减了这么点儿，就丧失兴趣，然后又开始吃。 就这么反复折腾自己的年轻，自己的身体，我真的非常傻！ 直到我意识到了：“我不能对不起自己的青春！” 当看同龄的女孩儿都出入派对，穿着美丽衣服开心洋溢的时候， 我却躲在房间里，疯狂地往嘴里塞着食物，谁也不敢见，不敢出门。 这是多么恐怖而让人沮丧的过去。我当时几乎得了自闭症。 说了这么多，大家一定特别关心我是怎么减肥成功的吧。 我希望天下所有的胖友都能成功地摆脱肥胖。健康开心地去热爱生活。 你不用向我一样减到那么瘦，但胖真的很容易得病，影响你的生活质量。 减肥是循序渐进，并充满美好向往的。你一定不能放弃，一定！ 我的减肥方法如下： 早餐：一片全麦无糖面包 + 一小杯脱脂酸奶（100克） 中午：不吃。只喝清单的绿茶，有时候喝普洱茶。 下午：吃一个水果（苹果 或者 橘子 或者 梨） 晚上：一碗蔬菜汤。（6点前吃完） 这里我要解释一下： 一开始，我早餐吃的相当严格。就是吃无糖的全麦面包，只吃一片。 然后喝一小杯的脱脂酸奶。这样就很满足了，有营养，还能抗饿。 坚持了一个月后，我才开始更换早餐。 但依然是一片无糖的全麦面包，加上一杯250ML的高钙牛奶，或是酸奶。 中午依然是不吃的，只喝点茶水。 因为中午过的很快。你会很盼着下午那一顿水果。这样就很好熬过去了。 晚上依然要在6点前把汤吃掉。然后就不许吃任何东西了。 说真的，晚上那一顿我相当喜欢。 至少不会像以前一样，因为晚上不吃而饿的睡不着。 而且，会很没盼头，整个人会很容易失去斗志，想暴食！ 我之所以不吃中饭，只吃晚上一顿，就是想给自己一些期盼。 中午这顿不吃，是很好熬过去的，何况下午还有一个水果吃。 晚上，我就只喝汤，吃蔬菜素菜。不放油和肉类，还有干货。 酱油也不能放，口味一重，你就会食欲大开的。切记！ 当你走进厨房，认真地为自己做一碗汤。你会很有满足感，相信我。 一般，我都是做豆腐白菜汤。可以放点点虾油提味，再放点榨菜。 有时候会做一个鸡蛋羹，里面放点番茄和黄瓜。 这些汤，可以自由发挥。你会变的很有想象力，并充满乐趣。 对自己好点，就从做一顿美味的蔬菜汤开始吧。。。 最重要的，还是运动。 我以前很讨厌跑步，非常讨厌。因为胖，因为笨重，因为心脏无法承受。 可当我迈开第一步，很慢很慢地在操场上跑起来时，这就是成功。 我想告诉大家，跑步真的很减肥，但一定要慢跑，很放松的跑。 不要给自己心理压力，不要讲究速度，放松放松再放松。。。 那种跑步比走步舒适。并可以调节你的身心，跑完后你会觉得很舒适。 像我这样不热爱跑步的人，都爱上了跑步。你也可以做到的。 我每天晚上8点出门跑步。因为天很黑，没有人会去注意我肥胖的身体。 而且，8点的晚上不热也不会太冷。是个很好的时间段。 我第一天就坚持跑了半小时，没有停。一共是3600米！ 当时，我自己都吃惊于自己的耐力和勇气。3公里多啊，我从未想过。 一开始，我跑了两圈就不行了，想放弃。 但一到起点，我又给自己打气，一圈接一圈地跑下去。 真的，到了极限，你就不知道累了。并且觉得出了微汗，非常的舒服。 但一开始还是要控制下，因人而宜。不要太拼命，没有好处。 晚上6点前吃完蔬菜汤，两小时后8点，就可以出门跑步运动了。 这样真好，因为晚上吃了东西，所以不会跑的头晕眼花。 吃掉的东西也会适当的消耗，不会让你有罪恶感。。。 跑完后，记得做放松和拉伸运动，否则第二天你会浑身疼而放弃跑步。 我就这么坚持了3个月。除了MC时期和下大雨天。 从一开始的每天半小时（600米/圈，跑6圈，3600米）。。。 到后来的每天一小时（600米/圈，跑12圈，7200米）。。。 我是一圈圈加上去的。挑战自己。也是在考验自己。 不要跑太久，一小时最多。跑多了也没有太多好处，你不是长跑运动员。 并且，起到出汗燃烧脂肪的目的就行了。慢慢来，不能着急。 说了太多。我也不知道大家有没耐心会去看完。 但这些都是我的真实经历。我感谢我的男朋友，感谢他的爱和鼓励。 感谢我的好朋友，每天每天的提醒我，不厌其烦地给我打气。 3个月，晃眼就过去了。 我第一个月就成功减去了30斤。因为基数大，也因为我的坚持和努力。 当时，我第一星期，就从148斤减到了140斤。 然后在接下来的四个星期里，我几乎以每周掉4，5斤的速度在减脂。 我相信，这是在减脂，不是在减水分。这很好，非常的好。 我每天喝大量的水，保护皮肤，保持身体不缺水，而只掉水分。 哪怕你每周只减2斤脂肪，也比你3天减去10斤水而更有成就感！ 第一个月，我就减到了118斤。整个人都脱胎换骨了。 虽然还不很瘦，但已经完全可以穿进衣服，而不会再有人叫我胖妞。 腰开始有了，腿也漂亮了，脸也小了很多。人也变得结实而有曲线了。 最关键的是，精神面貌也非常不错，整个人看上去非常的健康和自信。 第二个月，我度过了停滞期，但我依然没有放弃，坚持着跑步和少吃。 两个月后，我就到了标准体型，一共减了50斤，变成了98斤。 那时候真高兴啊。终于冲破了100大关。所有人都几乎认不出我了。 改变我命运的是那第三个月！！！！ 当时我在逛街买东东。然后遇见了一个时尚杂志的编辑。 她推荐我去做模特。并去试镜。 很成功。但对方还让我再减十斤。保持在90斤以下，这样上镜更好看。 于是，我又开始减肥。还是像以前一样，认真而努力。 这样充满期盼，内心平静地减了一个月。 当我重新站在体重称上的时候，指针对准了39KG。。。 没有人觉得我瘦的很病态，也没有人觉得我瘦的很可怕。 我78斤的时候非常的健康，气色也非常棒。我自己都认不出自己了。 最后，我成功地和他们签约，做了平面模特。 现在我把体重控制在40KG。这样上镜看上去会更好看一些。 透露一下，其实黄圣依的体重就是40KG。她上镜很美。 那些网络上的资料都是虚假的，你看见的45KG，都得减去5KG。真的。 我很感激，很感慨，很开心。甚至有了想大声呐喊的冲动。 三个月，让我从地狱进入了天堂。让我从肥婆变成了时尚美女。 我相信，只要你努力坚持，也一定会像我一样成功蜕变！！！！----------------------------以上是若小猫mm的经历我最辉煌的只有过3次狠下心绝食好几天，3次都减了10斤左右。但每次绝食过后再一开吃 就像吹气球一样爆肥起来我就是这样减、终于华丽丽地从100到130，内牛满杯具&#183;&#183;好了，再一次一鼓作气，这次要一口气瘦40J！方法：参照漠璇or若小猫mm的食谱+运动目标：短期减到90J
还不算成功，150减到110，从不运动，就一个方法，少吃下面是减肥几大忌讳食品白米饭（其实这个最杀手），果汁，巧克力，糖果，碳酸饮料，都是热量高易消化肉类到没传说这么恐怖，就算是肥肉也罢　　130减到105每天5000米的慢跑,吃晚饭的时候去跑,跑完回来很累,就没啥胃口吃晚饭了坚持了20多天吧 不反弹刷牙，刷牙后饿死也不吃刷牙，刷牙后饿死也不吃 作者：透明的等待　回复日期：　18:41:14　一个半月瘦了２６斤，运动加少吃．少吃不是节食，我们教练说如果用节食来减肥很容易反弹．而且运动之后要多喝水黄金周最适合减肥，和我一起那个妹妹现在一天一斤．胖了对内分泌影响太大了，我也是因为这个原因半年暴肥几十斤，现在减起太痛苦了．大家一起加油不吃 最多少吃无他方法你减了多少次肥了？是不是每一次都在减了几斤或者十几斤的时候放弃了，然后又迅速的胖了回来，以一种2012就要到来不吃死就遗憾终生的态度挑战自己的胃？活活的塞进去炸鸡薯片冰激凌蛋糕可乐披萨之后还要继续嗑瓜子？！看到电视里漂亮的女明星，自己心里很痒，觉得她五官也没多美，甚至还不如自己，不过就是瘦而已嘛？！20多岁了还没有被人追过，就算谈过一两回鸡肋的恋爱，男朋友也总是闪烁其词，甚至不愿意把你介绍给身边的朋友，你还觉得我们关系没到那里，也许他还有所顾虑，其实他很爱你？！.......................这只是我举的几个例子而已，如果你有上述问题，那就跟我往下看，要是没有就右上点X。下面咱们来看张照片，告诉我你有没有被震撼一小下。我来解救你，我们短期内就把问题全部解决　　你是不是Loser?你眼睁睁看着自己暗恋的男生跟那个假惺惺的小白兔走了，你只是心脏抽搐一下就完了？然后用大口吃甜品的办法抚慰自己失恋的心情？那么我告诉你，你就是一个彻头彻尾的Loser!我这个贴不是给Loser看的，是给那些真正想改变自己人生的胖子看的，因为作为我，一个曾经156斤的胖子，在我最瘦的时候，不到100斤了，用了2个多月的时间减下来，你们知道吗？曾经有个很瘦的女生对我说，你要是能瘦下来，母猪都能上树，后来2个多月后她见到我，很惊讶的说，你怎么瘦了这么多，我告诉你们，她第一眼都没有认出我，当时我并没有觉得出了口气什么的，我只是有一个感觉，我战胜了自己！在这个世界上，没有一种感觉，比能把我自己的人生更快乐的事情了，相信我。掉！想想自己还能美几年？到了30多岁，结婚了有了小孩再减肥吗？我们说的狠一点，年轻时候新陈代谢很快都没有瘦过，生了小孩至少要爆肥25斤以上这还算好的，怎么减？！趁着年轻，趁着现在春暖花开，咱们就拼一把吧。　　这就是瘦子的眼泪，你可以用楚楚可怜还形容，或者说这照片里还包含着一些坚强，无论怎么说都好，但你去想想，如果是一张全是肥肉的脸，就算挂满眼泪，那么除了充满喜感以外，你还有别的感受吗？充其量会让别人觉得：矮油，我们觉得你平日很乐观的，怎么你也会哭吗？也会难过吗？胖子的眼泪都那么不值钱，没有人会在乎你的喜怒哀乐，因为尽量你的体积庞大，可你在别人心中的位置就是永远的酱油瓶！！！！　　LZ今年30岁了，我之所以开这个贴是为了我的一个好友，因为我一直是个胖子，所以我从不对身边的朋友说，其实你很可爱之类的话，胖子的内心其实比普通人更敏感。我好友是个人很好的姑娘，但她确实比较胖，166大概150斤，她喜欢一个男生15年，你没有看错，就是15年！在我们这帮人都已经结婚生子的时候，她还在默默的喜欢着人家。我曾经问过那男生，你为什么不喜欢她呢？她对你那么好。至于我好友怎么爱那男人的，我就不说了，这不是讲情感，但是我觉得已算仁至义尽了，那男人说，她要是能瘦个30斤我可能会考虑考虑。我对她说，你爱的这男人就是一个混蛋，你别浪费时间了。可她就是不愿放弃，我说你爱他什么啊？她说：爱他长的帅。对于这样一对外貌协会的男女，我无话可说。她跟我说：我不能使劲减肥，据说减肥对身体不好。嗯，这话我听了至少10年，从我认识她时她就开始减肥，一直到现在，当然好像她年轻时更胖。。她还对我说，我们同事都说我条件很好，他不喜欢我其实是自卑。嗯，关于这一点，我想奉劝各位，如果你不是王室公主，永远不要担心一个男人会因自卑而不去追你，他不追你不是因为要压抑自己的感情，没一个男人压得住，再闷骚的也一样，如果他不追你，那只有一个原因------他没那么喜欢你。她还对我说，我其他朋友都说我身材很好，我这种身材再国外也算好的了吧？LZ我在国外生活过数年，我在这里很负责任的告诉各位，作为一个亚洲人，如果你是典型的亚洲人身材，你的胸部永远和你的胃是在一个水平线的。真正的好身材是丰乳肥臀纤腰，90%以上的亚洲人和这种曲线无缘，但你可以做到的是弱质纤纤。　　我来告诉你这城堡有多美。1：你在男人心中的分量，永远与你在体重秤上的数字呈反比。　　2：如果你工作了，那么你即便不那么努力，只要你是个瘦子，你老板还是觉得你是个很勤勉的人。一个人对另一个人产生第一印象最多只需10秒，但要改变这印象有可能会需要好多年。女人的外貌和内心就像学历和能力一样，大多数有学历的人没有能力，但那不重要，因为你照样可以找个不错的工作。但你只有能力的话，你要努力多少倍才能让别人发现？！　　一个月20斤根本不是梦，天涯有个LZ一个月苹果餐瘦了24斤。努力吧！我下面会写到一个针对不同需求的姑娘减肥要求的计划表，严格执行，如果扛不住的话就看看我写的那些刺激的话，你一定能成功！　4. 集体照的时候即便你长的不够美，但你仍旧能是最显眼的那个，因为你瘦所以上镜。遇到相亲男，也许你不够美，可在他心中的印象绝对至少会是“这女生很清秀很有气质”男人懂什么叫气质吗？他觉得你瘦瘦的说话慢点声音轻柔点就叫气质，如果你还算白皙且没痘那么在他心里就是美女了。　想减15斤的看这里。你需要做的准备。1：你要确保这20天你不是很忙，有充足的时间睡觉，休息，不用走太多路，最好是有个长假在家，因为这是你与世隔绝脱胎换骨的20天。2：一个体重秤，或者你可以轻松步行到达的一个可以称重的地方。3:20天杜绝一切外交活动，这其实很简单，说自己头疼感冒了家里有事等等，20天很快就会过去，到时候所有人会发现你变了个样！！！4：最多每周去一次超市，只买你真正需要的东西，零食看都不要看，大减价也不要关心，那和你没关系，零食=毒药，吃这些你会死，想到这里就不要看了。5：一件比较瘦的上衣和一条比较紧的裤子（你能勉强穿上的那种，但绝不是穿不上的）6：愿意的话每天写日志和心理感受，但最好和不认识或不熟悉的人交流，因为你已经减肥太多次了，就像狼来了的故事，大家已经听腻了，真正想做成一件事的人，是不会大肆宣传的。7：你可以选择半断食法或者几乎全断食法，根据我大家经验这两种方法效果一样，但客观的说几乎全断食比半断食的痛苦要略小点，原因我一会儿在讲。8：你不用担心自己会昏厥，除非你身体状况太差，那么你最好不要减肥，右上点X出去，这个贴不适合你，如果你真的眼前发黑快昏倒了，那么祝贺你，你离成功只有一步了。9：别想着20天后犒赏自己。10：一定要准备一张能真正刺激到你的照片做鼓励，最好是你随时能看到的，比如存在手机里或者贴在某个很显眼的位置上，一旦心灰意冷的时候这张照片能帮你的大忙。　　但是想减肥的各位我说一句，至少从今天开始这20天我都会来，绝不弃楼，以后当你们自己养成一个良好的习惯，也不需要我了，其实我做不了什么，我能干的事情就是明明白白的刺激你们刺激你们刺激你们！！！！！！！！！现在还没瘦下来的各位就是受的刺激太少了，而且方法我已经说了，没什么更好的办法就是饿，本贴结合---告诉你一个最有效的减肥方法那个帖子，只是这个贴我想着重说的是心态篇。所有的事情都是这样，心态决定一切。当你觉得自己英语不好的时候，你在问有什么好办法能迅速写出很好的作文吗？我告诉你把新概念英语3,4背下来就能上来一大截，你能吗？其实我们都知道一件事情怎么能成功，只不过我们都不愿意花血本去做，宁可去问有没有捷径。这是人的惰性使然。我很喜欢一句话，控制不了自己体重的人也别想控制自己的人生。减肥只是你人生路上一个小小的问题，如果你连自己的事情都掌握不了，那还有什么理由祈求天上掉馅饼呢？掉了你也接不住，因为你就是个行动迟缓的胖子！！！！！！我们之所以胖了这么多年，是因为没有人明明白白的告诉你你自己有多蠢，有些人碍于情面说些虚伪的话你以为是真的吗？！一个男生在鼓起勇气表白之后，对你说，其实你挺好的，我配不上你，靠，你以为他真的配不上你吗？是他觉得你会把他压成肉饼吧？是觉得把你介绍给他哥们人家都会笑他找了个死胖子做肉垫吧？这些人家在你背后说的让你阴风阵阵的话，你听到过吗？！如果我没有瘦下来，一直是个胖子，那我永远也没机会听到那些瘦子和那些徒有虚表的男生到底是怎么在背后议论胖子的，现在我就告诉你们这些实话！别再拿可爱当借口了，也别再拿胖妞找了帅哥男友安慰自己了，为什么人家能找到你找不到？！她一定有比你强的地方！或许她五官堪比宋慧乔，或许她心灵手巧温柔贤惠！可你就只是一个吃两个汉堡都还不饱的胖子！！！！上面问我27岁是否适合用这种极端方法的同学，我觉得你要针对自己的身体情况，我很提倡健康减肥，但前提是你要有持之以恒的决心，大多数胖子之所以能胖到无坚不摧的一身赘肉，都是长久以来没有良好饮食习惯造成的，如果你能保持饮食清淡，那么每顿都吃饱吃好，半年下来也能减10斤，对于那些追求短平快的同学，20天断食没什么了不起，但你一定要对自己的身体做一个正确的评估，你要是有心脏病什么的我劝你还是好好活着吧，20天断食心脏会感觉有些不适，而且你不要妄想用减肥药，我见过所有用减肥药的人，只有两个下场，一个就是减下来迅速反弹，还有一个就是减下来落了别的毛病。所以我觉得减肥药不如你的意志力更有用，如果你想减肥又想吃的很好，那么你真的不适合减肥。最后再说一句，这是一个励志贴！不是科学减肥方法贴！！！！想学窍门方法的同学请到本版其他减肥贴学习！！！！！！！！！！！！从现在开始，我要拼命的刺激你们，死胖子也有春天，有木有？有木有？！！！有木有！！！？？？？？？！！！！！！！！本贴除了刺激各位的减肥意志以外，还兼讨论你的废柴男友，作为资深胖子LZ本人可以非常负责的告诉你，没有一个男人心甘情愿的娶一个胖子回家，但他可能会深爱那个和他一起同甘共苦后变胖的幸福女孩。我们在这里，就是要说些狠话，这是一个虚拟世界，你无论怎么说都无所谓，发泄自己心中对痴肥的仇恨吧！！！！！燃烧吧减肥小宇宙！！！！其实说实在的，有很多人从来都不知道自己有多美，每个胖子都是潜力股，但这话只是说说的吗？！每个潜力股都是有时限的有人告诉过你木有？你美好的人生其实真的是有限的，你不想老了到死的时候回想起自己的人生，嗯，我真想知道自己瘦了什么样，可你已经木机会了。我不相信一个胖子能成功，MARC JACOBS胖过，但是人家瘦下来是让你辨认不出的型男！不要再说什么张曼玉瘦到没有胸了！你是有胸，但你的胸是和凸起的胃部肚子和游泳圈并存的，比起一捏一大把软兮兮面糊糊一样的肥肉，你不觉得自己很恶心吗很恶心吗很恶心吗？？？？你身上的那些肉就像你自己吃过的扣肉红烧肉猪蹄一样，你吃完以后嘴角残留的那点油迹其实只是浮云，你肚子里装进去的油晃来晃去走路叮叮当当响着呢！！！什么水煮鱼？！你没看见那鱼是拿油泡着的吗？地沟油有多脏先不说，就说那下饭的辣椒，你是不是又多添了一大碗白米饭，然后把你吃进肚子里的油压的严严实实的，吃完就后悔，抠喉咙吃泻药？！这些比你断食伤神100倍！我就不明白了，拒绝一段这样所谓的垃圾美味，有那么难吗？这就像你总是无法对那个跟你暧昧不清又让你觉得没结果的WSN一样，你如果能对这样的食物说不，那你也能断了那些烂情账，真正找到属于自己的MR,RIGHT。对的食物就像一个好男人，也许你觉得他不够有味道，但他能带给你健康，带给你一个全新的世界，你会慢慢爱上他！人的年龄越大会越趋向于吃健康的食品，但不健康的食物却总是诱惑着你，我姥爷在我小的时候曾经教育我说艺不压身，我后来慢慢明白，在这个世界上除了自己学到的东西是永远伴随左右的，还有肥肉，肥肉不是你的朋友，但它却非常忠实的始终不愿离开你。　饿吧饿吧，饿到很痛苦的时候我告诉你，你确实是在瘦，几个小时以后你量体重就会发现变化，惊喜会冲淡所有痛苦，但是你实在饿到不行怎么办？我告诉你一个办法，不要吃水果，会刺激到胃，因为你那时是空腹的。方法是，你需要先喝一杯温开水，或者两杯，这个世界上没有真正喝凉水都会长肉的人，那只是说说，水会暂时缓解你的一点不适，但绝不会很久，这个时候你需要吃的是-----玉米。每次，你没有看错，就是玉米，不要买甜玉米，要在家里备上那种颗粒分明煮后放凉的时候玉米粒可以一点一点剥下来的那种玉米！！！然后我告诉你，你要改掉平时吃玉米一口一大片咬下来的习惯，用手一粒一粒掰下来吃，那种玉米在放凉之后有些硬，很有咬劲，这样可以减缓你的进食速度，会让你觉得吃上15粒左右居然花了5分钟！！！而且你吃的越慢饱腹感越快到达，但事实上，你摄入的热量绝对OK，这比你吃上一个苹果的热量还要低，因为你吃了半天只吃了15粒玉米！还有三种东西是你在饥饿时可以生吃的，但我相信你听了以后宁可饿着去睡着，这三种东西是：胡萝卜，芹菜，苦瓜。尤其是苦瓜，你生吃一大根都没事，但你吃的下去吗？如果你觉得自己超饿，饿到受不了，那么你就设想一下，好吧我很饿，我饿到连生苦瓜都能一下吃掉，那么你确实是很饿了，去吃玉米吧；如果你想了想生苦瓜宁愿继续饿下去，那么恭喜你，你可以上床睡觉了，明天早上起来你会少2斤的。　问题一，上面很多姑娘说到的MC。好，怪阿姨13来谈谈MC。迄今为止怪阿姨的MC都很正常，没有出现过短期绝经的情况，因为即便是在断食的时候，我也是只断20天，在生理周期到来的前一周，对你是最痛苦的，因为你的食欲会比平时旺盛许多有木有？！你尤其会对甜食，高热量食品垂涎三尺，在这个时候，这一周的时间你怎么办？继续持续平时寡淡的水果餐吗？我可以很肯定的告诉你，如果你平时有痛经，那么你这个时候会更痛，如果你平时在经期没有明显感觉，那对你也没什么好处，如果你想好受一点，我推荐燕麦牛奶餐，你可以早上吃一大碗，牛奶我还是建议全脂，这是为了让你不减胸部，你不要以为喝全脂牛奶会让你胖！你胖绝不是喝一两袋牛奶造成的！燕麦不要速溶的，要自己煮的那种，本身就在断食的你，一定每天都会比以往起的早点吧？那么去做个早饭！！！！牛奶煮燕麦，几分钟的时间你可以加一勺蜂蜜，这一餐也许会对你的痛经有所缓解，也许没有，但至少是营养的！如果你每天加了这一餐，那么这一周的时候你的体重充其量是维持原样或者略多1-2斤，不要紧张，在MC的第3天这种情况必然有所改变，因为减肥黄金期即将到来，你也许停滞不前的减重计划会随着MC离开而马上飞速展开，但在这一阶段一定要平和再平和！！！！！！！！！说自己短期绝经的姑娘们，首先你要自测一下自己是否有如下问题。1：你在断食前MC就一直很正常吗？2：你是否存在内分泌失调？3：你是否长期有某种疾病缠身，也许这病不是很致命，但也对你的生活造成了痛苦。4：你的睡眠好吗？5：你的心情如何？在这里我要郑重提醒所有所有想要进行20天断食的人！！！！！！！！！！！如果你的身体状况不好，那么你可以选择过午不食，运动或其他办法，20天断食也许不适合你，尤其对于平时就有MC问题的同学，这更是对你来说一个大挑战！如果你已婚，肩负着生育任务，那我认为你如果不是有什么重大活动，你不必用20天来折磨自己，你应该做的是健康减肥绝不是这种激进法，这一切都取决于你自己的身体和心理情况！而且我要郑重的告诉那些平日里那些身体倍儿棒吃嘛嘛香的姑娘，20天断食不会造成你的MC不正常！除非你本来就不正常！！！！那么断食只会让你更不正常！！！！道理不用阿姨解释你懂得！！！！！！！但是！！！！！！！！！！！！！！！！如果你连着断食1个月以上不间断，MC都不犒赏自己，那我真的不敢保证你是否会短期绝经。我们的身体，20天是扛得住的，但1个月以上，确实有激进嫌疑了！！！！！所以以20天为一个阶段，在28天MC周期的时候对自己做一定的补偿，吃营养的食物！！！！！第一天，你可以喝排骨汤！可以吃红枣！甚至可以适当增加主食，但不要过量！！！过量你懂的！！！！客观的说，MC第一天吃的多一些不会增重，这是事实！！！但我告诉你，你确实可能不会因MC的暴食增加体重，可却很可能引起你的心态崩盘！！！！心态崩盘是我在本贴中一直强调的，心理因素是绝对你能否减肥成功的关键，甚至是第一要素！！！！！！你该如何做，自己要三思而后行！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
受教了~~~~~~~~~~
重重地马克一下
作者：callastory　回复日期：　12:02:13　少吃，唯一的方法作者：棉花糖小魔女　回复日期：　23:08:37　管住自己的嘴就行，瘦基本上就是饿出来的前两天看一期我猜 有个女孩子减掉一半的自己 她说是靠每天一顿饭 还有跑步 瘦下来身材很厉害 还是D CUP 同人不同命唉作者：yoyyy　回复日期：　21:22:05　回复 除了饿，别无他法 作者：如若红　回复日期：　17:00:14　回复 曾经半个月没吃饭。瘦了二十斤作者：不如桃杏　回复日期：　18:21:10　最有效的就是绝食我用过成功作者：α門︶　回复日期：　8:07:22　減肥的秘訣就是：【餓】……作者：α門︶　回复日期：　8:09:45　是啊是啊。牛奶、酸奶、西瓜，可以減肥是吧！？純粹放屁！过午不食 你都做不到的话。证明你没有毅力。没有毅力 是做不成事的。所以， 再好的减肥方法，对你来说也没有用。不吃，是王道如果可以，失恋一次过午不食是行之有效的。减肥药是扯蛋，能瘦也不能吃。作者：绿颜弹指老　回复日期：　17:04:44　看体质的。我除了运动 别的方法就瘦不下来。我表妹就是不吃 从130瘦到98 现在超美的 不过这个真的很考验毅力啊少食多动晚餐是减肥最大的敌人 作者：hokusoem　回复日期：　10:48:34　单纯的不吃，不仅要反弹，你难道一辈子都不吃？而且。。。脸色会很差！！皮肤也不好，人是需要营养摄入的说。。。最好的还是节食加运动，早饭吃好点，中饭7分饱，晚饭就吃点水果蔬菜，戒零食，5点以后别吃东西，多喝水然后运动，不用量很大啊，一天跳绳2000，仰卧起坐200一个月可以下去12-15斤，而且气色皮肤都很好白天随便吃。。。过了4点以后就什么都不要吃了。。。绝对瘦　　　　一、台湾mm21天减肥法　 之所以把它排在第一个是因为它是楼主目前为止试过的最有效的方法，第一个星期全吃素，第二星期全蛋白纸，不知道的童鞋可以自行韩度，我第一个星期瘦了八斤，而且真的无痛苦，学校食堂里面菜式还蛮多的，所以只要是无肉无动物性蛋白质的菜都可以吃，楼主每天打三两饭，拨一半给同学，然后再加一份炒蔬菜，就这样一个星期就从108瘦到100（万恶的100斤）第二个星期刚开始一天，月经就来了，所以停止。之后楼主为了过端午回了趟家，天天饺子粽子的吃着，估计又飙回105左右了……　四、节食　　　　这个方法刚开始的三天很有效，但是到第四天就会卡住，这个时候要是忍不住也会全部前功尽弃，而且它和苹果减肥一样，容易反弹～　饿吧~最好的方法~反正不论用什么方法减肥，想要有效果，饿是不可避免的~我就是从100多瘦到94J的~第一阶段21天减肥法前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水）。P.S. 建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。第二阶段中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）。第三阶段后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。说明严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。　　作者：ZL－－456　回复日期：　08:33:36　回复 这个减肥方法很简单，就是绝食，有妹妹一周不吃东西瘦了十三斤，你不心动吗？参与天涯用户调查送红包作者：ZL－－456　回复日期：　08:35:41　回复 不知道大家还有没印象有个上海的黄浦江妹妹硬是用这个办法从一百三十几斤减到了九十几，她确实是我偶像，坚持了一个多月，饿的不行了才吃个苹果！吃药减肥=慢性自杀第一个人：女生，身高：160CM，体重：73KG减肥方法：每天只吃早餐，半年后体重：47KG，（而且后来人非常漂亮哦，同时有三个人追哦！）第二个人：男生，身高：182CM，体重：107KG，减肥方法：作息不正常，经常熬夜，少吃。减后体重：74KG，（减后人真的非常帅）第三个人：女生，身高：158CM，体重：97KG，减肥方法：利用MC后一周是减肥黄金期，可是经期前很多人都爱吃东西，那段时间就只吃一种胶囊，是可以抑制食欲的吧，然后经期中因为身体弱，不宜减肥，过后的那段时间就喝用决明子和山楂做的茶，三餐照吃。减后：46KG，（减后双腿非常漂亮）第四个人：男生：130KG ，身高177CM。减肥方法：每餐吃葡萄柚，吃到饱为止，其他时间只能喝水，时间持续两个月。减肥后体重70KG。（减后很可爱的男生）第五个人：女生：101KG，身高：172CM减肥方法：苹果减肥法，三餐吃，一餐一颗，一个月减了二，三十公斤，之后变为少吃加运动。减后体重：57KG。”而且我在线上的很多朋友确实用一天一个苹果的方法在最快的时间内减了很多很多。如果大家真的受不了，可以适当的加些酸奶，但不要多。一小杯就够了。否则不会很快的。还是那两个字：毅力。大家不妨这样想想，就拼这一次了。一次瘦下来就剩下保持了，岂不是要容易得多。。。。。我性子急，我不想拖太久。至于身体。我觉得是肯定会有冲突的。。。不过，如果你还一个劲地想着营养营养的话，减肥还是不要想的好。在水果中，我建议大家首选苹果。英语中有一句谚语：“an apple a day，a doctor away”，能成为谚语，我想一定是有它的可取之处吧。。。。。　我觉得减肥无非六个字：节食+运动+坚持。我曾经试过三天只吃苹果，每天2——3个，运动两个小时左右，结果瘦了10斤。但是减的真的是水分，不是脂肪。如果你有比较重要的事想在几天之内瘦下来，这个可以一试。我也试过半个月苹果+脱脂牛奶，每天一杯牛奶加上两个苹果，当然还有运动。瘦了15斤左右。我同宿舍有个MM从130多斤减到了100斤左右，用了差不多三个月的时间。现在腰和肩都非常PP。羡慕S人了。：）http://www.tieku.org/.html818 减肥以来学到一些有用减肥小知识一个很好的帖子，偶觉得好有道理，学习了！跟大家分享一下！O(∩_∩)O~已经很久没有暴了。。慢慢发现原因——因为看到别人暴。以前看到别人吃好吃的，什么油炸红薯片啊什么的好吃的东西，就会自己也想很吃，甚至有时会买了来暴。但现在正好相反。最近经常看到身边一些朋友吃很多很多东西——麻辣烫之后是奶糖，之后是饼干，然后油炸红薯干，酸奶，山楂片，油炸花生，裹衣花生，饼干，曲奇。。。特别是有的女生吃东西的时候不闭上嘴嚼（可能是个人家教。。从小妈妈就训练俺吃东西的时候必须闭上嘴嚼，不然会有吧唧吧唧的声音。。），就听到吃那些东西呱唧呱唧，真的很难听。。。吃相也很难看。。。吃得非常非常多。。特别是边看电脑电视剧边吃。。。然后，我居然一点儿都不想吃了。我们是公主！要做细嚼慢咽，浅尝即止的高贵公主，有强大气场的女王！这些零食，吃一点点尝个味道不就够了？为什么要让自己变成街边的民工？！（不是鄙视民工额。。）————————————————————————————————————————————很多亲问我是怎么减的，感觉现在还不是特别到写经验贴的时候，因为觉得自己还有一些问题自己还是没想通。。不过先把这40多斤的减肥经验放上来~吼吼！姐妹们一起讨论讨论吧！其实减肥真的好简单的：管住嘴，迈开腿。。。我可是从１５８ｃｍ增高到１６４ｃｍ，同时从１３２斤减到现在的。。。真的很痛苦。。减得过程真的好痛苦好煎熬。。。说“享受减肥”，是不可能的。。可就是因为有了这种痛苦，成功之后才更想要保住自己的成果啊！！！回望过去才更加骄傲啊！！！我现在食欲最旺盛的就是早上起床的时候嘿嘿～～！我呢，就是什么都吃，管她什么高热量低热量，一概不计较，只要是干净卫生就行～什么奶油泡芙啊巧克力蛋糕啊奶酪啊巧克力啊曲奇啊！我全都吃～而且不分时间。。。。现在正在啃花生。。。。。。。。为什么呢？即使如此我还是从１００斤减到９０。。。很简单。。因为我每样只吃一口。。。。。。。例如吃巧克力派（嘿嘿最爱），一个好丽友巧克力派，我就一次咬一小口，然后嚼啊嚼，让巧克力派的香甜完全浸满整个口腔，然后告诉自己，记住哦，这个就是巧克力派的美味，细细品尝～！然后拿塑封夹把剩下的夹好。这样一个小小的派，够我吃３～５天。当然。。也是因为现在天冷加上塑封夹效果比较好嘿嘿所以放几天也不会坏。。。一次吃一点点。。（很多亲在后面的回帖中发表了关于5天吃一个巧克力派的看法，我想说，那个派我的的确确不是故意分那么多天的，要是故意的话就太太太矫情了。是真的不想吃。如果是想吃的时候一下子也能吃2~3个吧！ 都是看心情看自己想不想吃，只吃自己想吃的，吃到自己不想吃了就停下。仅此而已！！）亲，没有垃圾食物，只有垃圾吃法。保证营养，细嚼慢咽，浅尝即止。只吃自己最爱吃最想吃的，我们是高傲的猫猫，不是路边的垃圾桶。现在，只要有想要暴的一点点的欲望，就问自己，你想要那样的吃相？要滚圆的肚子？要吧唧吧唧的声音？你要做优雅的小猫？还是街边什么都能塞的垃圾桶？——————————————————————————————减肥期间我也有过无数次的暴食，更有过无数次的自暴自弃。。。但心里对生活的执着战胜了害怕和畏缩还在暴食的薄荷宝宝们，告诉自己，不要给自己我会暴的心理暗示 哦！我也是这样。。。一出去外食，就是在外面吃饭。。。回来必暴！！！！！！！不管吃多吃少什么都是。。。所以后来再也不敢出去吃饭。。。直到自己告诉自己，我一定要戒暴！如果不去面对外食，就不能真的成功。。。。。。于是刻意去外食。。。外食回来不再暗示自己“我外食了，我一定会爆！”。。。多试几次就好了。。饭菜也好，零食也罢。。不要给自己会暴的心理暗示哦！！————————————————————————————————————————关于增高我没有刻意增高的说。。。期间一直在减肥。。但还是自己长高了。。不晓得是不是因为每天喝牛奶吃奶酪？因为很喜欢奶制品。。。。我也不确定是不是这个原因额。。虽然不晓得长高是不是一定和年龄挂钩，但我很多朋友都是20岁之后还有长高，不知道是不是本来是广州人的我这几年来了北方上大学的原因。。。从南方过来的朋友好多都长高了。。。据说馒头什么的面食也有用处？传言的。。我也不懂是不是。。。牛奶的话，我想喝的时候就喝很多很多的哦。。。一天至少至少200~300ml，多的话就计算不过来了。。很喜欢喝牛奶。。。不为减肥，只是为了有肚子喝牛奶的话，我都可以为了牛奶一天什么都不吃就是喝牛奶。。。太喜欢奶香了。。。奶酪芝士的话我吃的就不计其数了。。。没有注意过量哦。。。就是吃什么都夹一点奶酪。。喝粥都会扔点奶酪丝。。。还有，我没有运动额。。俺从小讨厌体育课。。。嘿嘿！除了逛街。。不做运动。。嘿嘿。。。。。。。这个是坏习惯。。————————————————————————————————————————————最后还是想对暴食的宝宝们说：我是从广州到北方念大学。。。真的一个人在外很多不习惯也不那么注重照顾自己。。。直到有一天妈妈说，你知道吗，最大的不孝就是让年迈的父母为你担心。但是听到这句话真的是觉得心都碎了。。觉得很无力。。要相信自己，更要相信生活。要让父母放心啊！连自己的健康都搞不定，会对不起父母的！！所以~减肥也好，运动也好，都要以自己的健康为前提~再说啦~咱们又不是减下来就等着它反弹对不，咱们要养成一辈子的健康的饮食习惯！这样才能真的变成不胖的体质呢！瘦不是目的，只是变美的手段！只有胖过的人才能体会到狂甩几十斤肥肉的快感呐！！！作者：伪伪可乐　回复日期：　21:45:40　 减肥少吃才是王道，其他的什么都是浮云！==============================================================少吃是主要的，但是不能一下子就用太剧烈的方法，身体不适应就会给你吃苦果的！~O(∩_∩)O~多动动也很重要滴！~可以让肉紧实一点！~梨形塑身大挑战——轰轰烈烈地瘦腿！含天涯梨子瘦腿技术贴整理！http://www.tieku.org/.html作者：忽晴忽雨　回复日期：　18:38:10　回复 少吃是王道，但是不赞成那种很多天都不吃的减肥方法『时尚资讯』 [美体美发]绝食减肥60天 ，立帖为证http://www.tianya.cn/publicforum/content/no11/1/952948.shtml作者：黑木崖小崖花XD　回复日期：　17:11:45　回复 大基数很容易瘦的 绝食60天会出事的= =10天一个周期 一个月绝一次 差不多是极限了 不要拿身体开玩笑啊　撒娇偷懒没决心别进来，想瘦就要听我话——我从130斤到90斤的经历http://www.tieku.org/.html我以前是偏瘦体质，身高158，胖了一段时间，用一年从130G减到了90G，说实话我不算非常有毅力，但该做到的我都做到了，而且我会找最适合自己的办法　预告一下要给你们说的项目——1.长期运动——什么节食都是假的，运动就是指引你身上那团死脂肪走向地狱的唯一明灯，相信我。不要说什么有毅力没毅力，坚不坚持的，上了道儿后可能即使别人不让你去跑去跳，你也禁止不了看着自己一天天变瘦的欲望，注意我说的是长期，另外还有按摩，你不按摩瘦了也没曲线2.饮食习惯——不是胖得天花乱坠的话，就不用什么都戒，我不是装神仙，红烧油炸什么的我都戒不了口，主要注意一下晚上真的不要吃那么多，偶尔吃吃，运动了还是可以抵消的，另外细嚼慢咽的秘诀是我从天涯看来的，看字面谁都懂，很多细微地方还是要靠自己体会的3.秘诀动作——不是那种一板一眼的招式，而是别人真的实践过的，成功过并且分享出来的奇特招式，和全身运动不一样，秘诀动作更多的是针对身体局部，就是你想减哪，就做哪，而且也没有那么激烈，但同样要天天做，直到成为习惯为止。不会回复。。。杯具。nightmo,如果你是想要减肥，30分钟的锻炼是不行的，有氧运动的前30分钟是消耗的糖元，再坚持10分钟以上才消耗的是脂肪。　　然后大家锻炼后一定注意拉伸，这样身体的线条才会好看，不会有肌肉结块的杯具发生，楼主自己后知后觉了，小腿肚子有硕大的肌肉块，现正在努力消灭掉。拉伸的动作就是像舞蹈演员那样的压腿，下腰什么的。还有，运动完了之后千万不要马上就坐着，不然你刚刚运动的效果全部付之东流了，且极其容易让PP硕大。。。　介个…运动完是不是要拉伸？比如压腿神马的，多久才可以坐下来呢？貌似我站一会就坐下来继续聊天了…一个小时洗澡这个真的是秘笈了，运动完最少要保持站立的姿式30分钟以上，立刻坐下来PP就杯具了，之前的运动全废了。http://www.tieku.org/.html在家宅得快发霉了，晒晒那些心爱的裙子作者:吹水烟筒的女人 提交日期: 14:32还有吃水果的时间，大家应该知道一句话俗语吧，早金午银晚铜，所以我基本早上和上午吃水果，晚上不怎么吃了水果了，苹果含较多淀粉，大部分水果糖分都不低，不用我再多说了，这两样是不能与减肥共存的。。。关于喝水，呃，也要注意，不能喝太多，容易浮肿，但是也不能少喝，我的经验仍然少量多次，慢慢喝，再渴也不要大口大口灌，基本上我也不让自己感觉到渴，然后多喝了水，就一定要出汗排掉的哦。。。健身后大家都出了一身汗，洗完澡一定要涂身体润肤乳，出汗也会带走正常的油脂，可能是这一点坚持得比较好吧，无论春秋冬夏，我天天洗澡，大冬天也没见干。。。身上的皮肤比我脸上的好太多。。。辟谣，好多人一听说“肌肉”就怕怕的，脑海中马上浮现健美比赛中的那些肌肉男，我郑重的告诉大家，那是不可能滴。首先：男女大不同啊，肌肉的合成需要较多的雄性激素，这样就能理解为什么男人一上健身房方法得到过一段时间后就能锻炼出肌肉，而女生仅凭日常的训练却无法练出肌肉。而且即使是男性想要练出夸张的肌肉都需要每天额外增加好多蛋白质，我的教练多年前参加一个比赛，前期吃蛋白和白水煮鸡胸肉吃到吐......其次：通过力量训练能够有效的减低你的脂肪率，增加肌肉含量，肌肉在能够在有氧运动中帮助消耗脂肪，只有体内的肌肉含量增多了你才能变成不易胖的体质。再次：这个肌肉是指体内相对脂肪而言的肌肉组织，不是外观上看到那种一块块的肌肉哦。如何在最短时间减掉最多脂肪－－－－女人必知的16个减肥最快的秘密http://www.tieku.org/.htmlhttp://www.tianya.cn/publicforum/content/no11/1/581236.shtml减肥励志帖http://www.tianya.cn/publicforum/content/no11/1/716097.shtmlhttp://www.tianya.cn/publicforum/content/no11/1/729980.shtml作者：我是一朵美丽小花　回复日期：　18:10:25　回复 『娱乐八卦』 [八卦江湖]一个科学减肥男给某些脑残减肥女的忠告（贴很长）http://www.tianya.cn/publicforum/content/funinfo/1/1978684.shtmlhttp://www.tianya.cn/publicforum/content/funinfo/1/2680987.shtml#Bottom『娱乐八卦』 [八卦江湖]历数那些 为减肥 狠到极致的美人儿们诶。我高中有个同学是。其实那姑娘长的不错，就是稍微胖了一点点。结果跟人表白的时候，那男人很直接的说：我不喜欢你，你太胖了。我擦。。。。那姑娘一气之下，每天只吃2个苹果，啥都不吃，如果不小心吃了，或者被爹妈逼着吃饭了就狂吃泻药每天晚上400米跑道20圈（我一直很稀罕她每天俩苹果是怎么能坚持跑步的。。。）一个月下来瘦了三十斤那贱男人居然回头找她了。。。。谢天谢地她把那男人羞辱了一顿以后就没理他了。。================励志线，等到了冬天也这样实施，大学开学的时候，先减少食量，过午不食，，1万米，后期去见他时候，再迅速减，但是，必须注意要运动，不运动，新陈代谢慢，减肥速度慢！作者：我是一朵美丽小花　回复日期：　18:40:53　回复 作者：灵狐出尘　回复日期：　16:49:13　回复 我是晚上尽量不吃的，但是有的时候忍不住，其实就是少吃一口再少吃一口的话，慢慢的，你的食欲就降下来了，我现在是早饭两袋雀巢速溶咖啡解决，中午工作餐，尽量少吃一口再少吃一口，晚饭尽量不吃，实在没克制住的话，就吃过晚饭去散步一个小时，一个月瘦了5斤的样子，不是很难受。2个多月瘦了快30斤的飘过减肥可以改变一个人 容貌 气质 甚至整个生活 有个姐们儿 ，为了减肥不吃东西，什么都没吃，只喝水，硬生生的撑了一个月！！！！！！！！！减了30斤！天呐 那叫一个美！！女人啊 一定得狠还有一个姐妹儿 ，一个一天苹果，渴了喝黑咖啡，就这样过了15天，减掉20+斤第3个也狠 ，整天只吃一点儿水果蔬菜的 还天天晚上操场跑步，一跑就是20圈，四百米操场啊！！！oh my lady gaga！！！ 女人为了减肥什么做不出？？　不狠就不是女人了~~~~~~~~认识一女的，为了减肥只吃早餐，半年瘦了六十斤~~~~~~结果是，瘦了，但是胃也毁了~~~想吃都不能吃了~~~~~习惯性的不吃晚餐……我觉得不吃晚餐很助于减肥吧。从过年96减到88.然后保持了一个月木有反弹。夏天快来了。食欲本能的下降。　　前年我瘦了20斤 前三天只喝水 以后早上一个西红柿 晚上一个苹果 其余就是喝水 以后逐渐开始吃白味的水煮菜 这样坚持了三个月 以后慢慢恢复饮食 不 过到现在也没吃晚饭 最多就是晚上吃水果 一直这样保持的 　朋友靠吃鸡蛋吃了2个月瘦了30多斤……一直想鼓起勇气模仿……无奈一直么勇气于是跑去针灸减肥。P效果没……还天天受罪……　女人如果不对自己狠，男人就会对你狠，，，，，，，，胖子和瘦子就是两种人生啊作者：想和蚊子谈恋爱　回复日期：　22:10:39　回复 我认识一男生，一个月光喝水和吸烟瘦了好几十斤，从猥琐大叔变成了可爱小正太~作者：70queen　回复日期：　16:26:47　回复 我一小时跑八公里，早上吃很多，中午吃的很少，晚上不吃。四个月从68.8ＫＧ变成54ＫＧ，年龄大了，减的慢了。还有一些拒绝不了的应酬，出去游玩吃当地名产什么的。吃了就吃了，再多动动就是了，催吐什么的纯粹找死10天减了15斤算不？？每天喝水 + 早上一杯350ML的粥没了作者：ycxsong1983　回复日期：　22:23:37　回复 过午不食 ，每天1万米每天运动一个小时以上过午不食 ，每天1万米每天运动一个小时以上过午不食 ，每天1万米每天运动一个小时以上过午不食 ，每天1万米每天运动一个小时以上过午不食 ，每天1万米每天运动一个小时以上过午不食 ，每天1万米每天运动一个小时以上作者：肉食动物68号　回复日期：　13:18:22　回复 我有段时间算我们这里的话题人物前年一个多月瘦了三十五斤,那段时间天天有人来问我吃什么减肥药可能是我基数大(130多),而且平常饮食超丰盛的.就是开始三天只喝水之后就一天一餐,但是这一餐什么都可以吃(这时候胃都饿小了,吃的还是很少的),没运动只保持了一个月,之后就跟以前一样放开了吃现在过一年了才胖了十斤,但是都胖肚子屁股,准备又减(话说连我自己都觉得很神奇)作者：销魂娘子军　回复日期：　23:36:59　回复 曾经半年左右每天吃一餐 饿了就去睡觉 结果俨然一黄脸僵尸 现在年纪大了 对自己下不了手了 忧心中...作者：小陆儿　回复日期：　14:02:41　回复 我曾经一个月，神马都没吃，只吃胡萝卜，瘦了20几磅。当时年轻，不吃饭阿神马的觉得没副作用，能坚持，但是告诫mm们，减肥的确是靠饿才瘦的，但是一定要吃早饭！女人到了25岁身体就真的开始下坡了，为了健康，还是不要对自己那么狠了，不然以后会吃亏的。作者：小难m　回复日期：　20:32:59　回复 刚才做微波上看到徐若瑄2月前发的围脖 分享了她的午餐 是几根地瓜叶子。。。。。。『时尚资讯』 [美体美发]你必须瘦下来！你必须变美！因为 —— 你是女人！！之附录 各种减肥法http://www.tianya.cn/publicforum/content/no11/1/1021866.shtml简单，严格执行21天减肥法+每天2小时的高强度运动，一个月下来包瘦20斤，之后只要继续控制饮食少糖少油少碳水化合物多蔬菜多低热量水果（每天卡路里摄入控制在大卡左右吧），再加上每天持续1小时的运动，基本上不会反弹只是这样玩下来，端看那21天你身体受不受得了，对身体伤害肯定是有的，身体好的人挺过那21天后面倒是能恢复过来，身体不好的人可能就得不偿失了，反正人生就是一场取和舍，权衡轻重自己判断吧我有三个月瘦30斤的经验 没有一个月瘦20斤的经验每天只吃早饭和中午饭每天跑8公里“教你怎样科学的减肥”连载中http://www.tieku.org/.html减肥那么容易的事儿http://www.tieku.org/.html那些爸爸妈妈教给我们的事-有教养 有风度 有气质(转载)http://www.tieku.org/.html作者：我是一朵美丽小花　回复日期：　21:56:17　回复 作者：ljjloves　回复日期：　15:04:03　回复 我老公成功一个月减了20J哩,只要你够狠 一个月不吃晚饭一定可以的作者：约克住新家　回复日期：　16:22:23　回复 月减20不切实际哦，个人觉得有的JM动不动就21天减肥，最后很容易反弹滴说，还容易把身体搞成易胖体质，容易暴食。LZ不要着急，慢慢来，我从去年年初开始每天晚上跑步，从去年的114J，去年夏天到101，今年上半年都有过最低90的，不过现在维持在95，因为是运动瘦身的关系，身上肉肉很紧的说，我还是大骨架，不过穿铅笔裤很显身材滴，我也不高呃，只有158。控制一下饮食，坚持一项可以坚持的有氧运动，适时可以吃顿好的犒劳自己，就会瘦的，最重要的是不要急躁哦～作者：约克住新家　回复日期：　16:24:46　回复 还有，暴食症真的是很可怕的，以前也有过经历，心情非常沮丧，想死的心都有的，极度的看轻、讨厌自己，还好现在走出来了，当然其中一个重要的原因是家人来到自己身边了～宝贝儿，，，你还记得吗？？？？？？？？？绝食容易暴食，绝食后很快去他他他他他他他他他他身边！！！！！！！！！！！！不给自己饱食的机会！！！！！！！！！作者：我是一朵美丽小花　回复日期：　22:02:34　回复 作者：bali77　回复日期：　17:10:53　回复 今天无意中看到以前的一个帖子,那楼主MM忒强,整10天没吃东西,只喝水加运动,就减掉了20斤,最后瘦大98斤的好身材，强人一个,真羡慕她的成绩. 作者：bloommimimi　回复日期：　12:27:26　回复 郁闷啊！大家一起减肥吧 曾经不吃晚饭从150多斤减到120，并且保持了一年了。可是毕业的这两年里长了20斤，又成140了！！唉，刚才去领订的饭时被一个领导取笑了，问我够不够吃，说我长胖了。唉，办公室那么多人，好丢人的。减肥！　=============================过午不食方法，及效果如下：一种现在十分流行的减肥法，学习僧侣们“过过午不食”的原则，只要意志力足够坚强，一个月起码可以减掉4-7KG。 适合人群：不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族 减肥原理 早餐：（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生 午餐：（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生 空腹期：（不进食）饱食期——进入燃烧脂肪期 六大积极推荐理由 1、简单——不用刻意挑剔食物，不用斤斤计较热量。 2、方便——面对外食，虽然不能挑剔种类，但是可以选择不吃。（对于要KeepFit瘦身的美女来说，应酬实在是减肥计划的一大阻碍。没关系，只要你记得以下要点，上餐馆吃饭一样可以吃得饱又不长胖…… 3、弹性——原则上，下午2点以后不能进食，但若是午餐吃的晚，时间可以调整。 4、明显——脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。 5、健康——精神好，不容易疲倦，身心轻盈。 6、体质佳——只要能持续进行半年至1年，就能完全改善为“吃不胖体质”。 过午不食减肥法实施起来方法简单：早、午餐随便吃，可多吃肉但猪肉少吃，中午2点后不再吃任何东西 ，但可以喝水及无糖的饮料。 虽然三餐定时定量，对一般人而言是正确的，但对一个欲减肥的人而言，某个阶段却不一定适用，因为如果有用就没有那麼多胖的人了。也许，很多人会说，下午两点后就不再吃任何的东西(除了水)，这样子很难撑耶，的确如此，所以如何让施行此法的减肥者度过难关， 就是MONK减肥法的重点了。 最新美国的研究发现，肥胖大部分是下视丘因长期摄取高碳水化合物而引起功能性失调。若要让它调回来，除了减少碳水化合物的摄取外，有时也需要药物的帮忙。而要不复胖重点是要如何恢复下视丘体重调节正常的功能 ，所以除了用对方法以外，时间也很重要。所以，用MONK减肥法减重成功以后，为了不反弹，至少还要维持此法半年以上，有的还要维持一年，端看减肥者下视丘修复的程度而定，时间蛮长的，所以一定要有耐心。 一旦下视丘修复好了，你会发现怎么吃也不会胖。 5个重要的饮食原则： 一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则。 午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。 食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1 低热量水果：如果晚上真的很饿，可以吃少量。 培养热量视觉：油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤 6个妙计帮你度过最难熬的前2周 1.减种目标明确 2.与朋友一起做 3.怕饿，那就早午餐多吃点 4.偶尔HAPPY DAY 5.难熬时吃2片苏打饼干、1杯建议可乐作者：笔笔will　回复日期：　14:19:43　回复 我觉得任何一种减肥都最终是靠节食来完成的&#183;还有一定思想要运动，如果每天不想事情的话什么用也没有比如说学生 她如果学习的话就会感觉到饿 道理是一样的！我三年从79公斤到现在的51公斤 多数靠的就是不吃饭 而且 一定要适量的运动 不然肉会很松弛的 需要按摩收紧 可以达到更好的效果『娱乐八卦』 [灰常点评]天天看你们减肥，但是很多人都是在瞎减，我都能看到悲剧的结果了。。。。我http://www.tianya.cn/publicforum/content/funinfo/1/2432580.shtml首先说，我是认真的，不是从杂谈或者国观过来调戏你们的。你们有问题就问，我懂得，我一定回答。首先，说几个基本事实，应该你们都知道了：一 人在三岁时，脂肪细胞数量便已确定，伴随你一生，目前科学上无法改变。所谓减肥是改变脂肪细胞的大小。二肌肉是消耗脂肪的主要载体之一，无论男女。所以要想消耗掉脂肪，必须要有一定的肌肉。肌肉的减少是很多人减肥进入平台期的罪魁祸首。三 人体脂肪来源：摄入的脂肪，摄入的热量，摄入的碳水化合物。尤其是碳水化合物，是很多人饮食不科学的根源。我看到很多人为了减肥都不吃主食，减少碳水的摄入，是很愚蠢的方法。什么是碳水化合物？大概来说，就是糖分子。我们通常说的糖类也属于碳水，只不过是单糖分子，但是米饭、馒头之类的主食含的都是多糖分子，所以我们把多糖、单糖统称碳水。四人体有一个特性，当身体极度缺少某种物质时，一旦遇到补充，便会疯狂的囤积，远远超过正常的需要，这可以看作是进化的结果吧。但是这会给你带来糟糕的影响。五减肥时不要光看热量的多少，它不是衡量标准。事实上，无氧运动消耗的热量比有氧运动（例如跑步）几乎提高了一个数量级。无氧运动一个多小时，消耗的热量可以达到2000千焦，你跑步有多少？很多跑步机上的热量消耗指示数字最大值也就999千焦！六女性有适当的肌肉，尤其是亚裔女性，肌肉不可能显出轮廓（别人看不出来，无论你是否脱光衣服），却可以把亚裔女性瘦弱的骨架撑起来，，显得人好像是个衣服架子，因此不但不难看，反倒很好看。至于令各位害怕的肌肉女，放心，就算你们把吃屎的力量都使上，也练不成那样子的。七不要忽视气候对脂肪囤积的影响，有时候它带来的映像可能会超过运动对你的影响。在一个温暖湿润，如沐春风的屋子里，脂肪会疯狂囤积。而在湿冷的冬季或者炎热的夏季，脂肪会加速燃烧的。有了这些，就好办了。怎么减肥？目前大家的方法都是节食，因为这很简单，把嘴一闭就好了。老实说，这是懒人的方法。但是，对于那些本就该比较瘦的人也许有用，但对于很多实实在在的胖子，作用却很有限。不吃东西的话，摄入的脂肪、碳水化合物、热量都很少，就不会产生脂肪，从而不再胖下去。但是，要知道，碳水化合物也是人体能量的直接来源。如果摄入碳水产生的热量低于人体需要热量的10%的话，脂肪代谢会被严重影响（也就是说脂肪不很难分解功供能了），由于饥饿，肌肉会大量消耗来供能，而肌肉又是消耗脂肪的主要载体，所以脂肪更不分解了。。。。。于是，新陈代谢被不断降低，如此恶性循环，后果简直是灾难性的！所以对于一些人节食，一开始有效果，后面效果就不明显了，整个人也是痛苦不堪，面目如鬼。一旦停止节食，本来肌肉就少，新陈代谢就低，在加上第四条，体重立刻“报复性”反弹，最终结果还不如不减。。。那么，药物呢？现在的减肥药都泛滥了，比比皆是，都瞄准了爱美女士或者臭美男士的钱包。其实，都没用。因为目前没有通过药物分解脂肪的方法，所以，广告上的减肥药无非都有什么增加脂肪燃烧、提升新陈代谢的功效。可是，目前所谓加强脂肪燃烧，只有在跑步过程中可以办到（例如左旋肉碱），很多人买了，又不运动，结果屁用没有。那么，提升新陈代谢呢？我想说，这是一个好方法。在美国二三十年代的时候，就诞生过这种减肥药，它就是通过提高人体的新陈代谢，增加脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。实践证明，效果好极了！！于是它也风靡一时。是当之无愧的减肥药里的霸王！可是，新陈代谢是生命的本质，是人体的根本，人的所有器官都和它息息相关。于是，很快的，这种药的可怕副作用开始展现，那些成功瘦身的人，各种疾病扑面而来，很多是得终身性白内障（无法治愈），还有很多人吃到一半就死了。究其原因，其实都是人体无法适应药物迅速提高的新陈代谢导致的恶果。所以这种药现在都是被严格监管，绝对不允许私人使用。现代科技尚无法透析生命的本质，对人体的研究其实也很有限，所以，安全的药物减肥药也是不存在的，要是真有的话，世界首富就不是比尔盖茨了，windows才几个钱嘛。但是糟糕的是，现在很多减肥药物里面，都能看到这个霸王的身影。你们不要看药品上列出的什么草本植物、金银花之类的，这些东西呢，药物的确含有，但和减肥不搭边。真正和减肥搭边的，是药物说明里没有列出来的成分。总之，药物减肥也不靠谱，所以，只能靠运动了。但是很多人明明在跑步，但是就是减不下来，为什么呢？再说运动。运动大体分两种：有氧运动和无氧运动。通常的跑步是有氧运动，而那些肌肉大叔举哑铃杠铃的是无氧运动。单纯靠有氧运动就想减肥是很困难，甚至不现实的。我见过太多的人都是每天跑步，以为这样就能减肥，结果一开始有效果，后面就减不动了。。。体重一直处于停滞状态，甚至小幅反弹，这对于坚持跑步的人而言太有杀伤力了，于是，减肥运动郁郁而终。。。胖子也就终归是那个胖子了。。。为什么呢？首先，跑步为什么减肥？因为跑步会分解脂肪。为什么会分解脂肪？跑步需要能量啊！谁需要能量？肌肉啊！当你跑步的时候，全身肌肉都在运动，身体各个器官也在运动，这都需要大量的能量，于是，身体开始消耗脂肪。那么，是不是一开始跑步脂肪就开始消耗？有氧运动消耗的时间表是：跑步前面的20分钟到30分钟，体内糖原分解参与供能，25分钟到45分钟后，糖原消耗殆尽，脂肪分解参与供能。45分钟后，肌肉开始分解参与供能！从这时起，肌肉和脂肪大概以2:8的比例分解参与供能。这时人的新陈代谢也就提高了很多。脂肪是一个整体，要减一起减，而且是在有氧运动一段时间后开始分解，不存在局部减脂的可能。从这里，你们也应该知道，电视购物里的什么腹部脂肪运动机都是瞎扯蛋的东西。这样一来，我们就清楚了。首先，跑步一定要跑够45分钟，中间不能休息，否则会破坏时间表。但是，过了45分钟，肌肉就开始分解了，人的肌肉本来就少，又有重要用途，所以，这个时候，应该停止跑步。记住，肌肉的损耗是减肥的最大忌讳！！无论如何绝对不能损耗肌肉。你可以服一些BCAA来抑制肌肉的分解，但是，跑步的时间不能超过55分钟，绝对不能。运动后的结果是很棒的：一方面，脂肪分解了一部分；另一方面，人体的新陈代谢速度大幅上升。但是，跑完步后，人体的新陈代谢速度非常快，这时肌肉也在持续分解。所以，回到家，请一定吃些东西！高强度的有氧+超低碳水是肌肉的杀手，也是减肥的杀手！你可以吃上20克左右的碳水化合物和大量的乳清蛋白，这样虽然使新陈代谢速度有所减慢，却避免了肌肉的消耗。实验证明，一次长时间的跑步，可以使人体新陈代谢速度提高24小时到48小时，即使睡眠过程中也是一样。所以，最好是晚上进行一次跑步锻炼，这样一来，即使睡眠你的新陈代谢频率都会很高的。而早晨起来，你会感觉全身好像脱了层皮，很乏力的感觉，因为一晚上都在消耗。这时候，体内几乎没有糖原了，所以，早晨起床后，请再跑20分钟。这20分钟，脂肪直接开始分解供能，效果很好！但是，跑着跑着，人体燃烧脂肪的效率也是越来越高。也就是说，燃烧同样的脂肪，能供给肌体使用的时间越来越长了。这是很不好的消息，也是无法避免的。很多人饮食不注意，刻意少吃东西，不认真进行无氧锻炼，同时不断地跑步，导致肌肉损耗，新陈代谢反而降低，于是肌体所需要的消耗越来越低，而脂肪燃烧效率却越来越高，双方达到了动态平衡，脂肪不再减少！靠运动时消耗的那点热量减肥是不行的，日常生活才占据了热量消耗的大头，所以新陈代谢才是减肥的核心！作者:瓷器不亡天理难容 提交日期: 17:10所以，饮食是减肥的关键，这个说起来就多了。我先说说怎么跑步吧。　　好了，我锻炼完了，继续。减肥和饮食、无氧锻炼都有很大关系，待我一一道来。现在先说跑步。跑步的话，是先慢跑，再变速跑。因为不同的跑步速度消耗的侧重点也不一样。慢跑的话，会消耗脂肪。快跑的话，会提高人体的新陈代谢。前面有人说自己慢跑都跑不到45分钟，你的身体实在是太差了，那么就尽量跑吧。在45分钟的时间里尽量跑步！所谓的在操场上走圈，至少在我眼里，是不算跑步的。跑步请至少在饭后1个小时，否则就等着切阑尾吧。以我以前的锻炼为例，我是在跑步机上跑的，首先是以13.5的速度跑35分钟，这算是慢跑。而后开始变速跑，速度加到20，跑1分钟，再以13.5的速度跑3分钟，再以不到10的速度跑2到3分钟，而后再切换到20，3次循环。跑步完毕。坡度的话，随着体能的增加逐渐上升，给自己增加难度。跑完步，马上去做仰卧起坐，记住，如果要练仰卧起坐的话，一定要在跑步完毕后练，这时候练腹部效果是最好的，效果比平常好了很多很多！锻炼完毕后，回去吃上几片全麦面包，注意一下食品包装上的营养含量比，计算好，碳水摄入20克左右。对于你们而言，摄入10克左右就够了。而后开吃鸡蛋白。就是白水煮鸡蛋。鸡蛋几乎是完美的减肥食品了。乳清蛋白是蛋白质的一种，所含氨基酸的成分和人体肌肉骨骼的成分几乎一致，因此极易被人体吸收，号称蛋白质之王。只是这东西比较稀有，100克牛奶里面也不过含了0.7克左右。很多锻炼的朋友喜欢喝牛奶，觉得这样身强力壮，其实，哎，虽然牛奶所含营养是最全的，但是，这些营养对你基本是杯水车薪，喝多了的话，你又根本消化不了。所以，别把牛奶看太重，这玩意儿没多少东西。一个鸡蛋的话，平均来讲，所含乳清蛋白量大约为7克左右，其中不到3克包含在蛋黄里。鸡蛋白里为4.5克。而鸡蛋白95%的含量都是乳清蛋白，又几乎不含热量，所以，减肥时期，请尽量多吃鸡蛋白！而鸡蛋黄含有大量的胆酷醇和脂肪，对女同志而言，一天一个就够了。你们不用担心吃多了鸡蛋白会让你们变胖，因为乳清蛋白永远不会转化为脂肪，相反，为了消耗掉乳清蛋白，身体会消耗掉很多热量，所以鸡蛋白类似苹果，所含热量是“负”的！多余的蛋白质，会被肾吸收排出体外。所以如果蛋白质食用过多的话，对肾不好，不过你们也不用担心，就算你们吃的都吐了，也不会对肾造成影响的。所以我一般跑步完会吃一些鸡蛋白，后面饿得实在受不了了，再吃鸡蛋白。毕竟旺盛代谢下的饥饿是很难忍的，饿得我都坐不住。于是在这样饥肠辘辘的感觉下睡觉。早晨起来，感觉比较累，身体好像被掏空了。继续跑步，20分钟慢跑。跑完步后休息一会儿，吃鸡蛋、香蕉、面包、苹果。一份合理的早餐至少应该有蛋白质、碳水化合物、水果这三样。我喝口水，继续说。作者:瓷器不亡天理难容 提交日期: 20:04我说我的例子，是给你们一个参考。不同的人体质不一样，快慢的标准也不一样。有些速度对我来说就是走了，对你们确是跑。一切看你们自己调节了。同样，两个人，一个脂肪细胞多，一个脂肪细胞少，尽管脂肪细胞也许一样大，但是多的那个就是胖子。于是她就需要付出比别人多的努力，因为你需要把脂肪细胞变得更小。 所以，同样的减肥方法，有的人可以减下来，有的人却不行。因人而异。所以一定要懂原理，不同的人有不同的方法，世界上没有通用的减肥方法的，你们要单想模仿的话，十有八九要失败。　lz，这个速度会不会小腿肌肉猛增啊？----------------------------------------------------------有氧运动的话，肌肉很难增长的，尤其是女性。之所以看起来有了肌肉，是因为小腿变结实了。如果你量一下腿围，你会发现其实没变的。我的速度对于很多刚刚开始锻炼的女孩子，肯定达不到的。不用按照我的速度来。参照自己的跑步标准来。作者:瓷器不亡天理难容 提交日期: 20:15继续说跑步。对于太胖的人，一开始不易跑步，对膝盖不好。可以从滑雪机、椭圆机开始，也可以先去游泳！游泳也是很好的运动，对于皮肤的紧致很有效果。毕竟减完肥后，很可能会面临一个松垮耷拉的皮肤。也可以买一些使皮肤紧绷的护肤产品来用。另外，跑步的话，请买一双好的跑鞋，不要吝啬那点钱，它比你的脚踝和膝盖便宜多了。如果感觉脚或者膝盖有些不看重负的话，也可以把跑步和滑雪机或者椭圆机结合起来练，交替进行，让脚踝和膝盖有更多的休息时间。跑太多伤膝盖啊，用快走的行不？7.2km/h的速度，坡度随机，心率大概140左右。------------------------------------------------------------伤膝盖的确是个苦恼的问题。唯一的办法是正确的跑步姿势和好的跑鞋。心率可以了。但是，要想加快新陈代谢，你还需要快跑。光是快走，效果很不明显！话说膝盖也没那么容易伤。我倒是脚踝伤得厉害。作者:瓷器不亡天理难容 提交日期: 20:28腹肌的话，属于无氧锻炼练出来的。腹肌最简单，也最难。腹肌和其他肌肉不同，属于浅层的，因此需要重复刺激。每周锻炼5次左右。动作就是那些。反正就是玩命的刺激腹肌就行了。锻炼起来相对简单。关键是腹肌上面覆盖着厚厚的脂肪，对于男性而言，脂肪在腹部囤积，把腹肌给盖住了。要把腹部脂肪减掉，那就相当难了。尤其是两肋的位置，相当困难。有些人即使靠丰富的饮食也能吃出漂亮的腹肌，但是。。。。。减肥和减脂是两回事。所以，很多人为了减掉肚子拼命做仰卧起坐。嘿嘿，随着肌肉的增加，我想肚子应该看起来越来越大了。作者:瓷器不亡天理难容 提交日期: 21:02仰卧起坐慢做可以减脂？这个我就不理解了。我孤陋寡闻了。毕竟我从没见过靠仰卧起坐减下肚子的人，也没听过这个说法。很多人练了三年，肚子也没小下去。如果依靠仰卧起坐可以增加运动量，调高新陈代谢的话倒是可以减下来，毕竟腹肌锻炼很频繁的。但是效果能有多少呢？我再说一次，脂肪是一个整体，不存在局部减脂的说法。更何况仰卧起坐主要作用是增肌。至于所谓节食，对于本就该瘦的人应该是有用的。对于有些人的减完后反弹，太正常了。前面解释过了，就算你再怎么控制饮食，只要正常饮食，都会反弹。除非你一直节下去，这样的话，会导致体内蛋白质分解，产生生命危险的。　　-----------------------------------------------------------你是男的女的？？男人的话，健身可以使肉变紧。女人的话，想使肉变得紧起来，就去游泳！游泳可以很大幅度的改变一个人的体型，改善皮肤面积过大的情况。但是需要长期坚持。想跑步却不瘦，加强饮食和无氧锻炼可以办到。我后面会说明的。原地跑。。没试过，买个跑步机吧。　　骨架大和胖没关系。但是会使女的看起来比较壮，造成胖的错觉。这种情况，减到很瘦才有苗条的感觉，没办法，拼命减吧。　嗯，先解答一下你们的问题。好多人问小腿的问题。要想减肥，跑步的话，小腿必然会变结实，这是没办法的。还有很多人说的使肉变紧实，去游泳吧，我再说一次。这是我知道的运动的方法。但是游泳的确会使肩膀变宽，这也是没办法的事。游什么泳没关系，时间嘛，2个多小时可以了。至于有些同学小腿已经很紧了，但是比较粗，想变细，那靠运动是不可能的了，你的骨架和肤质决定了的，除非你用疾病的方法减肥，把自己整的骨瘦如柴，那样腿就细了。。。可是身材就不好了！你们想要模特的身材，那往往是由骨架决定的，没办法的事的。除非做手术，那就不是我所涉及的范围了。。。很多同学想要模特那种修长细嫩的腿，对吧？很遗憾，这不是靠减肥完成的，这在很大程度上是天生的，当然后天的保养也占一部分，这也不是我涉及的部分了！至于手术药物能否彻底改变你们的腿型，我就不懂了。接下来继续说减肥！！！！！！不能跑题了！！！！怎么就瘦了？？什么叫瘦了？怎么判断？？注意，科学的方法不是称体重。事实上，在健身界，有一种说法，那就是最完美的减肥，是体重不减的减肥。你们要注意的是体脂比。也就是脂肪在体重中所占的比重。这个比例持续降低，才代表减肥了。有些同学，初步减肥，体重降低，看似减了，但是脂肪含量却没降，降的都是肌肉和水分，这样的减肥能叫减肥吗？？于是，很快的，体重就不动了。。。所以那些减到一半减不动的，应该去查一下你们的体脂比了。最好的减肥，体重不减，但是脂肪越来越少，这样意味着肌肉含量不断增加，这样减肥速度才不会慢下来。作者:瓷器不亡天理难容 提交日期: 18:21记住一条人体的机理，脂肪分解是给肌肉用的！肌肉用不着的话，脂肪干吗要分解？？人在饥饿的时候往往肌肉首先分解供能，而不是脂肪。节食的话，往往损失的是肌肉和水分。这样人看起来瘦了，但是身体却很松垮，肉榻榻的，人也病怏怏的。一旦结束节食，可想而知会变成什么样子。　　接下来说无氧运动。本帖面向女士，所以接下来的无氧运动对女士适用，对男士强度太低了点。无氧运动的目的在于保持肌肉并有所增加，以此加大对脂肪的消耗，是辅助运动。有氧运动我建议一周练五天，有条件的话最好早晨一次，晚饭后一次。没条件的话，晚饭后一次就可以了。腹肌锻炼一周5到6次，其中五次肯定是放在有氧运动之后，跑完步立刻开始。余下的一次放在无氧锻炼之后。总之，腹肌都是最后练。无氧运动，就是器械锻炼，练肌肉的。一周三到四次就可以了。因为无氧运动一般要求和有氧运动分开，所以有氧运动空出的两天进行稍大运动量的无氧锻炼。另外两天，只好和有氧重叠。单独做无氧运动的话也是40分钟左右。和有氧运动一起练的话，半个小时以内，而且是先做无氧运动，再做有氧运动。人体肌群主要四大块：胸肩背腿。我喝口水。看了看你们的问题，我想得首先说一下无氧运动和有氧运动的区别。无氧运动是肌肉锻炼，肌肉锻炼是通过杠铃、哑铃或者器械拉断肌纤维，而后通过饮食补回肌纤维的过程。由于每次补回，饮食都会多补一点，所以也就越来越粗壮，相应的需要的营养也就越来越多。所以，无氧锻炼重点在营养的补充。所谓无氧锻炼，三分靠锻炼，七分靠营养，就是这么个意思。无氧锻炼本身对肌肉是破坏性的。通常来讲，一般一次锻炼拉断掉某块肌肉的3%的肌纤维，就算达到锻炼目的了。拉断掉5%，就练得很好了。再往上，就过多了。如果肌纤维累计断掉20%，那么这块肌肉就彻底废了，不可修复。所以无氧锻炼完后，一定要吃不少东西。否则，不仅肌肉长不动，长期得不到恢复，肌肉会受伤的。这和跑步相反。营养嘛，后面说无氧锻炼的话，我建议是胸、背、肩的锻炼日期分开，四肢的锻炼分摊到这几天。通常的做法是胸和肱三头肌一起练，背和肱二头肌一起练，肩单独一天练。先说胸女孩子，练习平推、蝴蝶机、飞鸟就可以了。每个动作做三到四组，每组8到10个。这个数量对肌肉增加很有好处。肱三头肌，仰卧屈臂上拉，站姿静候臂屈伸，站姿双臂胸前下压这几组动作。数量和上面一样。作者:瓷器不亡天理难容 提交日期: 00:30注意一下休息时间，每组动作做完，休息1到2分钟就可以了。超过3分钟，效果就不好了。锻炼到什么感觉呢？如果你练到感觉肌肉很胀，很酸，有肿了的感觉，就可以了。　　对于一个肌群的锻炼，最好多准备几种动作，每隔一段时间就换另外几种动作练，避免把肌肉练死，给肌肉最强烈的刺激。一次锻炼时，遵循少组数、多动作的原则，多练几个动作，给肌肉全方位的刺激。每个动作每次做8到10个，可以不做到力竭，留下1到2个的空间，保持神经的兴奋度，对下一次动作有利。　如果不是饥饿，运动前没必要服碳水，服一些BCAA更好。至于无氧运动和有氧运动的区别，一开始我没细说，现在看来得详细说明一下。所谓无氧运动，是指肌体靠无氧代谢产生ATP获得能量，和时间没有任何关系。而有氧运动，是在氧气充足的情况下进行运动，氧气参与体内糖原的分解，来产生ATP能量，供给机体。我说的器械训练，运动强度大，瞬间需要很大的能量，氧气根本来不及参与合成，因此，体内糖原直接分解产生ATP，这种ATP很少，因此，无氧运动非常耗糖原，比有氧运动消耗得多。短跑的话，例如100米，瞬间爆发力大，也属于无氧运动。而慢跑、拳击等，强度不大，有充足的时间让氧气参与糖原的分解，产生ATP能量物质。脂肪只有有氧代谢才能分解。这是它们的区别。如果我做超级组的器械训练的话，假设我超级NB，能连续做30分钟，那么虽然运动时间到了30分钟，虽然我都喘不上气，但是仍然是无氧运动，因为肌体主要还是靠无氧代谢获得能量的。还有，我说的各个时间段各种物质分解供能的时间表，是正常人在正常的糖元水平下，心率在140左右的有氧运动中的身体各成分分解时间表。不是我个人感觉。至于流汗。。。。这个我没听说过。。。最后，有氧锻炼和无氧锻炼尽量分开练，因为有氧锻炼和无氧锻炼在某种程度上是冲突的，先练肌肉再跑步的话，对肌肉生长很不好。而且，在跑步过程中，你会很快感觉累，感觉双腿像灌满了铅一样，肌肉有些麻。。。这时候就是肌肉开始分解的明显标志。这时候必须立刻停止锻炼，服用碳水，阻止肌肉的分解。所以，要想效果好，最好无氧和有氧分开。实在分不开的话，是先无氧，再有氧，最后练腹。要有侧重点，一个为主，一个为辅。千万不敢平均，例如每项练一个小时。。。。这样的话，你前面的无氧运动效果会很差。。。如果是着重有氧运动，那么前面的无氧运动不能超过20分钟。如果是着重无氧运动，那么后面的有氧运动最多半个小时。作者：我是一朵美丽小花　回复日期：　08:19:25　回复 要减肥,首先【必须】养成好的生活习惯12点前一定要上床睡觉，【熬夜】是导致肥胖最主要的原因之一。所以嘛，叔叔准备睡觉去了，临睡前啰嗦一下，拷贝去年帖子上的一段话，希望大家认真看看。“发此贴的目的是看到这个版块好多“决心贴”“誓师贴”“泣血贴”“跟风贴”“控诉贴”哭着喊着要21天啦，要绝食30天啦，要过午不食啦。。。大家求胜心切，希望立竿见影的效果是可以理解的。但是采取这样伤害身体的方式大力是大力反对的。我几次三番的讲“减肥 不等于 减少摄入+增加支出”但大家心中的观念还是根深蒂固，认为只要少吃或者不吃，就可以很快瘦下来。不错，看看纳粹集中营里面是没有一个胖子，但是你要知道，那些被解救出来的皮包骨战俘都是所有俘虏中身体状况最好的。（因为那些本身体质不够好的没等饿瘦早就死于内脏器官衰竭了）还是调理饮食+适量运动+配合适量经络疏通和调节。不要片面追求快速了。健康比美丽重要得多！”作者:大力叔叔谈健康 提交日期: 14:06（6）所有要减肥的同志们，你们第一件要做的就是：------------【养足气血！】--------------【养足气血！】---------------【养足气血！】--------------知道吗，当你下定决心，准备开始真真正正地减肥的时候，你的身体正面临一场翻天覆地的大变革！大家不妨想象身体是一个亿万人口的泱泱大国，你就是这个大国的最高统帅。而气血，就是这个国家的国库储备，包括燃油储备，粮食储备，武器弹药储备，水力，电能储备等等。 只有储备充足了，国家才有能力进行大的变革。尤其对女孩子来说，血液是一切的根基，所有人的当务之急就是一个字：【养血】（下面复制一段去年发的文字，望认真阅读）“血为气之母，气为血之帅”---说的是 血液是气的妈妈，血液多则气就充足，血液不足则必然气也不足。气是血的指挥官，气足则能把血液指引到该去的地方。手脚冰凉跟血液不足有关，饥饿减肥法首先消耗的是血液，（西医说法是消耗血液内的血糖）血液被过度消耗则红血球也开设受损，血液的携氧能力也开设下降，于是感觉“气”不足，气短懒得动。大多数要减肥的朋友首要的任务是先养足气血，气血就是手头的现金，要清理体内垃圾，要修补受损的器官，要疏通体内管道经络，没有充足的现金是不可能的。怎样养气血？---叔叔再老生常谈一把：1. 三餐都要吃，尤其是早餐，必须坚持，而且要吃}