为什么早晨游完泳会特别困，感觉身体被掏空
本文作者萨曼莎·麦克格隆，曾获得IRONMAN 70.3 世锦赛冠军和IRONMAN世锦赛亚军，目前在美国亚利桑那医学院学习和训练。游过泳的朋友都有这样一种体会，那就是早晨游完泳之后，总是感觉特别累，比其他运动累多了。为什么会这样？
在我整个铁人三项运动生涯中，我一直在试图搞清楚同一件事。当我跑步的时候，我的感觉往往很不错，虽然在长跑后身体有些疲倦，可是精神非常饱满。但自从我游泳后，每次训练完，眼睛都累得无法睁开。我在大学是校游泳队一员，每次早上两小时训练后我都会立即去上有机化学课，穿过校园去教室的路上，我就感觉已经精疲力竭，一到教室过不了几分钟我的眼皮就要开始打架，头也会不断地低下、起来，低下、起来，就像小鸡啄米，所以我的这门课成绩比较糟糕，这也证明了游泳是非常消耗人体力的一项运动。
为了在游泳后保持清醒，我什么都试过：带零食到课堂上，想着，只要我一直吃，我就可以保持清醒；试着更早地睡觉；甚至用咖啡因保持清醒。在这之前我从来不喝咖啡，为了不会困倦，我喝了许许多多咖啡，从普通的摩卡、卡布奇诺，一直喝到非常浓非常纯的咖啡。但这一切一切都没能改善我在清晨游完5千米后困倦的状态。所以那一年我上课的笔记里全是划歪掉的线和不完整的字句。甚至到现在，不论我跑完步之后身体有多么疲惫，都不会有游泳训练后那么困倦。这究竟是为什么？
我做了一些研究，发现了关于游泳为何让人如此精疲力尽的有趣理论，另外，我还研究了一些训练技巧，尝试去减弱清晨游泳后的疲惫感。
在冷水池中，由于水的热传导性，我们身体在水中要比在同样温度下的空气中更加快速地失去热量。即使游得很快，在冷水的泳池呆一段时间后，身体核心温度还是会稍稍降低。另外，你的身体会消耗更多的能量来维持温度，这将会导致很强烈的疲劳感。等你从泳池出来后，你的身体会告诉你，你想喝一杯热巧，或者在一个大冬天，你没准还想坐在火炉边烤一烤，当然，这些都会让你产生睡意。另外，研究发现，在水温过热的泳池游泳，也会很疲劳。所以，试着找到水温在22-23摄氏度的训练池训练。
目前来看，没有更好的办法让你避免游完泳后的这种困意，如果你真的想睡一觉，那我给你支一招，别喝热饮，喝冰水。要不就跑一跑，活动活动。我发现如果我游完泳后再进行20分钟的慢跑，我就会感觉要好一些，当然我也会更清醒。
有人说，疲劳是由阳光照射引起的，而不是水。他们有一个观点，当你滑了一整天的雪，或者就算你什么也不干静静地躺在沙滩上，你接下来要做的往往都会睡觉。一项研究甚至声称，在一天的阳光照射后，受试者会经历一个认知功能下降的过程。但我并不这么认为，我们一年许多时间都在室内训练，但我们跟南方的朋友一样昏昏欲睡。有时候去泳池比较早，一天也都在室内训练和工作，我们甚至在一个月内见不了太阳一次。如果你足够幸运能在户外游泳，一定要涂防晒霜去游泳，或者选择在下午或更晚，不要让阳光直接照射身体。
对于大多数人来说，相比低强度的锻炼，他们完成高强度的锻炼后更会觉得活力充沛，虽然这看起来好像不按套路出牌，但事实的确如此。在高强度锻炼后，会产生一种 “过度运动后耗氧”效应（通常所说的“运动后热量燃烧效应”），这是指锻炼后身体修复肌肉或调整自身状态时所需要的额外能量。比如在高强度赛跑结束后尽管你已经筋疲力尽，但你还是有可能晚上无法入眠，这就是运动后热量燃烧效应的体现。这种效应一般持续30分钟到24小时，而我们可以充分利用这一效应为我们所用，从而节省耐力训练的时间，留出更多时间在晚上或周末安心地倒头大睡。当你要在早晨游泳时，顺便在这之后安排冲刺训练或记时跑步训练，以便能够利用运动后热量燃烧效应为你带来身体机能的提高。
补充营养时机
游泳训练似乎总是被安排在一大清早，早到我们在游泳前都没时间吃早餐。在12个小时没吃东西后游泳会让我们感到极度饥饿，这会让我们游完泳后感到崩溃。因此如果没时间吃得太多，也尽量在游泳前或游泳的过程中补充一些能量，不用多，就算是一片面包、一杯果汁或运动饮料也好。摄入这些碳水类后一定要再补充一些蛋白质，否则这些高碳水的能量源会让你立刻昏昏欲睡（我通常吃双份巧克力煎饼时都会再搭配一个五个鸡蛋做成的蛋饼）。
同时，咖啡因的摄入时机也会对身体的疲劳程度产生重要影响。正常来讲每天早晨起床我至少需要一小杯咖啡，但在早晨的游泳训练结束后咖啡因就已经被消耗殆尽，而我也会想要打个盹。因此我一般都会尽可能早得游泳，这样我就不用在游泳后再喝太多的咖啡，同时这样我也能够在上午保持一个高效率的状态。如此看来，运动本身就是一种对机体的刺激——因为你不可能在游泳的时候犯困。如果你在桌前坐了几个小时，倦意已经快要袭来，这时就可以摄入一些咖啡因来提振精神。要是你本来就一直喝咖啡，那么尽量一点一点地在一上午啜完咖啡而不是一口气灌下一大杯，一次喝太多咖啡具有极强的刺激性，并且容易造成更严重的不良反应。长时间持续少量多次这种方式，就算总摄入量不多，也会让你一整天保持更加清醒的状态。
（来源：IRONMAN）
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