有些人整天嘴上喊着减肥，然而等到你下次见她的时候，恐怕比这次还要胖，为什么呢？就因为这批人在减肥的时候，光想着在吃上下功夫了，那就是节食。知名减肥博主曾说道要想真正意义成功减下来肥必须做到管住嘴，迈开腿，使身体摄入的能量小于我们每天所消耗的能量，就能够起到减肥作用。也就是说那些想减肥的人在吃上下功夫也是没错的，但是他们可是搞错了方向，若把减肥当做了节食，这就就等于犯了个大错误，这样不仅不能减肥还会使身体机能遭到破坏，严重毁坏身体健康，即便瘦下来了，那也只是短暂的晴天，在你恢复正常饮食之后就会出现体重大幅度的反弹。
在吃上下功夫可以，但是得下对功啊。所以今天要交给大家几个正确的吃晚饭的方法，这样能有效帮助大家减轻体重，一直瘦不下来的你，可以考虑一下是不是这些事情没有做到呢？
第一、晚饭不宜吃太饱
现在很多人喜欢早饭不吃，然后晚上约着朋友一块出去吃一顿大餐，就是这个看似随意的行为和已经成为普遍现象的行为，是你减补下来肥的重要原因，不要以为你早上少吃了一餐，就会让你变瘦，你别忘了晚上你是吃了一大堆。晚饭吃太多会难以消化，如果在睡觉前我们还没有将体内的食物消化完，这些食物就会堆积在体内伴随着身体入睡，然后悄悄的转换为脂肪，藏匿在我们体内，并且吃得过饱对睡眠质量影响很大，人们很难高质量的入睡，长此以往别说减肥了，能不胖都是你幸运了，不胖也是最大的减肥。
第二、晚饭不宜吃太晚
一般来说，一天之中八点以后就不适合进食了，倘若在八点以前你还没有吃晚饭，非要等到八点以后再吃，那就会增加肠胃负担，减缓代谢能力。医生提示，在睡前4个小时内是不宜进食的，此时再进食不但影响睡眠，还会导致脂肪的囤积，所以很多减肥的人在八点以后吃了饭，还会专门的等待4个小时以后再去睡觉，这样也是不科学的啊，得不偿失。建议还是把晚餐放在八点以前，因为过晚的睡觉也相当于熬夜，熬夜同样是导致体重增加的重要原因。因此要减肥的人要记住这一点，同时要明白晚饭吃得早会让你睡前有一点饥饿感，而这种轻微的饥饿感居然还能帮助减肥，但又并不会让你太过难受，至少比节食轻松，然而还会让你慢慢变瘦。
第三、晚饭之前喝杯水
经常喝水能够促进新陈代谢，对于减肥也是很有作用的。如果能选择在晚饭前喝杯水那将是另一个好处了，这样能够增加饱腹感，使人能够不受痛苦的减小食欲，吃得少了自然就不容易长胖，并且这是在无意识的减小食欲，并非让你使劲的压制食欲，这对减肥而来是具有很好的效果的。同时要注意晚餐吃饭要保持清淡饮食，就算有肉类食物，也应该先吃维生素含量高的蔬菜水果，吃完以后再吃肉类食物，会减少大家食入高热量的食物的分量，利于减肥。
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一年甩肉80斤！“励志哥”实现体重“逆袭”
日08:24&&来源：
原标题：一年甩肉80斤！南工“励志哥”实现体重“逆袭”
　　王邦兴减肥前后。校方供图
　　身高超过一米八的小伙子，曾经是240斤的胖子，短短一年时间，瘦身成为160斤的帅哥。南京工业大学第三届“十大杰出青年学生”提名奖获得者、建筑电气与智能化1502班的王邦兴利用进入学校后的三年实现了“逆袭”。他还定下目标，身材必须更加苗条，将来要做体育记者或是解说员。
　　通讯员 周伟 扬子晚报记者 杨甜子
　　曾经腰围1米多 弯腰还会被拉伤
　　上大学之前的王邦兴爱吃爱睡，喜欢躺在床上玩手机、打游戏。腰围一米有余，连一个标准的俯卧撑都做不起；系鞋带只能坐在椅子上，把脚伸直，艰难地弓腰……真是狼狈至极。王邦兴回忆，大二的一天，一个简单的弯腰动作，还险些把腰椎拉伤。“当时躺在宿舍的地上，站不起身，心里有一个想法：‘再不做点什么，我觉得我连大学都活不过去。’”被几个室友抬上床的那一刻，他下定了健身减肥的决心。
　　王邦兴决定跑步。“最初孤独又难熬。晚上九点的闹钟，像催命的钟声一般将我催向操场，秋冬的妖风，刮打得脸上生疼。”长期坚持，加上合理饮食、科学健身，如今，他的体重已降到了80公斤以下。
　　加入篮球队 未来想当体育记者
　　如今，王邦兴觉得，这段经历不仅让他甩掉了一身赘肉，更重要的是磨练了他的意志，他学会了坚持、自律，变得自信从容，每天向着成为更好的自己而努力。
　　篮球是王邦兴小时候就喜爱的一项运动。但由于体重太重，那时只能在电视上看比赛。等到体重降下来后，他才开始真正练起篮球。凭着对篮球的热爱与勤奋苦练，王邦兴大三时成了电控院篮球队的队长。
　　作为本科学建筑电气与智能化专业的一个“纯工科生”，王邦兴做出了一个令人意外的选定，他选择了上海体育学院的体育新闻与传播专业作为考研目标。“我想给自己的体育梦想圆梦，做个像张斌那样的体育主持人！”
(责编：秦洁、张t)
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渝增加扶贫小额信...我是五年级女生，身高一米四，体重八十斤，正常吗?我想见到65斤，请问怎么减肥?_百度知道
我是五年级女生，身高一米四，体重八十斤，正常吗?我想见到65斤，请问怎么减肥?
我有更好的答案
小姑娘，根据你的描述，你目前是属于长身体阶段，是不建议你减肥的，一旦营养跟不上的话，体重的确会下降，但是可能也会因此导致你身高及身体其它状况出现，说实话，你现在才五年级，学习压力可能还不是很大，等你升入初中后，学习压力增大，是只会瘦不会胖的，而且，如果你真的在意自己的体重，建议一天三顿饭正常饮食，但是饭量可逐步减少不可增加，并且坚持每天晚上饭后一小时左右外出散步或原地踏步约一小时，绝对能让你瘦下来。
采纳率：93%
这么小干嘛减肥
对身体不好
可以在上了高中之后再减都可以
并且你现在减肥以后身高很有可能会缩水
真的不可以吗
我现在特别胖
怎样做运动可以减肥
你以后会瘦的
做运动可以减肥吗
你现在还在长身体
如果现在就减肥以后就长不高了
如果你实在想减肥就按时吃饭
不要吃垃圾食品
每天不要熬夜
这样下去可以慢慢减肥
哦，好的，谢谢
还要长个，不要先减肥
我真的很胖
注意饮食调节，合理控制饮食！
真的想减肥
给你分享点经验吧
就是多喝水多吃水果，每天有十分钟的运动，然后就是三餐饭后配合苦瓜粉喝，效果很明显了，
我就是这样瘦下来了
十分钟的运动
在什么时候
要每天坚持
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全部答案（共2个回答）
一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。★拷贝本站内容请标明摘自《雅寇营养减肥网》并加上链接
一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。★拷贝本站内容请标明摘自《雅寇营养减肥网》并加上链接
研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。
人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。
算一下你维持现在体重每天需要摄入多少热量
减肥需要运动量小而持续时间长的运动哦，比如慢跑，快速走，还可以尝试下肚皮舞，我妹妹在练，减肥效果不错每次跳下来满身大汗。
减肥说白了很简单，少吃多运动！
在与肥胖斗争了十多年后，用过无数流行方法，吃过无数减肥药。最终让我减下来的，却是这条简单的真理。不要相信药物减肥纯天然无副作用，就算是中药，都是有毒副作用的。（我学的是西医，中医是大学选修科）
不要相信什么贴立瘦，利尿剂。不仅不健康，而且减肥减的都是暂时的水分，多喝两口水准弹回来。
为什么我们会胖?因为摄取的热量大于消耗的热量，1公斤脂肪等于7700千卡热量。当你运动消耗掉7700千卡的时候，就能掉一公斤肉。
我减肥的时候，曾经精确计算过我一天吃下的东西，用称称量后才吃，计算每天运动消耗掉的热量。然后相减，的的确确当计算到7700千卡左右的时候我就轻了1kg。
我减肥的经验是，要运动，但是要坚持。无论是什么运动，只要能让你坚持下去的都可以，你可以早上跑步，下午游泳，晚上散步。或者羽毛球，排球，篮球都行，不拘泥于哪种才能减肥。他们的区别只是消耗的热量大小不同而已。
要控制饮食，如果光运动，不控制饮食，消耗的热量会吃回来的。我的经验是精确称量每个吃下去的东西，换算出热量记录在减肥日记里，每天什么东西都可以吃，但绝对不能吃过规定的热量。有句减肥名言：没有垃圾的食物，只有垃圾的吃法。偶尔嘴馋吃过了要反省。督促自己下次不再犯。薄荷网里有食物的热量查询库。这样的好处是防止你节食不吃自己喜爱的食物，食欲被压抑到一定时候会爆发，然后你会控制不住的大吃一顿。以前的努力都白费了。
总结下我的经验吧：
1 运动 什么运动都可以 关键是坚持 我的方法是每天边看电 视边跑步，不用非常剧烈的跑，之前10分钟跑慢点，习惯了后加快速度跑20分钟，最后十分钟用你最大的速度跑，很爽！我这么爱吃又懒动的家伙都坚持的了1个月呢！
2 节食 什么食物都可以吃 但不能超过1200大卡 你吃肯德基都行！但是肯德基一个墨西哥肉卷就550大卡了，估计你吃完这根，今天的日子就比较难熬鸟~但是，我们只吃一口，一口解解馋，可以的吧！一口咬下五分之一，100大卡！
3 写减肥日记，记录下自己每天的运动量 食物摄取量 写一段时间后就能把减肥当成一种习惯而不是痛苦的负担。没运动啦，馋嘴多吃啦，要深刻反省检讨。而且能实实在在的看到一天天的变化成果，是很有成就感的。
"每消耗3000卡减一斤肉！所以减肥的同志们要记住各样食物的热量，简单举例几个：100毫升可口可乐的热量为180千焦，100克苹果的热量为218千焦，100克米...
减肥需要运动量小而持续时间长的运动哦，比如慢跑，快速走，还可以尝试下肚皮舞，我妹妹在练，减肥效果不错每次跳下来满身大汗。
减肥说白了很简单，少吃多运动！
卡路里(calorie)是能量单位,现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。国际标准的能量单位是焦耳（joule）。1g脂肪产生9cal热。推荐进行的减肥运动：...
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每...
答: 挺直站立，双脚分开与肩 同宽，双臂向上伸直，慢 慢弯曲身体，以手撑地， 同时抬左腿，保持双臂 与腿部呈一条直线不要弯 曲，保持15秒左右，还 原动作后换另一侧腿...
答: 我去了你个人中心,发现患者不是你本人,因之,我可以直说:
食道溃疡,虽病理组织报告,尚未出来,我看以恶性居多,可能为溃疡型食道癌,建议找专家咨询,如何处理?
答: 中医认为，任何事物都分为阴阳两个方面，人的肾也有肾阴和肾阳之分，肾功能障碍产生的原因可能是肾阴虚造成的，也可能是肾阳虚造成的，所以，补肾要查明原因，分型而补。
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我是男生 1米74 体重155斤 需要减肥吗
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1米74体重155斤.应该算是标准吧。当然如果你想不通过运动也能减肥，也未尝不可。首先切忌不可因为想减肥而进行节食，可能这回暂时达到瘦身的效果，但是通常情况下会反弹的，并且反弹后体重可能还会较原先增加，该做法最得不偿失的结果是伤害身体。其实，只要你按时作息，饮食有规律，不暴饮暴食，一定会达到效果的。不妨试试。最后祝你瘦身成功！|||首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？1、严格遵守和养成&早吃好、午吃饱、晚吃少&的饮食习惯，其中&晚吃少&是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，&晚吃少&就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体|||去健身房办个卡吧~周末去锻炼一下，（不用很高档的，离家近点就OK）那里有专门锻炼不同部位的健身器材，可以有针对性的锻炼。不会像跑步那样需要耐力~还是蛮好玩的！|||不需要|||男人不爱运动的话多可悲啊！胖的时候只能是赘肉，瘦嘛就瘦成竹竿。还是应该多锻炼，有肌肉点才有男人味的。体重倒是不算太胖，但是胸部都下垂了就证明你需要锻炼了。|||建议减肥！|||做做瑜伽去网上看看有教瑜伽的影片不要觉得丢人男生也可以做的而且你也说你经常在家这是一个很好的条件
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