锻炼腹部肌肉要多久才有效果_工装设计_问答_新家网
当前所在城市
& 锻炼腹部肌肉要多久才有效果
锻炼腹部肌肉要多久才有效果
锻炼腹部肌肉要多久才有效果网友卓兴富给出的答案是:锻炼的方式，强度不同。炼成的时间也不同。一般为；1--3个月。　　练习方法：　　躺在斜板凳
锻炼腹部肌肉要多久才有效果网友卓兴富给出的答案是:锻炼的方式，强度不同。炼成的时间也不同。一般为；1--3个月。　　练习方法：　　躺在斜板凳上，小腿离开板凳面。双手后屈，抓紧板凳两旁。提膝，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿，使之离开凳面。当身体蜷起时，稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。 躺在地面，双手握拳并放在头侧的太阳穴旁。屈起双膝，脚掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔软度让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势。 用上腹带动身体向上升起而非肩膀。眼望天花板，头部不要向前并尽量保持颈部稳定。收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定。　　注意事项：　　●这个练习主要锻炼上腹。　　●肩膀离地越高直越好，但腰要贴着地面。　　●只须提起肩膀。　　●注意上身保持稳定，头部不要向膝盖方向抬起。 坐在板凳上，双手握凳边，上身微向后，双脚离地，保持膝曲，大腿向腹部提起，上身与下身成V字形。　　●注意身体不要向前倾。　　●双脚不要放在地上。 双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。尽量提高双腿直至与身躯成90度或抬到最高位置，稍停并数两下，然后慢慢把腿放下。背脊必须紧挨靠背，用下腹带动双腿提升，并非用大腿肌肉。　　●这个动作主练下腹。　　●放下腿前保持姿势不变，数两下。 　　●注意上身保持稳定，不要向前倾。 躺在上斜板凳上，双手放在太阳穴旁。抬起上体，双脚弯曲，脚腕紧扣在固定加上。把右手肘向左膝扭动。再重复动作时，把左手肘向右膝扭动，每当上身抬到最高位置时应感到腹肌在收紧。　　●这个动作主练上腹。　　●提起身体时，将手肘向一侧膝部扭动。　　●下身要保持稳定，双脚不要用力。　　●不要用双手抱着头部。 双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。先将左腿向胸部提起，膝关节成90度。然后慢慢把腿放下，再将右脚提起，左右脚轮流做。背脊必须紧贴凳背。用下腹带动腿部抬起，并蜚用大腿肌肉。　　●这个动作既可锻炼下腹又可结实肋部。　　●当脚抬至最高位置时，稍停并弯曲腹肌。这有助减少身体摆动的机会。　　●如果用借力带缠着手掌及横杠，就能更牢地抓着横杠，避免掉下来。　　●注意上身保持稳定，且不要向前倾。 躺在上斜板凳上，双手向膝盖方向伸直。利用腹肌将上身提起，保持2-3秒，再躺下。　　●这个动作锻炼上腹。　　●提起身体时，注意下背要靠在斜板上，头部不要向膝盖方向提起。 完美腹肌的秘密　　●利用卷腹动作锻炼腹肌时，脚部要固定。　　●动作不要快上快落。　　●不是做得多就好，锻炼腹肌要诀是“重质不重量”。　　●不少人做以上动作时会错用腰，肩膀或颈等部位的相对肌肉。例如你要练下腹，就要尽量放松对面的下腰肌肉。　　●练习时必须以所练的肌肉发力，避免用其他肌肉供力。例如当我们做提腿动作来锻炼下腹时，就必须先收紧下腹肌肉，再利用该组肌肉带动双腿提起。至于练上腹时，则须利用上腹肌肉带动身体上抬。每天慢跑40-60分钟，多久可以见效，可以减掉多少减肥多少网友整形专家崔昌墉给出的答案是:5公里，可在4个月内减少10磅、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，散步之前或之后，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”坚持每周5天，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。每周进行3—5次固定锻炼。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些；跳舞，每周6次。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此、减轻体重、增加肌肉。若在45分钟内走6，可在3个月内减少10磅，每次1小时，不失为减少体内脂肪，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅，每次45分钟，每分钟170米的速度；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重每天最佳的锻炼时间是什么时候？一般锻炼多久最好？问题描述:为什么有的人告诉我晚上不能锻炼，我老感觉锻炼的效果远远被我的食欲给压下去了？还有为什么我锻炼期间食欲比平时强了好几倍？现在有点小肚肚了！我应该怎么办？节食么？求救！！我想知道每天什么时候锻炼最好网友CP1991730给出的答案是:高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。最佳运动时间：下午3点至5点是最佳运动时间。如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。缩阴运动要做多久才能有效果网友cn#BfauVkLQBk给出的答案是:三四个月锻炼腹肌要持续多少个月才会有成效 每天锻炼时间最好是多少问题描述:饮食有需要注意的吗网友给出的答案是:你的效果是指腹部力量变强还是指出现腹肌，出现腹肌要看你的腹部脂肪有多厚，脂肪较薄不练都有明显的腹肌，但是脂肪较厚你努力锻炼几个月也看不到明显的腹肌，所以还是要根据个人的情况来制定锻炼计划。如果你本来体型就偏瘦，那么只需要锻炼腹部力量就好，腹肌撕裂者、8分钟腹肌什么的，网上有很多教程。如果你体型偏胖则还需要做大量的减脂运动，比如慢跑、高强度间歇运动。前期你每天可以锻炼半个小时腹肌，等腹肌明显后练十几分钟保持就好了。做瘦腿运动一般要多长时间才能看出效果网友cyyhd2011给出的答案是:一个月
上述内容为转载或编者观点，不代表新家网意见，不承担任何法律责任。
减掉小肚腩每天坚持运动多长时间能有效果？？？？？问题描述:.？
买药的滚我要是每天坚持4组120个俯卧撑4组120个仰卧起坐
割双眼皮要多久恢复好网友我素CK776给出的答案是:这种方法一般适合眼皮薄，可用无菌盐水或医用酒精擦拭;点击进入韩国双眼皮专题上海天大医院专家指出，
信用卡的有效期是多少年？是不是要换卡？网友adam526115给出的答案是:到2014年3月在14年3月之前，银行会给你寄一张新卡过来是信用卡的有效期吧。
一套30万的房子抵押贷款能贷多少网友贵州三领地咨询给出的答案是:0万的房子，可以贷16万左右。具体的利息还要看贷款年限和个人征信情况来定的。还有能不
有不要抵押贷款，有吗，能贷到吗？网友李给出的答案是:哪里的？虽然说是无抵押无担保贷款，但是还是要审核你的资质的。我有一套面积92.14的每天200次卷腹已经练了很久，为什么腹肌还是没有明显变化呢？
昨日爱健身推送了《》这篇文章，很多小伙伴们都羡慕大屌哥的腹肌，请看以下留言截图：
当然也有小伙伴问：
“每天200次卷腹已经练了很久，
为什么腹肌还是没有明显变化呢？”
如果说腹肌没有明显变化，
一般有两个原因造成。
一个是体脂含量高，
请看以下男女不同体脂率对比。
男性体脂率控制在
15%以下就可以看到腹肌轮廓。
女性体脂率控制在23%以下，
就可以看到马甲线或腹肌轮廓。
还有一个方面就是训练，
我们都知道肌肉分为红肌和白肌两种。
红肌：耐力好，
但没力量，不太会长大。
白肌：力量爆发力的肌肉，
耐力差，会长大变粗。
想要了解什么是红肌和白肌，
请点击阅读这篇文章：
腹部肌群主要以红肌纤维比较多，
如果每天只进行
低重量、多次数的训练，
充其量只会让腹部紧致结实。
如果想要让腹肌有明显变化，
就必须要让腹肌变大，
需要加强对腹部白肌纤维的训练。
如何加强腹部白肌纤维的训练呢？
其实也很简单，
方法就是负重增加阻力练习。
这和增大身体
其它各部位肌肉训练是一样的。
在动作规范的前提下，
增加动作的难度和负重，
每个动作做8-12次到力竭，
这样会更好地刺激白肌纤维。
下面举几个例子，
比如仰卧卷腹，
可以选择双手举起杠铃做卷腹。
还有悬垂举腿，
可以选择双腿夹住哑铃举腿练习。
当你要选择增加难度的时候，
一定要在动作能做标准的前提下，
也就是练习时要体会腹肌的收缩。
当你能做到这些后，
就可以在腹肌训练中增加负重。
推荐以下增强版腹部练习动作。
- END 好就点大拇指 -
关注爱健身回复关键词
胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂
系统会发送全套锻炼方法给你
投稿/合作联系qq:
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
一个能让人坚持健身的网站。
提供优质的健身用品给爱健身的朋友们。
今日搜狐热点>&练腹肌会不会长不高
很多人在进行腹肌锻炼时，特别是青少年，可能会有这样的疑问，担心锻炼腹肌会影响身高，甚至导致长不高。那实际上练腹肌会长不高吗？
练腹肌会不会长不高
虽说肌肉过度疲劳会影响肌肉和骨骼的生长，但是平常锻炼腹肌时，锻炼的强度一般不大可能达到能影响肌肉和骨骼生长的程度；只有在长期超负荷锻炼下，才可能对身高有一定的影响；而且如果只是进行仰卧起坐的锻炼的话，对于身高影响是不大的。
但是青少年的话，最好不要急于锻炼腹肌，特别是进行举杠铃这种高强度的负重练习，会压迫骨骼，从而影响骨骼发育，是容易影响身高的。
青少年适合锻炼腹肌吗
青少年在青春期时，可以进行轻度的锻炼，但最好不宜过早的进行大量高强度的腹肌肌肉锻炼，运动量过大或运动不当，都是会使得人体生长激素等多种内分泌激素减少，从而对身高的发育产生不好的影响；而且从小就进行高强度的锻炼，容易使得在发育期肌肉没有正常发育压迫了骨骼，会导致长不高的。
青少年进行什么运动锻炼腹肌
虽然青少年进行过量的高强度肌肉锻炼对身高有一定影响，但是适量的力量锻炼是可以起到促进细胞活化，释放生长素、促进身体发育的作用的，控制好锻炼强度即可。
在发育期间，可以进行一些轻负荷的锻炼，像打篮球、弹跳类运动；而青春期初期，可以做仰卧起坐、卷腹、爬杆等运动；到了青春期后期，以轻负荷或中等负荷为宜，做像俯卧撑等运动。
温馨小贴士
身高是与骨垢线、营养、睡眠、遗传等因素相关的，对于身高的影响，运动只是起辅助的效果，特别是锻炼腹肌这一对身高的影响不大的运动，还是要注意在青春期时的营养补充和充足的睡眠。
相关问答推荐
大家都在搜相关文章推荐
两性热门话题
大家都在看
电话：010-
电话：010-
原创文章精选
扫一扫关注我的热心医生
快速免费咨询医生
副主任医师
副主任医师
副主任医师
副主任医师一直坚持腹部锻炼，腹肌仍然没有显现？你可能走进了5个误区一直坚持腹部锻炼，腹肌仍然没有显现？你可能走进了5个误区健身囚徒百家号我们平常都会说要练出腹肌，这是错误的！其实腹肌每个人都有，只是是否外显就要看个人的体脂率。如果你的体脂率够低，日常也不缺乏腹肌训练，可是腹肌的肌肉线条还是不明显，那么大概就是你的腹肌训练出了问题。假如你是这样的人，一直坚持腹部锻炼，腹肌还是不显现，可对照以下5个误区，加以改善！我们今天就给大家讲讲腹肌训练的5个误区，如果在后期的训练中能够注意这些细节，你一定会很有收获的。腹肌训练的5个误区1、 重视训练次数，忽视训练质量就拿腹肌训练最基本的卷腹来说，我们通常建议每次训练中做4-5组卷腹，每组12-15个，但是这个量其实可以因人而异，如果单纯追求数量，在超过腹肌负荷的时候，我们会习惯性对颈部施力，单纯达到让肩膀离开地面的"表面效果"，实际上，这时候腹肌的收缩并不明显，在你开始对颈部施力时，你后面做的卷腹个数都是无效的，看似完成了一组训练，却没有达到训练的效果。错误的卷腹动作正确的卷腹动作，只需要双手轻轻护在脑后，颈部保持自然状态（保持中立位），通过腹肌的发力带动肩膀离开地面，达到自己的极限高度（腹肌收缩最明显的位置），然后重复即可。正确的卷腹动作2、 呼吸方式错误，影响腹肌的稳定我们都知道，在肌肉发力的时候要吐气，而不能憋气，但是如果在吐气的时候将肚子挺出来，无法保证腹部的紧缩，就会影响锻炼的效果。错误的吐气方式所以在训练的时候，我们不仅要记住发力时吐气，更要学会正确的吐气方式，这一点在所有的腹肌动作中都要注意到。正确的吐气方式还是拿卷腹来说明，当我们向上抬的时候，应该吐气，这时候控制好腹横肌，保持腹部的紧缩，不仅利于动作的稳定，而且长时间坚持，对腹肌线条的刻画和肌肉力量的强化都很有帮助。卷腹中正确的吐气方式3、 缺少悬吊腹部训练，效果止步不前我们都知道悬吊式训练很困难，仅仅是挂在单杠上，就需要我们手臂、肩膀、背部以及整个核心肌群的稳定。但是，健身就是需要我们时刻打破自己的舒适区，才能会有进步。在腹肌训练中，悬挂式训练虽然困难，但是必不可少。如果是初学者，可以先尝试悬吊在单杠上保持1分钟左右的时间，来训练腹肌的收缩和身体的稳定性。初学者稳定悬吊1分钟当身体已经适应了单纯悬吊后，就可以进阶采取悬吊抬腿的动作，这可以充分训练到我们的下腹肌肉群。悬吊抬腿当然，还有更多高阶的悬吊腹部训练等你来尝试，当你准备好挑战更高难度时，只需要稍微扭动身体，改变膝盖的方向，就可以同时训练到我们的腹斜肌，更利于全面的腹肌雕刻。高难度悬吊腹肌训练4、 腹肌训练过少，效果不明显我们总是刻板地将肌肉训练分割成练胸日、练腿日、虐腹日等，这并不是说不好，只是腹肌训练有些特殊。我们在做深蹲、推举、硬拉等动作时，都知道要收紧核心，而腹肌恰恰是核心肌群的关键部分，如果在其他训练日中都加入少量的腹肌训练，不仅利于腹肌的刻画，对其他部位的训练来说也会更有帮助。这里给大家的建议是，除了特定的虐腹日，如果你一个礼拜可以练到5-7天，那么在每天的训练中都加入4-8分钟的腹肌训练，不用耗费过多的时间，只需要保持训练的持续性，你就能看到更好的训练效果。日常训练中增加腹肌训练频次5、 只练"8块腹肌"，忽视其他核心肌群这是初学者最容易犯的错误，这样的单一训练很难全面地训练到整个腹肌肌群，自然会影响到训练效果。其实，不妨对传统的腹肌训练做一些细节性的改动，从而同时锻炼到更多肌群，一举两得。比如传统的两刷式，只需要你自然举起双腿，稳定上半身，向身体两侧摆腿即可。传统模式的两刷式腹肌训练但是，如果我们想同时训练到我们的内收肌（大腿内侧肌肉），就可以将双腿并拢，稳定上半身的同时固定盆骨，有控制地将双腿向身体两侧摆动，这样腹肌的发力会更明显，同时也练到了其他核心肌群。可以锻炼到内收肌的升级两刷式以上5个腹肌训练的误区，不仅是初学者容易做错，就连一些有基础的人也会忽略。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身囚徒百家号最近更新：简介:健身，不只是一场身体的革命作者最新文章相关文章}