长期坚持跑步的13个好处
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长期坚持跑步的13个好处
　　养生导读：提起运动，不少人想到跑步，跑步的好处多多，而且跑步对人体的作用是比较全面的，对我们的眼睛、颈部、心脏、血液等13个部位有明显的益处，今天带你看看长期坚持跑步的13个好处！　　跑步的好处　　跑步对我们的颈部、肩部、脊椎、血液、肝脏、肠胃和骨骼都有很好的作用。下面为您介绍跑步的十三个好处，大家不妨一看。　　1、眼睛　　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。　　美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后，第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度，而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。　　2、颈部、肩部、脊椎　　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。　　3、心脏　　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。　　4、血液　　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善，减低血脂和胆固醇水平。
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有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。下面一起来看看跑步的好处吧。
1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
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3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
6、肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝。
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7、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
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9、膝盖：跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
10、腿部肌肉：经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。
11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。
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12、全身肌肉：长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
13、骨骼：长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。
值得注意的是：跑步虽然有这样那样的好处，但是，在开始跑步前，应该先做一些准备活动，比如：适当的做一些伸展运动，把身体各关节充分活动开，最好是稍微出些汗为好，特别是在寒冷的冬季，更要注意做好准备活动。这样的话，可有效防止因肌肉僵硬而造成的肌肉组织拉伤的情况发生。您好，欢迎来到！
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跑步有什么好处 长期坚持跑步的13个好处
导语：长距离跑对咱们的身体有很多的优点哦，对咱们的颈部，肩部，脊椎，血液，肝脏，肠胃和骨骼都有极好的作用，没事的时分，我们无妨一起来长距
长距离跑对咱们的身体有很多的优点哦，对咱们的颈部，肩部，脊椎，血液，肝脏，肠胃和骨骼都有极好的作用，没事的时分，我们无妨一起来长距离跑。那么跑步有什么好处？就跟着小编来看看长期坚持跑步的13个好处吧。
1、肺部及呼吸系统
长时刻进行中长距离跑训练使肺功用变强，增大肺活量——进行规律性的长时刻长距离跑可兴旺肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功用增强。我自己每年秋天都会有一次季节性鼻炎发生很折磨人，但本年开端跑步后没有复发，不知道有没有关系?
跑步能使肺的容量均匀从5.8升上升到6.2升，一起，血液中氧气的带着量也会大大添加。
对患脂肪肝的人来说，最佳的药物即是“跑步”。一项新的研讨显现，跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥壮病人的非酒精性脂肪肝病况开展放缓。
研讨人员查询了15名非酒精性脂肪肝肥壮病人，让他们每天在跑步机上跑1小时，运动时心率到达他们最高心率的85%。接连7天后，病人的胰岛素敏感性增强，肝脏多重不饱和脂肪指数(PUI)上升84%。研讨人员说，这些改进与荷尔蒙脂联素添加有关，脂联素能增强人对胰岛素的反响，并有助于抗炎，削减心脏病危险。此外，跑步等有氧运动可以有用焚烧脂肪，也可以下降脂肪肝的危害。
平整或者腹肌沟显着的腹部是很多人的愿望，很多健身教练的主张以及网络疯传的腹肌撕裂者等操练可以帮你把腹肌练的更强壮，但你还需要跑步这么的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，由于腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有懈怠它就会反扑。
研讨标明，30分钟的匀速慢跑可以焚烧掉超越390卡的热量，比较相同时刻，单车和网球别离只能焚烧277卡和272卡热量。所以说，假如你爱对了运动，你就能更快收成一副满足的身段。
4、腰部、臀部
跑步对身段的改变最早体现在这个方位，很多跑友都有过这么的体会，开端跑一段时刻后，体重没有显着减轻，可是身段显着改进了，尤其是腰线变的更漂亮。跑步比较其他运动的优势在于，它除了可以到达一般运动关于肌肉和关节的训练作用之外，在你运动以后的四个小时内，身体还能处于高新陈代谢的状况，这么就会焚烧更多的热量。
有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有必定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友沟通中了解到：他们刚开端跑步时也会遇到相同的疑问，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力气的操练，膝盖都变得越来越结实。
在疏忽年纪影响的情况下，很多长时刻试验都标明，跑步爱好者膝盖患关节炎的危险反而更低。近来，美国一研讨机构在进行了18年的盯梢研讨后发现，常常跑步的人中膝盖呈现关节炎症状的只要20%，而没有跑步习气的人患病份额则要高1倍。更令人意外的是，跑量越高的跑者，膝盖却更为健康。
6、腿部肌肉
常常跑步的人肌肉组织也会发生变化，通过一段时刻的训练后，你会发现腿部的肌肉会变得十分的结实、健美。跑步可增强心血管和呼吸系统的功用，促进肌肉、神经的健康，进步肌体的抗病才能。冬天气温较低，持续性小脚步的跑步可影响肌体维护性反响，促进血液循环加快，加快脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功用。
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