[翻译团]托特纳姆热刺在强队面前为何总是不堪一击？
托姆在强队面前总是不堪一击——这究竟是为什么？热刺对“Big4”的战绩惨不忍睹——问题到底出在那里？波切蒂诺能帮助球队提高吗？越怕越输：的进球让热刺又一次经历了带来的噩梦洛里斯真的受够了。蒂姆-舍伍德任期的最后阶段，热刺又一次在豪门面前缴械投降后，他终于把怨气爆发了出来。“我们必须要踢出自己的特点，”他说：“当然下赛季想要表现的更糟也挺难的，尤其是对阵最强的那四、五支球队的时候。有时我们自己都觉得本赛季已经彻底没戏了，这样的心态是绝对不应该有的。”四个月后，已经更换了主帅的热刺迎战。虽然波切蒂诺上任时间不长，但洛里斯似乎有足够的理由对球队保持乐观。“我们变了很多，”他说：“球队有了新的主教练，他带来了全新的教练班子。大家对他的想法和理念很有信心，我们会让所有人看到，我们是中的一支强队。”结果，他们在家门口再次被利物浦3-0教育，而且目前的这支利物浦身上根本就看不到上赛季的影子。这场失利也让热刺和英格兰其他顶级球队的交手记录更加惨不忍睹。从2012年开始，热刺和“Big4”一共有24次交锋，输了其中的16场。所谓的“Big4”是指上赛季英超的前4名：、、利物浦和曼城。我们没有算上——热刺近来对曼联的成绩还算看得过去，只不过连续4年没有零封过对手而已。不丢球真的非常非常重要。因为热刺不仅仅是输给这些强队那么简单，而且是完完全全被打成了筛子！这24场比赛他们丢了65球，平均每33分钟就丢一球。自从2012年3月切尔西和他们0-0战平后，热刺再没能在和“Big4”的比赛中保住清白之身。这个周末，热刺又将做客挑战曼城，或者说热刺又将客场接受曼城的屠戮，就像近几个赛季中屡次发生的那样。上赛季，曼城在白鹿巷5-1大胜热刺，回到主场又是一个6-0；切尔西也在斯坦福桥让热刺净吞4蛋；利物浦最近3次面对热刺，也送上了5-0、4-0、3-0的豪华套餐，这对热刺来说也许不是坏事，因为照这个趋势下去，他们有望在2016年逼平利物浦。2012年后，托特纳姆热刺丢球不少于5个的比赛如果热刺是一家小球会，或者中游球队，那这可能都不算事儿，但问题在于热刺本身也是一支非常强的球队。实际上，如果他们对阵前4名的战绩能不这么惨的话，过去3个赛季他们都有机会打进联赛。那么，问题到底出在哪？如何拯救热刺？高位防线让我们从一个小竞猜开始。下图是一场曼城vs热刺比赛的最后阶段。在曼城后场深处拿球，赫苏斯-小步快跑向中线附近。问题是，接下来会发生什么？你猜到了吗？大约4秒钟后，米尔纳起大脚长传，维尔通亨试着拦截，但没能断下球，然后就出现了下图中场景。如果你有合适的球员，高位防线本身并没有问题。为了保证高位防线不被击破，你需要有能跟上对方前锋速度的后卫。维尔通亨的速度并不慢，但纳瓦斯是百米能跑10秒8的男人，他还曾经跑坏过一台机。你还需要球队从前锋线就开始压迫对手，波切蒂诺在时就采用这样的策略。由于快速的长传球对高位防线十分致命，所以必须要给对手后防线足够的压力，让他们不能起球。这也是博阿斯当年一到热刺就弃用的原因，荷兰人在前场的逼抢跑动达不到要求。热刺也不总是把防线压的如此靠上。但博阿斯证明给大家看，如果球队阵容不合适，还要强行祭出高压防线的结果是什么。对手有迅捷如飞的前锋，而且比赛临近结束你的球员已经精疲力竭了，这时候继续玩高压简直就是自杀。正是这样的战术，让一场本来应该是一两球小负的比赛，变成了五六个球的屠杀。个人失误如果把热刺算作一支强队，那热刺在强强对话的比赛时所出现的失误简直是不计其数。其中的例子真是想举多少有多少，但最富戏剧性还要算上赛季在斯坦福桥对切尔西时，他们犯下的那个改变比赛结果的失误。比赛前56分钟，热刺成功顶住了冠军竞争者切尔西的攻势，同时还有几次领先的机会。此时，维尔通亨尝试从防线带球上前，然后……埃托奥笑纳大礼，不过还是他的庆祝动作更有看头。热刺好客的美名远扬，送出的礼物不计其数。比如2012年的北伦敦德比，一张毫无意义的红牌，让本来1-0领先的热刺最终2-5告负。上个月，糟糕的解围也帮助阿森纳在酋长球场扳平了比分。或者是这个球，我最喜欢的一个，你也一定还记得。怎么形容这个失误？一台滑稽的芭蕾，一出惨绝人寰的歌剧，一座多灾多难的大教堂。2013年3月，热刺在安菲尔德2-1领先利物浦，然后-做出了一个匪夷所思的决定。（沃克在右侧中线附近长距离回传，迫使门将洛里斯冲出禁区解围，反遭唐宁断球，打空门得手。）有些时候，让人深恶痛绝的事情也能散发奇葩的美感。从某种角度上来说，强强对话中的热刺， 堪称艺术大师。糟糕的边后卫沃克算是三分之二个出色的边后卫。他拿球的时候很自信，速度很快，敢于突破对方后卫；同时单兵防守能力也很好，能抢球，能封堵传中，很难被盘过。对沃克来说幸运的是，大部分人评价一个边后卫好不好就看这两个方面。大部分人所忽略的边后卫剩余那三分之一的能力，就是位置感，而这正是沃克非常糟糕的地方。他阅读比赛的能力非常差，经常不顾自己位置跑去抢球，要协调他和其余防守球员的站位，可真要费一番功夫。看看这场2012年在温布利的比赛，他和纠缠在一起，被牢牢挤在身后，给了轻松跑出单刀球的机会。沃克不是唯一的罪魁，他从3月以来就一直受伤。但你看看热刺上赛季和前4名的那些惨案，每个犯罪现场都留有他的指纹。纵观2012年来热刺和各个强队的交手记录，沃克是出场时间比率最高的球员。丹尼-罗斯也是一位擅长失位的边后卫。罗斯曾经是踢边锋的，这也许可以解释为什么他的位置感不及格。本赛季初在白鹿巷0-3输给利物浦的比赛中，也许是精力不集中，也许是压上进攻的心情太迫切，导致了他要为对手的第一个进球负主要责任。此二人之外，还有埃里克-戴尔，他本是一名中卫，不得已客串来打右后卫。如果你把沃克、罗斯这类球员和萨瓦莱塔、或萨尼亚相比较的话，也许就能看出热刺和顶级俱乐部之间的差距主要在哪里了。卡布尔的鞋带伊蒂哈德球场，曼城vs热刺，表面看来这足可以算是一场焦点之战。对于这种比赛，球队早就应该做好充足的准备了。可是，当热刺马上要开球的时候，他们防线上5名球员中的的4人还在整理装备。13秒之后，准备充分的纳瓦斯已经为曼城首开记录了，这只是他们当晚6个进球中的第一个。好的，没关系。这显然只是个特例罢了，不是吗？还记得上文谈到过的维尔通亨对阵切尔西时的那个失误吗？让我往前倒几秒钟，看看发生了什么。（没错，卡布尔又在系鞋带。）心态现在，有些人可能认为舍伍德有点犯傻，不过他在赛后的一番话还是发自肺腑的。“我们确实缺少一点个性，”他说：“有时候我们需要拿出更多的勇气，而不只是充当陪太子读书的角色。每个人都需要拼尽全力才行。如果我们不能击败前4名，就没办法杀进前4名。”舍伍德在责骂球队里逐渐滋生的一种小富即安的心态。当热刺连续被挤在前4名之外，连续两个夏天卖掉队中的头牌球星的时候，似乎这支球队已经把自己定位在这里了。类似的特质也可以在阿森纳身上找到，他们从2011年到……呃，现在——都很稳定。你一定听过很多关于“豪门底蕴”的讨论。热刺现在已经开发出了“准豪门底蕴”——很有竞争力，但没有击败顶级球队的杀手本性和坚定信念。这当然是在开玩笑，但热刺近年来一直在强队面前抬不起头来，多少也说明了这支球队信念上的缺失。出路在哪里？波切蒂诺，这位教练生涯唯一荣誉是2013年10月英超月度最佳教练的热刺新帅，该如何提高这支球队呢？他在夏天本应该签下本-戴维斯和费德里科-法济奥，但波切蒂诺还是没有根除困扰他多位前任的痼疾。热刺的防守仍然只是英超前6级别，而非前4级别。埃里克森、阿德巴约、拉梅拉都不是能完全契合高压逼抢战术的人选。另一方面，热刺的对手们都在稳步提高。周四，在对阵曼城的赛前，波切蒂诺坚称两队仍站在同一起跑线上：“事实上，我不记得之前的赛果，”他说：“重要的是，现在是一个崭新的赛季，我们有新的理念，这将是一场新的比赛。一场完全不同的比赛，登场的球员可能也不一样。”但他谈到“新的理念”时，他的意思是……比如，在和阿森纳的比赛中，他们不再从开场哨一响就猛扑向对手。他们耐心等待机会，然后率先打破僵局。上面的截图不是下半场他们1-0领先，全力保住胜果的时候，而是上半场比赛刚刚开始的时候。场上所有11名球员都在球的后面，球就交给对手慢慢玩去好了。那场比赛热刺的控球率只有31%，这对于波切蒂诺执教的球队来说，低的有点不可思议。边后卫被要求不得逼抢对方的前锋，以免导致失位。后卫线上的4个人都收紧在中路，之间的站位也协调的很好。值得注意的是，热刺的11名球员不仅都在球的后面，而且球队整体阵型的宽度还没有禁区宽。除了拉梅拉那脚糟糕的解围，他们没有出现防守失误、后卫*河蟹*或离谱的传球，也没有球员在对手要攻过来的时候在系鞋带。那些质疑波切蒂诺是否有能力带好热刺这种级别球会的人，听完他在对阿森纳赛后的言论也该放宽心了。“我们能和阿森纳这样的强队较量一番，”他说：“这对我们来说是个好消息。”不过，讽刺的是，为了能击败强队，热刺也许要先把自己看成一支弱队。
[&此帖被白犬非犬在 18:28修改&]
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原文标题：Tottenham Hotspur keep getting thrashed by the big clubs - why does it happen?
希望等一下热刺可以打脸..
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/人参加团购/元&/元&p&题主核磁报告显示ACL断裂，如果不手术膝盖会很不稳，有错动感，以后打球肯定是不建议的，不然膝关节会磨损很大，半月板继续受伤，其他韧带也会受到影响。&/p&&p&有的人韧带断裂后不做手术平时生活中膝关节不稳明显，错动感恐惧感伴随，有的人断裂后不手术膝盖隔三差五的在此受伤；有的人断裂十年后才发现自己前叉短了！不手术之后的反应和自身的肌肉力量、平衡、膝关节的有很大的关系，这也是康复所要加强的一部分。&/p&&p&所以总结一下吧，ACL断裂后以后想打球是需要手术的，小手术，大康复，康复得好打球没问题。
术后康复可以参考，会对你很有帮助：
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA4MjYyNDUzMw%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dd6de2b06af77d4f033c1%26scene%3D2%26srcid%3D06092E4uzGBjIOmWjxMUGrlZ%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&亲爱的叉友，这里包含了你想要的所有。更新了无痛掰腿儿操作视频。&/a&&/p&&p&如果以后决定不做运动，也可以不做手术，但对膝盖伤害比较大，加强膝盖的稳定性，较少日后的磨损。 &/p&&p&&b&好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！&/b&&/p&&p&咨询可在我的值乎，微信咨询请主动付9.99挂号费，我看到后会认真回答。微信咨询或预约康复：&/p&&p&..........................................................................
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题主核磁报告显示ACL断裂，如果不手术膝盖会很不稳，有错动感，以后打球肯定是不建议的，不然膝关节会磨损很大，半月板继续受伤，其他韧带也会受到影响。有的人韧带断裂后不做手术平时生活中膝关节不稳明显，错动感恐惧感伴随，有的人断裂后不手术膝盖隔三…
作者：杨嘎嘎&br&链接：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样能够系统的从脚踝扭伤中恢复? - 杨嘎嘎的回答&/a&&br&来源：知乎&br&著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。&br&&br&&p&我在北京体育大学就读，学的是运动康复专业，刚刚考上研究生，虽然不大咖也不是学霸，但是看到这么多人因为崴脚而困扰，还是想要来说说。&/p&&p&崴脚学名为踝关节扭伤，习惯性崴脚学名为功能性踝关节不稳，还记得研究生备考的时候把这个名次解释背的滚瓜烂熟的，第一次听到老师讲踝关节扭伤时，很差异，觉得功能性踝关节不稳？这个阳性率应该很低吧，怎么有可能有那么多人因为崴个脚就导致这么严重的情况呢？但是我在知乎上发现很多人为这个而困扰啊，希望能帮助到大家。&/p&&p&&b&话不多说，首先我们要清楚到底什么是崴脚？&/b&&/p&&p&踝关节扭伤，多由于行走时突然踏在不平的地面上或上下楼梯，走坡路不慎踏空， 或腾空向后足跖屈（即垫脚的动作）落地，足部受力不稳，而导致踝关节过度内翻或外翻造成的扭伤。一般分为内翻损伤和外翻损伤，那么以内翻损伤（外侧韧带的损伤）最为常见，这是由于踝关节解剖结构所决定的，外侧的韧带较内侧韧带薄弱，内翻肌群也比外翻肌群要强一些，内翻活动度比外翻大，而人在放松状态下就有内翻和脚尖向内的趋势。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/bb3cc103b_b.jpg& data-rawwidth=&716& data-rawheight=&237& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&716& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/bb3cc103b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&内翻损伤一般损伤外侧的韧带距腓前韧带距腓后韧带和跟腓韧带，以距腓前韧带损伤最多（外踝前下方的凹陷处）；外翻损伤则损伤内侧的三角韧带，三角形是最稳定的结构所以不容易撕裂，常常外翻损伤发生的是内踝的撕脱骨折。&/p&&p&
扭伤时，损伤处的韧带遭受超过其生理限度的强大外力，紧张性增高或发生纤维断裂等病理改变。有事内翻损伤时，虽然外侧韧带损伤，但也可能引起内踝的挤压伤，要注意辨别。&/p&&p&&b&症状及与骨折的鉴别&/b&&/p&&p&&u&可以用力，继续运动则疼痛加重并肿胀，这很可能是韧带损伤而不是骨折，&/u&踝部骨折，局部压痛明显，可有骨畸形、骨摩擦音等。局部疼痛青肿一般都是韧带损伤。此外，受伤程度越大，肿胀和青紫程度越大。&/p&&p&按损伤的严重程度可以分成三级：&/p&&p&I 级通常是距腓前韧带的扭伤；&/p&&p&II
级则距腓前韧带、跟腓韧带受伤；&/p&&p&III 级则距腓前韧带、跟腓韧带、距腓后韧带相继受伤，还时常有胫腓前韧带的损伤。&/p&&p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/84dbf4b98e7af383703eca_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&223& class=&content_image& width=&300&&&/figure&二级&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/73db9e1afb03b3ff7e8c7c0_b.jpg& data-rawwidth=&344& data-rawheight=&277& class=&content_image& width=&344&&&/figure&&p&一、I 级内翻损伤&/p&&p&这是踝关节扭伤中最常见的类型，是距腓前韧带拉伤。&/p&&p&表现为轻度的疼痛和功能丧失，负重能力不减弱；轻微肿胀，没有关节松弛不稳的现象。&/p&&p&康复措施：伤后1~2天——急性期price处理立刻冰敷或使用冷喷，&/p&&p&然后用弹力绷带进行包扎，外侧损伤在足稍外翻下包扎，或者在肿胀部位垫一个衬垫，增加压力控制出血，在绷带外继续冰敷&/p&&p&将患肢抬高，高于心脏&/p&&p&保护不要再产生损伤，休息限制活动尽量少负重，&/p&&p&冰敷每次15min左右，每天2~5次&/p&&p&在急性期内不要做热敷和手法治疗&/p&&p&
急性期后当肿胀不再发展，疼痛减轻，就可以逐渐负重，开始负重活动时仍然要使用弹力绷带给人舒适的压力以及保护&/p&&p&
当疼痛和肿胀消失后就可以进行日常生活活动，每日要进行踝关节活动度的练习，背屈（勾脚尖），跖屈（压脚尖），内翻，外翻以及环转，每个方向都要达到最大活动程度，&/p&&p&尤其是外翻，每次15~20次每日1~2次。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/dffc58c5be9aec4fc8472_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/dffc58c5be9aec4fc8472_r.jpg&&&/figure&&br&&p&二、II
级内翻损伤&/p&&p&这种踝关节扭伤发病率高，经常产生较长时间的关节不稳现象。在踝关节处于跖屈、内翻、内收位置时，受到中等程度的力量作用，常常可引起踝关节II级损伤。&/p&&p&表现为踝关节外侧损伤时可能听到撕裂声。伤后有中等程度的疼痛和功能丧失，负重困难；&/p&&p&关节积液淤血，皮下可有淤癍。前抽屉试验可呈阳性（程度为轻度到中等程度的活动异常，相比健侧活动增大）；此种损伤可出现关节持续的关节松弛的现象，从而导致创伤性骨关节炎的发生。可以通过X线明确诊断。&/p&&p&康复措施——&b&伤后&/b&&b&3&/b&&b&天&/b&内为急性期进行price处理&/p&&p&
鼓励尽早进行踝关节的屈伸活动，可以早至伤后的48小时就开始活动，疼痛控制在可以忍受的范围内，15个左右/组，每天做多组。早期活动有利于保持正常的活动范围，减少粘连。&/p&&p&&b& 5~10&/b&&b&天&/b&内应该避免负重，足部继续绷带包扎，可以使用拐杖/严重者采用石膏固定&b&2~4&/b&&b&周&/b&，可带着石膏进行行走练习，摘除石膏后接着用绷带90°固定2~4周。固定期要继续进行关节的活动度练习，各个方向都要达到；此外进行静力性肌肉收缩练习主要练习背屈肌（勾脚，小腿前侧的肌肉），外翻肌（小腿外侧的肌肉，腓骨肌），静力收缩10秒左右，休息4~5秒，每组做6次以上，一天2~3组。&/p&&p&&b&固定后期&/b&做5分钟的神经肌肉本体感觉连通练习后，应用冰疗5-10分钟。神经肌肉本体感觉连通练习可以提高肌肉力量，保持正常活动范围，恢复本体感觉。练习活动应包括固定位的等张练习，渐进放松练习，平衡练习和走步练习，一直维持4周。&b&............................&/b&&/p&&p&&b&…………………….&/b&关节活动度练习&/p&&p&
本体感觉连同练习，弹力带，D1,D2
模式&/p&&p&
肌力练习，渐进放松练习：可以使用弹力带增加阻力，收缩后要缓慢的放松。&/p&&p&
平衡练习，从单脚的睁眼练习开始，若超过90秒，进行闭眼的单脚站训练目标90秒。&/p&&p&
在开始走步练习阶段要使用保护支持带，以保护踝关节。在开始负重的2-3周内应避免在不平的路面和斜坡上走或跑。&/p&&p&
功能性训练 足掌走 足跟走等&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ba8ed0b484a6df72d85f0ea4dd6817ac_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&117& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/0f7adc22e4cd_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&123& class=&content_image& width=&240&&&/figure&PNF练习，可加弹力带给予阻力&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/be3e8ae3cf8bfc726b923aadc7674f8e_b.jpg& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/be3e8ae3cf8bfc726b923aadc7674f8e_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&三、III级内翻损伤&/p&&p&踝关节III级内翻损伤相对来讲不常见，一旦出现，则功能完全丧失。踝关节III级损伤常出现严重的关节松弛和不稳现象，导致关节组织变性、退化。&/p&&p&康复措施——24~72小时内依旧使用price处理原则&/p&&p&
一般会去医院石膏固定3~6周&/p&&p&
固定期与固定后康复训练方法同II
级内翻损伤。&/p&&p&所以说，崴脚后不是消肿了就好了，还需要进行一系列的康复训练以回到正常生活状态。&/p&&p&我尽量写的比较详细了，大家还有什么问题或者觉得需要补充可以问我&/p&&p&&b&发展成习惯性崴脚了，怎么办？&/b&&/p&&p&有的患者为了节省时间和金钱，不顾医生的劝阻自己随意运动或强加负荷锻炼，结果适得其反；还有医院不管患者有没有到达做手术的程度，要求病人以手术治疗为主。这样不仅损害了机体，还造成了不必要的浪费。&/p&&p&什么是功能性踝关节不稳？踝关节不稳是指踝关节周围韧带受损后导致踝关节不稳定，而引起踝关节频繁扭伤的现象。是踝关节扭伤后较容易遗留的问题。患者经常形成扭伤-不稳-再次扭伤的恶性循环。因不稳定造成的踝关节反复扭伤可造成关节软骨的损伤，重者可形成创伤性关节炎，从而严重影响患者的生活质量。&/p&&p&大致分为功能性不稳和机械性不稳，功能性不稳定，并用以表示患者所诉的足打软或不稳的感觉状态，踝关节无解剖结构的松她，而是本体感觉功能受损，对力量和姿势的控制能力不足，跟关节本身并不超出正常活动范围；机械性不稳定则用于特指外侧韧带或关节囊的松弛，超出正常活动范围。&/p&&p&踝关节不稳的发病机制涉及韧带完整性、关节活动度、本体感觉、神经肌肉控制、平衡能力、姿势控制、协调性受损等诸多因素。&/p&&p&因此 ，我们要做的就是找到不稳的原因，针对性的强化相应的能力。&/p&&p&&u&康复功能训练进度：&/u&&/p&&p&&u&外周正常化
&/u&&u&校正平衡
&/u&&u&增强本体感觉促进稳定
&/u&&u&增加协调运动的耐力&/u&&/p&&p&第一阶段：增加踝关节活动度训练，增强踝关节周围肌肉力量训练，神经肌肉控制PNF训练（每天6分钟~10分钟，连续做7天）；&/p&&p&第二阶段：在继续第一阶段锻炼的基础上加强患肢的&b&负重练习，步态训练，协调性训练，继续加强力量&/b&（每天6分钟~10分钟，连续做7天）；&/p&&p&第三阶段：继续加强踝关节周围的力量和协调性训练，进行由双脚到单脚平衡本体感觉的训练，柔韧性练习（每天6分钟~10分钟，连续做7天）；&/p&&p&第四阶段：加强踝关节的平衡本体感觉训练：单脚2级到3级平衡的进阶，（每天6分钟~10分钟，连续做六天）。&/p&&p&第一阶段：&/p&&p&1、
关节活动度的练习：增加肌肉力量，牵拉韧带和黏连组织，增加关节活动度&/p&&p&一定要活动到最大范围，疼痛控制在可以忍受的范围内&/p&&p&2、
肌力训练：不抗阻的练习&/p&&p&3、
提踵练习，足跟走，足掌走&/p&&p&4、
PNF练习&/p&&p&第二阶段：&/p&&p&1、
负重力量练习：抗弹力带的屈、伸、内翻、外翻练习；绑沙袋5-10kg进行提踵练习，足跟走，足掌走&/p&&p&2、
步态训练：有意识的每天进行多次，行走时屈髋屈膝，足跟先着地，离地后足尖蹬地，行走时注意重心的转移。&/p&&p&3、
脚的协调性练习：踝关节环绕练习，每个方向都要达到最大范围，且能忍受动作缓慢，做10次/组；脚尖画米字练习；双脚站在平衡垫或bosu球上的平衡练习&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/583c6182f5addd_b.jpg& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/583c6182f5addd_r.jpg&&&/figure&&p&4、
脚掌外侧行走（足内翻状态下），脚外侧用力行走时，脚处于内翻状态，在加强躁外侧经腓前朝带和跟腓韧带的同时，这样行走还可加强踝关节腓骨长肌、腓骨短肌和第三腓骨肌的力量。5m折返、三组、每组约20秒、每组间休息5秒。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/0e914b47479acbf343ccf29_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/0e914b47479acbf343ccf29_r.jpg&&&/figure&&p&第三阶段&/p&&p&1、
继续肌肉力量的练习&/p&&p&2、
单脚提踵练习；单脚支撑跳跃，以左、前、右、后四个方向为一组，练习5~7组。&/p&&p&3、
本体感觉练习：由单脚睁眼站立，到闭眼单脚站立，逐渐增加难度，站在平衡垫或bosu球上练习。&/p&&p&4、
进行踝关节周围肌肉的牵拉。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/563b8a7d6a9a65dd1b1bb0da2e078f29_b.jpg& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/563b8a7d6a9a65dd1b1bb0da2e078f29_r.jpg&&&/figure&&br&&p&第四阶段&/p&&p&1、
进一步进行本体感觉训练，反应性平衡等，增加外界干扰，如在平衡垫或bosu球上接抛球，由平地跳到平衡垫上，在平衡垫上捡东西等。&/p&&p&2、
进行体育运动，增加脚下步伐的一些运动&/p&&p&3、
牵拉周围肌肉&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/1fd51ca8175f57acde175f_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/1fd51ca8175f57acde175f_r.jpg&&&/figure&捡东西的本体感觉训练&/p&&br&&p&&b&为什么过了很久我还是有一些不适的症状，此时应该怎么办呢？&/b&&/p&&p&有些人崴脚过了几个月，依然感觉不舒适，有的出现了不敢用力的状况，出现这种情况原因比较复杂，需要具体问题具体分析，常见的原因有过早进行运动、关节黏连、血肿依然存在以及关节力线不正而导致的创伤性骨关节炎等。&/p&&p&关节黏连的话应该进行关节松动术和关节活动度的练习；若是血肿不消，进行按摩，理疗，踝泵，以及多做踝关节各个方向的活动等来促进肿胀的吸收；若是力线不正导致的炎症，可以首先注射封闭或服用消炎药，再通过针对性的功能训练使关节的力线恢复正常。&/p&&p&&b&如何预防崴脚？
&/b&&/p&&p&预防不崴脚及下一次崴脚&/p&&p&目前，踝关节的防护主要措施有绷带，贴扎和踝护具等，佩戴踝护具能有效避免再次受伤，因为踝护具一方面为足踝提供预防支撑，另一方面可以加强本体感受刺激，补偿神经肌肉系统的迟滞反应（也就是说防止你没反应过来就再次崴脚）从而提高运动知觉和传感反馈。&/p&&p&一般在运动前尤其是篮球，羽毛球等需要跳起后落地的运动进行踝关节的防护，扭伤后佩戴护具来防止第二次的崴脚。那么最常用的可以自我预防的方法就是绷带。&/p&&p&此外，要预防崴脚最终还是要从自身内部预防，加强薄弱环节，平衡肌肉力量，增强本体感觉等。&/p&
作者：杨嘎嘎 链接： 来源：知乎 著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。 我在北京体育大学就读，学的是运动康复专业，刚刚考上研究生，虽然不大咖也不是学霸，但是看到这么…
首先，C罗不是做不到，是没办法长久的做到。&br&小碎步带球变向过人，属于足球运动的基础动作，业余爱好者也能做的出来。差距在于爆发力的衔接方式上。&br&梅西的特点在于只要是有球状态，可以全程保持保持小碎步盘球，随机变向，爆发力协调性配合的天衣无缝，这就是他独一无二的天赋（包括身体和技术）。&br&C罗的身体天赋让他可以自由切换于各种花式过人，其中就包括小碎步带球变向过人。同样的，以C罗的天赋特点如果让他专注于这一个不完全契合自己天赋的专项上，是不是有点浪费天赋的感觉。特别是拿来和梅西比，是不是有点以己之短击人之长的感觉了？&br&就如同马赛回旋、牛尾巴之类的动作，不是其他球员不会做，只是齐达内、小罗使用起来结合了自身的特点，显得特别光彩照人。&br&换个角度看，梅西的单车用的就不如C罗多，或者不如C罗那样有标志性吧。梅西的瞬间爆发和短途冲刺速度不输于贝尔，也有过不少精彩的人球分过。但是类似贝尔这种能自己传球给5秒后自己的暴力流动作，在梅西的过人动作中就少见了。&br&总之，巨星就是能把自己的天赋发挥的淋漓尽致，而不会人云亦云。成长过程中或许有模仿，终有一日会走出自己独特的道路。
首先，C罗不是做不到，是没办法长久的做到。 小碎步带球变向过人，属于足球运动的基础动作，业余爱好者也能做的出来。差距在于爆发力的衔接方式上。 梅西的特点在于只要是有球状态，可以全程保持保持小碎步盘球，随机变向，爆发力协调性配合的天衣无缝，这…
&p&90年开始踢球，一直踢到2005年，多数穿帆布足球鞋，从来没有出现过脚趾甲淤血的情况。2005年开始出现这种情况，布鞋，皮足都无法避免，通常都是踢了一两场都出现淤血，慢慢趾甲脱离趾底，可以大面积的剪掉趾甲，然后等新的慢慢长出来。一直到2012年都是这样的，一度我都不想踢球了。虽然整个踢球过程中我都很小心，避免因为动作不合理而伤到脚趾，但是只要是起高球，再加上急停，就很容易挤压到脚趾。停了两年之后，15年又开始踢，因为足球鞋都扔了，换了一双puma的低端碎钉，踢了两场后，脚趾甲又开始淤血了。偶然间我发现网上有人说多穿一双袜子管用，于是我就试了试，里面穿一双船袜，外面套一双普通的袜子，踢的时候发现确实有效果，起球，抽射什么的，不再感觉到脚趾的疼痛，连着踢了10多场，偶尔也会出现很小面积的淤血，但是比以前的情况好太多了。&/p&
90年开始踢球，一直踢到2005年，多数穿帆布足球鞋，从来没有出现过脚趾甲淤血的情况。2005年开始出现这种情况，布鞋，皮足都无法避免，通常都是踢了一两场都出现淤血，慢慢趾甲脱离趾底，可以大面积的剪掉趾甲，然后等新的慢慢长出来。一直到2012年都是这样…
我也经常碰到这种情况，我把我总结的和你分享下吧，仅供参考&br&&br&
1、我认为最终要的一点就是球鞋的材质，我几次出现这种情况都是在穿“塑料”鞋的时候发生的，塑料鞋面最大的缺点就是延展性差，当我们在球场上变向、尤其急停的时候大拇指是最容易顶到前部，这时候因为鞋面的延展性差脚大拇指指甲最容易受伤。因此我认为最终要的一点是对鞋面材质的选择。建议选择的优先顺序如下：1）袋鼠皮（现在使用袋鼠皮的品牌越来越少，目前用的比较多的主要是美津浓、PUMA、Asics，我现在主要穿的三双就是PUMA V1.10、powercat1.12、莫雷拉NEO）；2）柔化牛皮/小牛皮（很多品牌现在都用柔软的小牛皮代替袋鼠皮，如阿迪的adipure
Copa Mundial、NIKE的传奇、美津浓PUMA的中端产品）；3）全粒面牛皮（代表产品有NIKE tiempo、阿迪11PRO中端）；4）超轻纤维（代表产品阿迪Predator12、13）；5）PU（个品牌的低端产品基本都是PU）；6）“塑料”，我也说不上这是什么面料，我自己称之为“塑料”鞋，主要用在超轻、速度型战靴上，为了自己的双脚考虑，最好不要选择这种轻量化的速度型战靴。代表作是：阿迪F50、NIKE 刺客系列、PUMA evospeed等等。&br&&br&
2、球鞋的尺码选择，这点就不具体讲了，简单说就是球鞋尺码一定要合适，如果尺码偏短，一定不要勉强去穿，这种情况发生拇指受伤的几率是最大的。&br&&br&
3、球鞋鞋面的高低，鞋面过低拇指受伤几率增大，相对应的高鞋面的鞋款受伤几率相对低一些。当然了有些人认为鞋面偏高的鞋子踢起球来不得劲，所以选择球鞋的时候要找到适合的鞋面高度的鞋款。这里为你简单介绍下几个品牌的鞋面高度情况：这里首推美津浓的中低端产品，一般鞋面都比较高；&br&
4、对自己脚型的了解，通过脚型来选择球鞋。详见下面这个帖子：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.ouou.cn/read-htm-tid-19295.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何了解自己的脚型 选择适合你的足球鞋&/a&&br&&br&
5、通常很容易被忽略的一点就是球袜的选择，一定要选择防滑性好的袜子。想象下当你在急停的时候，鞋子停住了，但球袜还在往前滑，这时候是不是拇指极其容易受伤呢？因此建议选择球员版的球袜，比普通版稍贵一些，专柜价现在大概在99元左右，X宝一般60-70，NIKE、阿迪都有。&br&&br&
6、鞋钉的选择，这点对拇指淤青的影响不是很大，但还是要说说，因为不同的鞋钉HG、FG、AG、TF，园钉、刀钉、三角钉，以及鞋钉的长短对不同的踢球风格影响是不一样的，一定要找到适合自己的鞋底。这个也不细说了，如果想了解，论坛上有很多这方面的知识。&br&&br&
7、最后要强调的是，注意踢球的风格，急停、突然加速、变向这些对拇指刺激性较大的动作尽量少做，实在必须做，尽量温柔点吧，毕竟咱都是业余的，足球生命有限，好好珍惜，别让伤病阻挡我们享受足球的乐趣。&br&&br&
基本上我能告诉你的就这么多，希望能帮到你
我也经常碰到这种情况，我把我总结的和你分享下吧，仅供参考 1、我认为最终要的一点就是球鞋的材质，我几次出现这种情况都是在穿“塑料”鞋的时候发生的，塑料鞋面最大的缺点就是延展性差，当我们在球场上变向、尤其急停的时候大拇指是最容易顶到前部，这时…
挑选一双适合你自己的球鞋由四个要素作参考：1 鞋型 2 场地 3 踢球风格 4 预算。&br&&br&&b&鞋型&/b&：穿着舒适合脚，是最重要的。先说&u&鞋头&/u&，如果是大拇指最长的埃及脚，那么不要选尖鞋头。如果食指最长，不要选斜头。再说&u&脚弓&/u&，高脚背不要穿鞋带在非脚背正中的，如T90，猎10。斜鞋带适合扁平脚，包裹更紧好发力；鞋带在中间的适合所有脚弓包括扁平，少那点包裹性真没什么。&br&&u&扁平足&/u&不能选鞋底鞋仓偏窄的。 &br&&br&&u&最关键的是脚宽&/u&，多少人鞋不能合一都是栽在这上头。黄种人大多宽脚（超过10CM就属宽了），日系品牌美津浓，爱世克斯多数款比阿迪耐克宽。如果你脚窄，耐克的CTR2代，阿迪的金释迦都是经典好鞋。脚宽的话，6-9代的猎鹰是最经典的足球鞋（不过太老的鞋线胶会老化不适合实战了），还有各品牌的袋鼠皮，小牛皮宽脚都能试试，即使新鞋刚穿时紧点，穿几次后会顺着你的脚型撑开。&br&提一下&u&鞋后跟&/u&，舒适的后跟设计会有个弧度贴合着跟腱而不会平平硬硬得磨后跟（麂皮后跟尤其舒服）。&br&&br&很多球友有个误区，认为足球鞋该买小一码；足球鞋在运动中既是跑鞋又是工具需要包裹贴脚，所以会比同码的其它运动鞋更紧，如果习惯穿毛巾袜的应该买大半码而不是相反（不能当标准答案，不同款式有偏码，自己穿袜试到不挤贴脚为准）。&br&&br&——————————————————&br&&b&场地&/b&：决定选什么鞋钉，草越短场地越硬，选钉就要越短越软钉越多（不赞成磨钉，长度磨短了但钉的数量没有增加）。&br&&br&贵国大多人草，最适合的鞋钉是 &u&碎钉&/u&，尤其是对速度不快不常冲刺年龄大体重大有老伤的球星们。&br&穿碎钉不能延年益寿但能延长踢球的寿命，踢球时急停急转磨损膝盖，碎钉中底的减震层多少有些缓解作用。&br&宽脚推荐： 卡卡系列（11nova，11core)，COPA, 猎鹰12，释迦，10R2代，PURE1代&br&窄脚推荐：马拉卡纳，C3，猎鹰13，猎X，CTR2代，bomba一代&br&&br&如果年少不知膝盖酸痛味，那就尽情去玩FG,AG,HG吧，青春本来就是用来挥洒的嘛。&br&上人草来说，耐克的AG钉和阿迪的释迦底都又短又软，是最佳选择，既有抓地力转向也不错， 缺点是鞋钉软不耐磨寿命短些。&br&FG适合又软又长的天然草（顶级鞋主要都是出FG），如果人草够厚够软，踩在上头鞋钉能全扎进去，也能上没问题； HG处在FG,AG的中间，人草真草都能上却都不够好。&br&&br&——————————————————&br&&b&踢球风格&/b&：（四要素里这个最不重要，主要是营销的噱头，大众却被忽悠得把这个当成首要了）&br&多踢大场还是小场？像猎鹰10（窄脚），T90 laser3（宽脚），无回旋（宽脚）鞋沉发力好，适合大场射门长传，踢小场就用不着这功能。大场拿球少，无球跑冲刺快速度型的上刺客（窄脚）吧（F50因为三角钉不推荐），看看&a href=&http://www.zhihu.com/people/li-yang-89& class=&internal&&李暘&/a&上图中刺客7FG底的结构，简直就是双草地上的跑钉鞋。&br&&br&本人宽脚多踢小场对抗不激烈，传接多注重鞋的触球感觉，有几款心水推荐（都是顶级次顶级）：传奇1，2代（外号皮手套），小罗10R2代，CTR一代，美津浓的日产莫雷拉（外号地球上最好的足球鞋），超级索尼克；阿迪的卡卡系列pure1,3,4代，猎鹰8，猎鹰9，猎鹰11，copa 。&br&&br&PU硬鞋发力强保护性好适合激烈的大场，小场跑动多传控接频繁，选皮质的软鞋触球感觉好还轻便透气。（这里面有对立关系，触感好柔软必然发力差，PU硬保护好透气就差。没有全能的鞋，由你最在意的需求决定你的选择。）&br&&br&___________________________________&br&&b&预算&/b&：多数款式分3，4个等级,顶级（吊牌价），次顶级（1000），中端（6-700），入门级（3-400）。&br&入门级就是卖个外观没有什么功能性(如猎鹰的摩擦区没有真实的摩擦条），有些鞋楦的舒适度都有问题，300多买双阿迪耐克的入门级还不如穿30的布鞋舒服。&br&&br&踢着玩买&u&中端&/u&性价比最高，做工不像入门级那么粗糙，又有些功能性，对业余水平已够用，通常价格打折下来能3-400拿下，如果觉得贵就到二手球鞋交易论坛找白菜去。&br&对品质要求高的上顶级（顶级不代表做工最扎实，不代表鞋楦最舒适，不代表脚感最合你意）。 &br&&br&最后：网购千万不要在马云那直接搜，除非你为买假鞋；碰到福建莆田的卖家直接关掉。
挑选一双适合你自己的球鞋由四个要素作参考：1 鞋型 2 场地 3 踢球风格 4 预算。 鞋型：穿着舒适合脚，是最重要的。先说鞋头，如果是大拇指最长的埃及脚，那么不要选尖鞋头。如果食指最长，不要选斜头。再说脚弓，高脚背不要穿鞋带在非脚背正中的，如T90，…
青春风暴，黄黑童话，大家都喜欢，充满了梦想的味道。克洛普的那句“不爱豪门，就爱草豪门”让多少人为之倾倒。&br&&br&但是多特的管理层，又为守护这个童话做出过什么贡献和牺牲呢？&br&&br&13年一则老新闻，欧冠亚军多特蒙德工资“大涨”了40%，达到6800万欧元，连同期拜仁的一半都不到，甚至还不如同城死敌沙尔克。更不用说和英超，西超各路豪门相比了。另一方面，多特的收入已经连续几年排在德勤统计的欧洲足球俱乐部第10名左右，和意甲霸主尤文图斯同一水平。&br&&br&那么问题来了，钱到哪儿去了？&br&&br&瓦茨克多次在公开场合暗讽格策的背叛，偶尔也会抱怨莱万的绝情，这些话说得都对，球迷当然也爱听，但他绝不会告诉球迷他在给自己开了德甲CEO最高薪的同时只给全欧顶级的三叉戟开一两百万欧元的税后工资。&br&&br&只谈做蛋糕，不谈分蛋糕，姓赵的满口星辰大海，球员分享不到发展果实，凭啥给你卖命？&br&&br&再更新几句话吧：&br&&br&身为尤文图斯的球迷，我太了解商业足球世界里维持一段童话直到结局的技术含量了，这需要所有利益关联方满怀着对球队的感情和自我牺牲精神，去为了同一个目标，以极高的情商和博弈智慧坚持不懈的努力，除此之外真的还需要一点运气。尤文的皮耶罗、孔蒂都是失败案例；罗马和托蒂还在苦苦索求那个妥协和平衡点；国际米兰的莫拉蒂强行童话，最终葬送了整个俱乐部。大家可能会觉得，这些老头子们退役的故事和胡梅尔斯叛逃的事没什么关系，但所有的足球童话最终破灭，其实内核都是一样的。&br&&br&一句话说白了，是童话都是昂贵的。&br&&br&特维斯、略伦特和不久之后的布冯，都属于成功的童话，球迷津津乐道的背后，是尤文免费把还有一年合同的球队绝对核心，实力欧洲顶级的特维斯免费放回他的故乡，是布冯长年保持超高水准的同时积极主动的提出降薪，这些童话故事的过程中哪怕有一方说错了一句话，做错了一件事，都会瞬间毁掉一切美好。&br&&br&多特和格策、胡梅尔斯甚至是克洛普们，显然没有做好这个准备。
青春风暴，黄黑童话，大家都喜欢，充满了梦想的味道。克洛普的那句“不爱豪门，就爱草豪门”让多少人为之倾倒。 但是多特的管理层，又为守护这个童话做出过什么贡献和牺牲呢？ 13年一则老新闻，欧冠亚军多特蒙德工资“大涨”了40%，达到6800万欧元，连同期…
&p&像穆里尼奥学习：先稳住！先稳住！先稳住！&/p&&p&我特别喜欢一位足球教练——穆里尼奥。这个从用十年时间，从一个翻译成为一代名帅的男人有很多智慧和技巧。&br&我甚至记得住他自传里的每个字，看过所有关于他的纪录片，研究过他所有经典比赛的战术。&br&最让我印象深刻的一个战术，是所谓的“逆境控制术”。&br&&br&在穆尼尼奥职业生涯的早期，他还只能执教葡萄牙国内的一支弱队：利亚那。&br&利亚那在面对强队的时候，经常会出现很早就失球的极度不利局面。&br&一般的主教练面对这种情况，常见的做法是：让球员压上进攻，整体后防线提前；立即换人，做出战术调整；加快比赛节奏，疯狂反扑。&br&但这样的做法往往会导致：心态过急，失误增多，防守薄弱，体力流失严重。&/p&&p&如果再趁乱被对方进一个球，基本上这场比赛就崩盘了&br&而穆里尼奥的做法比较与众不同：&br&他会首先命令球员，控制住球，控制住比赛局势，避免再次丢球。&br&其次，他会要求球员放慢节奏，保留体力，用频繁的传球牵引对方球员跑动，消耗体力。&br&最后，等到对方球队体力不支，穆里尼奥会把一直没有用掉的换人名额用完，换上体力充沛的球员，突然加快整体的比赛节奏，全队压上进攻，在最后20分钟终结比赛。&br&总结起来就是三句话：&b&先稳住，等时机，再出击！&/b&&br&&br&&b&其中，我觉得最重要的一点就是：先稳住。&/b&&/p&&p&&b&既不要着急反扑，消耗剩余的资源和心力。&/b&&/p&&p&&b&也不要就此放弃，一溃千里。&br&&/b&&b&而是先稳住局势，在慢慢集聚力量，等到时机合适再反击。&br&&br&&/b&小时候，我与父亲下象棋，大部分棋局的大部分时间，都是局势相当，但是我依然胜少败多。&br&原因很简单：每当我出了个昏招，不小心丢了个马或者丢了个炮，我就很着急把兵力的劣势扭转回来。棋风会突然变得特别冒进，这时候就会留下很大的破绽，让父亲乘虚而入，最后丢掉整盘棋。&br&&b&所以在我成年后，每当我遇到很多困难，落于下风，或者在某件事情上感觉自己掌控不了要完蛋的时候。我都会对在心里先对自己默念：先稳住！先稳住！先稳住！&br&&/b&一旦局势真的稳下来了，就会发现情况真的没有刚开始想象的那么糟糕；甚至很多时候，在稍加等待和控制之后，局势都能逆转回来。&br&&br&我分析大多数人面临逆境，不管是事业的逆境，感情的逆境，健康状况的逆境，常常是以下几个原因：&br&&br&&b&1.&/b&&b&周期性变化&/b&：比如行业，比如心情，比如生理状态，都会随着时间做出周期性变化。所以遇到低谷的时候先稳住，随着时间的推移状况自然就变好了。很多人减肥遇到平台期就会心情郁闷，感觉刚出点效果就又没效果了，于是心情难受大吃大喝又胖回去了。这时候只要先稳住，撑过平台期，自然就能达到苗条身材的彼岸了。 &br&2.&b&运气&/b&：不得不承认，很多时候我们遇到困难，纯粹是因为运气不好：可能是突然换了领导跟你气味不投，处处为难你；可能是伴侣某段时间心情不好，天天跟你吵架；也可能是你苦苦追求很久快要到手的某个女神，突然跟她的前男友复合了。&br&这些事情都是你不能控制的。遇到了别着急崩溃发泄，也别忙着自怨自艾。&br&先稳住，说不定过两天领导又换了，伴侣心情好了，女神又跟男友分手了。&br&人的一生运气基本是守恒的，你这段时间运气较差，过两天就会慢慢好起来。&br&&b&人生就像打麻将，关键是你在手气不好的时候也别乱打。如果在运气不佳的时候输太多，等到手气好了之后，损失太大也挽回不了了。&br&&br&3.&/b&&b&积累不够：&/b&很多时候你遇到困难，都是你的积累不够。可能是能力、经验、资源，也可能是人脉。所以遇到困难别着急否定自己，觉得自己生不逢时或者不是这块料。你只需要一点耐心一点时间好好积累一下相关的资源。等积累够了，突破和成功就是水到渠成的事情。&br&讲一个我的亲身经历：几个月前，一位创业做app的朋友来找我请教推广技巧。我给他讲完后，他按照我的方法，三个月，花了几万块钱，就把每日新增用户数从不到100，做到了每天新增四千多。&br&但是他发现，做到了每日新增四千，就很难再突破五千了。他非常苦恼，想砸100万，把每日新增用户数从不到5000直接做到每日新增10万。&br&但是他又不知道把这100万花在什么地方。&br&于是再来找我，我告诉他：&br&乱砸钱是会死的！&/p&&p&&b&遇到瓶颈别着急，先稳住。&/b&&/p&&p&你现在之所以遇到瓶颈，不是你营销推广做得不好，而是其他环节的资源没跟上。&/p&&p&UI太丑了，是不是得换个设计师重新设计一下；app占用内存太大了，是不是得优化一下；使用有点复杂，是不是得优化一下使用路径。&/p&&p&最重要的是，你的产品上线的时间太短，用户基数太少，需要一些时间来积累。即使是现在每天只有看起来不多的四千新增用户，一个月下来也有12万，一年下来也破百万了。你慢慢积累，把每个环节优化好，用户也慢慢积累起来，一年之后自然就有机会一炮而红了。&/p&&p&最后他听进去了我的话，一步步按照系统方法来做，现在的用户数据也很可观了。&br&&br&&b&小结：&/b&&/p&&p&在以后的日子里，不管是你创业融资遇阻，职场晋升困难，感情状况不佳，以及遇到其他许许多多的逆境、困难、瓶颈，希望大家都能提醒自己：&b&先稳住！&/b&&br&重要的不是接下来立刻就要赢，而是现在不能输。&br&古语说的：留得青山在，不愁没柴烧。&/p&&p&炒股讲求的“及时止损”。&br&都是这个道理&br&最后小结一下穆里尼奥的人生逆转三步骤：&br&&b&第一步：控制，不让情况恶化，也不着急反扑&br&&/b&&b&第二步：积聚力量，等待机会&/b&&/p&&p&&b&第三步: &/b&&b&抓住时机，趁机反扑&/b&&br&最后，祝大家以后都有顺利的人生，以及面对不顺利时的冷静、沉稳和耐心。&br&附我的微信公众号：吴寒笛可爱多（也可搜索whdkad）&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/VkyRiUjEoxXcrQzq9xlE& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/VkyRiUj&/span&&span class=&invisible&&EoxXcrQzq9xlE&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
像穆里尼奥学习：先稳住！先稳住！先稳住！我特别喜欢一位足球教练——穆里尼奥。这个从用十年时间，从一个翻译成为一代名帅的男人有很多智慧和技巧。 我甚至记得住他自传里的每个字，看过所有关于他的纪录片，研究过他所有经典比赛的战术。 最让我印象深刻…
首先，“励志”一词真的不能代表瓦尔迪，或者说，不合适。&br&瓦尔迪的足球不只是充沛的体能和强悍的速度，也不只是门前敏锐的嗅觉和努力的前场逼抢。&br&瓦尔迪的足球，男性荷尔蒙爆棚，充满了战斗精神，并且为了胜利而不择手段。&br&我眼里的瓦尔迪，他是一个真正的“Tough Guy”，是足球界的“Gangster”。&br&众所周知，瓦尔迪并不是任何一个老牌职业俱乐部的青训出品，他没有完备的训练和发展体系支撑，没有经验丰富的优质教练指导，也缺乏很多人所经常喜欢强调的“环境”。瓦尔迪有的只有他自己，想要坚持踢下去，只有靠自己。所以，他会在球场上与对手死磕，会与对手发生冲突，在铲倒对手后，他不会假惺惺的过去拉起对方以期望免去一张黄牌，他是真小人，不是伪君子。&br&可能很多人看不惯他吧，但是我从上赛季他长途奔袭曼联的那一球后，就是他的球迷了。他用自己的每一场比赛诠释“把每场比赛当做生命中最后一场来打”这句话，大部分球员都说过这句话，但是有多少真的做到呢？至少，瓦尔迪算一个。&br&其实每次看瓦尔迪踢球，总让我想起一个人，《越狱》中的T-bag。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ef07abe76a9f40f8deb6a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ef07abe76a9f40f8deb6a_r.jpg&&&/figure&
首先，“励志”一词真的不能代表瓦尔迪，或者说，不合适。 瓦尔迪的足球不只是充沛的体能和强悍的速度，也不只是门前敏锐的嗅觉和努力的前场逼抢。 瓦尔迪的足球，男性荷尔蒙爆棚，充满了战斗精神，并且为了胜利而不择手段。 我眼里的瓦尔迪，他是一个真正…
当科特迪瓦晋级2006德国世界杯决赛圈的时候，队长德罗巴带领队友在镜头前下跪，恳求象牙国内战双方停战，实现国家和平统一。事实上双方的对立也真的变得缓和了很多，甚至交战双方在有比赛的时候会一起观看直播。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&360& src=&https://pic4.zhimg.com/50/dc0cca9312199debbac64f0408dfacb9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/dc0cca9312199debbac64f0408dfacb9_r.jpg&&&/figure&&br&&br&视频地址 （有英语翻译）&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//m.le.com/vplay_.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&m.le.com/vplay_&/span&&span class=&invisible&&.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&（实在找不到有翻译又没有广告的，大家将就一下哈，15秒广告之后就有了）&br&&br&&br&后来，他主张在叛军控制的地区进行非洲国家杯外围赛，以促进国家和平统一，被视为制造了奇迹。有人更是说，如果德罗巴去竞选科特迪瓦总统，将会是全国都会认可的总统。可惜德罗巴认为政治不是自己的追求，并没有参选的意愿。&br&&br&相关报道：&br&为了阻止内战，他毫无惧色约见叛军首领&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//m.toutiao.com/a3525378& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&m.toutiao.com/a&/span&&span class=&invisible&&&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&&br&&br&迪迪埃·德罗巴（Didier Drogba），不仅是破车的传奇，更是科特迪瓦的民族英雄。
当科特迪瓦晋级2006德国世界杯决赛圈的时候，队长德罗巴带领队友在镜头前下跪，恳求象牙国内战双方停战，实现国家和平统一。事实上双方的对立也真的变得缓和了很多，甚至交战双方在有比赛的时候会一起观看直播。 视频地址 （有英语翻译）
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