健身一次要吃多少蛋白粉_百度知道
健身一次要吃多少蛋白粉
我22岁，去年练了大半年，今年年初事情多停练了，2星期前重新开始练，刚刚买了一罐康比特二代的乳清蛋白粉，2270克的，请问下正常的话要怎么吃，练前还是练后吃呢？分量要多少？我是隔天练一次的这种程度。个人身高168，体重60KG（没练之前是50出头）
我有更好的答案
如果基础饮食跟不上的话 早起一勺 睡前1勺 训练的话 练前可来半勺 练后1勺半 冷水冲服 不过我体重95kg 和你差距太大 你如果每天能保障半斤肉以上的摄入量的话 练后可减为1勺 早晚一勺可减为半勺
每天都要吃吗？我那上面写得是一次2.5平勺（就是2勺半），50克，练后30分钟内吃，休息日上午或下午服用50克加餐
可能你的浓度太低 我用欧普的30g有24g蛋白质 一天练和加餐三勺就超过70g了 每天再吃一斤肉就够了 不需要一次吃这么多
我去，我那100克才50.1克蛋白质，其他大部分是碳水化合物，还有一点点脂肪和微量元素
这我就无能为力了 最多这桶吃完了换个牌子··
采纳率：72%
来自团队：
建议不用吃蛋白粉，你还年轻不要急于求成，那些是给专业人士用的。平时食补足够了，也不贵，比如鸡胸肉，水煮蛋白，牛肉，各种蔬菜。
楼主买的不是蛋白粉吧？是增肌粉之类的吧？正常的蛋白粉都是100g里面至少有80g。而只含一半，里面还有大量碳水化合物的是适合健身前配合肌酸引用的。
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
蛋白粉的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。→ 青少年健身能吃健身的纯乳清蛋白粉吗男15岁
青少年健身能吃健身的纯乳清蛋白粉吗男15岁
健康咨询描述：
青少年健身能吃健身的纯乳清蛋白粉吗男15岁
其他类似问题
医生回复区
阳谷县人民医院&& 副主任医师
擅长: 神经衰弱,脑出血,脑梗塞,高血压,失眠,头痛,癫痫
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的描述，应该考虑。青少年健身可以吃这种健身粉。可以补充身体的需求，增强身体体质。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你，平时积极锻炼身体，增强机体抵抗力。一定注意营养，可以喝这种健身粉，有利于身体的健康，达到健身的目的。
擅长: 擅长内科的常见病，多发病诊治。如冠心病，心律失常，
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&纯乳清蛋白是乳蛋白的一类，含有人体必须的所有必须氨基酸，容易消化吸收。是从牛奶中提取分离出的乳清蛋白，经干燥制成，纯度高，吸收率好。&&&&&&指导意见：&&&&&&纯乳清蛋白含有乳球蛋白，免疫球蛋白和乳铁蛋白，可以帮助完善免疫系统，增加抵抗力。还有补充人体所必须的氨基酸。再有调节人体电解质平衡，抗疲劳作用。所以适合运动后的人群服用。运动后四十分钟内服用，可抗疲劳，增加能量。
擅长: 本人从事临床多年经验比较丰富，擅长内科呼吸系统疾病
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，15岁的孩子健身，每天固定的运动量是吗？肌肉不多是吧？&&&&&&指导意见：&&&&&&蛋白粉对健身的来说主要是增加肌肉的线条，结实度，15岁还没有完全发育成熟，不建议吃。&&&&&&以上是对“青少年健身能吃健身的纯乳清蛋白粉吗男15岁”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 内科，妇科，妇产科，宫颈糜烂，子宫肌瘤
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&可以，乳清蛋白粉的氨基酸含量丰富且优质,对人体的生长很有好处.另外建议可以再补充点牛奶和豆腐补充钙质.&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你可以增加饮食营养，多吃红肉和鱼肉，蛋类。多运动，也会增加骨骼的生长
国家二级营养师
擅长: 营养不良,肥胖症,低血压,贫血,糖尿病,动脉粥样硬
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，15岁青少年健身能吃健身的吃纯乳白蛋白质粉吗？如果希望通过抗阻力运动增加肌肉含量，可以适当的补充一些。&&&&&&指导意见：&&&&&&健身练肌肉，要通过抗阻力运动身体各大肌肉群，运动后30分钟左右可以适当补充一些乳清蛋白粉的，这样对于增肌非常有帮助。
参考价格：178
参考价格：168
参考价格：78
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
增强免疫力。...
参考价格：暂无报价
益气安神。本品用于疲劳过度，神经衰弱，健忘，失眠...
参考价格：￥2.6
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由
如遇紧急情况，请致电400-健身新人，请问一下如何正确吃蛋白粉，在增肌期间不会伤肾等等一些健身问题~~~
& & & 各位虎扑的大神们，楼主健身新人，希望大家可以指导我一下，给我一些建议，非常感谢。& & & 首先介绍一下楼主自己：楼主今年20岁，178cm,75kg，想要趁着假期增肌减脂，大目标是在22岁前完成小时候的扣篮梦想。楼主小学练过6年的武术，从小热爱运动，各种运动都玩，最爱的是篮球，高一可以双手抓框，百米最快时11秒85，所以身体素质在同龄人中算比较好的吧。但是去年4月打比赛韧带撕裂，养伤一年导致体型有点走样，现在重回球场，由于脚伤也沦为地板流，所以想接着暑假好好提高自己，目前已经进行了三周提高锻炼，早上去打球，健身房去三天休息一天，期间还是发现了一些疑问，请大家帮忙指导一下，非常感谢！& & & 1，如何在健身期间正确吃蛋白粉？什么时候吃？吃多少？怎样效果最好，不会伤肾？& & & 2，现在打球时感觉老是发不上力，我自己觉得是核心力量差，请问是这个原因吗？如何高效的提高核心力量？& & & 3，如何在健身房里提高爆发力？& & & 4，因为脚伤现在可能只好了百分之八十，弹跳力想在几乎可以无视，有什么方法可以在伤害脚踝和膝盖最小的情况下，提高弹跳力，对训练弹跳力有什么好的方法计划？& & & 5，楼主现在只有178，净高还没有我爸爸高，请问有什么方法可以能长点个子吗？& & & 基本上就这些了，请大家多给点意见，万分感谢！！
[&此帖被Hey别淘气在 10:04修改&]
我就回答第一个问题吧
早上，晚睡前，训练后都是蛋白粉补充的好时间，以基础饮食为主补寄为辅，配合碳水和微量元素对蛋白质的吸收较好，1、2勺对身体应该影响不大
下面几个问题针对训练的，我不是很在行，不过你玩篮球就别按照健美的路子练，等高人指点吧
完全不会伤肾 如果硬要说伤的话 还没牛肉伤
引用1楼 @ 发表的:
我就回答第一个问题吧
早上，晚睡前，训练后都是蛋白粉补充的好时间，以基础饮食为主补寄为辅，配合碳水和微量元素对蛋白质的吸收较好，1、2勺对身体应该影响不大
非常感谢！！
引用3楼 @ 发表的:
完全不会伤肾 如果硬要说伤的话 还没牛肉伤
谢谢！！
只要你的训练有质有量，就不会对身体造成负担，而且在健身期间补充蛋白质是一个全天的过程，在每天3餐的基础饮食上在加餐3次，每次吃个6层饱就ok，最好同时在配以氨基酸一起吃，可以让你吃的蛋白粉发挥更多的功效，基础饮食要吃的好这是最重要的，蛋白粉之类的只是运动营养补剂
怎么补充碳水化合物呢？
你这点吃的一点问题没有
提高核心力量可以硬拉，妥妥的亲
楼主，我今年29岁，针对你的第一个问题，我也摸索了一段时间，最后在bodybuilding上看了一篇议论文后，有了答案。希望对你有参考价值。
首先，吃多少？你可以将自己的体重换算成镑，然后吃同等数字，或不大于该数字1.5倍，以克计算的蛋白粉。距离来说，如果你的体重是150镑，那么你就吃150克到225克蛋白粉。
其次，什么时候吃？早餐，训练后，睡前。
最后，吃什么样的蛋白粉？早餐吃whey蛋白，whey蛋白可以快速分解为氨基酸供给肌肉，在体内1个小时最有就会被消耗。所以，这种快消耗蛋白适合早上为肌肉带来活力。训练后吃hydrobuilder，这类蛋白是whey，casin，creatine等混合而成，时候肌肉的生长和恢复。睡前和casin蛋白，casin是慢消耗蛋白，在分解成氨基酸并消化的过程需要3到4个小时，所以睡前喝，保证睡眠中肌肉的生长。
另外，我都是用1.5%脂肪的牛奶冲服。
训练后半小时到一小时内吧。训练前可以适当来点。但是补充蛋白粉的前提是你充分刺激了肌肉。否则蛋白质会成为肾脏的负担。
引用10楼 @ 发表的:
楼主，我今年29岁，针对你的第一个问题，我也摸索了一段时间，最后在bodybuilding上看了一篇议论文后，有了答案。希望对你有参考价值。
首先，吃多少？你可以将自己的体重换算成镑，然后吃同等数字，或不大于该数字1.5倍，以克计算的蛋白粉。距离来说，如果你的体重是150镑，那么你就吃150克到225克蛋白粉。
其次，什么时候吃？早餐，训练后，睡前。
最后，吃什么样的蛋白粉？早餐吃whey蛋白，whey蛋白可以快速分解为氨基酸供给肌肉，在体内1个小时最有就会被消耗。所以，这种快消耗蛋白适合早上为肌肉带来活力。训练后吃hydrobuilder，这类蛋白是whey，casin，creatine等混合而成，时候肌肉的生长和恢复。睡前和casin蛋白，casin是慢消耗蛋白，在分解成氨基酸并消化的过程需要3到4个小时，所以睡前喝，保证睡眠中肌肉的生长。
另外，我都是用1.5%脂肪的牛奶冲服。
这回答科学吗？我好像看过版主的一篇帖子说75kg的话一天150-200蛋白质就可以了，150-225蛋白粉？每天5-7勺？这太多了吧
ke'x引用12楼 @ 发表的:
这回答科学吗？我好像看过版主的一篇帖子说75kg的话一天150-200蛋白质就可以了，150-225蛋白粉？每天5-7勺？这太多了吧
科学而合理的。理由如下：
引用13楼 @ 发表的:ke'x
科学而合理的。理由如下：
这难道不是说的包括饮食的蛋白质？
引用14楼 @ 发表的:
这难道不是说的包括饮食的蛋白质？
说的是食物+蛋白粉的总蛋白质
引用14楼 @ 发表的:
这难道不是说的包括饮食的蛋白质？
当然包括。
引用10楼 @ 发表的:
楼主，我今年29岁，针对你的第一个问题，我也摸索了一段时间，最后在bodybuilding上看了一篇议论文后，有了答案。希望对你有参考价值。
首先，吃多少？你可以将自己的体重换算成镑，然后吃同等数字，或不大于该数字1.5倍，以克计算的蛋白粉。距离来说，如果你的体重是150镑，那么你就吃150克到225克蛋白粉。
其次，什么时候吃？早餐，训练后，睡前。
最后，吃什么样的蛋白粉？早餐吃whey蛋白，whey蛋白可以快速分解为氨基酸供给肌肉，在体内1个小时最有就会被消耗。所以，这种快消耗蛋白适合早上为肌肉带来活力。训练后吃hydrobuilder，这类蛋白是whey，casin，creatine等混合而成，时候肌肉的生长和恢复。睡前和casin蛋白，casin是慢消耗蛋白，在分解成氨基酸并消化的过程需要3到4个小时，所以睡前喝，保证睡眠中肌肉的生长。
另外，我都是用1.5%脂肪的牛奶冲服。
非常感谢呀，感觉特别专业，蛋白粉我也不太懂，买了一个汤臣倍健和纽崔莱的，你说的哪几种我不太清楚
引用11楼 @ 发表的:
训练后半小时到一小时内吧。训练前可以适当来点。但是补充蛋白粉的前提是你充分刺激了肌肉。否则蛋白质会成为肾脏的负担。
非常感谢~~~
引用9楼 @ 发表的:
提高核心力量可以硬拉，妥妥的亲
啥叫硬拉亲
引用11楼 @ 发表的:
训练后半小时到一小时内吧。训练前可以适当来点。但是补充蛋白粉的前提是你充分刺激了肌肉。否则蛋白质会成为肾脏的负担。
充分刺激肌肉这个问题我也想请教一下，在训练时，比如举哑铃，我是应该做那种举起来比较吃力次数组数较少还是做举起来不费劲，但是大量做呢？这两种有区别吗
您需要登录后才可以回复，请或者
118人参加团购399.00元&749.00元
1179人参加团购219.00元&899.00元
168人参加团购328.00元&699.00元
3人参加团购226.00元&369.00元
38人参加团购49.00元&149.00元
39人参加团购99.00元&299.00元
1010人参加团购189.00元&629.00元
208人参加团购579.00元&1099.00元
445人参加团购487.00元&769.00元
480人参加团购259.00元&569.00元
183人参加团购125.00元&299.00元
280人参加团购769.00元&1399.00元15岁的男生暑假想去健身房可以喝蛋白粉吗
01:59&&&&&&浏览8026次
病情描述：15岁的男生暑假想去健身房可以喝蛋白粉吗曾经的曾经的治疗情况和效果： 以前没有想得到怎样的帮助：希望医生说明
因不能面诊，医生的建议仅供参考
你好，蛋白粉不是随便吃的。但是也没有那么多禁忌。指导意见主要是如果你锻炼足够强度尤其是有器械运动促进增肌的情况下那么蛋白是要肯定补充好的。这个情况的话的确用蛋白粉是比较方便的。如果你只是短期为主或者运动量不大的情况下更建议主要以鸡蛋白、鸡胸肉、脱脂牛奶为主更有利于吸收的。具体你可以问下健身房教练或者比较有经验的锻炼的人的。
没有满意答案？看看更多相关问答健身新手如何喝蛋白粉_百度知道
健身新手如何喝蛋白粉
我是新开始练的，计划是1周4次，我想问问这蛋白粉应该怎么喝最有效果，什么时候喝，喝多少，请给出具体的服用方法，谢谢了
我有更好的答案
泡蛋白粉的水温不宜超过体温，蛋白粉可以在运动后30分钟吃一次，另外一次早晚皆可。每次吃一到两勺。需要吃蛋白粉的情况：1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。不需要吃蛋白粉的情况：如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。
健身爱好者
你好：健身时蛋白粉通常是这样服用的1.训练前15：00服用蛋白粉（20克左右蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。 2.训练后17:30服用蛋白粉（50左右克蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。
本回答被提问者采纳
蛋白粉的优点是能快速被吸收，因此要用在人体最需要的时刻：一天主要有三个这样的时刻一
早晨起床半小时内。
训练后的半小时内三
睡觉前每次喝一勺，约45克。
如果觉得一天喝三次太多，早晚可以省略。训练后那次是必不可少的
一般而言，在锻炼完成30分钟左右补充30-50克蛋白粉是最好的。 在当天没有锻炼任务，安排休息的时候，可以早上早餐20克，晚上睡觉之前20克。
1条折叠回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
蛋白粉的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。}