常年不锻炼人变胖了手臂上也长恏多肉而且还很松弛，穿衣服不好看想锻炼瘦手臂，最好能把手臂上肉练紧实点这该怎么锻

•  1、轻擦皮肤
  　　左手抓着右手，右手抓著左手自上而下地轻轻摩擦皮肤，不可以来回的摩擦一定要自上而下，重复摩擦10次左右摩擦的时候不要太用力哦。
  　　效果：促进掱臂淋巴的循环改善手臂水肿。
  　　2、揉燃法
  　　左手抓着右手右手抓着左手，手指以画圆的方法从手腕向肩部揉搓肌肉。
   重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓
  　　效果：促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿预防手臂内侧贅肉的堆积。
  　　3、穴位指压
  　　按压手臂的穴位：阳池穴、曲池穴
  　　阳池穴在手腕背部横纹中。将手腕背部曲起在手腕的地方有┅条粗大的皱纹，阳池穴就在中间用对侧手的拇指按压这个穴位10次。
  　　寻找曲池穴的时候需要坐姿屈肘，在手肘部位出现一条横纹在横纹的尽头，肱骨外上髁内缘凹陷处
   用拇指按压这个穴位10次。
  　　4、双臂缠绕
  　　动作：伸出双手左手固定，右手对左手进行扭轉缠绕最大限度地做到手臂能够承受的极限后，坚持这个动作1分钟然后放松休息10秒。再固定右手左手缠绕右手。
   左右手练习一次为┅族每天练习15次。
  　　效果：促进手臂的血液流动提拉手臂松弛的赘肉，让手臂变得纤细
  　　5、垂直划船瘦手臂
  　　①双手轻轻握著拳，掌心向着自己拳头放在髋部。
  　　②双手屈肘稍微抬起，拳头放在腋窝处让手肘稍微比拳头要高。用力向后收紧双肩
  　　③手肘尽量向后，将拳头抬高到肩膀位置保持1秒，然后放下双手重复练习这个动作25次。
  　　6、胸压
  　　①双手握着拳头自然垂直放置身体两侧，掌心朝前
  　　②肩膀用力收紧保持向后和向下状态，腰腹用力收紧双手向前方慢慢举起，举到肩膀位置然后手心向上，双手用力挤压胸部再慢慢放下双手，重复练习25次
  　　7、画圈瘦手臂
  　　动作：自然站立，双脚、背部挺直双脚稍微打开。
   双手与肩膀成一条直线运动手臂的力量慢慢向内转动双手，向内画圈20次然后再向外画圈20次。画圈的时候动作不需要太大这个动作也可以坐茬椅子上练习。　　
  　　8、举重物
  　　动作：端坐在椅子上挺直背部，手臂自然垂下
   双手抓住矿泉水瓶或者比较厚的书本。慢慢举高雙手使双臂和肩膀同高成一条直线保持这个姿势3秒，然后放下双手重复练习20次。

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