专家并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但专家建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

　　现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但专家赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

　　3. 跑步(快走)

　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

　　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

二、扎针减肥效果真的好吗

　　1.调理胃肠功能。由于针刺能延长胃排空的时间，所以能使本来比较亢进的食欲得到抑制，甚至下降。

　　2.改善机体新陈代谢。针灸能增强新陈代谢的速度，使身体燃烧脂肪增加，从而达到减肥的目的

　　3.改善内分泌系统功能。很多肥胖是发生在青春期、产后、更年期这几个阶段，特别是女性，这几个阶段都是内分泌改变非常剧烈的时间段。

　　4.减肥关键是忌肥肉,油腻,少吃糖.还有多运动!适当节制饮食：少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗,加上每天多跳下绳,跑跑步,主要还是坚持,这样会有很好的效果的

　　5.严格来讲针灸是没减肥作用的。针灸的意义在于疏通经络、去湿化痰，用西医的说法来讲就是快速代谢体内的杂物。

　　6.想要主要用此减肥基本不可能，不过可以作为一种不错的辅助方法。经络疏通后体内的痰湿之气会淤积在体表，此时通过适当的运动出汗能顺利将其排出体外。作息习惯良好的一般不会反弹。

三、9种最有效的DIY减肥茶

　　TOP1 决明子减肥茶——降脂降压

　　此茶清凉润喉，口感适宜，具有清热平肝、降脂降压、润肠通便，排清体内毒素的功效。

　　TOP2 绿茶——解腻消脂

　　1.儿茶素帮助解腻消脂。儿茶素能加强热能产生，促进脂肪氧化及24小时的热量耗损率，刺激脂肪水解并抑制胰脏脂解酵素的活性。

　　2.在排除咖啡因作用的情况下，茶叶中的儿茶素也能促进新陈代谢，持续帮助脂肪代谢。

　　3.儿茶素属于单宁的一种，为绿茶涩味的来源。

　　4.用餐后喝1杯绿茶，可防止血糖急速上升，并减少帮助脂肪囤积的荷尔蒙分泌。

　　TOP3 普洱茶——有效减肚子赘肉

　　普洱茶之所以能够减肥去脂，这是因为普洱茶本身含有脂肪分解的脂肪酶，这种脂肪酶对于脂肪的分解具有良好的效果，从而可以增强对肚子上脂肪的消化和消耗作用。

　　另外，普洱茶还可以养颜护胃，这对于很多正在减肚子的MM来说是一个不错的方法。但是要注意的是，MM在生理期的时候最好就是不要饮用普洱茶，因为这样会使对身体有益的铁质营养沉淀下来不被吸收。

　　TOP4 山楂荷叶茶——排毒养颜

　　山楂荷叶茶，不仅仅有助于排毒养颜，同时还能有效治疗便秘问题。

　　山楂具有清脂以及加快排毒的作用，山楂片含有多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等，还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质。其所含的解脂酶能够促进脂肪类食物的消化，促进胃液分泌以及增加胃内霉素等功能。

　　荷叶具有理脾调胃和减肥的功效，因为荷花的根和叶具有利尿、通便的作用，因此荷叶自古以来就被奉为瘦身良药。荷叶的化学成分主要是荷叶碱、柠檬酸、苹果酸、葡萄糖酸、草酸、琥珀酸及其它抗有丝分裂作用的碱性成分。

　　TOP5黑茶——分解脂肪

　　黑茶降脂功效主要来 自三个方面的因素：一是由茶多酚、维生素C等多种有效成分一起作用，协助脂肪的分解和消化;二是发酵过程形成的多种有益菌群综合作用(菌群作用可以减少小 肠对甘油三脂和糖的摄取、提高酵素分解腰腹部脂肪);三是黑茶中的咖啡因能帮助增强身体燃烧脂肪的能力。

　　TOP6 陈皮茶——去油解腻

　　如果一不小心吃得太多油腻，没关系，泡一壶陈皮茶，去去油腻吧。

　　功效：理气调中、疏肝健脾、导滞消积。

　　TOP7 柠檬茶——抑制食欲

　　柠檬茶不仅瘦身，而且富含维生素C，对保持皮肤张力和弹性十分有效。柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显着。

　　喝法：将两片干柠檬片或者鲜切的柠檬用开水泡开，可以重复冲泡几次。当开水喝，根据个人口味，可以适量增减柠檬的量，还可以加入蜂蜜调味。

　　TOP8 生姜红茶——加快新陈代谢

　　姜茶可以驱寒，红茶是暖胃，红茶加生姜可以很好的养生茶，能帮助加快新陈代谢。

　　材料：红茶3-5克、生姜粉1-2克、红糖。

　　注：4克红糖搭配1.5克生姜粉，比较温和的用量，红糖或木糖醇起调味作用。

　　做法1、把红茶和姜粉一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。

　　2、等稍温后放入红糖或木糖醇(不建议用蜂蜜，高温会破坏蜂蜜的营养，或者放凉后再加蜂蜜)。

　　TOP9杜仲茶——解决虚胖问题

　　可降低中性脂肪，因为杜仲所含成分可加速新陈代谢，促进热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老的作用。饮用方式，每餐半小时后饮用，每天坚持喝1.5升左右，要长期坚持才有效果。

四、健身房减肥多久有效果呢

　　1、对于健身减肥到底需要多久才能看到效果，这个问题因人而异，每个人的体质不同，肥胖的程度也不同，还有每个人想要达到的目标也不同，所以这个效果问题还真不好说。不过如果在健身的同时再饮食方面也加以控制的话，一个月左右应该可以看到效果。

　　2、根据身体指数，脂肪含量应该稍有偏高，去健身房后循序渐进的加强有氧运动，配合器械做塑形的练习就会有一定效果了，而器械练习就做全身分化循环练习就好了，健身房的教练会给于一些简单的建议。

　　3、如果没有效果的话，可能就是运动方法不当，运动量也打不到，可以考虑有针对性的安排锻炼计划，在饮食上蛋白质较缺乏，肌肉含量很低，这样就需要加强器械力量练习，饮食结构的适当调整，有氧运动适当安排。

　　4、在饮食方面，首先一定要保证一日三餐，如果吃的少了或某餐不吃，那么身体会适当的做出调整减少消耗，不利于减肥，反而等你稍微一恢复饮食会立刻反弹的。对于“饭量减半”，可以不用每餐都减半。早餐是要吃饱的，午餐吃7，8分饱，不要吃涨，多吃蔬菜，可以适当吃些肉，晚餐的量减半，也主要以易消化的食物为主，素食为主。

阿米尔汗大叔主演的电影《摔跤吧，爸爸》，拍摄影片时先增肥56斤，在5个月时间成功瘦身50斤。对于减肥的人来说，这绝对是励志的榜样，那么，他使用的哪些方法适合胖宝宝们呢？

增肥的过程，和大部分胖宝宝一样，随心所欲大吃大喝，美食面前毫无抵抗力，一些油炸品、零食、冰激凌等都不放过，这些食品是脂肪的主要来源。

面对美食，还能随心所欲大快朵颐吗，我们需要的是控制自己。

米叔是为自己所热爱的工作，先增后减，有精神上的动力在支撑着他去做这件事。

我们减肥前可以给自己找个动力，为了健康的身体、漂亮的衣服、吸睛的身材等等。

减肥是一件比较困难的事情，因为它是在改变胖宝宝们身体的舒适习惯。找到动力，才能不断激发自己的潜能。

合理的运动是减肥的重要因素。米叔是有肌肉基础的，所以他能在最初的三周内，每天锻炼六、七个小时，这样高强度训练，对于普通人来说是承受不了的。

1. 根据自己的身体素质确定运动强度

2. 时间灵活调整，做好每日的运动计划

3. 多种运动形式配合，单一运动会让我们觉得很无聊，容易对运动产生抵触情绪，这样也能灵活调整运动时间

减肥是三分练七分吃，单纯地运动减肥，成功概率是1%。米叔减肥过程中，美国的营养师为他制定了一份饮食计划，每天热量的摄入远小于消耗。

1. 不吃饭减肥，绝对是误区，饥饿会让身体启动饥荒模式，一旦遇到食物，吸收会更多

2. 瘦身时，热量摄入小于消耗就行

3. 多元化、低热量食物摄入，不让味觉苦于一种状态

坚持减肥是一件比较困难的事情，尤其是面对平台期，往往会使我们放弃。米叔的做法是，只盯住当天的运动计划，训练前看看自己的大目标作为鼓励，保持一份对减肥的热情。

1.只盯住当天的小目标，完成就好，目标太大容易给心理增加负担，我们只要认准大方向没错，一步步走肯定能到达，成功没有捷径的。

2.日常生活中，没有谁会在乎我们困难的减肥过程，尤其是单身的胖宝宝。困难时只有自己鼓励自己，所以当每天计划完成后，送给自己一些奖励。如：话语上的鼓励，美食上的鼓励，玩游戏的鼓励。

温馨提醒：在心理上，让减肥变成一件愉悦的事情，而不是成为负担。把健康的饮食和合理的运动，融入日常生活，养成健康的生活习惯才是瘦身的最终追求.

    华龙网8月28日9时讯 不少人经常抱怨，又变胖了但没有时间去健身，其实这都是借口。没时间健身也能减肥，今天一起来了解一下，让你在冬天来临之前告别圆滚滚的身躯吧！

    生活处处都是运动场，即使你不能去健身房，也可以充分为自己创造运动的机会。比如上下班提前两站下车，采用步行的方式；在楼梯和电梯之间选择楼梯；无论是坐着、站着，还是走路时，尽量收紧腰腹，挺胸抬头，锻炼腹背肌肉;减少使用智能家用清洁类电器，多动手做家务。每天早上,起床以后打扫屋子,就是一次锻炼腰部和手臂的好机会。在扫地、拖地时,双手握紧扫帚或拖把柄,用力将其尽量伸向远一点的地方,这样一来,腰部弯转的角度自然会增大,双臂运动的力度也随着加大,其健身效果不言而喻。

    肚皮舞对于减掉由于久坐而形成的腰间赘肉有不错的功效，因为肚皮舞的动作主要是抖腰和送臀，这些基本的舞步可以让腰间的赘肉充分地活动起来，从而让腰间的脂肪不断地被消耗掉。

    爬楼梯，不但可以让喜欢宅家的人在熟悉的环境中进行锻炼和运动，而且这个爬楼梯的运动是完全不需要花钱，因此是最经济实惠但减肥效果极佳的减肥方式。每次爬楼梯的时间最好是能够持续30分钟，确保一个星期有4次的爬楼梯时间。

    醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑。双腿伸直，身体向前弯，直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重复做两次。

    刷牙时用单脚轮流站立，换边刷牙时就换脚（每次30秒钟）。平衡运动可锻炼深层肌肉，对脑部也有好处。

    背背包上楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。一手扶栏杆，弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边，脚后跟下压，再提高成踮脚状。稍停重做，每只脚做8-12次。