你好，欢迎访问我的博客！
当前位置：&-&&-&正文
君子好学，自强不息！
16:05:20feiadmin33°c
今天给大家介绍一位真正的"瑜伽超人"
瑜伽前超级僵硬
坚持瑜伽8年
现在柔软度分分钟秒杀大部分的女孩纸
他在INS上叫Superhumanyogi
在他26岁生日前2天跟腱断裂了
很长一段时间里
他只能在轮椅上度过
一次偶然的机会
他从youtobe上了解到瑜伽的康复作用
通过研究和对比多种练习方式
他最终选择了瑜伽
出院后他开始尝试用瑜伽康复自己
而在这8年里
他的身体发生了惊人变化
对于大部分的男性来说
身体是非常僵硬的
一开始舞王式手抓住脚腿抬不起来
现在双手抓住脚还不翻髋
一条腿根本抬不起来
现在可以完全伸直腿向上180度
站立腿上提
把腿完全伸直
他也做到了
劈叉以前腿伸不直髋打不开
现在伸直了还可以下去更多
即使有充足的力量
僵硬的他当然无法完成轮式
一开始也是撑不起来
现在可以手抓到脚趾了
孔雀式7年前
练膝盖和头都抬不起来
现在的他轻松get
还各种变体
弓式6年前他还需要借助辅具
现在可以双手抓到脚了
双腿反抱腿式
6年前腿都伸不直
现在也轻松解锁了
5年前鸽子式双腿都无法接触地面
脚离头十万八千里
现在双腿贴地漂亮的后弯
脚可以碰到头
现在你还问
身体僵硬能练瑜伽吗？
就是身体僵硬了就需要瑜伽柔软啊
就像身体渴了需要喝水
现在你还问
瑜伽多久会有效吗？
随便看看身边坚持瑜伽3年以上的人
哪一个没有效果？
瑜伽不是为了追求高难度体式
而是用来康健身心灵的一种生活方式
听说很多男人已经开始瑜伽了
你还不来吗？
名称 必填邮箱 必填网址 选填
请拖动滑块解锁&&
博主：小馒头为了不负年华！
&&用户登录> 行业资讯
男人练瑜伽怎么就成了“异类”？
浏览数：74655
本文全部内容均由用户上传,本站已要求用户上传的内容不得具有侵权或违法行为。如果您发现该内容侵犯了您的权利或具有其他违法行为，请立即通知我们。
Copyright@
jianshen114.com All Rights Reserved 京ICP备号
京公网安备 49漫画：10个提升男人战斗力的瑜伽动作，你值得坚持漫画：10个提升男人战斗力的瑜伽动作，你值得坚持七分男人health百家号虽然说，现在喜欢瑜伽运动的群体，女性居多。但老实讲，从身体构造上来看，男人更适合瑜伽。他们有练习瑜伽有天然的优势，拥有更强更结实的肌肉。瑜伽不仅可以强身健体，也可以提升男人的性能力。以下10个简单招式，不妨常练习哦！男性普遍柔韧性较差，所以站立前屈时双手要碰触地板可能难度较大。这时候，可以用瑜伽砖等辅助道具帮忙，缩短双手碰触的长度。站立前屈除了拉伸后腿、后背等肌肉外，对降低血压，减轻头痛，提高血液循环，更好地入睡等，都有助益。战士一式是经典的瑜伽体式，对臀部和肩膀的拉伸效果显著。该体式也属于强化体式，能增加膝关节周围的肌群，这样对于关节敏感的活动，稳定性和保护作用就十分明显。即使再坚强的男人，做了椅式也要哭吧。练习椅式的好处是，股四头肌、踝关节、臀部、肩膀都能得以伸展，身体的稳定性也慢慢提升。另外，这个体式对于扁平足治疗有辅助效果，也能促进腹部器官的健康。刚做该体式的男性，柔韧性不好可能会非常紧绷。但是，下犬式的好处会让身体紧绷的部分通通打开，包括腘绳肌腱、小腿、手臂、肩膀、背部、臀部等等。更为重要的是，下犬式对于强化男性心脏，提高血液循环，减少压力和高血压都有促进作用。上犬式主要在于打开胸，强化背和手臂。对于每天长时间坐着的人，这个体式对腹部和臀部屈肌有保护作用。呼吸困难者，亦可从该体式获益。这同样是一个强化体式。船式会让你拥有结实的腹肌，同时，还会强化臀部屈肌和脊椎。该体式特别利于男性，它会促进前列腺健康和减少骨盆的张力。蝴蝶式会增加骨盆、肾脏、前列腺、膀胱的血流量，体内循环流动的血液，可以把营养物质输送到全身各处，并将人体内的废物收集起来，排出体外。如果感到臀部肌肉紧绷，这个体式就非常合适。习练时，臀肌、腘绳肌腱、髋屈肌等等都得到放松。你参加体育运动也好，携带重物也罢，便会感觉到这个体式带来的好处。你的腰部和身体的其他部位也会因此受益。男人肌肉紧绷很常见。桥式的好处就是让上半身的肌肉完全打开。当上半身肌肉紧绷时，不管有没有注意到，由于胸腔之间的空间太小会导致呼吸短促。更有甚者，它会影响到其他的体育运动。桥式，便是透过扩展胸腔的空间，加深呼吸深度。这个瑜伽体式虽然一开始比较难，但是它能让腰部更有柔韧性。同时，练习瑜伽促进男性前列腺健康，使得精子更有活力，更会提高消化功能。总体上，课堂上的女性伽人要高于男性，但是潮流正在改变。有越来越多的男性开始瑜伽习练，他们在瑜伽垫上完成拉伸、健身和呼吸。当然，还有一些男性有学习瑜伽的念想，却囿于面子，那么可以在家先试试这10个体式的练习，没准你的会更想去到瑜伽课堂中，看看它会对你生活产生多大的改变。相关阅读：让男人虎虎生威的7个锻炼方法，值得收藏！让男人硬气的8个锻炼方法，只要你坚持！男人性器的大小与体格、身高有关吗？本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。七分男人health百家号最近更新：简介:专注健康，我们盛产健康内容。作者最新文章相关文章59岁男子坚持练瑜伽5年 “老头”变型男
来源：华商报
作者：王亮
　　华商报汉中讯（记者王亮）举手投足间，舞王式、青蛙爬、一字劈叉&&这些在瑜伽界极端困难的动作，今年59岁的丁峰已驾轻就熟。从2010年接触瑜伽开始，丁峰已坚持练习瑜伽5年，体重从当初的95公斤，降到现在的70公斤，从一个胖子变身健美型男。
　　很多人慕名上门拜师
　　3月19日上午，在汉中市汉台区供电大道丁峰家里，客厅已被改造成练功房，瑜伽毯、镜子、各种器械一应俱全，完全是一个标准的瑜伽练习场所。丁峰正在指导一位学员练习，不时纠正动作，作为汉中瑜伽界的达人，很多人慕名上门拜师，只要有时间，他都来者不拒。
　　日，丁峰陪妻子到健身房减肥，看到有人正在练瑜伽，有免费体验的机会，他便跟着教练练习，“现在看来一些很简单的动作，我当时都做不了。一堂课下来，浑身酸痛，但是我身体感觉很舒服，一身轻松，晚上睡眠也好了。”丁峰说，从此他便一发不可收拾，开始整日练习瑜伽，已坚持5年。从2012年开始，他便自己在家钻研瑜伽。
　　如今，他每天早上起床，骑单车到江边练习，一套准备活动下来，需要两个小时，再用两个小时练习瑜伽。
　　“本来是陪我去减肥的，结果我还是个胖子，他已经成了瑜伽达人了。”妻子李丽蓉有些惭愧。
　　晚上睡觉都摆着瑜伽姿势
　　因为没有基础，丁峰只能从基本功练起。刚开始练习时，由于年龄也是障碍，而且自己又是个胖子，很吃力，但他还是坚持了下来。刚开始，抬腿到胸前就已经疼痛难耐，他就一点一点练习，3年后才能将腿抱到胸前。
　　为了练习基本功，几乎每天晚上睡觉，他都要摆着瑜伽的姿势，将身体或者躯干折叠，“半夜疼醒了，再换个姿势继续练习。”妻子李丽蓉说：“幸好床够大，我的睡眠质量也好，不然肯定被他吵醒。”
　　去年8月，丁峰在玩轮滑的时候不小心将小腿腓骨摔断，上医院夹了两块板子，第二天继续练习瑜伽。
　　“舞王式”，作为瑜伽难度较高的动作，对身体的平衡和稳定要求非常高，他已经练习了3年，“现在还不完美，还要练习两年。”丁峰说。
　　5年下来，从当初95公斤的体重，降到现在的70公斤，“有一次去车管所换驾照，警察看了半天都说不是我本人。”
　　李丽蓉说：“老公脾气也变好了，以前经常发脾气，现在脾气好多了，心态也平和。”
　　原来叫他丁老头现在叫他丁哥
　　“他现在完全是一个逆生长的状态，原来我们都叫他丁老头，现在我们都叫他丁哥。”丁峰的启蒙教练祝瑜琪调侃道，刚开始练习瑜伽的时候，丁峰的身体很笨重，协调性不好，像个老头，“我们都开玩笑说，他像动画片里的熊大熊二。没想到他坚持下来了。”
　　据祝瑜琪介绍，丁峰是她带过的年纪最大的男学员，在50多岁的年纪，练习瑜伽的难度很大，要坚持这么长时间都不容易，“他现在做的一些动作，我都做不到，我确实很佩服他。”
　　“只要决定的事情，我就要尽最大努力做好。”丁峰说，他有一个心愿，到印度恒河去一次，“这是每个瑜伽人心中的圣地。”
(责任编辑：UN652)
原标题：坚持练瑜伽5年“老头”变型男
&&&&&&</div
中国人哪来这么多钱？[]
客服热线：86-10-
客服邮箱：第c11版：今日莱山
男人瑜伽如何有效坚持
&&&&相对而言，瑜伽是一种不容易中途放弃的练习项目，一旦接触瑜伽，可能在以后的很多年里你都会用到并受益。但在繁忙的生活中，还是有很多人“三天打鱼两天晒网”，这会让练习效果大打折扣，如何才能更好地坚持习练而不放弃？　　让你的瑜伽习练成为一种习惯，而且找一些窍门让这种习惯变得容易实施，这就是坚持下去的核心所在。记住，坚持就是胜利！　　结伴练习　　也就是“练搭子”，健身的人知道，跟朋友一起去健身，大家兴致更高、劲头儿更足。结伴练习，能增进习练的趣味性，让习练不再那么枯燥，如果能和家人或朋友一起来练瑜伽，一定要好好组织一下。特别是和家人一起练，瑜伽中有很多练习是适合男人和小孩的，很多家长都反映，在和孩子一起练瑜伽之后，亲子关系更为融洽。一家人在练习中相互支持、相互鼓励，其乐融融，共同受益。和朋友一起练习瑜伽，可以互相监督和促进，提升的也快。　　尝试多样的体式　　人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。瑜伽在这方面具有天然的优势，层出不穷的体式，同样的功效也有好几种可供选择，轮番练习，不怕热情消退。　　保证一定的习练频率　　每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到您的健身毅力。如果您不能天天练瑜伽，可以隔一天进行一次或隔两天进行一次，一定要保持一种大致均匀的频率。　　制订备用方案　　意外情况经常有机会打断您的习练计划，您大可不必因为错过了一两次练习而感到愧疚，但也不要心安理得地一再错过。借助备用方案来让您的练习持续下去，比如，本来安排的是户外练习，可以转到室内进行；原计划早上进行的练习，可以改到傍晚练习。瑜伽对场地的要求并不高，只要有一块瑜伽垫，别的就好办了。甚至走在路上、做家务、看电视时也有很多动作可以同时进行，“随处皆可瑜伽”。　　制定适合自己的目标　　设定一个目标无疑可以帮助您更好地把习练坚持下来。短期目标应该是短期、具体而现实的，而且如果您很轻松地就达到了这个目标，那么应把目标订得稍高一些，并且每过一个月就要核查一次，以确保没有偏离正确的方向。　　记录自己的进步　　研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。瑜伽练习也是一样，记录可以帮助您反观自己的过去、设立新目标。有记录习惯的人进步更大，每次练习都能发现不足核问题，并及时纠正。　　试试“微型”的瑜伽练习　　随时随地动一动。如果您的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一个良好的状态。可以选择在清晨用5分钟的时间来练习瑜伽呼吸法，或是某一种体式，虽然每天只做一遍微型运动，但有助于强化您的健身习惯，如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。　　给瑜伽留出时间　　在计算机上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒您在固定的时间健身。当您每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和吃饭、睡觉一样重要了。在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，您应该找健身效果最好的时间段来健身，但选择权完全在您自己，适合您的时间才是最好的时段。　　时刻勉励自己　　“坚持运动健身一年，就去旅行”，要这样学着奖励自己。据统计，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者，坚持经常健身的时间，比不奖励自己的几率要长两倍。生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来，习练瑜伽也一样需要长期坚持练习。
以上稿件、图片版权均属水母网所有，任何媒体、网站或个人未经书面授权不得转载、链接、转贴或以其他方式使用；已经书面授权的，在使用时必须注明“来源：水母网”。}