天气转凉，小伙伴们是不是又该动起来了？
日前，国家体育总局公布了《全民健身指南》，针对不同需求的人群，可以定制不同的体育活动方式、适当的活动强度，并提供不同阶段体育健身活动方案。说到健身，首先当然得有场所咯！贴心的小编替大家搜罗了临平周边的健身好去处，一起来看看吧~
四大夜跑圣地
临平山作为临平人最爱的散步、休闲地之一，也深受各位夜跑爱好者的喜爱。不仅因为这里环境优美，交通方便，更因为这里有地形优势。如果是初跑者，可以顺着临平山脚下的沿山路跑。如果你是个资深夜跑者，可以挑战跑山路。
展开剩余93%
路况：沿山路全程都是柏油路，途中有很多车辆和行人，建议一定要在马路边的人行道上跑步。临平山的路上既有水泥路也有石子路，注意跑步的速度和频率。
余杭的“新网红”——塘超小径，也是余杭最美游步道。这条游步道，就像一根藤，串联起了塘栖古镇、丁山湖和超山，让乡野趣味也能变成靓丽的风景。
路况：环境很清幽，部分小径跑步脚感也不赖。塘超小径是一条原生态的滨水步道和山林步道，这条余杭美丽乡村精品线路，既可徒步也可骑行。
漕雅线径双公路
推荐一位资深跑友给出的线路：从径山镇政府出发，沿漕雅线径双公路一路跑到双溪羽泉路禅茶步行街，全程4.4公里。相信对于爱跑步的你来说一定毫无压力。径山周边空气新鲜，绿树成荫，道路两旁路灯明亮，听着歌，尽情撒开步子去奔跑吧。
路况：全程又宽又直的大马路，跑起来自在轻松没压力。
推荐一条由500多名梦想小镇创客奔跑过的路线：国际会议中心→良睦路→杭师大东门→塘南路→西环路→海曙路→海新路→向往街→高教路→文一西路→良睦路→国际会议中心。全程4.8公里，让你尽情释放夏夜汗水。
路况：全程柏油大马路，路宽，路灯亮堂，非常适合夜跑。
将新增三大健身好去处！
临平新城在建设东湖的同时，开建了北沙港改建工程，该工程位于临平高铁站以北，文化艺术中心大剧院以西。预计于今年9月正式完工，配备健身广场、儿童游乐场、观鸟台和露天剧场等设施。临平小伙伴又多了一个健身好去处！
临平体育公园
临平体育公园项目位于余杭区星桥街道太平社区环线内，总用地面积101293平方米。园区内设有多类型训练跑道、健身活动场地、足球场、地面停车场、配套附属建筑及景观绿化，建筑总面积约7176.65平方米， 计划明年完工。
未来科技城城市体育综合体
此项目定位为全民健身休闲体育中心，地处杭州未来科技城板块，东接主城区，毗邻西溪国家湿地公园杭州梦想小镇等，占地12540平方米。规划有健身俱乐部、恒温泳池、室内篮球馆、羽毛球馆、网球馆、室内旱雪等体育业态。
余杭区体育馆
余杭区体育馆内设篮球、羽毛球、乒乓球等多个运动项目及配套设施。户外公共区域及户外健身器材露天运动场免费开放。
提醒！因活动需要，区体育馆中心场地和乒乓球活动室8月21日-8月27日中午12：00暂停开放，8月27日12：00后恢复场地开放。
收费标准：
羽毛球：8：30-18:30（15元/小时）；18:30-21:30（25元/小时）；（老年人、残疾人半价）。
乒乓球：20元/小时（老年人、残疾人半价）
地址：南苑街道东湖南路177号
开放时间：8：30-21：30
14个健身公园（中心）
小编搜集了14个健身公园（中心），而且都免费开放哦~赞！
　　工程名称
　　建设体育设施
　　篮球场（片）
　　网球场（片）
　　羽毛球（片）
　　乒乓 球桌（付）
　　五人制足球场（片）
　　健身 器材（件）
　　广场面积㎡
　　百丈村体育健身公园
　　求是村体育健身公园
　　朝阳村体育健身公园
　　东山村体育健身公园
　　五常街道体育健身公园
　　民丰村体育健身公园
　　南星社区全民健身广场（省级）
　　沈家店体育健身公园
　　金星村体育健身公园
　　塘栖镇文体中心健身公园
　　仓前街道连具塘村体育健身公园
　　径山镇西山村体育健身公园
　　运河街道南栅口村健身公园
　　余杭街道体育健身中心
　　良渚街道杜城村体育休闲公园
　　运河街道体育健身中心
　　径山镇平山村体育健身公园
　　径山镇麻车头村体育健身公园
　　径山镇长乐村体育健身公园
　　瓶窑镇体育健身公园
体育总局全民健身指南
（向上滑动查看内容）
1、体育健身活动方案要素
制定体育健身活动方案，主要考虑体育健身活动方式、体育健身活动强度和体育健身活动时间等三个基本要素：
(一)体育健身活动方式
根据不同体育健身活动方式的运动特征，可以将体育健身活动项目归纳为有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动方式、牵拉练习5大类。
（图片可点击放大）
(二)体育健身活动强度
体育健身活动强度是制定体育健身活动方案的重要内容。强度过小，没有明显的健身效果；强度过大，不仅对健身无益，还可能造成运动伤害。
体育健身活动强度可划分为小强度、中等强度和大强度三个级别。
小强度运动对身体的刺激作用较小，运动过程中心率一般不超过100次/分，如散步等。
中等强度运动对身体的刺激强度适中，运动过程中心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等。
大强度运动对身体的刺激强度较大，可进一步提高健身效果。运动中心率超过140次/分，如跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操和快速爬山、登楼梯、网球单打等。
有良好运动习惯、体质好的人，可进行大强度、中等强度运动；具有一定运动习惯、体质较好的人，可采用中等强度运动；初期参加体育健身活动或体质较弱的人，可进行中等或小强度运动。体育锻炼者，在实施体育健身活动方案时，可根据自身情况，科学调整运动强度，以适应个体状况。
2、一次体育健身活动的内容与安排
一次完整体育健身活动内容应包括准备活动、基本活动和放松活动三部分：
（图片可点击放大）
(一)准备活动
准备活动是指主要体育健身活动开始前的各种身体练习。
准备活动的时间一般为5～10分钟，主要包括两方面内容。一是进行适量的有氧运动，如快走、慢跑等，使身体各器官系统“预热”，提前进入工作状态；二是进行各种牵拉练习，增加关节活动度，提高肌肉、韧带等软组织弹性，预防肌肉损伤。
(二)基本活动
基本活动是体育锻炼的主要运动形式，包括有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动健身方式等，持续时间一般为30～60分钟。不同体育健身活动方式的运动强度、持续时间和运动频率安排见表5。
(三)放松活动
放松活动是指主要运动健身活动后进行的各种身体活动，主要包括行走（或慢跑）等小强度活动和各种牵拉练习。体育健身活动后，做一些适度放松活动，有助于消除疲劳，减轻或避免身体出现一些不舒服症状，使身体各器官系统机能，逐渐从运动状态恢复到安静状态。 做一些牵拉性练习，有利于提高身体柔韧性。
3、不同阶段体育健身活动方案
(一)初期体育健身活动方案
初期体育健身活动的时间约为8周，具体方案为：
——运动方式：中等强度有氧运动、球类运动、中国传统运动方式、柔韧性练习。
——运动强度：55%最大心率，逐渐增加到60%。
——持续时间:每次运动10～20分钟，逐渐增加到30～40分钟。
——运动频度：3天/周，逐渐增加到5天/周。
（图片可点击放大）
(二)中期体育健身活动方案
中期体育健身活动的时间约为8周，具体方案为：
——运动方式：保持初期的体育健身活动方式；适当增加力量练习。
——运动强度：有氧运动强度由60%～65%最大心率，逐渐增加到70%～80%最大心率；每周可安排一次无氧运动，力量练习采用20RM以上负荷，重复6～8次。
——持续时间：每次运动30～50分钟；如安排无氧运动，每次运动10～15分钟；每周1～2次力量练习，每次6～8种肌肉力量练习，各重复1～2组，进行5～10分钟牵拉练习。
——运动频度：3～5天/周。
(三)长期体育健身活动方案
长期稳定的体育健身活动至少应包括每周进行200～300分钟的中等强度运动，或75～150分钟的大强度运动；每周进行2～3次力量练习，不少于5次的牵拉练习。具体方案为：
——运动方式：保持体育健身活动中期的运动方式。
——运动强度：中等强度运动相当于60%～80%最大心率，大强度运动达到80%以上最大心率；力量练习采用10～20RM负荷，重复10～15次；各种牵拉练习。
——持续时间：每次中等强度运动30～60分钟，或大强度无氧运动15～25分钟，或中等、大强度交替运动方式；8～10种肌肉力量练习，各重复2～3组，每次进行5～10分钟牵拉练习。
——运动频度：运动5～7天/周，大强度运动每周不超过3次。
来源：余杭发布
（xsjiaju666）
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。华科附近有什么好的又很便宜的健身的地方啊
想找个地方健身……趁着年轻结实一把，但是太穷了，求各位推荐。
顶！！！！！！！！！
大家清楚的麻烦回答一下哈
你确定你在华科么？难道你不知道光谷体育馆就有健身房么。。。
引用3楼 @ 发表的:
你确定你在华科么？难道你不知道光谷体育馆就有健身房么。。。
原动力？不是据说老板带着钱跑了吗？
引用4楼 @ 发表的:
原动力？不是据说老板带着钱跑了吗？
那是帕菲克吧～～～西边还有体限 器械较新 也很便宜
引用5楼 @ 发表的:
那是帕菲克吧～～～西边还有体限 器械较新 也很便宜
西学超时上面那个？
帮楼主顶了~~~
韵怨体育馆一楼也有啊发自手机虎扑 m.hoopchina.com
佳园路口中商上就有，还有光谷也有啊
引用9楼 @ 发表的:
佳园路口中商上就有，还有光谷也有啊
貌似都不便宜啊……
健身房跑路，伤不起啊伤不起
看你住东边还是西边了
引用12楼 @ 发表的:
看你住东边还是西边了
中间……沁苑
那就原动力啊，挺好的，错开时间 那有个教练真心nb。
体限。。。。
其实要想便宜的话~就去仟云吧~很便宜，不过这个环境条件的话，就不说了~其实中间还是去光谷吧
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如今，越来越多的人参与到健身中，健身，跑步，锻炼，似乎成了现代人生活必不可少的一项兴趣爱好，人们越来越意识到运动对于身体健康的重要性。在临沂，除了健身会所之外，人民广场、凤凰广场、书法广场以及沂河周边，由于免费以及环境好，吸引了很多人将其作为健身场地。但是现在，福利来了！！很多开发商开发楼盘时也开始将健身设施作为小区的一项标准配置，今天临沂房天下为您推荐一些自带健身设施的楼盘，可以让业主足不出户就能享受到健身的乐趣！一起来看看吧！400-890-0000 转 638007冠亚星城在售四期26#、27#、28#楼，均价3800元/㎡-4200元/㎡，主力户型建筑面积为77㎡-140㎡，当天购房享92折，全款99折，均为现房。目前22#、24#楼正在认筹，交5万抵万，主力户型建筑面积为94-121㎡。冠亚星城占据经济开发区龙头核心尊位的冠亚星城项目，交通、教育、医疗、金融、商务办公、购物休闲、餐饮娱乐等生活配套齐全。临沂机场、火车站、河东汽车站、7路/15路/201路公交车，出行随心所欲，方便快捷；开慧幼儿园、开发区实验一小、实验中学、临沂一中.....全程名校教育，让您的孩子赢在起跑线上；开发区人民医院、临沂市妇幼保健院......给家人一个优质方便的健康保障；中国银行、农业银行、工商银行、中国建设银行......商务理财举步之间，近在咫尺；开发区办公大楼、海关大厦、云龙大厦、鲁信国际会展中心......引领城市新走向；九州超市、万和广场、麦德龙超市、皇山蔬果批发市场...... 居家购物一步到位；临沂宾馆、临沂饭店，永和豆浆、金龟馅饼，如家酒店、365快捷酒店......餐饮娱乐，悠然自得。交通出行图冠亚星城运动会所：&
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